Последние посты
Михаил | Психолог Психотерапевт
22 сент., 17:41
Разрешите себе не бежать.Мы живем в эпоху скоростей. Мгновенные сообщения, быстрые свидания, экспресс-доставка и ускоренные курсы «Как стать счастливым за 3 дня». Нас словно загрузили в стиральную машину с режимом «турбо-слив» и забыли нажать «стоп».Знакомо ли вам чувство, что если вы остановитесь и приляжете на диван на 15 минут днем — вы «ленивый неудачник»? Знакомо ли чувство вины за то, что вы просто сидите и смотрите в одну точку, ни о чем не думая?Нас приучили, что наша ценность = нашей продуктивности. Но давайте посмотрим правде в глаза: человек — это не механизм. Мы не можем работать без остановки.Почему нам так нужны паузы?1. Мозгу нужно время на «перезагрузку». Когда вы ничего не делаете, ваш мозг не выключается, он переходит в режим «дефолт-системы». Именно в эти моменты к нам приходят неожиданные инсайты, творческие идеи и решения сложных задач, которые не
Михаил | Психолог Психотерапевт
22 сент., 16:05
«Мир стремительно меняется, и, к сожалению, не в лучшую сторону. Обеднение населения, кризис нелегальной миграции, эрозия традиционных ценностей и тяжелый информационный шум заставляют многих опустить руки.Но выход есть — держаться вместе со единомышленниками.Настоятельно рекомендую Подписаться на этот канал, чтобы сохранить трезвый взгляд на происходящее и защитить то, что действительно важно.»
Михаил | Психолог Психотерапевт
22 сент., 08:05
Тревога: когда это норма, а когда — повод обратиться к специалисту?Тревога знакома каждому. Я тоже её испытывал. И вы — тоже. Это одна из базовых эмоций, которая встроена в нашу психику не случайно. Но как понять, где проходит граница между естественным беспокойством и тем состоянием, которое требует внимания?Давайте разберёмся.Тревога здоровая: наш внутренний помощникЗдоровая тревога всегда привязана к реальности. Она возникает в ответ на конкретную ситуацию и помогает с ней справиться.Вот её признаки:— Она ситуативна. Вы ждёте близкого человека, который уже час не отвечает на звонки, — тревога уместна. Вы переживаете перед важным собеседованием — естественно. Она отражает то, что происходит здесь и сейчас.— Она проходит, когда проходит ситуация. Получили оценку, дождались звонка, прошли сложный этап — тревога уходит. Ей не нужно «доживать» своё, она не задерживается без
Михаил | Психолог Психотерапевт
22 сент., 07:05
Один из немногих коучей, которого я могу порекомендовать без зазрения совести.Знаете, в чем главная ловушка для человека? ❤️Многие из нас уже накопили достаточно компетенций, чтобы виртуозно имитировать бурную деятельность, но при этом чувствовать, что стоим на месте. Мы знаем, "как надо", но забываем, "чего хочу я".Самошенко Николай — это не мотиватор и не советчик. Это системный оператор вашей психики.Он работает жестко и чисто: не поддерживает ваши иллюзии, но и не обесценивает их. Он вскрывает ограничивающие убеждения так, что вы сами видите ключ к выходу.Мы работаем над моим бизнесом, отмечу грамотный разбор личных сценариев. Результат — не просто «я подумала», а «я сделала и получила». И это то, что действительно имеет значение.Если у вас внутри тишина вместо ответа на вопрос «чего я хочу» — вам именно к нему.Николай СамошенкоТГ канаМихаил | Психолог Психотерапевт
21 сент., 07:02
«Блаженный пофигизм» на антидепрессантах: что это и почему пугает после отменыМногие пациенты описывают своё состояние во время приёма антидепрессантов необычным словосочетанием — «блаженный пофигизм». Имеется в виду полное отсутствие тревоги, эдакое спокойное безразличие к тому, что раньше вызывало бурную реакцию.Но после отмены препарата это состояние уходит. И человек пугается. Не потому, что возвращаются старые симптомы (рецидив), а потому, что уходит именно то самое «блаженное» спокойствие. И возникает закономерный вопрос: «Я что, стал зависимым от таблеток? Почему без них не могу чувствовать себя так же?»Как вообще работают антидепрессанты и чего мы от них ждёмЦель приёма антидепрессанта — лечение конкретного расстройства. Фокус всегда на «конечной точке»: стойкая ремиссия или выздоровление. Через 2–3 месяца приёма пациент с депрессией должен прийти в хорошее состояние.ПрМихаил | Психолог Психотерапевт
