Последние посты
АНЯ, ДЕЛАЙ БОЛЬШЕ * ੈ‧₊˚
23 сент., 15:08
плечи вообще не сдулись, мои малыши. зацените пожалуйста нефорские ногти, сделала наращивание, я такую длину носила последний раз в 2021🦅на фото мое любимое кокосовое молочко с зефиром 🙏 моя цена, реально лучший ржу🧿🧿🧿🧿 а то я вот после такой же выкладки сломала ноготь так, что пришлось полностью удалять у хирурга
4,700Открыть в TelegramАНЯ, ДЕЛАЙ БОЛЬШЕ * ੈ‧₊˚
23 сент., 15:04
кста, фоточки сделали не только в спортивной тематике, добавили немного academic era, тк подробная информация это 1 из самых сильных сторон программы ˚ ⋆｡°✩уточняю!! не теория ради теории, а то, что реальноо помогает тренироваться более осознанно // эффективно (как бы пресловуто не звучало), блок лекций полезен и новичкам, и опытным тренирующимсяпогружаемся в нюансы мышечного роста, способы прогрессии, как варьировать нагрузку, создавать желаемую форму и куча всегоя сама обожаю погружаться в детали, так и мотивации больше тренироваться , а особенно кайфую, когда в тонкостях начинаете разбираться и вы😋😋
4,490Открыть в TelegramАНЯ, ДЕЛАЙ БОЛЬШЕ * ੈ‧₊˚
23 сент., 14:57
пока вспомнила старые добрые, резинку не юзала год(???) очень легонечко нагрузку возвращаюлайк комент кто нашел среднюю ягодичную 🔨
АНЯ, ДЕЛАЙ БОЛЬШЕ * ੈ‧₊˚
23 сент., 14:56
ВЫ СКУЧААААЛИ? я да! сначала зацените фотки, я наконец-то могу их показать 🫡 как вам? 👉🏻👈🏻последние несколько дней жила в режиме «лежать и спать», вИрУсНяк КАКОЙТА, мне кажется, сейчас буквально все болеют, как вы себя чувствуете?при этом умудрилась вести предобучение, переснимать лекции и переписывать их в большом объеме
4,820Открыть в TelegramАНЯ, ДЕЛАЙ БОЛЬШЕ * ੈ‧₊˚
18 сент., 12:32изменён
ПРОООБУЕМ КОРПУСНЫЕ ДЕСССЕРТЫ. шок, никакой эстетики тренд дошел спустя 5 лет, обзора нормального не ждитеps // отдали мальчикам оставшиеся дессертики даже спасибо не сказали..что за молодежь пошлаАНЯ, ДЕЛАЙ БОЛЬШЕ * ੈ‧₊˚
17 сент., 17:04
оцените концентрацию крутости
6,610Открыть в TelegramАНЯ, ДЕЛАЙ БОЛЬШЕ * ੈ‧₊˚
17 сент., 16:10изменён
предобучение «подготовка к новой эре» ｡°✩˖ ࣪◜◌ loadedближайшие 2 недели хочу вместе с вами готовиться к плодотворной работе осенью и зимой (а-ля winter arc)в бесплатном закрытом канале буду регулярно давать вам конкретную пользу, которая уже сейчас начнет приносить результаты и вдохновлять на дальнейшие действия• обсудим, что должно быть в эффективном тренировочном плане • проведем интерактив по технике упражнения на ягодицы • проведем генеральную ревизию предыдущего опыта, разбор полетов • вместе научимся гибкой дисциплинехочу, чтобы канал был вдохновляющий, легкий для восприятия и направленный на маленькие, но важные действия)｡°✩ + интерактивные задания, приятные подарочки, комьюнити классных девушекжду вас в каналеАНЯ, ДЕЛАЙ БОЛЬШЕ * ੈ‧₊˚
17 сент., 06:49изменён
