Последние посты
Newyorkfitspo | Школа здорового фитнеса
21 сент., 09:12изменён
Когда шевелятся мозги — незабываемое чувствоПривет, на связи Анна Бенедиктова — выпускающий редактор и специалист службы заботы FitSpo. Я уже писала о том, как раз и навсегда встала с дивана. Но моё постоянное движение касается не только физического тела. Еще я люблю шевелить мозгами.И в этом вопросе мой номер один — обучение. У меня море планов: постичь колористику и попробовать себя в акварели, вспомнить базовые навыки игры на гитаре — и освоить новые, научиться варить сыр, получить значок альпиниста... всего и не перечислить:) Сейчас весь мой профессиональный фокус вниманя — на развитии себя как тренера: совмещаю удалённую работу в FitSpo с преподаванием пилатеса у себя в селе, в Горном Алтае. И учусь, учусь, учусь... Фото как раз с семинара Антона Шапочки @a_shapochka, одного из лучших экспертов в сфере тренерского обучения в России.Собрала для вас три своих главных мотива,
Newyorkfitspo | Школа здорового фитнеса
18 сент., 16:20изменён
🌀 Пилатес для свободы грудного отдела и шеи | Тестируем тренировки вместеНе успели на тест-драйв тренировки «Пилатес от боли в шее и для свободы спины»? Жаль, ведь вы могли бы:❤️ снять напряжение в шее, пояснице, между лопатками ❤️ ощутить лёгкость в каждом движении ❤️ улучшить лимфоток и избавиться от отёковЕсли вам всё это нужно — забирайте в доступ на целый год набор тренировок От напряжения и боли в шее, между лопатками, для укрепления рук и спины → Бонусом получите красивую здоровую осанку и рельефную спину!ЗАБРАТЬ НАБОР ❤️
Newyorkfitspo | Школа здорового фитнеса
15 сент., 07:05
💠 Долой напряжение | Техника от дискомфорта и боли между лопаткамиСтресс, сидячий образ жизни, неправильные двигательные привычки... причин у боли между лопатками так много, что её можно считать одной бедой на всех! Даже с тренерами это порой случается. Но мы знаем, как себе помочь — покажем и вам.❤️ Сегодня тренер Клуба FitSpo Максим Яковлев делится комплексом упражнений и техниками самомассажа. Вам понадобятся 5 свободных минут и массажный мячик.❤️ Плечевой пояс и шея освободятся от спазмов ❤️ Уйдёт дискомфорт и боль напряжения ❤️ Улучшится лимфоток и снизятся отёкиТакие упражнения можно практиковать даже в офисе. Кстати, если проделать это вместе с коллегами, напряжения будет меньше и в спине, и в рабочемNewyorkfitspo | Школа здорового фитнеса
11 сент., 07:04
👀 Кто сидит на вашей шее | Неочевидные причины боли и спазмовКажется, что шея устаёт сама по себе: «продуло», «неудобно спала» или «просто возраст». Но в теле всё связано, и шейный отдел почти никогда не страдает в одиночку — чаще всего он лишь компенсирует то, с чем не справляются другие зоны.Разбираем главные причины, из-за которых шея каменеет и болит:❤️ Нарушения осанки При «компьютерной шее» мышцы круглосуточно работают в режиме перегрузки, удерживая голову от падения вперёд.❤️ Заблокированный грудной отдел Позвоночник — единая цепочка. Если грудная клетка не двигается свободно, шея берёт всё на себя и буквально крутится за двоих!❤️ Стресс и реакция «замри» В ответ на стресс тело сжимается, плечи подтягиваются к ушам, мышцы шеи спазмируются
Newyorkfitspo | Школа здорового фитнеса
8 сент., 07:01
