Последние посты
МОНОЕНКО
10 сент., 14:00
ВЕЧЕРНИЙ НАСТРОЙКак продлить жизнь и прогнать осеннюю хандру? Ответ, кажется, найден. И он – не в аптеке, а … на театральной афише. Масштабное исследование ученых показало: регулярные походы в театр, музеи или на концерты буквально продлевают жизнь.В течение 14 лет они наблюдали почти за семью тысячами человек. Результаты поражают. Те, кто соприкасался с искусством хотя бы раз в год, снижали риск преждевременной смерти на 14%. А настоящие ценители прекрасного – и вовсе на 31%!В чём секрет? Искусство – это мощный антидепрессант. Оно отвлекает от тревог, дарит яркие эмоции и, главное, возвращает вкус к жизни. Так что, планируя выходные, загляните не только в торговый центр, но и в театральную кассу. Возможно, вы покупаете не просто билет на спектакль, а инвестируете в свое долголетие.‼ АНОНС В эту субботу, 12 сентября в 12:00, приходите на «День здоровья»! Адрес – ГТРК
МОНОЕНКО
10 сент., 11:01
✅ НЕзарядкаОсанка — твоя молодость Сядьте прямо, сведите лопатки, опустите плечи и вытяните макушку вверх. Задержитесь на 10 секунд, повторите 5 раз. Это упражнение можно делать где угодно — за столом, в транспорте, даже в очереди.Осанка меняет не только вид, но и восприятие возраста. Когда плечи расправлены, вы выглядите выше, стройнее и моложе. Добавьте к этому глубокий вдох — и вы почувствуете прилив энергии. Молодость начинается с того, как вы держите себя.Подписывайтесь на мой MAX-канал по ссылке ниже: 💬 МОНОЕНКО‼️⬅️
МОНОЕНКО
10 сент., 08:00
🍏 🥧 Овсяный пирог с яблоками — полезный десерт для уютного настроенияСегодня на «Кухне долголетия» — рецепт, который доказывает: полезное может быть десертом. Овсяный пирог с яблоками, корицей и орехами — нежный, ароматный и без муки. Подходит для завтрака, перекуса и даже для праздничного чаепития.Почему это блюдо — один из ключей к молодости? ▪ Овсяные хлопья вместо муки — больше клетчатки и белка, медленные углеводы для энергии и сытости. ▪ Яблоки — природная сладость, пектин и клетчатка для здоровья кишечника и упругости кожи. ▪ Яйца — качественный белок и сытость до обеда. ▪ Корица — улучшает метаболизм и придаёт тёплый осенний аромат. ▪ Ореховая смесь — полезные жиры для красоты кожи, волос и сердца.📝 Рецепт: 1. Измельчите овсяные хлопья и яблоки в блендере до кашицеобразной консистенции. 2. Смешайте с остальными ингредиентами до однородной массы. 3. Вылейте смесь в
МОНОЕНКО
10 сент., 04:21
🌲 НЕДЕЛЯ ЗДОРОВЫХ ПРИВЫЧЕК. ШАГИ К ЗДОРОВЬЮХодьба — это естественная профилактика остеопороза. Когда мы ходим, наши кости испытывают лёгкую нагрузку, что стимулирует их укрепление. Особенно полезна ходьба для женщин после 40 — именно в этом возрасте костная ткань начинает терять плотность.Сегодня попробуйте пройтись по лесу или грунтовой дороге. Такая поверхность заставляет работать больше мышц, улучшает координацию и даёт дополнительную нагрузку для костей и суставов. И не забудьте про удобную обувь!‼️ АНОНС В эту субботу, 12 сентября в 12:00, приходите на «День здоровья»! Адрес – ГТРК «Новосибирск», ул. Римского-Корсакова, 9. Собрали для вас команду замечательных врачей, настоящих профессионалов!Вход свободный, но нужна регистрация. Звоните 314-60-00, оставляйте имя, фамилию и телефон на автоответчике. До встречи! 🌿ВАЖНО! Вход на территорию ГТРК по предъявлению паспорта РФ.
