Последние посты
Нефитнес | Просто о здоровье
16 апр. 2025 г., 15:15
Всем привет!Было страшно много работы, потому что лето близится, сами понимаете))Из злободневного: если вы начали считать калории и уже вторую-третью неделю не видите результатов, то вы неправильно считаете калории. Абидна, конечно, но ещё не встречались мне люди, которые толстели от воздуха (да, даже с болезнями).Возможны ошибки в расчетах. От банальной описки до завышения коэффициентов двигательной активности. Помним, что формулы приблизительные, и их нужно шлифовать под себя хотя бы пару недель. Каждый человек - индивидуальная снежинка, и цифры будут разные. Вот рассчитали вы для себя 1800 ккал/сутки, потестируйте неделю, оцените результат.Выбирая коэффициент активности, помните, что даже если вы офигеть как много и регулярно двигаетесь, организм скорее всего к этому приспособлен и тратит на процессы меньше энергии, чем вы думаете. Поэтому для старта цифру уместно занизить наНефитнес | Просто о здоровье
26 дек. 2024 г., 15:19
Лайфхак: как стрескать (почти) дневную норму калорий за один ужин в ресторанчикеДано: мы пришли в ресторан европейской кухни “У Натальи” (все совпадения с реальными наименованиями случайны) и решили отужинать:🔹салатом с хрустящими баклажанами, помидорами черри, кинзой и кисло-сладким соусом; 🔹крем-супом из брокколи; 🔹картофельным пюре с котлеткой из щуки.На первый взгляд, мы имеем сытный, но достаточно сбалансированный ужин, потому что у нас на тарелке будут и протеины из полезной рыбки, несколько видов овощей разных цветов и углеводы с жирами, и это действительно так. Но если мы ещё и дисциплинированно снижаем вес, то жиры сыграют с нами злую шутку.🍆Баклажан - приятная изюминка нашего салата. Обваливание в крахмале и зажаривание во фритюре делают текстуру баклажана феноменальной: он воздушный и нежный внутри, но приятно хрустит снаружи. За это мы платим дополнительнымиНефитнес | Просто о здоровье
2 дек. 2024 г., 15:02изменён
Внедряйте овощи в рацион по-хитренькомуЕсли вы попросите меня (даже если не попросите) назвать самые проблемные группы продуктов, то я укажу на белки и овощи. Я знаю мало людей, которые съедают необходимое количество белка в сутки, и это те, кто регулярно посещают зал, а еще муж, потому что ему некуда от меня деваться.Но еще меньше людей едят порядочное количество овощей. Не буду тратить строчки на описание содержащихся в овощах и фруктах биологически активных веществ, потому что вы все равно не будете это читать, зато расскажу об очевидных и не очень способах внедрения этих продуктов в рацион, если вы убеждены в том, что не любите овощи или не понимаете, что их можно есть не только в виде салата.Нам известно, что леди рекомендуется поедать от 400 граммов овощей и фруктов в сутки, а джентльменам - от 600 г. И если в летний сезон сделать это куда проще, то зимой дороговизна иНефитнес | Просто о здоровье
4 сент. 2024 г., 16:22
Сбалансированный рацион: что, зачем и где купить. Часть 2Когда человек устраивается на работу, прежде всего он хочет получить деньги за свой труд, верно? И уже после имеют значение такие пожелания (давно уже превратившиеся в мем), как “дружный коллектив”, “кофебрейки с печеньками”, но не наоборот. Никто не идет работать даром только потому, что там в обед бесплатное яблочко выдают. Инстинктивные базовые потребности всегда приоритетны.Так же и с целями по питанию. Можно с торжественным придыханием возвестить “хочу питаться качественно, чтобы быть здоровым!”. Но давайте уже наконец признаемся себе, что, пока мы не умираем или из почек не начинают стремительно выходить камни, мы чувствуем себя вполне здоровыми. А вот хотеть избавиться от мучительных запоров или выглядеть секси, чтобы все завистливо оглядывались, звучит уже реальнее и честнее, правда? Но кто ж посмеет в такомНефитнес | Просто о здоровье