⚙️ Планка без зеркала: как делать правильно, даже если не видишь себяПланка — одно из тех упражнений, где «вроде стою, но не понимаю, правильно или нет». Особенно если вы тренируетесь дома и нет зеркала или тренера рядом.❤️ На видео тренер Клуба FitSpo Анна Кашкарова рассказывает и показывает, как правильно выполнять планку, ориентируясь на ощущения в теле, а не на картинку в зеркале.Вы узнаете все нюансы техники: ❤️ как правильно организовать плечевой пояс ❤️ как распределять вес между руками и ногами ❤️ как понять, что включились нужные мышцыЖмите PLAY, повторяйте за Анной и делайте прекрасную планку осознанно — так, чтобы она работала на центр, осанку и общую устойчивость, а не на лишнее напряжение.СохраняйтеNewyorkfitspo | Школа здорового фитнеса
4 сент., 07:00
🌐 Ушёл целлюлит и живот после родов без сильного ограничения в питанииМамочки, порция вдохновения для вас! Участница Клуба Фитспо Юлия после беременности набрала 15 кг. А вместе с ними и все сопутствующие последствия: целлюлит и потеря тонуса.Но буквально за полгода восстановила тело. Вот её отзыв:Результаты радуют! Значительно уменьшился живот после родов. Раньше втягивала, а сейчас как-то сам держится – чувствую осанку и спину.Ушёл целлюлит, хотя питание со вкусностями и разгрузками на выходных никто не отменял. Сейчас буду работать над попой и массой мышц, чтобы правильно восполнить объёмы.Результат Юлии вы можете увидеть на фото – будто и не рожала совсем ❤️Поддержите прекрасную и смелую Юлию – жмите на ❤️→ И забирайте свой Абонемент в Клуб FitSpo прямо сейчас со скидкой 1000₽!
Newyorkfitspo | Школа здорового фитнеса
2 сент., 07:02изменён
Newyorkfitspo | Школа здорового фитнеса
30 авг., 10:05
👀 Свежий взгляд | Упражнения от нависших век и мешков под глазамиНе прячьте несовершенства за тёмными очками! Делимся техникой самомассажа, который снизит отёчность, приподнимет брови и сделает взгляд распахнутым и сияющим.Всё, что вам понадобится, — чистые руки и 7-10 минут свободного времени.❤️ Запускайте видео и повторяйте за тренером Клуба FitSpo Анной Кашкаровой.Несколько важных моментов:❤️ давление ощутимое, но не слишком сильное: чувствуйте, как пальцы слегка протаивают в ткани ❤️ если вам 45+, самомассаж лучше делать в первой половине дня, чтобы не перегружать лимфоток ❤️ не используйте масло, очень сухую кожу можно увлажнить тоником или лёгким кремомВыполнять комплекс можно каждый день или в любойNewyorkfitspo | Школа здорового фитнеса
27 авг., 07:00изменён
🫥 Молодость на кончиках пальцевЕсли овал лица стал менее чётким, появились носогубные складки, а кожа потеряла упругость, не торопитесь на дорогие и небезопасные процедуры. Простой самомассаж сохранит свежесть в любом возрасте.В ролике ❤️ тренер Клуба FitSpo Анна Кашкарова рассказывает:❤️ из-за чего лицо с годами начинает «сползать» вниз ❤️ почему одни только кремы не решают проблему ❤️ как массажные техники работают на поддержание молодостиПонимание того, почему меняется лицо с возрастом, помогает выбирать бережный уход — и увидеть, как простые массажные техники могут стать полезной частью заботы о себе.Смотрите видео, чтобы разобраться в истинных причинах возрастных изменений → И голосуйте смайликами – Готовы лиNewyorkfitspo | Школа здорового фитнеса
25 авг., 07:49
Newyorkfitspo | Школа здорового фитнеса
25 авг., 07:49
Чтобы сохранить молодость лица, нужно заниматься всем телом. И наоборот: тренировки будут эффективнее, если вы контролируете лицо, язык, челюсти.Ловите лайфхак от тренера Клуба FitSpo Елены Лукке. Он поможет активировать «слепые» зоны тела и включить мышцы, которые давно не работали ❤️❤️❤️Newyorkfitspo | Школа здорового фитнеса
