Последние посты
Макс Погорелый: правильно о питании для здоровья и долголетия
25 сент., 13:29
Вес, питание, сон, движение и обмен веществ образуют петли обратной связиНедавно в видео я рассказывал о женском гормональном здоровье и о том, почему искать один гормон, который виноват в лишнем весе, ПМС или отсутствии энергии, – занятие довольно бессмысленное. Но пока готовил это видео, в очередной раз подумал, что эта история вообще не про женщин и даже не только про гормоны. У мужчин всё устроено ничуть не проще, а вес, питание, сон, движение и обмен веществ настолько тесно связаны между собой, что попытка вытащить из этой системы один показатель часто мало что объясняет.Есть одна прекрасная особенность человеческого организма, которая сильно мешает продавать простые решения: в нём практически ничего не происходит отдельно от всего остального. И гормоны здесь особенно показательны, потому что очень хочется посмотреть на анализ, найти повышенный кортизол, пониженный тестостерон или «не тот» эстроген и наконец понять, кто виноват. А потом принять что-нибудь именно для его поправки.Но возьмём хотя бы инсулин. Мы привыкли вспоминать о нём, когда говорим о диабете, хотя этот гормон одновременно управляет накоплением жира: при повышении концентрации инсулина количество глюкозы, которая превращается в жир, увеличивается, а расщепление уже накопленного жира, наоборот, снижается. Причём у людей с лишним весом чувствительность клеток к инсулину может снижаться, поджелудочной железе приходится производить его больше – и вот у вас уже не один отдельно взятый гормон, а целая самоподдерживающаяся история с обменом веществ и весом.Теперь добавим сюда движение. При недостатке движения чувствительность клеток к инсулину тоже снижается и организм начинает производить его больше. То есть человек может совершенно честно ходить несколько раз в неделю в спортзал, а затем по восемь-десять часов сидеть за компьютером и удивляться, почему обмен веществ ведёт себя несколько не так, как ему обещали фитнес-блогеры. Причём в одном из исследований, которое я разбирал, люди с одинаковой суточной активностью получили разные изменения объёма талии только потому, что одни долго сидели без перерывов, а другие регулярно прерывали сидение короткими периодами движения.У мужчин при снижении либидо первым подозреваемым обычно становится тестостерон. Инсулинорезистентность связана и с тестостероном, и с мужской сексуальной функцией: в исследованиях, которые я разбирал, сексуальное желание было снижено даже у части мужчин, у которых тестостерон оставался нормальным, а проблемы с эрекцией встречались более чем у половины мужчин с инсулинорезистентностью. Так что иногда мужчина приходит разбираться вроде бы с половыми гормонами, а мы совершенно неожиданно оказываемся возле обмена глюкозы.Чтобы женщины не чувствовали себя обделёнными, у них история ничуть не проще. Та же инсулинорезистентность связана с нарушениями сексуального желания, оргазма и увлажнения, но кроме этого есть ещё показательная история с эстрогенами. Их мало правильно произвести – уже отработанные эстрогены организму нужно вывести. Они попадают с желчью в кишечник, где часть из них способна всосаться обратно в кровь, а достаточное количество клетчатки помогает их связать и вынести из организма. Вот вам, пожалуйста: пришли обсуждать «женские гормоны», а через пять минут уже обсуждаем кишечник и количество клетчатки в тарелке.А теперь добавьте сюда сон. Плохой сон сам способен приводить к нарушениям глюкозного обмена; при этом причины плохого сна у разных людей совершенно разные, поэтому одинаковая рекомендация одному помогает, а другой продолжает в три часа ночи считать овец, пить магний и проклинать кортизол. Я как раз подробно разбирал это в видео о ночных пробуждениях: одинаковый симптом совершенно не означает одинаковую причину.В результате получается довольно забавная картина. Движение меняет чувствительность к инсулину, инсулин влияет на накопление жира, нарушения углеводного обмена связаны с половой функцией, питание влияет на обмен эстрогенов, кишечник участвует в их выведении, а сонМакс Погорелый: правильно о питании для здоровья и долголетия