МОНОЕНКО
10 сент., 00:03
☀ Доброе утро, дорогие участники Осеннего марафона!Наша нервная система устроена мудро: у неё есть два режима — активность и восстановление. В норме мы легко переключаемся между ними. Но современная жизнь постоянно подбрасывает сигналы «соберись»: дедлайны, сообщения, новости, спешка. И мы застреваем в режиме стресса.❓Как помочь себе вернуться в спокойное состояние? Самый доступный способ — медленное дыхание. 5–6 циклов в минуту, выдох чуть длиннее вдоха. Всего пара минут — и тело получает сигнал к расслаблению. Особенно полезно перед едой: так вы не только успокаиваете нервы, но и помогаете пищеварению.Попробуйте сегодня перед завтраком. И почувствуйте разницу. Это и есть один из ключей к молодости — умение переключаться. Хорошего дня!!!Мой MAX-канал: 💬 МОНОЕНКО‼️⬅️
МОНОЕНКО
9 сент., 14:05
🌙 ВЕЧЕРНИЙ НАСТРОЙСередина недели — время, когда можно немного устать. Но именно в такие моменты важно не бросать.Помните: ваша цель — не идеальность, а движение вперёд. Даже если сегодня вы прошли меньше, чем планировали, — вы всё равно сделали шаг.Сегодня вечером просто полежите в тишине, послушайте своё дыхание. Пусть усталость уходит, а внутри остаётся спокойствие.Если не можете уснуть от тревожных мыслей, попробуйте технику «сканирование тела»: медленно мысленно пройдитесь от пальцев ног до макушки, расслабляя каждую часть тела. Это отключает внутренний диалог и помогает заснуть. Спокойной ночи! 🌙 ✨🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
МОНОЕНКО
9 сент., 11:00
💛 Красота в цифрах: как измерить свой прогрессСегодня 9 сентября — Международный день красоты. Я предлагаю не просто любоваться собой в зеркале (хотя, почему бы и нет), а честно зафиксировать, с чего мы начинаем наш осенний марафон. Красота не рождается из пустоты. Она складывается из привычек, дыхания, движения, питания и цифр, которые мы можем отслеживать.Вот простая система самопроверки для каждого участника:1⃣ Базовые параметры (один раз): ✔ Вес (кг), рост (см). ✔ Индекс массы тела (ИМТ) = вес / рост². Используйте онлайн-калькулятор.2⃣ Антропометрия (сантиметровая лента): ✔ Окружность талии (самое узкое место или уровень пупка). ✔ Окружность бёдер (по максимально выступающим точкам ягодиц). ✔ Соотношение талия/бёдра. Норма: для женщин <0,85, для мужчин <0,9.3⃣ Биохимия и физиология (по возможности): ✔ Глюкоза крови (утром натощак — анализ или глюкометр). ✔ Артериальное
МОНОЕНКО
9 сент., 08:05
🍊 🍂 КУХНЯ ДОЛГОЛЕТИЯОблепиховый чай — осенний эликсир бодрости и красотыСегодня на «Кухне долголетия» — не просто напиток, а настоящий эликсир осеннего настроения. Облепиховый чай с апельсином, имбирём и розмарином. Он согревает, заряжает витаминами и напоминает: забота о себе может быть не только полезной, но и невероятно вкусной.Почему это блюдо — один из ключей к молодости? · Облепиха — чемпион по витамину С и антиоксидантам, укрепляет иммунитет и защищает кожу от старения. · Апельсин — добавляет свежесть и новую порцию витамина С для бодрости и сияния кожи. · Имбирь — согревает, ускоряет обмен веществ и помогает бороться с осенней хандрой. · Розмарин — улучшает память и концентрацию, тонизирует нервную систему. · Мёд — природный антисептик, смягчает горло и добавляет сладость без сахара.📝 Рецепт: 1. Измельчите облепиху и апельсин до состояния каши. 2. Добавьте розмарин и
МОНОЕНКО
9 сент., 04:05изменён
🍂 НЕДЕЛЯ ЗДОРОВЫХ ПРИВЫЧЕК. ШАГИ К ЗДОРОВЬЮМногие думают, что ходьба должна быть быстрой, чтобы приносить пользу. Но исследования показывают: даже неторопливая прогулка в комфортном темпе снижает уровень стресса и улучшает настроение. Природа не требует от нас рекордов. Она требует внимания.Сегодня пройдитесь по парку, у дома или вдоль улицы, но без телефона. Без музыки, без подкастов, без разговоров. Просто вы и ваши шаги. Почувствуйте, как земля касается ног, как ветер касается лица. Это и есть забота о себе.❗А уже в эту субботу, 12 сентября в 12:00, приходите на «День здоровья»!Поговорим о самом важном: женское здоровье, здоровье зубов, превентивная медицина и медицинский цигун. Вас ждут врачи-специалисты, полезные советы, викторина с призами и живое общение. Будет интересно!Вход свободный, но нужна регистрация. Звоните 314-60-00, оставляйте имя, фамилию и телефон на