момент из вчерашнего видоса, который самый главный, на мой взглядмне помогает каждый раз задавать себе вопросы: «зачем и для чего?»зачем мне ходить на тренировки 3 раза в неделю? потому что без них мне и физически, и морально хуже, однако я оставляю за собой право провести не самую лучшую тренировку, делать исходя из своего сегодняшнего состояния, ключевое: Я ДЕЛАЮзачем готовить дома и нормально, сбалансированно питаться? потому что я не хочу мучиться от проблем с жкт, мне нравятся мои рационызачем учиться в меде, работать и совмещать все это? потому что хочу получить вышку, обеспечить себя, в будущем использовать свои знания, помогать себе и другим людямдля меня в этом СУТЬ дисциплины. она помогает чувствовать себя лучше и жить проще за счет изначального четкого распорядка, где нет места хаосу, но я все также оставляю для баланса те самые 10–20% свободного пространства, где
6,010Открыть в TelegramАНЯ, ДЕЛАЙ БОЛЬШЕ * ੈ‧₊˚
16 сент., 19:10изменён
версия на ютуб решила туда тоже залить, тк тг может плохо грузить большие видосы:з
5,630Открыть в TelegramАНЯ, ДЕЛАЙ БОЛЬШЕ * ੈ‧₊˚
16 сент., 18:33изменён
♡⊹˚₊ ДРООООП после последнего мини-влога мне захотелось порассуждать на тему дисциплины и ответить на вопрос, как я все успеваю спойлер: НЕ ВСЕраньше я жила с убеждением, что являюсь максимально недисциплинированным человеком, просто потому что мои действия периодически могли прерываться, сейчас все совсем иначекак ни странно, когда я убрала понятие «строго», «жестко», важные для меня действия стали соблюдаться чаще :))) а дисциплина органично вписалась в мою жизньв видео подробно рассказала о том, что помогает мне регулярно тренироваться и поддерживать питание // даже когда не хочется. как работаю с расписанием, что помогает не перегружать голову и цнс, фильтровать информацию тдпосле просмотра напишите, какие есть мысли и поделитесь, как вы в своей жизни поддерживаете дисциплину ♡⊹˚₊АНЯ, ДЕЛАЙ БОЛЬШЕ * ੈ‧₊˚
16 сент., 11:31
девчата, важная организационная информация ♡⊹˚₊многие остерегаются мошенников и это правильно, поэтому продублирую ники своей командыможно отвечать и самой писать вопросы по поводу будущей программы new era ТОЛЬКО этим аккаунтам (перепроверяйте ники) :@neweraofme_help @nuanyn_help @nuanyn_help1 отдел заботы: @neweraofme_careтакже мой единственный личный аккаунт, на него тоже можете писать вопросы: https://t.me/neweraofme_1сверяйте ссылку обязательно, мошенники могут делать идентичное имя / фото / описание ‼️‼️будьте осторожны!!🫂🤍
6,370Открыть в TelegramАНЯ, ДЕЛАЙ БОЛЬШЕ * ੈ‧₊˚
15 сент., 17:52
˗ˏˋ мини-обзор на контейнеры ˎˊ˗ за сегодня успела приготовить всю еду, которую мне отправил бот + еще сделала стрипсы (изи рецепт)— куриные слайсы (450 грамм) + 2 яйца смешать со специями + потом в панировке обвалять и в духовку, получается как шницель из магазина, только с норм кбжу :)приготовила также вкуснейшую пасту болоньезе (спонтанно добавила грибагами, вышло супер) вышло около 10 контейнеров c едой. я тащууусь!теперь можно даже ничего не вбивать в язио, готовила по блюдам, которые уже были посчитаны по моему исходному КБЖУ // ps добавила немного углей потом, периодически чередую повышение жиров со снижением углейна несколько дней голова и руки свободныыы 🙏 𓂃 ࣪˖