23 сент., 16:14
Просыпаетесь уже уставшим, а к вечеру батарейка совсем на нуле?Утром нужно раскачаться. Днём держитесь на кофе. К вечеру не хватает сил уже ни на спорт, ни на семью, ни даже на то, что раньше приносило удовольствие.И постепенно к этому состоянию можно настолько привыкнуть, что начинаешь думать: «Ну всё, возраст уже не тот». Но дело может быть совсем не в возрасте.Когда организм месяцами или годами живёт в режиме постоянного стресса, недосыпа, высокой умственной или физической нагрузки, страдает не только субъективное ощущение бодрости. Становится сложнее концентрироваться, принимать решения, сохранять мотивацию и нормально восстанавливаться даже после сна и выходных.И здесь очередная чашка кофе проблему не решает. Она может помочь дотянуть до вечера, но не отвечает на главный вопрос: как поддержать те системы организма, от которых зависят производство энергии, работа мозга, устойчивость к стрессу и физическая работоспособность?В новом видео я разобрал 23 исследования и выбрал 5 добавок, которые работают в разных точках этой системы.Поговорим о коэнзиме Q10, креатине, тирозине, ашваганде и адаптогенах. Разберём, как их выбирать, в каких дозировках они изучались, сколько времени ждать эффект и как всё это сочетать между собой.И отдельно выясним, так ли хорош знаменитый женьшень, как принято считать.🎥 Смотреть видео: https://youtu.be/zFrnEQp40oUНапишите в комментариях: бывает у вас состояние, когда вроде спали и отдыхали, а сил всё равно нет? И что вам интереснее разобрать дальше: энергию, сон, стресс, концентрацию или конкретные добавки?Мы читаем ваши вопросы и комментарии и по ним выбираем темы для следующих разборов.Если же хочется не собирать питание и добавки по отдельным роликам, а понять, что именно подходит вам, в каких количествах и как всё это сочетать, можно обратиться к доктору Валентине: https://moveat.expert/contact-messengers/YouTubeТОП-5 БАДов для реальной энергии: что принимать при постоянной усталостиКогда утром вы уже просыпаетесь уставшим, днём держитесь на кофе, к вечеру не хватает сил ни на спорт, ни на семью, ни даже на то, что раньше приносило удовольствие – это уже не просто «тяжёлая неделя». Это происходит, когда организм месяцами или годами живёт…Макс Погорелый: правильно о питании для здоровья и долголетия
22 сент., 15:29
Бактерии-бунтари: пробиотики могут усилить вздутие? Вы решили помочь кишечнику. Купили пробиотик. Добавили квашеную капусту. Начали есть больше овощей. Для верности добавили ещё инулин. И через пару дней живот раздуло так, будто бактерии решили устроить там корпоратив.Как это вообще возможно? Мы же добавляли полезное. Очень даже возможно. Потому что кишечная микрофлора – не набор хороших и плохих бактерий. Это огромная экосистема, которая у каждого человека устроена по-своему. И вмешиваться в неё по принципу «чем больше полезных бактерий, тем лучше» – идея слишком примитивная.Начнём с пробиотиков. Одни и те же пробиотические бактерии у разных людей ведут себя совершенно по-разному. У одного человека они могут успешно закрепляться в кишечнике. У другого те же самые бактерии почти не колонизируют слизистую.Поэтому ситуация, когда один человек хвалит конкретный пробиотик, а другой отМакс Погорелый: правильно о питании для здоровья и долголетия
22 сент., 15:29
Макс Погорелый: правильно о питании для здоровья и долголетия
21 сент., 15:29
Облепиховое масло привыкли мазать. А что, если его полезнее… пить?В новом коротком ролике разбираю, что показали исследования по облепиховому маслу при сухости кожи, глаз и слизистых - и почему способ применения здесь имеет значение. Без длинной теории: только самое интересное и практическое за 2,5 минуты.🎥 Смотреть: https://youtu.be/2Ckz_gSDDkgНапишите в комментариях: как вы используете облепиховое масло?И пишите, какие продукты, добавки и темы о женском здоровье и не только вам интересно разобрать дальше - смотрим ваши вопросы и выбираем новые темы.🌸 Если вы столкнулись с женскими заболеваниями или гормональными изменениями, приходите в наш Класс гормонального здоровья: https://moveat.expert/product/klass-gormonalnogo-zdorovya/Старт уже 28 сентября. Если вы собирались присоединиться, но еще не успели, сейчас еще можно зайти в этот поток.#видео #женскоездоровье #гормоны