МОНОЕНКО
9 сент., 00:01
❤ Доброе утро!Простой способ улучшить цвет лица — ледяные кубики. Заморозь воду с ромашкой, зелёным чаем или петрушкой. Протирай лицо по утрам — это улучшает кровообращение, сужает поры и придаёт свежесть. Займёт 2 минуты, но эффект заметен сразу.Также можно протирать кубиками шею и зону декольте — это помогает сохранить упругость кожи. Используй такие кубики регулярно, и ты заметишь, как кожа становится более подтянутой.Хорошего дня, команда М!
МОНОЕНКО
8 сент., 14:04
ВЕЧЕРНИЙ НАСТРОЙВторой день недели. Вы уже вошли в ритм. Ваше тело привыкает к новой заботе. Вечером я предлагаю вам простое упражнение: сядьте, закройте глаза и сделайте 5 глубоких вдохов. Это снимает напряжение дня и возвращает ясность. Дышите спокойно. Завтра будет новый день, а сегодня — время для отдыха. 🌙🧘♀️
МОНОЕНКО
8 сент., 11:03
НЕзарядка«Ходьба с выпадами»Прямо сейчас сделайте 10 выпадов на каждую ногу. Это отличное упражнение для мышц ног и ягодиц. Если места мало, можно делать выпады назад или в сторону. Главное — плавно и без рывков.После выпадов походите по комнате на носочках — это улучшает баланс и укрепляет голеностоп.
МОНОЕНКО
8 сент., 04:01
НЕДЕЛЯ ЗДОРОВЫХ ПРИВЫЧЕК. ШАГИ К ЗДОРОВЬЮКак ходьба меняет мозг?Мало кто знает, что ходьба — это тренировка не только для тела, но и для мозга. Во время ходьбы: -улучшается кровообращение головного мозга, что способствует ясности ума; -вырабатывается белок BDNF, который стимулирует рост новых нейронов и улучшает память; -снижается уровень кортизола — гормона стресса; -повышается концентрация серотонина и дофамина — «гормонов счастья».Поэтому, если вам нужно решить сложную задачу или успокоиться, просто выйдите на прогулку на 15–20 минут. Это работает не хуже медитации!Задание на сегодня: найдите время для пешей прогулки в обеденный перерыв или после работы. Обратите внимание на то, как меняется ваше состояние. Поделитесь ощущениями в комментариях!
МОНОЕНКО
8 сент., 00:03
Доброе утроЧто в вашей внешности вам нравится больше всего? Глаза, улыбка, руки, волосы? Сегодня я хочу, чтобы вы подчеркнули это. Если глаза — уделите время макияжу: сделайте акцент на ресницах или подведите стрелки. Если улыбка — нанесите яркую помаду. Если волосы — сделайте причёску, которая вам идёт. Важно не то, что вы делаете, а то, что вы замечаете свои сильные стороны. Молодость — в том, чтобы любить себя и не бояться это показывать. Есть практика: каждое утро смотрите в зеркало и говорите: «Я красивая» или «Я красивый». Вслух. Даже если не верите. Со временем поверите. 💫И, да, все уже знают про наш новый День здоровья? В эту субботу, 12 сентября, в 12-00. На площадке ГТРК «Новосибирск». Мы пригласили акушера-гинеколога, стоматолога, специалиста по превентивной медицине и традиционной китайской медицине! Будет викторина с подарками, зарядка! Приходите! Вход свободный, но
МОНОЕНКО
7 сент., 14:04
ВЕЧЕРНИЙ НАСТРОЙПонедельник позади. И вы — в начале новой недели марафона. Это уже путь. Сегодня мы начали больше ходить, делать шаги, чувствовать лёгкость движения. Завтра снова будем наращивать активность. Маленькие шаги каждый день создают большие перемены.За час до сна выключите все яркие экраны — телефон, планшет, телевизор. Синий свет нарушает выработку мелатонина и мешает заснуть. Замените их на книгу или спокойную музыку. 🌙 🚶♀️
МОНОЕНКО
7 сент., 11:04
НЕзарядка«Шаг на месте»Прямо сейчас, не выходя из комнаты, начните шагать на месте в течение 2–3 минут. Поднимайте колени повыше, делайте активные движения руками. Это разгонит кровь и придаст энергии на вечер. Можно включить любимую музыку и немного потанцевать — это тоже шаги!Повторите несколько раз в течение вечера. Каждый шаг приближает вас к цели.
