Последние посты
Биохакинг |Максим Обухов | Нутрициология
23 сент., 16:38
Анализы в норме, а энергии нет — в чём проблема? 🪫Попадание показателя в референс ещё не означает, что дефицитов нет, а организм получает всё необходимое и работает оптимально.🩸Разберём на примере дефицита железа: Человек сдаёт общий анализ крови. Гемоглобин выше 120 у женщины или выше 130 у мужчины — значит клинической анемии нет. Но нормальный гемоглобин ещё не исключает дефицит железа.Организм старается как можно дольше поддерживать гемоглобин за счёт собственных запасов. Поэтому ферритин уже может быть в нулях, человек может испытывать усталость, слабость и снижение работоспособности, а общий анализ крови всё ещё будет выглядеть «хорошо».Более того, гемоглобин может быть повышен у профессиональных спортсменов, жителей высокогорья (как адаптация к гипоксии) и людей, использующих тестостерон из-за того что тестостерон стимулирует выработку эритропоэтина, отвечающего за образование кровяных клеток. При этом запасы железа (ферритин) всё равно могут быть истощены.Эритроцитарные индексы тоже не всегда дают очевидную картину. 📉 Классически при железодефиците снижаются MCV и MCH (часто проваливаются ниже 87фл и 28пг соответственно), то есть эритроциты становятся маленькими и гипохромными. Но если одновременно с дефицитом железа есть дефицит витаминов B9 или B12, показатели будут в пределах референсов! Более того, даже могут быть завышены (ферритин в нулях, а MCV - 95фл, MCH - 35пг - изи). В результате по бланку всё выглядит приемлемо, а человек одновременно ходит и с дефицитом железа, и с нехваткой витаминов группы B, чувствует себя отвратительно, а врачи разводят руками, потому что на бланке все "в норме"Поэтому оценивать железодефицит только по гемоглобину и общему анализу крови неправильно❌ Нужно смотреть на показатели в совокупности: ➡️ общий анализ крови и эритроцитарные индексы; ➡️ ферритин; ➡️ трансферрин; ➡️ коэффициент насыщения трансферрина железом; ➡️ общий белок; ➡️ высокочувствительный С-реактивный белок; ➡️ B9, B12, гомоцистеин; ➡️ церулоплазминЕсть ещё один фактор, который способен серьёзно исказить результаты, — воспаление 🚨Ферритин относится к белкам острой фазы и при воспалительном процессе может повышаться. Поэтому его нормальное или высокое значение не всегда означает, что запасы железа действительно достаточные. На фоне банального ОРВИ ферритин может стать 300+, при истинных значениях в разы меньше. Аналогичная ситуация с церулоплазмином - это белок-депо меди. Медь критически важна для метаболизма железа, писал о функциях меди подробно ТУТ. На фоне воспаления, церулоплазмин также будет ложно высокий, не отображая истинных запасов меди в организме. Информативность общего белка при воспалении тоже снижается: нужно смотреть протеинограмму - на фоне воспаления, белок будет повышен засчет глобулиновой фракции.Трансферрин, наоборот, при воспалении может снижаться. Если оценивать эти показатели отдельно и не учитывать общую картину, легко прийти к неправильным выводам.Значения B9 и B12 тоже нужно интерпретировать в контексте. Низкие показатели могут прямо указывать на дефицит, но нормальные или высокие ещё не гарантируют, что клетки получают достаточно этих витаминов. При сомнениях дополнительно оценивают гомоцистеин, метилмалоновую кислоту, эритроцитарные индексы и печеночные показатели (т.к белки транспортеры В12 синтезируются там). Про превентивную оценку В12 и новые референсы по нему писал ТУТ.Именно поэтому анализы нельзя читать по принципу: показатель не выделен красным — значит, всё хорошо.Цена такой поверхностной оценки — продолжать жить на 60%: с трудом включаться в работу, целый день ходить как амёба, глушить усталость кофе и пропускать тренировки, потому что на них просто не остается сил 🔋