Макс Погорелый: правильно о питании для здоровья и долголетия
20 сент., 15:00
Сегодня расскажу вам о самом женственном из БАДов. Я нашёл БАД, который изучали сразу при 9 женских проблемах.СПКЯ, эндометриоз, миомы, болезненные месячные, проблемы с зачатием, повторные выкидыши, изменения после менопаузы – и везде фигурирует один и тот же N-ацетилцистеин.Но самое интересное не это. Почему он вообще действует при настолько разных состояниях? Ответ связан с глутатионом – главным внутриклеточным антиоксидантом.В новом видео показываю, где NAC действительно помогает, как его действие связано с питанием и что известно о безопасности длительного приёма.👉 Смотрите новый разбор: https://youtu.be/SaI6yp3-LSUИ напишите в комментарияхк ролику, какую тему разобрать следующей. Читаем и выбираем.#видео #женскоездоровье #гормоны #БАДы #антиоксиданты #аминокислоты #болезнимочеполовойсистемы #эндокринныезаболевания #иммунитет #ацетилцистеин #NAC #СПКЯ #эндометриоз #миомаYouTubeПочему N-ацетилцистеин — главный БАД для женского здоровья?Сегодня расскажу вам о самом женственном из БАДов. Если любые другие «женские» БАДы помогают при максимум 2–3 женских болезнях, то N-ацетилцистеин улучшает состояние аж при девяти. В ролике разберём, что показали исследования при СПКЯ, эндометриозе, миомах…Макс Погорелый: правильно о питании для здоровья и долголетия
16 сент., 14:59изменён
Берберин работает. Но совсем не так, как его обычно продают.Сегодня из берберина сделали почти аптечку в одной капсуле. Похудение, сахар, холестерин, давление, сосуды, жирная печень, хеликобактер, долголетие – список обещаний впечатляет.Но когда начинаешь сравнивать эти обещания с исследованиями, получается очень интересная картина. Например, сам по себе берберин довольно скромно влияет на вес. Он слабее метформина по снижению сахара и слабее статинов по снижению холестерина. Значит, бесполезен? А вот и нет.Пожалуй, самое интересное свойство берберина как раз в другом: в исследованиях он нередко показывает себя значительно лучше не вместо, а вместе – с изменением питания, образом жизни, а в некоторых ситуациях и с лекарственной терапией.В новом видео разбираю: 🔸 может ли берберин заменить Оземпик, метформин и статины; 🔸 насколько реально помогает худеть; 🔸 что происходит с
Макс Погорелый: правильно о питании для здоровья и долголетия
15 сент., 15:59
Крапива - это не только зелень для борща. У неё есть важная особенность: листья и корень – это фактически два разных продукта с разными эффектами. Начнём с листьев.🌿 Крапива очень богата минералами. По расчётам из исследований, примерно 100 г свежей крапивы или около 15 г сушёной могут дать около трети суточной нормы кальция, четверти магния и заметное количество железа.🌿 Листья крапивы изучались при повышенном сахаре. В метаанализе клинических исследований их употребление было связано со снижением глюкозы, инсулина и гликированного гемоглобина. Конечно, это не «лечение диабета крапивой». Но как один из элементов нормального рациона растение выглядит гораздо интереснее, чем принято думать.🌿 Есть данные и по сезонной аллергии. В исследованиях крапива уменьшала проявления аллергического насморка и раздражение глаз. 🌿 А ещё свежая крапива изучалась весьма необычным способом – при
Макс Погорелый: правильно о питании для здоровья и долголетия
13 сент., 14:59
🔥 Как убрать внутрибрюшной жир – без голодных диетВыпирающий живот – это не только вопрос внешности. Часто речь идёт о внутрибрюшном жире, который связан с метаболическими и гормональными проблемами.Но есть хорошая новость: чтобы уменьшить его количество, не обязательно садиться на полуголодную диету.В новом видео я разобрал 21 исследование и показал 3 практических шага: 🥑 какие жиры в рационе стоит заменить; 🥄 сколько жира в целом лучше оставлять в питании; 🍎 чем заменить привычные сладости, чтобы они меньше поддерживали накопление жира в животе.И да – местами результаты исследований сильно расходятся с тем, что сейчас принято рассказывать про «полезные жиры», низкоуглеводные диеты и сладкое.В видео подробно показываю, что именно менять в питании и почему это работает.🎥 Видео уже в эфире: https://youtu.be/28x9169nUng Если у вас есть выпирающий живот, который никак неYouTubeЧто изменить в питании, чтобы уменьшить висцеральный жирБезуспешно хотите избавиться от выпирающего живота, то есть - от внутрибрюшного жира, но на полуголодную диету садиться не хотите? Да и не нужно! Конечно, существенное снижение веса – лучший путь убрать выпирающий живот. Но если вы не хотите худеть в целом…Макс Погорелый: правильно о питании для здоровья и долголетия