3 сент. 2024 г., 15:05изменён
Сбалансированный рацион: что, зачем и где купить. Часть 1Неважно, что именно привело вас к мысли изменить рацион. Может, вы увидели себя на фотке с неожиданного ракурса, а может, прошлым вечером рилсики так и изобиловали плоскими животами и красочными тарелочками, или вы просто осознали, что зима близко, а за ней почти сразу нагрянет лето, и придется опять искать одежду, которая не оставляет пристыживающих розовых полосок на теле. Ладушки, я тут немного шучу, но есть и много других причин для более внимательного отношения к рациону, и мы поболтаем о том, как это сделать постепенно, приятно и недорого.🙃Любой порыв к изменениям обычно начинается с сумрачного “с чего, блин, начать”, особенно если раньше объект предстоящих изменений не шибко вас интересовал. Так вот, если по-простому, то сбалансированный рацион - это такое питание, при котором у вас есть и вкусненькое, и полезненькое,Нефитнес | Просто о здоровье
15 янв. 2024 г., 10:25изменён
Всем привет, тут объявление!Меня зовут Валентина Симонова. Я сертифицированный нутрициолог, и теперь я буду вещать в этом блоге. Моя специализация - общая и спортивная нутрициология.Моя философия заключается в том, что качество питания определяет качество нашей жизни, но и от картошки фри отказываться не нужно. Я решила завести блог, потому что клиентскую базу нужно расширять (а вы думали), а ещё потому что мой супруг и друзья не справляются с объёмом мудростей, которыми я их снабжаю. 😁 Зато даже моя бабуля ест 400 граммов овощей в день и следит за количеством потребляемого белка, а это, сами знаете, не хухры-мухры. Вы вообще пробовали уломать на подобное бабушку 70-ти лет?А теперь серьёзно. Здесь я буду делиться знаниями, которые собирала много лет и которые вы сможете использовать прямо здесь и сейчас. Разумеется, душещипательные вопросы похудения мы разберём от и до, но ещё яНефитнес | Просто о здоровье
25 апр. 2022 г., 09:15
переслано из @skorpom
Системы нагревания табака Glo и IQOS: принцип работы, вред и сравнениеНе так давно на рынке сигарет появились новые устройства курения - системы нагревания табака (Glo и IQOS), позиционирующие себя как более безопасные по сравнению с обычными сигаретами. Так ли это и как они вообще работают, мы разберем в этой статье.При поджоге обычной сигареты (по температуре достигающем 900 °С) вместе с никотином выделяется много токсичных веществ, включая смолы и сажу. Именно их обвиняют в основном вреде для здоровья и причине многих заболеваний.Системы нагревания табака, как уже ясно из названия, доставляют никотин другим способом: при температуре около 300 °С происходит испарение никотина и ароматизаторов, без образования продуктов горения.Основное различие двух систем Glo и IQOS в том, что в Glo табак нужен только для создания аромата, и никотин добавлен искусственно, в то время как вНефитнес | Просто о здоровье
22 янв. 2022 г., 13:12изменён
Мелатонин. Часть 1Интенсивность биологических процессов, протекающих в нашем теле, циклична. Эти колебания называются циркадными ритмами, период которых равен примерно 24 часам.Регулятором циркадных ритмов является гормон мелатонин, и именно о нем сегодня пойдет речь. Мелатонин - это основной гормон эпифиза, то есть железы, которая располагается в среднем мозге и передает во внутреннюю среду организма информацию о световом режиме окружающей среды.Это вещество присутствует не только у людей, но и у животных, одноклеточных и даже в растениях. Разумеется, это ничтожная дозировка, и, чтобы приблизить концентрацию мелатонина хотя бы к вечернему уровню, нужно слопать 200 кг помидоров. За раз. Или 500 кг риса, смотря что вы больше любите.Обычно мы говорим о мелатонине как о снотворном, если принимать его в таблетках, или как о регуляторе биоритмов, если речь о внутренних процессах.НоНефитнес | Просто о здоровье
