Последние посты
Чтобы не выгорать
23 сент., 10:00
Когда мы постоянно переключаемся между телефоном, компьютером и другими устройствами, нужно тратить силы на восстановление концентрации — и это утомляет.Попробуйте использовать правило «один девайс — одно дело». Например, работать с документами — только на компьютере, отвечать на сообщения — только на телефоне, делать личные дела — только на планшете.Когда появляется привычка делать разные дела на разных девайсах, это помогает реже переключаться между задачамиЧтобы не выгорать
22 сент., 11:03
Привет! Это Женя, автор этого канала.Я сейчас придумываю новый проект. Мы будем обсуждать какие-то полезные идеи и искать способы внедрять их в жизнь.Хочу немного лучше понять, что вам интересно и какие форматы вам больше нравятся.Буду очень благодарен, если ответите на несколько вопросов: https://forms.gle/vM4B5rHDid3YukqA6Необязательно отвечать на каждый вопрос; можно рассказать только про то, что вспомнится. Необязательно чётко формулировать мысли; мне интересен ваш настоящий опыт.Если удобнее, можете наговорить ответы голосом и попросить ИИ превратить их в текст. Или можно вообще прислать мне ответы войсами на @notburningouthqВсем, кто поучаствует, я потом пришлю подборку интересных книг и идей, которыми поделились участники опроса (конечно, без личных данных)Google DocsИсследованиеБуду очень благодарен, если ответите на несколько вопросов. Хочу немного лучше понять, что вам интересно и какие форматы вам больше нравятся: https://t.me/notburningout/2355 Необязательно отвечать на каждый вопрос; можно рассказать про то, что вспомниться.…Чтобы не выгорать
22 сент., 10:00
Когда нам дают задачу, хочется сразу начать её решать.Но важно остановиться и сначала задать несколько вопросов. Что именно мы хотим получить в результате? Какую проблему решаем? Какие есть ограничения? А нужно ли вообще делать именно это?Рынок труда сейчас меняется.Выполнить хорошо поставленную задачу всё чаще может ИИ. А понять, какую задачу действительно стоит решать, становится всё более ценным профессиональным навыкомЧтобы не выгорать
21 сент., 10:00
Вести списки дел — полезно.Часто мы не записываем в список мелкие и обычные дела. Кажется, что их не стоит записывать, потому что с ними и так всё понятно. Но мелких дел много и вы скорее про них забудете. Помнить про такие дела отнимает много памяти и внимания.Записывайте в списки дел и мелкие дела тоже. Это помогает освободить память и вниманиеЧтобы не выгорать
19 сент., 10:00
Помните, что иногда важно и полезно ничего не делать и чувствовать скуку.Когда нам скучно, активируются зоны мозга, отвечающие за креативное мышление и долговременную память
Чтобы не выгорать
18 сент., 10:00
Иногда после отдыха мы чувствуем себя уставшими. Это бывает, когда мы по привычке выбираем слишком активный отдых, на который не хватает сил.Важно помнить, что отдых бывает разным: расслабление, восстановление и активный отдых.Если мы очень устали, лучше сначала дать себе время на расслабление и восстановление. На этих стадиях мы выбираем то, что требует минимальных физических, эмоциональных или ментальных усилий — и чувствуем, как силы возвращаются. Например, лежим на диване, гуляем без цели, тюленимся в спа или встречаемся с близкими друзьями.А когда есть ресурс, можно заниматься активным отдыхом, который требует много сил, но даёт много впечатлений.Если начать с правильной стадии отдыха, он наполняет силами, а не выматываетЧтобы не выгорать
17 сент., 10:00
Не обязательно следить за каждой новой моделью и функцией ИИ. Технологии меняются так быстро, что попытка постоянно оставаться в курсе превращается в дополнительную работу и источник стресса.Чтобы нормально работать с ИИ, не нужно знать всё, что появилось за последнюю неделю.Обычно достаточно использовать несколько инструментов, которые уже хорошо решают ваши задачи, и иногда проверять, не появилось ли чего-то заметно лучшеЧтобы не выгорать
16 сент., 10:00
На работе мы проводим много времени.Помните, что чувствовать себя на работе плохо — это не ок, на работе можно чувствовать себя хорошоЧтобы не выгорать
15 сент., 10:00
Работая с ИИ, легко попасть в бесконечный цикл улучшений.Всегда можно попросить другой вариант, потом доработать его, добавить ещё одну идею, что-то уточнить — и каждый новый ответ создаёт возможность попробовать что-то ещё.Кажется, что каждая следующая итерация почти бесплатна. Но это всё равно требует времени, а главное — нашего внимания.Далеко не каждой задаче нужен лучший из всех возможных вариантов. Обычно достаточно результата, который уже достаточно хорошо решает задачу. Важно уметь на нём остановитьсяЧтобы не выгорать