13 сент., 09:59
Почему у двух людей с одинаковым весом живот может выглядеть совершенно по-разному?И почему один человек набирает больше жира именно внутри живота, а другой - меньше, даже если калорий получает примерно столько же?Сегодня вечером покажу очень любопытные результаты исследований про внутрибрюшной жир.Там есть несколько выводов, которые сильно расходятся с привычными советами из серии «просто меньше ешьте» и «уберите углеводы».И отдельно разберём, при чём здесь: 🥑 разные виды жиров; 🍚 количество углеводов; 🍎 сладкое; ⚖️ и почему вес на весах - далеко не вся картина.Премьера уже сегодня. Ссылку на видео пришлю вечером#видео #анонсМакс Погорелый: правильно о питании для здоровья и долголетия
11 сент., 12:59
Мужчины, прежде чем покупать тестобустер, сдайте анализыОдин случайный анализ на тестостерон ещё не показывает, действительно ли у вас его недостаток.Если результат низкий или пограничный, анализ на общий тестостерон нужно повторить в другой день, утром с 7:00 до 10:00, натощак, после нормального сна. И только после подтверждения низкого уровня имеет смысл искать причину.Потому что проблема может быть вовсе не в том, что вам не хватает какого-то «тестобустера».Например, цинк, магний и витамин D действительно способны повышать тестостерон, но прежде всего у людей с их дефицитом.А вот у мужчины с лишним весом причина может быть совсем в другом. В исследованиях у мужчин с ожирением уровень тестостерона был почти в два раза ниже, чем у худых. При снижении веса он в некоторых исследованиях повышался более чем в два раза.И это только один из примеров.Я проверил исследования
Макс Погорелый: правильно о питании для здоровья и долголетия
9 сент., 14:59
🍉 Новое видео уже в эфире!Давайте разберемся, что происходит с сосудами и сердцем, если съедать по 150, 300 или 700 г арбуза ежедневно.В интернете нас убеждают, что цитруллин в арбузе снижает давление, холестерин и защищает сосуды от бляшек. На первый взгляд идея выглядит абсурдно: сладкий арбуз – и вдруг средство для сердца.ЗОЖники же нам все уши прожужжали страшилками о том, что главная причина бляшек в сосудах – это сахар. А уж чего-чего, но сахара в арбузе – завались.Но когда я прочел 11 исследований, в которых людям давали непосредственно арбуз и проверяли, как это влияет на давление, холестерин и бляшки в сосудах, то ситуация оказалась очень неожиданной и парадоксальной.Ведь у идеи, что арбуз может быть полезен для сердца, есть серьезная биохимическая основа.🎥 Смотреть видео: https://youtu.be/tqU8WvFl0UA#видео #арбуз #холестерин #давление #сосуды #сердцеYouTubeМожно ли заменить лекарства арбузом? Что на самом деле происходит с давлением и сосудами🥗 Лечебный рацион — персонально для вас: 🔗 https://moveat.expert/ Рацион, поможет: • Вернуть энергию и бодрость, • Очистить кожу, укрепить волосы, восстановить фигуру, • Привести в норму вес — без стресса и жёстких диет, • Нормализовать сон, пищеварение…Макс Погорелый: правильно о питании для здоровья и долголетия
8 сент., 16:05
Почему за несколько дней до месячных внезапно хочется съесть всё – желательно одновременно сладкое, солёное и ещё что-нибудь из холодильника?Спойлер: дело не обязательно в слабой воле.В последние 10–14 дней перед менструацией аппетит действительно может увеличиваться. В одном систематическом обзоре женщины в среднем съедали в лютеиновой фазе примерно на 168 ккал в день больше, чем в первой половине цикла. Проблема часто начинается не с этого дополнительного голода, а с попытки его героически победить.Кофе. Яблоко. Салатик. «Сегодня ничего лишнего». А вечером сила воли капитулирует перед холодильником – и на сцену торжественно выходят торт с селёдкой.Гораздо разумнее немного изменить саму конструкцию питания: оставить в основных приёмах пищи источник белка и продукты, богатые клетчаткой, а при дополнительном голоде запланировать нормальный перекус. То есть не бороться сMoveat ExpertМесячные без «торта с селёдкой»: питание при боли, обильных месячных и предменструальном жоре - Moveat - Школа здорового питания…За несколько дней до месячных аппетит может внезапно начать жить своей жизнью — и это не обязательно слабая воля.Макс Погорелый: правильно о питании для здоровья и долголетия