5 янв. 2022 г., 17:36
Определение состава мышечных волокон на основе многократных повторенийЭффективность тренировок с отягощением зависит от соотношения разных типов мышечных волокон. Это соотношение специально определяют, чтобы подобрать оптимальную программу тренировок. Существующие методы определения либо инвазивные, либо сложные и дорогие. Международная команда исследователей, преимущественно российских, под руководством доктора медицинских наук Ильдуса Ахметова разрабатывает неинвазивный и простой тест, определяющий соотношение мышечных волокон. Долю «быстрых» волокон определяют по количеству завершенных приседаний со штангой на плечах.Ильдус Ахметов и его коллеги привлекли 30 участников. Эти люди не занимались спортом профессионально, но активно тренировались. Одиннадцать участников занимались 3 — 4 раза в неделю, одиннадцать 5 — 7 раз в неделю и восемь тренировались один-два раза ежедневно. ТриНефитнес | Просто о здоровье
16 дек. 2021 г., 19:05
Я не худею...Существующие контролируемые исследования на людях о замедлении скорости обмена веществ, вообще никогда не подтверждают, что на в дефиците ккал, даже самом экстремальном, тело вдруг перестает тратить ккал и внезапно уходит в сберегающий режим. Никогда! Ни у мужчин, ни у женщин. Да, падение жира может замедлиться (в т.ч. потому, что чем в теле меньше жира, тем медленнее "уходит" оставшийся), но этого точно не достаточно, чтобы полностью остановить потерю жира, и уж тем более, чтобы начинать набирать жир в дефиците ккал.КОРТИЗОЛ Кортизол вызывает задержку воды в организме (в т.ч. в адипоцитах, которые наполняются после того как из них выходит жир); - кардио нагрузка повышает уровень кортизола; - стрессы повышают уровень кортизола (худеющий в вечном стрессе, в т.ч. переживая по поводу скорости своего охудения); Когда от упоротости диетящегося, кортизол начинаетНефитнес | Просто о здоровье
14 дек. 2021 г., 16:00
Мышечные спазмы: теория о дефиците натрияСпазм – это непроизвольное тоническое сокращение гладкой или скелетной мускулатуры, сопровождающееся резкой болью. Чаще всего термин «судорога» признается синонимом слова «спазм». Однако есть мнение, что спазм отличается от судороги тем, что он длится дольше. О мышечных спазмах вызванных переутомлением можно почитать тут. Мне же интересны спазмы, вызванные другими причинами.Тепловые судороги, возникают при длительных интенсивных физических нагрузках, Их причиной может быть активное выделение пота у спортсмена. Вместе с потом организм теряет хлорид натрия. Следует отметить, что натрий - это основной внеклеточный электролит. Более 60% всего натрия организма участвует в обменных процессах. Из этого количества 70% солей натрия содержится во внеклеточной жидкости, а 30% - в клетках. При этом концентрация ионов натрия во внеклеточной жидкости в 10Нефитнес | Просто о здоровье
14 дек. 2021 г., 14:00
Какие добавки помогут заниматься спортом эффективнее?Мы занимаемся спортом, чтобы укрепить организм, стать красивее, сильнее и выносливее. Но если в теле не хватает питательных веществ и витаминов, изнурительные физические нагрузки могут иметь обратный эффект - и сделать для здоровья только хуже. Собрали для вас подборку добавок с iHerb, которые помогут проводить время за тренажерами с пользой.Коэнзим Q10. Без этого витаминоподобного соединения наши клетки не могут вырабатывать энергию - а во время занятий спортом ее нужно очень много, ведь мышцы, сердце и мозг (который распределяет ресурсы организма) расходуют ее интенсивнее, чем обычно. Дефицит коэнзима Q10 может привести к судорогам, спазмам, нарушениям работы сердца и боли после тренировок.Витамины группы B. Они регулируют и принимают участие в работе ферментов и во множестве реакций метаболизма, которые при физическихНефитнес | Просто о здоровье