МОНОЕНКО
7 сент., 07:36
Друзья, с огромной радостью приглашаем вас на новый День Здоровья! Готовим по-настоящему особенную и полезную встречу.В эту субботу, 12 сентября, в 12-00. На площадке ГТРК «Новосибирск».Собрали для вас команду замечательных врачей, настоящих профессионалов своего дела, которые поделятся самым важным: Врач акушер-гинеколог расскажет о тонкостях женского здоровья.Опытные стоматологи поделятся секретами здоровой улыбки.Эксперт по превентивной медицине научит, как предотвращать болезни, а не лечить их.Специалист по традиционной китайской медицине раскроет древние секреты долголетия.Я хочу, чтобы наша встреча была не только познавательной, но и душевной! Поэтому вас также ждут бодрящая зарядка для отличного настроения и викторина с приятными и полезными призами.Как попасть на встречу? Вход — свободный. Но, друзья, количество мест ограничено, поэтому прошу вас обязательно
МОНОЕНКО
7 сент., 04:00
НЕДЕЛЯ ЗДОРОВЫХ ПРИВЫЧЕК. ШАГИ К ЗДОРОВЬЮНа этой неделе поговорим о ходьбе.Почему ходьба — лучшее лекарство?Ходьба — это самый естественный и безопасный вид физической активности. Она доступна всем, не требует специального оборудования и не нагружает суставы.Регулярная ходьба: укрепляет сердечно-сосудистую систему; улучшает работу лёгких и насыщает кровь кислородом; снижает уровень сахара и холестерина; помогает бороться со стрессом и депрессией; повышает плотность костной ткани, предотвращая остеопороз.Наша задача на неделю: проходить минимум 8 000 шагов в день, а если хотите — до 10 000 и больше. Но если вам тяжело, начните с 6 000 и каждую неделю увеличивайте на 500.Как участвовать? ✅ Делитесь скриншотами шагомера в комментариях или сторис. ✅ Рассказывайте о своих маршрутах: где гуляете, что видите.
МОНОЕНКО
7 сент., 00:02
Доброе утро!Часто мы не замечаем, как наши привычки влияют на качество жизни. Начни вести дневник своего утра, чтобы понять, какие ритуалы работают для тебя, а какие создают лишь ощущение занятости. Делать это можно в телефоне или в красивом блокноте — выбери удобный способ.Код молодости — в том, чтобы жить осознанно, а не на автопилоте. Записывай свои утренние мысли, планы на день и то, как ты себя чувствуешь. Это помогает лучше понимать себя. 🖋️
МОНОЕНКО
6 сент., 14:03
ВЕЧЕРНИЙ НАСТРОЙОсеннее воскресенье — время уюта и тишины. Завтра начинается новая неделя, и я хочу, чтобы вы вошли в неё с лёгкостью.А пока - заварите себе чашку травяного чая — мята, ромашка или мелисса. Посидите в тишине 5 минут, просто дышите. Представьте, как завтра утром вы уже делаете шаг в сторону новой привычки. Воскресенье — это мягкий старт перед большими шагами.Отдыхайте и набирайтесь сил. Вы делаете большое дело. 🌙 🧡