6 сент., 14:59
Хотите поднять тестостерон? Тогда для начала стоит понять, что из популярных тестобустеров действительно работает, а что просто хорошо продаётся.Я проверил 22 исследования самых популярных добавок. И картина получилась довольно показательная.Из сотен продающихся тестобустеров реально заслуживают внимания только несколько. Одна из самых популярных добавок даёт почти нулевой прирост тестостерона. Ещё две могут работать, но в основном у профессиональных спортсменов с очень высокой тренировочной нагрузкой.А вот для обычного мужчины есть другие варианты, которые действительно могут иметь смысл.В новом видео я собрал рейтинг тестобустеров от бесполезных до наиболее эффективных и отдельно разобрал: • кому именно может помочь каждая добавка; • в каких случаях она вообще имеет смысл; • какие дозировки использовали в исследованиях; • какие 6 анализов стоит сдать, чтобы понять,YouTube10 БАДов, анализы и 3 способа без добавок: большой разбор тестостеронаХотите поднять тестостерон? Тогда сначала перестаньте тратить деньги впустую. Потому что большая часть «тестобустеров», которыми забит интернет, тестостерон у здорового мужчины вообще не повышает. Я проверил 22 исследования самых популярных добавок. И оказалось…Макс Погорелый: правильно о питании для здоровья и долголетия
4 сент., 13:59
Друзья, 21 сентября начинается предстарт Класса гормонального здоровья для женщин, а 28 сентября – основная 8-недельная программа.Это формат для тех, кому уже недостаточно отдельных советов про питание, гормоны, анализы и добавки и хочется собрать всё в одну систему именно под свою ситуацию.В течение 8 недель мы будем работать вместе с командой врачей: разбирать анкеты и анализы, питание, вес и аппетит, ПМС и цикл, перименопаузу и менопаузу, усталость, состояние кожи и волос, ферритин, щитовидную железу и другие вопросы женского здоровья.В программу входят индивидуальный рацион и меню, персональные рекомендации, рекомендации по добавкам при необходимости, видеоуроки, ответы врачей, регулярный контроль и корректировки по динамике. И важный момент по стоимости.🌿 До 21 сентября программу можно приобрести за $270 вместо $300. Если пока не готовы оплачивать всю сумму, можно внести
Макс Погорелый: правильно о питании для здоровья и долголетия
2 сент., 15:59
🍉🍈 Арбузы и дыни растворяют камни в почках?Сейчас как раз сезон, когда идея «арбузного детокса» звучит особенно соблазнительно: вкусно, дешево, много воды, мочегонный эффект – кажется, что почки должны быть только благодарны.Логика вроде бы убедительная: после арбуза или дыни чаще хочется в туалет – значит, почки «промываются», а камни должны растворяться. Но что на этот счёт говорят исследования?В новом видео я разобрал 8 научных работ и посмотрел: - действительно ли арбузы и дыни помогают при камнях в почках; - что они на самом деле делают с мочой; - почему большое количество воды в продукте ещё не делает его средством от камней; - при чём здесь лимонный сок; - что будет, если есть много арбузов и дынь регулярно и долго; - и кому с этими продуктами стоит быть особенно осторожными.Итог получился довольно парадоксальным: арбузы и дыни действительно полезны. Но – не всем.YouTubeЧто будет, если регулярно «чистить почки» арбузом и дынейАрбузы и дыни растворяют камни в почках? Спойлер: исследования нашли 2 совсем другие проблемы, связанные с арбузами и дынями… Сейчас, как раз, сезон арбузов и соблазн попробовать «арбузный детокс почек» ну очень силен: вкусно, дешево… но – полезно ли? Народные…Макс Погорелый: правильно о питании для здоровья и долголетия