24 нояб. 2021 г., 16:00изменён
Силовые закрепощаютДо сих пор популярен миф о том, что силовые закрепощают, снижают гибкость. Отсюда рекомендации делать растяжку в заминке или между подходами: мол, чтобы растянуть то, что «скукожилось» во время упражнений с отягощениями.На самом деле гибкость снижается не от силовых, а когда её не проявляют. Что не используется – пропадает. Негибким может быть и дрищ, и качок. Мышцы и силовые тренировки не виноваты.При этом, если силовые упражнения выполняются в полную амплитуду, они эффективно тренируют и гибкость. Это подтвердило недавнее исследование Альфонсо и соавт. (2021): «Силовые тренировки так же эффективны для улучшения гибкости, как и растяжка: систематический обзор и метаанализ, MetaArXiv; 14 января.Кстати, другое исследование показало, что и для гипертрофии самая эффективная часть диапазона - та, где мышца максимально растянута.Так что предельно осторожно,Нефитнес | Просто о здоровье
8 нояб. 2021 г., 16:00
переслано из @nefitnesru_instant
Поможет ли прием L-карнитина "сжеть" жир?Вот меня не перестает поражать сила маркетинга! Хотя может это просто людская неосведомленность? Давайте разбираться.Карнитин – это аминокислота по химической сути и витамин BT по международной классификации. Существует в виде двух энантиомеров (пространственные формулы которых являются взаимными зеркальными отображениями) – L-карнитина и D-карнитина. Когда мы будем говорить о карнитине, то будем иметь в виду только L-форму, поскольку только она обладает биологической активностью.Сам карнитин в организме синтезируется из других аминокислот – метионина и лизина, в присутствии витамина В6. И проблем с его поставками не наблюдается – если человек хотя бы в первом приближении здоров. Действительно, есть несколько состояний, когда существует дефицит карнитина. Они носят зубодробительные названия (например, изовалериановая ацидемия), обычноНефитнес | Просто о здоровье
22 окт. 2021 г., 10:24
переслано из @nefitnesru_instant
Углеводы перерабатываются в жиры ⠀ Всем привет! Ещё один из мифов. Как часто я это слышу от подопечных. ⠀ При положительном балансе калорий (когда вы едите больше, чем тратите) запасы жиров, хранящиеся в жировой ткани, могут пополняться из еды, поступающей с пищей. А именно из жиров, поступающих с пищей и из «нежировых предшественников», главным образом из углеводов (ещё из этанола). Так вот, процесс получения жиров из нежировых предшественников называется De novo lipogenesis (DNL). ⠀ На современном этапе развития науки, достоверно известно, что DNL из углеводов, возможен ТОЛЬКО в двух случаях:• Когда в пищевом ежедневном рационе, диетических жиров меньше 10% от общего калоража; • Когда в пищевом ежедневном рационе, присутствие углеводов составляет 700 гр и больше, в течение нескольких дней подряд; избыток фрутозы (т.е. 50-90 гр. в сутки) способствует DNL. ⠀ Lyle McDonald в книги «HowНефитнес | Просто о здоровье
10 окт. 2021 г., 10:00изменён
Курение и выносливостьКурение может улучшить результат в видах спорта требующих выносливости за счёт следующих трёх факторов: уровня гемоглобина, объёма лёгких и веса тела.- Курение имеет стойкую кореляцию с уровнем гемоглобина. Так выкуривание 10 сигарет в день поднимает уровень гемоглобина на 3.5%, относительно контрольной группы. Изменения могут быть постоянными, достаточно не прекращать курить. Пожилые люди с длительным стажем курения в среднем имеют более высокий уровень гемоглобина. Более того, этот уровень можно дополнительно поднять с помощью приёма этанола.- Объём лёгких. Изменение объёма лёгких напрямую связано с тренировками на выносливость. Однако, такого же эффекта можно достичь заработав курением хроническое обструктивное заболевание дыхательных путей (COPD). Однако, даже при курении в течении всей жизни, шанс заполучить эти изменения всего лишь 50%.- Потеря веса.Нефитнес | Просто о здоровье