Биохакинг |Максим Обухов | Нутрициология
22 сент., 12:00
⚡️Открываем ранние продажи на курс по биохакингу «Заряд на максимум»⚡️🔋 Курс «Заряд на максимум» — это программа, нацеленная на то, чтобы избавиться от постоянной усталости, быстрее восстанавливаться после тренировок и улучшить работу мозга с помощью последних научных достижений💪Что вас ждет в течение 3 месяцев курса❓— 10 модулей с практическими инструментами биохакинга — более 10 экспертов — лидеров в своих направлениях, которые объединились, чтобы дать вам самую проверенную и научно доказанную информацию (среди них: Станислав Линдовер, Дмитрий Яшанькин, Ярослав Аминокислотный, Андрей Арбенин, Ольга Ермошина, Михаил Федорец и др) — разбор ключевых элементов системного подхода к организму: питание, БАДы, сон,
Биохакинг |Максим Обухов | Нутрициология
20 сент., 12:53изменён
Выпуск про генетику уже на ютубе! 🧬 Приехал в генетическую лабораторию к спикеру академии биохакинга, чтобы показать тебе что такое персонализированный биохакингЧто разбирали? 💉 Гормонозаместительная терапия: как подобрать дозу тестостерона по генетике? 🔬 Андрогеновый рецептор — главный ген чувствительности к тестостерону! ⚗️ ГСПГ и дигидротестостерон (ДГТ) — что реально влияет на либидо и амбиции 💊 Омега-3 и десатуразы: заместительная терапия рыбным жиром? Вреден ли рыбный жир? 🧪 Фолатный цикл, метилирование и витамины группы B 🧠 Нейрогенетика: дофамин, СДВГ, ген COMT и можно ли определить характер человека по нейрогенетике? ❤️ Детоксикация печени 🧠 Нейропластичность, скорость обучения и адаптация к стрессу - все ли прописано по генетике? И многое другое...Уникальный контент, проведи вечер воскресенья с
Биохакинг |Максим Обухов | Нутрициология
19 сент., 11:10
ПРИЧИНЫ СТАРЕНИЯ🧬В 2023 году в журнале Cell вышло большое обновление концепции "Hallmarks of Aging" — одной из основных современных моделей старения. Авторы выделяют 12 процессов, которые вызывают старение организма.❗️Самое важное здесь — организм не стареет из-за одной причины. Нет одного «гена старения», одного свободного радикала или одного какого-нибудь "дефицита NAD+", из-за которого все клетки организма вдруг начинают стареть. Все 12 механизмов связаны между собой и постепенно формируют цепную реакцию.1️⃣Повреждение ДНК🧬Наша ДНК повреждается постоянно. Это происходит при делении клеток, под действием ультрафиолета, радиации, окислительных процессов и просто нормального обмена веществ. Для этого у нас есть системы ремонта ДНК. Но они не
Биохакинг |Максим Обухов | Нутрициология
17 сент., 16:55
ОМЕГА-3: РАБОТА МОЗГА, СОН И ДЕПРЕССИЯ 🧠Много споров до сих пор ходит относительно влияния омеги на мозг, собрал несколько крупных исследований и практикоприменимых выводов, чтобы развеять все сомнения в этом посте.💪 Интересное РКИ: в нём участвовали здоровые люди в возрасте от 25 до 49 лет, которые ели жирную рыбу реже одного раза в неделю.Участников разделили на 3️⃣ группы: — первая получала 900 мг DHA + 270 мг EPA в сутки; — вторая — 900 мг EPA + 360 мг DHA; — третья — плацебо на основе рафинированного оливкового масла.Исследование продолжалось 26 недель, полностью его прошли 84 человека 🗓 Качество сна оценивали не только с помощью опросников, но и объективно — методом актиграфии, которая позволяет регистрировать периоды сна и бодрствования. В гр
Биохакинг |Максим Обухов | Нутрициология
16 сент., 16:54