1 сент., 11:59
Порошок из цельного шиповника – одна из тех вещей, которые меня в своё время действительно удивили.Исследования показали, что обычнейший сушёный шиповник может уменьшать боли в суставах не хуже сильных противовоспалительных и болеутоляющих средств типа индометацина. Но очень многие люди с больными суставами пьют настой шиповника и никакого особого эффекта не замечают.Потому что для суставов шиповник нужно не просто заваривать в термосе. Главные противовоспалительные вещества шиповника – галактолипиды. Это жирорастворимые вещества, которые находятся прежде всего в семенах.Причём в научных исследованиях антиоксидантная активность семян оказалась примерно в 10 раз выше, чем у красной оболочки плода. Но и оболочка нам нужна: в ней содержатся антиоксиданты и витамин C, необходимый для синтеза коллагена. Поэтому для суставов нам нужен ЦЕЛЫЙ шиповник – и красная оболочка, и семена.В исс
Макс Погорелый: правильно о питании для здоровья и долголетия
30 авг., 14:59
🎥 Видео уже в эфире!Новый разбор про иглоукалывание уже вышел. Акупунктура: мистика, плацебо или всё-таки лечение?В видео я разобрал исследования и свёл данные почти по 200 заболеваниям, чтобы показать: – где акупунктура действительно работает; – где эффект умеренный; – где она почти не помогает; – что происходит с мозгом и болью во время иглоукалывания; – и как выбрать специалиста, чтобы не тратить время и деньги впустуюЕсли тема вам актуальна, самое время смотреть: 🎥 https://youtu.be/nhtufkMDo7cА после просмотра напишите в комментариях: пробовали ли вы иглоукалывание и помогло ли оно именно вам?YouTubeКак на самом деле работает акупунктура: научный взгляд Макса ПогорелогоЧтобы понять, насколько сбалансировано ваше питание, пройдите бесплатный тест: 📌 https://moveat.expert/kachestvo-vashego-pitaniya/ Мы рассчитываем индивидуальные рационы по 14 параметрам полезности. Можно начать без анализов – если вы хотите наладить питание…Макс Погорелый: правильно о питании для здоровья и долголетия
30 авг., 13:47
Иглоукалывание: мистика, плацебо или всё-таки лечение?Кому-то акупунктура помогла. Кто-то после курса жалеет о потраченных деньгах и времени. У меня самого много лет назад иглоукалывание с мигренью не справилось.Но личный опыт, даже мой собственный, мало что доказывает. Поэтому я сделал то, что обычно делаю в таких случаях: полез в исследования.Сегодня в 18:00 (UTC+3) выйдет новое видео, в котором я разобрал 21 исследование и свёл данные почти по 200 заболеваниям, чтобы ответить на вполне практичные вопросы:– действительно ли акупунктурные точки отличаются от обычных участков тела; – что происходит с нервной системой и мозгом после укола; – где заканчивается плацебо и появляется реальный физиологический эффект; – при каких заболеваниях акупунктура работает хорошо, а при каких эффект слабый или почти отсутствует; – почему при одном артрозе иглоукалывание может помогать заметно, аМакс Погорелый: правильно о питании для здоровья и долголетия
28 авг., 14:59
Сколько раз в неделю нужно заниматься сексом, чтобы быть здоровым?Вопрос прекрасен уже тем, что очень хочется получить точную цифру – желательно такую, которую можно записать в календарь и дисциплинированно выполнять. Исследования действительно дают любопытные ориентиры. У взрослых, сообщавших о сексе примерно раз в неделю, общая смертность была ниже, чем у людей с очень редкой сексуальной активностью. Но это ассоциация, а не доказательство того, что один половой акт в неделю автоматически продлевает жизнь. Более здоровые люди в принципе чаще сохраняют силы, либидо, отношения и возможность заниматься сексом.У мужчин есть ещё одна интересная цифра: 21 и более эякуляций в месяц в крупных наблюдениях были связаны с меньшим риском рака предстательной железы по сравнению с 4–7 эякуляциями. Причём учитывались не только половые акты, но и мастурбация и ночные поллюции. Простата, к счастью,Moveat ExpertКак часто нужно заниматься сексом мужчинам и женщинам: существует ли норма для здоровья? - Moveat - Школа здорового питания Макса…Что говорят исследования о долголетии, простате и иммунитете – и почему превращать секс в обязательный норматив всё равно не стоит.