21 авг., 11:02
😂 Почему шея стала как у гуся | Разбираем горячие вопросыЕсли шея будто «выросла» вперёд, а сзади появился горбик, это не возраст и не генетика, а... движения и позы, которые мы повторяем каждый день!В этом видео тренер Клуба FitSpo Дарья Верховенко рассказывает:❤️ как привычки влияют на положение головы и шеи ❤️ почему голова постепенно смещается вперёд ❤️ какие мышцы берут на себя лишнюю нагрузку ❤️ и что с этим можно сделатьЖмите PLAY ❤️, чтобы понять, откуда берётся «гусиная шея» и как вернуть голове нейтральное положение без лишнего напряжения.А вы замечали, в каком положении обычно находятся ваши голова и шея? Голосуйте реакциями❤️❤️ - УNewyorkfitspo | Школа здорового фитнеса
17 авг., 07:18
👀 Как макро- и микроэлементы влияют на тонус мышц | Подкаст нутрициологаСчитаете, что состояние мышц зависит лишь от количества и качества белка в рационе? Всё не так просто.Часто нехватка элементов, которые нужны в очень малых дозах, портит и тренировки, и отражение в зеркале. А ещё напрямую влияет на уровень выносливости и стресса.В новом подкасте нутрициолог Клуба FitSpo Анастасия Терентьева разбирает, как работают натрий, калий, кальций, магний, фосфор, железо и другие «тихие участники» мышечного тонуса.❤️ Жмите PLAY, чтобы узнать:00:10 Почему для мышц важен не только белок 00:50 Что такое мышечный тонус и какой он бывает 02:40 Чем чреваты дефициты элементов 03:55 Стоит ли отказываться от соли 04:48 Функции кальция в работе мышечной ткани 05:50 Фосфор и его роль в уровне энергии 06:15 Магний против стрессаNewyorkfitspo | Школа здорового фитнеса
14 авг., 07:07изменён
💠 МФР для летящей походки | Тестируем тренировки вместеНе успели на тест-драйв тренировки «МФР для стоп, ног и ягодиц»? Жаль, ведь на ней вы могли бы:❤️ расслабить мышцы стоп, голеней и бёдер ❤️ снять спазмы и ощущение «ватных» ног ❤️ улучшить кровообращение и лимфоток ❤️ включить ягодицы, осознанно и мягко ❤️ сделать шаги легче, походку свободнееЕсли вам всё это нужно — забирайте себе в фитнес-копилку «МФР для стоп, ног и ягодиц» → Бонусом избавитесь от боли в пояснице, потому что эти упражнения работают и на эти мышцы тоже.ХОЧУ СНЯТЬ НАПРЯЖЕНИЕ ❤️
Newyorkfitspo | Школа здорового фитнеса
12 авг., 09:59
🫥 Лёгкость в ногах за несколько минут | Упражнения от отёков и тяжестиК вечеру ноги тяжелеют, икры будто «забиты», а обувь становится тесной? Достаточно мягко поработать с мышцами голени и стопами, чтобы вернуть ногам лёгкость.На видео тренер Клуба FitSpo Дарья Верховенко показывает простые упражнения с элементами миофасциального релиза.Выполняйте медленно, без боли и с вниманием к дыханию. МФР и перевёрнутая поза у стены дадут почти волшебный эффект:❤️ уйдёт напряжение, мышцы расслабятся ❤️ улучшатся лимфоток и кровообращение ❤️ увеличится подвижность суставовЕсли есть отёчность, она заметно спадёт сразу после практики. Заниматься можно без ограничений, даже несколько раз в день.Пишите в комментариях → Хотите полноценную МФР-тренировку для ногNewyorkfitspo | Школа здорового фитнеса
9 авг., 10:01
⚙️ Зачем нужен МФР?Миофасциальный релиз (МФР) — отличный способ мягко поработать с мышцами и фасциями, снять лишнее напряжение и вернуть телу свободу движения.Обычно для МФР-практики требуется всего 15-20 минут, а положительных эффектов не счесть:❤️ уходит ощущение «забитости» мышц ❤️ улучшается подвижность суставов ❤️ ускоряется восстановление после нагрузки ❤️ снижаются отёки и целлюлит ❤️ тело становится как будто легчеНо у МФР есть свои правила: здесь нужно верно выбирать давление, не спешить и не пытаться «продавить» болезненный участок изо всех сил.❤️ На видео тренер Клуба FitSpo Артём Ефимов рассказывает о принципах миофасциального релиза иNewyorkfitspo | Школа здорового фитнеса
