Последние посты
Рецепты и лайфхаки от Тани каждый день
15 окт., 14:05изменён
Почему не хватает ферментов для пищеварения?Пищеварительные ферменты играют роль катализаторов, которые ускоряют расщепление питательных веществ и обеспечивают здоровое пищеварение. Они расщепляют пищу на простые соединения, способствуя их всасыванию в стенках кишечника.‼️Причины ферментной недостаточности: • хронический панкреатит, • злоупотребление алкоголем, курение, • низкая кислотность желудка, • недостаточный желчеотток, • дисбиоз, паразитоз, • воспаление в кишечнике, • дисбаланс гормонов, влияющих на пищеварение📍Выбор ферментов 📎Сохраняйте 1. Для коррекции выраженных нарушений э подойдут ферменты животного происхождения (креон, пангрол, эрмиталь). Дозировка - 20-40 тыс единиц.2. При признаках гипоацидности лучше комбинировать бетаин-пепсином.3. При проблемах с желчеоттоком лучше препараты с желчными кислотами в составе.4. При реакции на клетчатку хорошо подключать ферменты, которые расщепляют клеточную стенку( целлюлоза, фитаза).Читайте здесь https://t.me/medvedeva_offРецепты и лайфхаки от Тани каждый день
10 окт., 13:26изменён
Я решила проверить популярный совет о ЗОЖ на себе. И вот что из этого вышло.Очень часто в интернете можно встретить советы: «пей больше воды», «больше двигайся», «ложись спать раньше». Но пока не попробуешь сама, сложно понять, действительно ли это работает.Я решила провести небольшой эксперимент. В течение недели я стала ложиться спать на час раньше обычного. Без других изменений: питание оставила прежним, тренировки не добавляла.И как результат: Утром стало легче просыпаться. Днем появилось больше сил, а вечером уже не хотелось заедать усталость чем-нибудь сладким. Этот опыт еще раз показал мне, что здоровье складывается не из волшебных таблеток или модных диет, а из простых ежедневных привычек. Иногда одно небольшое изменение может дать больше, чем десятки обещаний из интернета.Ещё больше полезной информации рассказываю здесь @sport_tanyaРецепты и лайфхаки от Тани каждый день
7 окт., 08:25изменён
ПРИМЕР РАЦИОНА НА 1400 ККАЛНо сначала подарок за активность отдаем Ксюше🫶🏻 Маша наверно уже связалась✔️Завтрак: 🔸️Овсяная каша с бананом: - Геркулес 40 гр - Молоко 2,5% 200 гр - Банан 100 гр КБЖУ 339/11,9/7,7/57 ⠀ ✔️Обед: 🔸️Рулет из грудки с рукколой и Фетой - Куриная грудка 300гр - Фета 100 гр - Помидоры черри 50 гр - Руколла 50 гр - Оливковое масло 1 ст.л. (14 гр) КБЖУ 466/44/16,5/34,4 ⠀ ✔️Перекус: 🔸️Кефир с орешками: - Кефир 2,5% 250 гр - Миндаль 30 гр КБЖУ 310/13,9/22,8/15,3 ⠀ ✔️Ужин: 🔸️Салат а-ля цезарь с креветками: - Креветки 120 гр - Салат листовой 50 гр - Помидоры черри 50 гр - Сыр лёгкий 35% 25 гр - Хлеб зерновой 1 кусочек (25 гр) - Йогурт греческий 2% 20 гр - Чеснок 1 зубчик - Соевый соус 1 ст.л. (16 гр) КБЖУ 307/41,1/8,3/16,7 ⠀ Итого: КБЖУ 1422/110,9/55,3/123,5Рецепты и лайфхаки от Тани каждый день
5 окт., 12:10
Можно ли есть сладкое, фастфуд и при этом оставаться в форме?Да. И для многих это даже более рабочий подход, чем вечное «мне нельзя».Проблема обычно не в одном бургере, куске пиццы или десерте. Проблема начинается тогда, когда это становится основой рациона, а не его небольшой частью.Можно тренироваться, следить за питанием и при этом спокойно иногда есть то, что просто нравится.Без чувства вины. Без «завтра отработаю на кардио». Без голодовок после переедания.Что действительно имеет значение: — общий рацион за неделю — количество калорий — достаточное количество белка — регулярная активность — сон и восстановлениеЕсли 80–90% твоего питания состоит из нормальной обычной еды, оставшиеся 10–20% вполне могут быть для удовольствия.Форма портится не от одного «вредного» продукта. Она меняется от привычек, которые повторяются месяцами. Поэтому ЗОЖ для меня — это не идеальное питание 365 дней в году. Это когда ты умеешь держать баланс и не превращаешь еду в постоянный источник стресса.Рецепты и лайфхаки от Тани каждый день
3 окт., 09:23
Завтрак, после которого не хочется искать перекус через час 🔥 Если вы хотите сытный завтрак с большим количеством белка — попробуйте этот вариант 👇Берём лаваш, внутрь добавляем: 🥚 3 яйца 🥣 зернёный творог 🥩 нежирную ветчину 🍅 помидоры черри 🧀 немного сыра по желаниюОтправляем в аэрогриль — и получаем идеальный баланс: снаружи хрустящий лаваш, а внутри нежная и сочная начинка 😍 Главный плюс — много белка и хорошее насыщение. Такой завтрак помогает дольше сохранять сытость и легче контролировать питание в течение дня. Просто, вкусно и подходит даже тем, кто следит за формой 👌🏻Рецепты и лайфхаки от Тани каждый день
1 окт., 07:32
Почему постоянно хочется есть: 7 причин, которые стоит проверитьКажется, что вы только поели, но уже через час снова тянет к холодильнику? Часто постоянный голод связан с тем, как выстроены питание и режим дня.В рационе мало белка Если завтрак состоит только из кофе и булочки, чувство голода быстро вернётся. Добавляйте яйца, творог, мясо, рыбуНе хватает клетчатки Овощи, фрукты, крупы и бобовые помогают дольше сохранять сытость.Вы слишком мало едите Жёсткий дефицит калорий часто заканчивается вечерними перееданиями.Большие перерывы между приёмами пищи Когда вы не едите весь день, вечером контролировать аппетит становится сложнее.Недостаток сна После короткого или беспокойного сна чаще хочется сладкого, жирного и калорийного.Жажда маскируется под голод Попробуйте выпить воды и подождать 10–15 минут. Но не заменяйте водой приём пищиЭмоциональный голод Еда может становиться способом справиться со скукой, тревогой или стрессом. Спросите: «Я чувствую голод или хочу изменить своё состояние?»Рецепты и лайфхаки от Тани каждый день
21 сент., 07:00
Сыррррный завтрак/перекус🔥 Очень вкусно и полезно добавить к нему салат из свежих овощей👌 ⠀ Тортилья - 2 лепешки Яйца - 4 шт Сыр твердый - 130 гр Зелень Соль, перец ⠀ 1️⃣На разогретую сковороду с каплей растительного масла кладем тортилью, разбиваем яйца, сверху выкладываем половину объема тертого сыра. Далее выкладываем нарезанную зелень и вторую тортилью. 2️⃣Накрываем крышкой и готовим 2-3 минуты. 3️⃣Далее переворачиваем широкой лопаткой, посыпаем оставшимся сыром и готовим под крышкой еще пару минут. Нарезаем на порции и наслаждаемся) ⠀ Всё)