21 сент., 06:03
Хочу рассказать про одну вещь, которая за последние месяцы реально разгрузила мне голову.И это не медитация и не очередная система планирования. Это нейросетиДолго обходил их стороной - казалось, что это для айтишников, что надо разбираться, что не про меня. А потом понял простую вещь: сам инструмент ничего не решает. Ни нейросеть, ни ноутбук, ни телефон. Вопрос всегда в том, что ты умеешь с этим делать. Как только появляется понимание, куда это приложить - освобождается куча времени. На тексты, на письма, на рутину, на всё то, что съедает вечер и силы, которые могли бы уйти на себя и близких.Нашел канал AI на каждый день - он как раз про это.Там не рассуждают в духе «AI - это будущее». Показывают, что с ними можно делать уже сейчас. Маленькие фишки, которые потом неожиданно сильно упрощают работу.Если вы тоже давно присматриваетесь, но не знаете, с чего начать - загляните
Михаил | Психолог Психотерапевт
20 сент., 13:01
Почему люди не могут справиться с паническими атаками? Три главные ошибкиПанические атаки — один из самых частых поводов для обращения к психотерапевту. Но именно вокруг них существует больше всего устойчивых ошибок, которые мешают выздоровлению. Я бы выделил три ключевые.Ошибка №1. «Это опасно, со мной что-то не так»Во время панической атаки ощущения действительно пугающие:· сердце колотится, кажется, что оно выскочит из груди; · не хватает воздуха, тяжело дышать; · кружится голова, земля уходит из-под ног; · окружающее кажется нереальным (дереализация), а собственное тело — чужим (деперсонализация).Логичный вывод в такой момент: «Я умираю» или «Я схожу с ума». Проблема в том, что эта интерпретация запускает порочный круг: страх усиливает симптомы, симптомы усиливают страх. И так по спирали — вниз.Но физиологически паническая атака — это просто гиперактивация системы «бейМихаил | Психолог Психотерапевт
20 сент., 11:02
Из изумительного превосходства красоты каналов — к пользе и к вдохновлению 🦢Бьюти Ведьма: поддержания молодости и красоты Бережный фитнес с заботой плоский живот за 20 минут в день Resoria - когда хочется не как у всех психолог о том, как жить, если работа сжигает все силы Маргарита Старовойтова | –75 кг, тело мечты & бьюти-бизнес Кардиолог, сомнолог лечу сердца, помогаю дышать во сне Irina Aromashka - про ароматы, формулы и правду производства.Сохрани к себе! Польза и уют 🪴
Михаил | Психолог Психотерапевт
15 сент., 16:01
Можно ли спорить с врачом, если вы читали другое?Этот вопрос мне задают постоянно. Ситуация знакомая: врач выписывает рецепт, а вы уже успели прочитать, что этот препарат не имеет доказательной базы или не входит в современные рекомендации. Например, афобазол, грандаксин, фенибут. Возникает закономерное сомнение: стоит ли вообще это принимать и можно ли об этом сказать доктору?Тема деликатная. Потому что реакция «раз ты такой умный — там и лечись» вполне реальна. Но давайте разберёмся по порядку.Что вы имеете право знатьПо закону и по этике врач обязан объяснить пациенту: — какой поставлен диагноз; — что именно назначается и зачем; — какой эффект ожидается; — какие возможны побочные действия.Если назначение вызывает у вас сомнения, вы вправе попросить обоснование. И качественное обоснование — это ссылки на клинические рекомендации и исследования, а не «я так десять лет лечу, иМихаил | Психолог Психотерапевт
14 сент., 13:06
Врач - это учёный или художник?Вопрос почти философский: медицина - это наука (или хотя бы строгая область знаний) со своим инструментарием, или искусство, в котором много непознаваемого, интуитивного, недоступного изучению и классификации?Для меня ответ однозначен. Медицина - это область науки. Да, несовершенная. Да, с белыми пятнами. Но в ней есть точки опоры, твёрдые, проверенные, на которые можно и нужно опираться в своей работе.Две реальности: научный подход и «чувствование»Расскажу случай из жизни. Я глубоко уважаю одного доктора - как человека, как личность. Но наши профессиональные взгляды противоположны, едва ли не диаметральны.Однажды он сказал мне: «Я назначаю таблетку, потому что чувствую, как она будет работать у конкретного пациента». Чтобы развить эту интуицию, он, по его словам, ходил по лесу без карты, без ориентиров, полагаясь только на «внутреннее чувство»,