6,640Открыть в TelegramАНЯ, ДЕЛАЙ БОЛЬШЕ * ੈ‧₊˚
14 сент., 16:07изменён
˗ˏˋ 🛒 еще произошла закупочка продуктов 🥗🍑⭐️ ♡⊹˚₊составила рацион через бота menuanyn примерно под свои КБЖУ, но оставляю немного ккал в запасе, на случай, если захочу что-то вкусненькое (типа зефира) // выпить кофе и т.д🌫️впервые меню продумывала не я, а бот, буквально 3 сек и все…я получила список блюд, продуктов для закупки, рецепты под свое кбжу… до чего дошел прогресс 🚬🗿если честно, сама в шоке, насколько это удобно и экономит время….а если еще осознать, что в сборке бота участвовало лишь 4 человека, а теперь я сама им пользуюсь… (он еще в разработке, но уже финалим) глаза вот такие (⊙_⊙)
6,730Открыть в TelegramАНЯ, ДЕЛАЙ БОЛЬШЕ * ੈ‧₊˚
14 сент., 14:25изменён
⟡ вышел mini-vlog с моим максимально загруженным днем, показываю, как совмещать несовместимое ⟡АНЯ, ДЕЛАЙ БОЛЬШЕ * ੈ‧₊˚
14 сент., 14:09изменён
⊹ ࣪ ˖ ♡ ˖ ࣪ ⊹˗ˏˋ вкусные выходные ˎˊ˗ намеренный читмил случился 🥐 сходили с илюшей на выставку в Третьяковку, посидела с подружками, находили 15к шагов, а вечер субботы завершился пиццей!!1 изначально на читмил планировались синабоны, но в моменте поняли, что все-таки не наедимся⊹ ࣪ ˖ ───────── ˖ ࣪ ⊹ а в воскресенье я наконец закрыла свой гештальт, продегустировав с подругой корпусные ДЕССЕЕРТЫЫ, возможно, на днях даже выложу видео-обзор😋
АНЯ, ДЕЛАЙ БОЛЬШЕ * ੈ‧₊˚
12 сент., 13:29
в профиле подборка фоток не из зала ･ﾟ･(｡>ω<｡)･ﾟ･ шок смотреть
7,970Открыть в TelegramАНЯ, ДЕЛАЙ БОЛЬШЕ * ੈ‧₊˚
10 сент., 20:32
верх действительно подрос, при этом низ не ушел, да и силовые показатели на местерабочих подходов на ягодичные меньше, тк объемы меня в целом устраивают) раньше придерживалась сплита с объемными тренировками на верх и низ, но пока мне тяжеловато нормально восстанавливаться при таких тренировках (когда много нагрузки, физической и ментальной)на данный момент на фулбади верх получает нагрузку чаще, а я успеваю восстанавливаться и прогрессировать даже при наличии доп активности в виде пилатеса / йоги или пилонатак штооо.. ребятааа, очень полезно периодически анализировать жизнь, цели и вносить изменения в тренировки) и задавать себе вопрос, а точно ли формат тренировок и сами упражнения отвечают моим целям и задачам, точно ли они подходят мне или я делаю то, что делают другие / что мне не уже подходит или никогда не подходило
9,000Открыть в TelegramАНЯ, ДЕЛАЙ БОЛЬШЕ * ੈ‧₊˚
10 сент., 11:13
верх подрос..?? ну чуть-чуть..? 😔 теперь Илюше со мной точно не страшно будетАНЯ, ДЕЛАЙ БОЛЬШЕ * ੈ‧₊˚
8 сент., 20:51
🌫️урааа, потихоньку отпускаю руки, наконец-то скорпиончик курильщика получился 🙏🏻 11 занятие 🌫️
АНЯ, ДЕЛАЙ БОЛЬШЕ * ੈ‧₊˚
8 сент., 16:54
окак. не стесняйтесь ставить кубик на жиме 😋🙏классная вариация для ягодичных
8,290Открыть в Telegram