6 авг., 08:24
3️⃣ источника мотивации | Как перестать прокрастинировать и начать действоватьМотивация — не случайный «всплеск вдохновения», за которым нужно охотиться. Это реакция нашей психики и мозга на конкретные условия, и их можно создать.Если разложить мотивацию на составляющие, выяснится, что топливо для действий мы получаем из трёх основных источников:❤️ Биохимия мозга / Дофаминовая петляДофамин выделяется не в момент награды, а когда мы её предвкушаем. Вот почему важно показать мозгу чёткую связь «Действие → Понятный и ценный результат». Если цель слишком размытая или далёкая, дофаминовый импульс не возникает, и мы ощутим прокрастинацию.❤️ Внутренние смыслы и ценностиВнешние стимулы (деньги, похвала, страх наказания) дают краткосрочный толчок. Долгоиграющая мотивация строится на
Newyorkfitspo | Школа здорового фитнеса
3 авг., 07:03изменён
Я выгляжу лучше, чем в свои 25!Ещё один жаркий отзыв о Клубе Fitspo. Взгляните на эту красоту! Гульнара, 40 лет, занимается с нами с самого основания.Избавилась от болей из-за грыжи, укрепила спину, перестала прокалывать лекарства.Дальше порция вдохновения от Гульнары: Полный восторг от результатов! Я стала такой мобильной и грациозной! Какой же это кайф!Клуб – лучшее моё решение. Не променяю ни на что.Недавно проходила медосмотр и скрининг. Мои органы малого таза в прекрасном состоянии по словам гинеколога. 100% зрение. Я уверенна, что это все благодаря умному фитнесу.А еще приятный огромный бонус: я потрясающе выгляжу! Лучше, чем в свои 25 лет.Спасибо вашей команде, это отдельный вид удовольствия – смотреть и слушать тренеров.И, что немаловажно для меня, это доступно ❤️
Newyorkfitspo | Школа здорового фитнеса
31 июл., 09:02
⭐️ Дайджест месяца | Все посты канала @newyorkfitspo за июльПодкасты ❤️ Три проблемы, о которых важно знать ❤️ Завтрак как залог удачного дняПрактические советы и упражнения ❤️ Тесты для определения дисфункций тазового дна ❤️ Проверяем, есть ли «домик» на животе ❤️ Разбираем технику упражнения «тазовые часы» ❤️ Неврологическая практика для пищеварения ❤️ Упражнение для включения мышц тазового днаПолезная информация и интересные факты ❤️ Почему вредно носить шлёпки ❤️ Почему закачка пресса не убирает живот ❤️ Причины боли в
Newyorkfitspo | Школа здорового фитнеса
29 июл., 07:02
🫥 Между нами, девочками | Как тренироваться в разные периоды циклаМенструальный цикл — не повод бросать фитнес, а важный ориентир. Если слушать тело, можно тренироваться эффективнее, лучше восстанавливаться и не загонять себя в перегруз.В среднем, цикл длится от 28 до 32 дней, но мы условно разделим его на 4 недели. Вот рекомендации для каждого периода:❤️ Первая неделя — начало циклаУ кого-то в первые дни цикла энергии предостаточно, и тело хорошо откликается на нагрузку. Тогда можно тренироваться в привычном ритме.Но если месячные обильные и болезненные, дайте себе отдых либо выбирайте мягкий пилатес, лимфодренажные, дыхательные практики.❤️ Вторая неделя — пик энергииПосле месячных уровень эстрогена и тестостерона растёт, и потому это самый ресурсный период цикла. Можно