14 сент., 10:00
Если у вас не получается сфокусированно работать весь день — это нормально.Мозг большинства людей не может сфокусированно работать больше, чем четыре часа в деньЧтобы не выгорать
12 сент., 10:00
Помните, что вы не несете ответственность за чувства других людей: клиентов, коллег, руководителей.Важно различать то, на что вы можете повлиять, и то, что находится вне вашей зоны контроля
Чтобы не выгорать
11 сент., 10:00
Иногда нам сложно понять, что действительно важно для нас.Спросите у себя, на что вы тратите время и силы, даже когда устали? Когда вы были очень увлечены чем-то и счастливы в процессе? Когда вы делали что-то и чувствовали удовлетворение и радость?Это поможет отделить ваши ценности от того, что навязано извнеЧтобы не выгорать
10 сент., 10:58
Чужое недовольство далеко не всегда говорит что-то о нас.Люди могут быть раздражёнными, холодными, невнимательными или требовательными по множеству своих причин.Не каждую чужую реакцию стоит воспринимать как сигнал, что с нами что-то не так и нужно менятьсяЧтобы не выгорать
9 сент., 10:17
Часто в рабочей культуре есть негласный договор: обратная связь — это когда что-то пошло не так. Хвалят реже, потому что хвалить сложнее, чем критиковать.Но позитивный фидбэк — это не формальность и не способ смягчить критику. Это отдельная важная часть обратной связи.Он помогает понять, что именно сработало и что стоит продолжать делать так же. А ещё укрепляет профессиональную уверенность: мы начинаем лучше понимать, в чём сильны и на что можем опиратьсяЧтобы не выгорать
8 сент., 10:17
Когда вас о чём-то просят, вы можете отказаться.Для этого не обязательно придумывать убедительную причину или доказывать, что вы действительно не можете. Просто «я не хочу» или «мне сейчас это не подходит» — уже достаточный ответЧтобы не выгорать
7 сент., 10:17
Чтобы справиться с источниками стресса, которые вы не можете контролировать, попробуйте использовать «положительную переоценку».Подумайте: да, ситуация непростая, но, возможно, нахождение в ней стоит того. Поразмышляйте, какие возможности дают вам те трудности, которые вы испытываете.Например, сложный проект, от которого нельзя отказаться, может дать вам новые профессиональные навыкиЧтобы не выгорать
5 сент., 10:17
Изменить своё поведение — это не действие неудачника, а наоборот возможность выбрать лучшее поведение в текущем моменте. Иногда нормально сделать что-то неправильное: пропустить йогу или поесть на ходу.Когда мир нестабильный и обстоятельства вокруг меняются, не всегда получается следовать планам, действовать по паттернам и иметь готовые ответы. Гибкость становится нашей суперсилой
Чтобы не выгорать
4 сент., 10:17
Мы часто думаем, что сначала нужно найти корень проблемы, а только потом действовать.Но иногда полезнее сначала попробовать новый способ действовать. А понимание может прийти потом — уже после того, как вы начали что-то менять в поведении.Необязательно годами искать точную причину, чтобы сделать что-то лучше себе уже сейчасЧтобы не выгорать
3 сент., 10:17
Работа с ИИ может утомлять из-за постоянных переключений. Мы формулируем запрос, читаем ответ, проверяем, исправляем, снова спрашиваем — и так по кругу.Каждое переключение требует от мозга внимания и времени, чтобы снова включиться в задачу.Поэтому иногда полезнее работать с ИИ отдельными блоками: собрать несколько задач или вопросов, поработать с ними вместе, а потом перейти к другим задачамЧтобы не выгорать
3 сент., 07:29
РекламаСпорт, сон и питание — привычные способы, чтобы позаботиться о себе. А что делать с тревогой, усталостью и бесконечным потоком мыслей в голове?Один из рабочих способов позаботиться о своём уме — медитация. Чтобы медитировать, не обязательно сидеть часами в позе лотоса, можно начинать с коротких практик, которые легко встроить в обычный день.О такой медитации пишет канал «Будда, мозг и нейрофизиология счастья». Пишут про медитацию в подходе Мингьюра Ринпоче, с опорой на практику и исследования, про работу мозга и разные способы находить больше спокойствия и ясности в повседневности.Можно начать с таких постов: ✨ Почему ваша собака счастливее вас: про осознанность и жизнь в настоящем моменте; ✨ Как принять непостоянство жизни: если перемены пугают и хочется за что-то удержаться;
