Последние посты
Яна msfblog | Фитнес ДЛЯ жизни
23 сент., 14:16
Но моему организму такой движ, конечно, не особо понравился 😂 Восстановление и сон сказали мне «до свидания»Но теперь точно всё — финально дожимаю свой идеальный «режим»Никаких поездок, тусовок, алкоголя и мероприятий в планах больше нет. Оставшиеся две недели до операции хочу максимально провести в своём режиме: сон, тренировки, питание, восстановление 👌🏻
Яна msfblog | Фитнес ДЛЯ жизни
23 сент., 14:16
Настал тот самый возраст, когда все вокруг начинают жениться и выходить замуж 😂Буквально неделю назад были на свадьбе в Сербии, а вчера — уже на церемонии росписи у друзей 🤍
Яна msfblog | Фитнес ДЛЯ жизни
22 сент., 13:10
а вот и промежуточные итоги тех самых рекордов 😏За полгода рекомпозиции: ➡️ +1,8 кг мышц ➡️ –1,3% жиракажется, что цифры небольшие, но рекомпозиция — это в принципе намного более медленный и плавный процесс. Здесь нет классического «сначала набрала → потом похудела», где изменения на весах максимально очевиднызато когда спустя полгода ставишь рядом до/после, понимаешь, насколько сильно за этими небольшими цифрами на самом деле преобразилось тело 🤌🏻как вам изменения? 🔥⬇️
Яна msfblog | Фитнес ДЛЯ жизни
22 сент., 13:04
Сон 100% + восстановление 91% + фолликулярная фаза цикла = время ставить рекорды 🔥Сегодня сделала румынку на 70 кг ✅ (пол года назад было 40 кг)правда руки, в отличие от жопки, такой вес уже не выдерживают, поэтому начала использовать лямки😄
Яна msfblog | Фитнес ДЛЯ жизни
21 сент., 11:37
👉🏻 результат зависит не только от того, ЧТО ВЫ ДЕЛАЕТЕ, а в огромной степени от того, КАК ВЫ ЭТО ДЕЛАЕТЕИ все, что нужно, — это выстроить систему, где каждое действие работает на результат— это мы и делаем в клубе «ФИТНЕС ДЛЯ ЖИЗНИ» 💛❌ не очередной марафон из серии «ешь грудку + приседай 100 раз»✅ а система, где вам не нужно гадать: что тренировать → как прогрессировать → как питаться → как восстанавливаться → что менять, если результата нетПотому что я хочу, чтобы ваши усилия НАКОНЕЦ-ТО ОПЛАЧИВАЛИСЬ РЕЗУЛЬТАТОМ 🔥Набор открыт 👉🏻 https://t.me/yanamsfblog_bot P. S. скидки до -35% действуют только до среды!
Яна msfblog | Фитнес ДЛЯ жизни
21 сент., 11:30
А вас не задолбало это?Месяцами вкладывать время, силы, деньги, нервы …И НЕ ПОЛУЧАТЬ РЕЗУЛЬТАТ?например, вы вроде как ТРЕНИРУЕТЕСЬ НО 👇 ❌ нагрузка слишком маленькая или, наоборот, чрезмерная ❌ техника хромает → работают совсем не те мышцы ❌ нет прогрессии → тело давно адаптировалось ❌ тренировки хаотичные → сегодня ягодицы, завтра YouTube, послезавтра «что-нибудь поделала» 😄 усилия есть → стимула для результата НЕТвы вроде ПРАВИЛЬНО ПИТАЕТЕСЬ НО 👇 ❌ едите «полезно», но рацион несбалансирован ❌ белка и клетчатки мало ❌ весь день «по чуть-чуть», а к вечеру сносит холодильник ❌ постоянно то дефицит, то переедание ❌ пытаетесь убрать углеводы / сладкое / ужин вместо работы с рационом целикомЯна msfblog | Фитнес ДЛЯ жизни
21 сент., 10:50
Яна msfblog | Фитнес ДЛЯ жизни
20 сент., 09:35
Доброе-воскресное ☕️Уже почти год наше выходное утро выглядит одинаково: кофе пьём в одной и той же кофейне, на бранч ходим в одно и то же место — и мне вообще не надоедаетОБОЖАЮ стабильность))) если мне где-то хорошо и вкусно, зачем искать другое? 🤌
Яна msfblog | Фитнес ДЛЯ жизни
14 сент., 15:34