6 окт. 2021 г., 10:41изменён
Истинный женский потенциал в наборе мышцУ женщин в 15 раз меньше тестостерона чем у мужчин и это чудо, если получится нарастить хоть немножко мышц. Хотя кол-во тестостерона действительно очень сильно отличается, исследования показывают, что женщины набирают не меньше мышц чем мужчины в результате тренировок. На самом деле, иногда женщины набирают даже больше мышц и силы. И хотя изначально у приступившим к тренировкам мужчин больше мышечная масса и силовые, относительные приросты результата не зависят от пола.Исследования касательно метаболизма белка показывают, что женщины создают столько же мышечного белка после тренировки и еды, как и мужчины. На самом деле, одно исследование показало, что при том же кол-ве мышечной массы у женщин образуется больше мышечного белка чем у мужчин.Согласно исследованиям мышечная масса женщин атлетов составляет 85% от мужской. Исследуемыми видамиНефитнес | Просто о здоровье
6 окт. 2021 г., 08:36
Добавки для здорового пищеваренияЗдоровье желудочно-кишечного тракта - не просто отсутствие неприятных ощущений после еды. Здоровое пищеварение - залог здорового иммунитета, нервов, костей и мышц, сердца и сосудов. Даже плохое настроение или беспокойство может быть продиктовано нарушениями работы кишечника или желудка. Собрали для вас подборку продуктов с iHerb, которые помогут поддержать здоровье пищеварительной системы.Витамины. Витамины A, D, E и C способствуют укреплению иммунитета и защите ЖКТ от инфекций. Также они улучшают способность слизистых восстанавливаться после микроповреждений. Витамины группы B отвечают за регуляцию аппетита, кроме того, они необходимы для нормальной выработки пищеварительных ферментов.Пробиотики. Большая часть пищеварительных процессов зависит от бактерий, которые населяют кишечник. Но неправильное питание, алкоголь и некоторые лекарства разрушаютНефитнес | Просто о здоровье
3 окт. 2021 г., 20:00изменён
О соевом белкеСоевое мясо и соевые продукты в целом, изготавливаются из текстурированного растительного белка (TVP), характеризуются высоким содержанием белка и низким содержанием жиров и натрия. Соевый белок на основе оценки PDCAAS (Protein digestibility corrected amino acid score — скорректированная по аминокислотному составу оценка усвояемости белка (протеина) по соответствию его аминокислотного состава идеальным потребностям человеческого организма) фактически приранивается к белку животного происхождения. Соя содержит достаточно большое количество аминокислот: глутамина, лизина и ВСАА; и на самом деле соевые изоляты протеина содержат не меньше аминокислот, чем сыворотка или казеин. Хотя стит отметить, что и содержание жиров (хоть и здоровых) в сое досаточно большое кол-во, по сравнению со многими белковыми продуктами. Соевый белок может поддерживать основные человеческиеНефитнес | Просто о здоровье
30 сент. 2021 г., 12:25изменён
Немного критики кетогенной диеты и не толькоПеревод статьи научно подкованного Эрика Баха, опираясь на результаты исследований, расписывает недостатки кето диеты и высокожирового питанияЧитать статью | #питаниеVKКето. Почему для роста нужны углеводы и больше белкаКетогенная диета (кето) имеет много потенциальных преимуществ, начиная от предотвращения эпилептических припадков и заканчивая потенциаль..