Михаил | Психолог Психотерапевт
14 сент., 10:01
Почему хорошим людям так трудно быть злымиМы привыкли делить мир на черное и белое. Есть «хорошие» чувства — доброта, благодарность, прощение. И есть «плохие» — злость, ненависть, раздражение. Нас с детства учили: злиться некрасиво. Обижать других неправильно. Быть удобным — безопасно.И мы выросли. Очень вежливыми. Очень понимающими. Очень... пустыми.Знаете этот парадокс? Чем дольше вы терпите то, что вам не нравится, чем больше проглатываете обиды, чем чаще говорите «да», когда внутри кричит «нет», — тем меньше вас любят. Тем меньше уважают. Тем больше садятся на шею.Почему так происходит?Потому что без злости нет границ.Злость — это не разрушительная эмоция, как нас учили. Это сигнальная система. Это внутренний навигатор, который кричит: «Стоп! Дальше нельзя! Здесь начинается предательство себя!».Когда вы отключаете злость, вы отключаете компас. Вы перестаетеМихаил | Психолог Психотерапевт
9 сент., 14:03
Колотится сердце — назначай бета-блокатор? ❌❌❌На днях снова увидел назначение бета-блокатора пациенту с тревожным расстройством. И, к сожалению, это не единичный случай.Давайте разберёмся, почему такая тактика — ошибка, и чем она опасна.Что такое бета-блокаторы и зачем их вообще назначаютЭто группа препаратов, которые снижают частоту пульса и артериальное давление. У них есть чёткие показания в кардиологии, но даже там их применяют ограниченно и по строгим причинам.При тревожных расстройствах действительно часто бывает: — учащённое сердцебиение — скачки давления — пульс «зашкаливает» в моменты паники или постоянного напряженияЛогика врача иногда звучит так: «есть симптом — надо его убрать». Назначаем таблетку «от сердцебиения». Кажется логичным?Нет.Такой подход называется
Михаил | Психолог Психотерапевт
9 сент., 13:00
Кому сейчас тяжело дышать?Знаете это состояние, когда внутри будто ком, голова гудит от чужих мыслей, а тело зажато, как струна?Я давно искал человека, который говорит об этом без пафоса. Без «ты просто недостаточно старалась». Без шаблонов.И нашел.Это психолог, которая прошла через созависимость сама. Она не «лечит» и не переделывает. Она помогает тому самому внутреннему свету снова загореться — тому, который мы годами прятали за удобством для других, за страхом обидеть или чувством вины.Она убирает лишнее. Без стыда, без осуждения, по делу.После общения с ней (и работы по её материалам) ⬇️— Перестаёшь вздрагивать от резких звуков. — Замечаешь, что утром есть силы, а не желание спрятаться под одеялом. — Чётко видишь, где тебя обесценивают, и это перестаёт быть твоей болью. — Учишься отказывать без трёхстраничных объяснений и чувства вины. — И главное — перестаёшь бояться одиночества, потому что внутри появляется надёжная опора.Вместо «удобной» — живая. Вместо чужой жизни — своя.Если вы чувствуете, что застряли в круге «терпеть-контролировать-уставать», очень советую заглянуть к ней в канал.Там про возвращение к себе.🫲 https://t.me/+GfIc85ppepdhMTFi
Михаил | Психолог Психотерапевт
5 сент., 09:03
Психогенное бесплодие: миф или реальность?Может ли психика влиять на способность забеременеть? Вокруг этой темы долгие годы ходило много спекуляций.Женщинам предлагали «простить мать», «принять женское начало», «отправить послание роду», «открыть матку» и прочие ритуалы. Кому-то это субъективно помогало, но наука молчала — исследований не было.Пока в 2014 году не вышли данные крупного американского исследования.Что показало исследование?С 2005 по 2009 год учёные наблюдали за женщинами, пытаясь выяснить, как разные факторы влияют на скорость наступления беременности. В том числе изучали и стресс.Уровень стресса оценивали по: — кортизолу и альфа-амилазе в слюне (объективные биомаркеры) — специальным опросникам (субъективная оценка)Результат оказался впечатляющим:Женщины в состоянии хронического стресса в 2 раза чаще соответствовали критериям бесплодия.