Вот и я о том же! Отеков 0 и живот плоский, будто и не было никаких чевапчичей, картошек фри и прочего)Хотя я прекрасно понимаю тех, у кого в таких ситуациях все наоборот, потому что у меня были те же проблемы💔 живот постоянно выпирал 💔 я не нравилась себе в зеркале 💔 постоянно пыталась его втянуть 💔 боялась облегающих платьев и топов 💔 просыпалась с плоским животом, а к вечеру выглядела «как на 5-м месяце»Но самое бесячее — вроде ты стараешься: худеешь, тренируешься, следишь за питанием... А ЖИВОТ ВСЁ РАВНО ТОРЧИТ(Поэтому сейчас я БЕЗУМНО горжусь своим результатом и обожаю фоткать свой живот, потому что я знаю, сколько работы за ним стоит!И нет, это не одно волшебное упражнение)) ловите, что реально мне помогло👇🏻1️⃣ Восстановление ЖКТ — чтобы убрать постоянные вздутия, запоры и наладить пищеварение
Яна msfblog | Фитнес ДЛЯ жизни
14 сент., 14:17
Но на утро я все равно фреш! Видно по мне, что гуляла вчера? 😁
Яна msfblog | Фитнес ДЛЯ жизни
14 сент., 13:53
Вчерашняя свадьба прошла отлично, количество выпитого и съеденного даже упоминать не буду 😂Как вам мой итоговый лук? 🧅
Яна msfblog | Фитнес ДЛЯ жизни
13 сент., 06:16
Ну и несмотря на вчерашнее позднее «гуляние», я как обычно — с 6 утра на ногах 😂Что бы ни происходило, мой организм просто не умеет спать долго))Гуляю в единственном парке в этом городе и уже пошла на 7-й круг и второй час прогулки))А ещё нашла себе дружочка 🥹 Не знаю, что у меня за суперспособность, но ко мне постоянно прибиваются какие-то собаки — вот этот милый песель сегодня сопровождает меня всю прогулку 💛
Яна msfblog | Фитнес ДЛЯ жизни
13 сент., 06:15
Чисто когда впервые за долгое время просто МАКСИМАЛЬНО расслабилась: вчера была встреча-знакомство со всеми перед свадьбой, выпила алкоголь, легли поздно, режим отправился куда-то далеко 😂А кольцо утром: «Ого, 97% эффективности сна, похоже, ваше тело было в состоянии глубокого расслабления»Кажется, мне просто иногда нужно отъеб😄ться от себя и расслабиться ))
Яна msfblog | Фитнес ДЛЯ жизни
12 сент., 10:58
и в клубе «Фитнес для жизни» все построено именно на этом принципе 🧘♀️🫶не «идеальный режим или ничего», а система, которую можно встроить в обычную жизнь: дома, в поездках, в отпуске — где угоднотам целая библиотека комплексов: утренние зарядки, осанка, мобильность, дыхание, кор, SOS-комплексы — чтобы движение можно было встроить в жизнь, а не жизнь подстраивать под тренировкии уже послезавтра открывается набор в новый поток 🔥📍переходите в бот предзаписи — там вам придёт персональное приглашение на старт и будут самые выгодные условия участия
Яна msfblog | Фитнес ДЛЯ жизни
12 сент., 10:53
кстати, одну из таких тренировок я выкладывала на YouTube! Если еще не видели — это ваш знак попробовать прямо сейчас 🤍⚪️ПЕРЕЙТИ К ТРЕНИРОВКЕ ⚪️
Яна msfblog | Фитнес ДЛЯ жизни
12 сент., 10:49
ну и, само собой, не обошлось без осаночной тренировки 🧘♀️🤩напоминаю: межпозвонковые диски не имеют собственного кровоснабжения и получают питательные вещества преимущественно за счёт диффузии, а происходит это ТОЛЬКО ЗА СЧЕТ ДВИЖЕНИЯпоэтому движение — это буквально гигиена тела изнутри! то, что реально продлевает молодость и здоровье🤩(а не витаминки, крема, массажи)вы же не думаете в отпуске: «ну всё, неделю не буду чистить зубы и умываться» 😅 с телом работает так же))и ещё один огромный плюс таких коротких тренировок — они помогают не выпадать из регулярности. ты поддерживаешь привычку двигаться, состояние тела и потом не пытаешься героически «вернуться в режим»Яна msfblog | Фитнес ДЛЯ жизни
12 сент., 10:42
Доброе утро из Баня-Ковиляче💛это конечная точка нашего путешествия. тут нас ждёт свадьба (не наша 😂), а потом ещё пару дней просто отдыха среди сельской жизнисняли супер эстетичную квартиру, и теперь моя любимая утренняя рутина проходит вот среди такой уютной обстановки 🤌кофе на рассвете, полнейшая тишина, прохлада, горы — ну кайф!