Михаил | Психолог Психотерапевт
5 сент., 07:00
❗️Тревожность – это вирус, передающийся от родителей к детям Вырастают целые поколения, которые не умеют отдыхать, постоянно тревожатся и зацикливаются на прошлом— отсюда бессонница, панические атаки и опустошение. Чтобы вырваться из этого круга, достаточно 3 минуты в день уделять каналу «ПростоМихаил | Психолог Психотерапевт
4 сент., 08:01
Эх, как хочется простых объяснений...Чтобы вот так взял — и сразу понял. Панические атаки? От застоя лимфы. Анорексия? От слишком худых кукол Барби. Депрессия? От лени и нежелания радоваться жизни.Удобно. Просто. И главное — не надо думать.Но наука (эта зануда) говорит иначе.Психические расстройства — это всегда сложно. Там замешано всё сразу: — генетика (да, кое-что мы получаем по наследству) — биология (нейромедиаторы, гормоны, работа мозга) — детский опыт (то, как нас воспитывали и что мы впитали) — травмы (большие и маленькие) — текущий стресс (работа, отношения, деньги) — социальное окружение (поддержка или её отсутствие)И вклад каждого фактора — уникален. У одного человека паника выросла из генетики и подкрепилась стрессом. У другого — из детской травмы и закрепилась в поведении.Разбирать это дольше и сложнее, чем сказать «застой лимфы». Но именно в этой сложности —
Михаил | Психолог Психотерапевт
3 сент., 17:06
«Боюсь сойти с ума»: когда навязчивые мысли пугают до дрожиОткуда берётся этот страхМногие люди, впервые столкнувшись с навязчивыми мыслями, впадают в ужас. Им кажется, что это первые «звоночки» шизофрении. Что разум начинает давать трещину, и скоро они потеряют контроль над собой.И вместо того чтобы успокоиться и разобраться, они совершают массу действий, которые только разгоняют тревогу.Ловушка: гуглить симптомы и проходить «тесты»Первое, что приходит в голову — поискать в интернете диагностические тесты. «Надо провериться, вдруг это оно».И вот человек вбивает в поисковик «тест на шизофрению». Первые 10 ссылок — сплошные онлайн-тесты. Причём все разные, наполнены сомнительными вопросами, ничего общего с реальной психиатрией не имеют. Это просто мусор, созданный для набора трафика.Но тревожный человек этого не понимает.К чему это приводитОсобо мнительный индивид,
Михаил | Психолог Психотерапевт
2 сент., 14:09
Почему людям нравится общаться с нейросетями?Сейчас много говорят о том, что ИИ вот-вот заменит психотерапевтов. Я в это не верю. И дело не в консерватизме, а в понимании того, как устроена настоящая терапия.Но факт остаётся фактом: многим людям реально становится легче после разговора с нейросетью. Почему?Краткий ответ: впечатлить человека и создать иллюзию помощи не так уж сложно.А теперь — подробная история, которой больше полувека.ELIZA: первый психотерапевт-робот1960-е годы. Профессор Массачусетского технологического института Джозеф Вейценбаум создаёт программу ELIZA. Это был первый в истории чат-бот, и он... играл роль психотерапевта.Принцип работы был гениален в своей простоте: — ELIZA выделяла ключевые слова в сообщении. — И отвечала заготовленными фразами, часто перефразируя сказанное или задавая уточняющие вопросы.Диалоги выглядели примерно так:
Михаил | Психолог Психотерапевт
31 авг., 09:32
Почему отпуск не помогает: история одной пациенткиНедавно ко мне на приём пришла молодая женщина. Руководит небольшим отделом в крупной компании. Год без остановки: проекты, дедлайны, конфликты в команде. Сон испортился, выходные — время «доползти до дивана и выпасть». Вечерами — тупое залипание в телефон, потому что на большее нет сил.Коллеги заметили: она стала резче, в шутках появилась жёсткость, которой раньше не было. Она и сама поймала себя на мысли: «Смотрю на людей и думаю: как вы все мне надоели».Решение показалось очевидным: просто устала, надо отдохнуть. Две недели у моря. Солнце, песок, книги, долгие завтраки без будильника.— Первые пару дней было легко, я даже смеялась, — рассказывает она. — А на четвёртый поймала себя на том, что снова думаю о работе. И чувствую раздражение. Вернулась домой — и всё стало как раньше, только хуже.В чём тут дело?Это классическийМихаил | Психолог Психотерапевт
28 авг., 12:16
Сколько длится психотерапия?Это один из самых частых вопросов на первой встрече. И один из самых сложных для точного ответа. Почему? Потому что длительность зависит не от каприза терапевта, а от целого набора факторов.Давайте по порядку.Что влияет на срок терапии?1️⃣ Диагноз Разные состояния требуют разного подхода. — Депрессия или ГТР: 3–6 месяцев может быть достаточно. — Расстройства личности: работа может идти годами. Это не значит, что всё это время вы будете страдать — просто глубина изменений требует времени.2️⃣ Ваш запрос и цели — Хотите решить конкретную проблему (страх публичных выступлений, последствия развода)? Это может быть краткосрочная работа. — Хотите изменить образ жизни, мышление, привычные реакции? Это уже про более глубокий и долгий процесс.3️⃣ Метод терапии