МИТОХОНДРИАЛЬНЫЙ ПЕПТИД: SS-31 🌟SS-31, он же эламипретид, он же МТР-131. Про небольшое количество популярных нынче пептидов в принципе можно сказать, что есть хоть какие-то исследования на людях и эффективность на роде человеческом, а не мышках и крысках, подтверждена. Сегодняшний участник разбора — SS-31 является исключением.Более того, он одобрен FDA в 2025 году для лечения редкого заболевания - синдрома Барта. Причина синдрома Барта - мутация в гене тафаззина, находящегося в Х-хромосоме и отвечающего за формирование кардиолипина - фосфолипида, специфичного для внутренней мембраны митохондрий и необходимого для формирования крист (складок на мембране). В этих складках и располагаются митохонгдриальные комплексы, по которым передаются электрончики с целью создания в конечном итоге разности потенциалов на АТФ-синтазе и выработки там АТФ -
Биохакинг |Максим Обухов | Нутрициология
14 сент., 17:23
БЖУ посчитал, витамины купил — откуда дефициты? 📉Можно каждый день считать точное количество белков, жиров и углеводов и при этом недополучать витамины, минералы и другие важные для организма вещества и находится в лютых дефицитах! Потому что расчёт БЖУ показывает только часть состава рациона 🥗 Возьмём два меню с одинаковой калорийностью и соотношением белков, жиров и углеводов.В первом — несколько видов мяса и рыбы, яйца, крупы, бобовые, овощи, зелень, ягоды и орехи. Во втором — 3-4 привычных продукта, которые повторяются изо дня в день: "кура, греча, огурец без шкурки" - аля качковский бросаенс 🤩В приложения по подсчёту калорий оба рациона будут выглядеть одинаково, и даже БЖУ будут одни и те же. Но набор пищевых волокон, витаминов, минералов, жирных кислот, каротиноидов,
Биохакинг |Максим Обухов | Нутрициология
14 сент., 07:55
Биохакинг |Максим Обухов | Нутрициология
13 сент., 14:01
Q10 + КРЕАТИН + АЛЬФА-ЛИПОЕВАЯ: МИТОХОНДРИАЛЬНОЕ КОМБО С ДОКАЗАННОЙ ЭФФЕКТИВНОСТЬЮ ⚡️Когда мы говорим о добавках для митохондрий редко когда получается найти связку с подтверждённой эффективностью по исследованиям. Часто это просто эмпирический опыт биохакеров. Но недавно я нашел крайне любопытный резерч и железобетонную связку, которую можно использовать каждому биохакеру в этом канале.Комбинация, которую действительно проверяли в рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом перекрёстном исследовании у пациентов с митохондриальными заболеваниями: Коэнзим Q10 — 240 мг Креатин моногидрат — 6 г Альфа-липоевая кислота — 600 мгРазберём, почему исследователи объединили эти вещества и что получилось.При нарушении работы митохондрий одновременно возникают несколько проблем: 🪭уменьшается образование АТФ;
Биохакинг |Максим Обухов | Нутрициология
11 сент., 16:39
СПИРУЛИНА: РАЗВОД В СФЕРЕ БАД? 🤯Если верить рекламе, спирулина способна почти на всё: повысить энергию, восполнить дефициты, очистить организм и замедлить старение... Выглядит заманчиво. Но что мы получаем на самом деле? Спирулина — цианобактерия, которую часто называют сине-зелёной водорослью. Её высушивают, измельчают и продают в виде порошка или таблеток.Разберём 3️⃣ главных аргумента, которыми обычно объясняют пользу этой добавки👇1️⃣В спирулине много белкаВ сухом продукте действительно может содержаться до 60–70% белка. Цифра выглядит впечатляюще, пока не обращаешь внимание на размер порции. В одной чайной ложке спирулины весом 3–5 граммов будет примерно 2–3 грамма белка. Заметно повлиять на суточное потребление таким количеством не получится.
Биохакинг |Максим Обухов | Нутрициология
10 сент., 17:35
КАК ЖИТЬ НА ПОЛНУЮ МОЩНОСТЬ?⚡️Когда-то у меня был коллега, который приходил на работу к 7 утра, заканчивал поздно вечером, а после этого ещё успевал тренироваться, встречаться с друзьями и заниматься своими проектами.Я смотрел на него и не понимал: откуда у человека столько энергии?🤯Потому что сам в тот период возвращался домой с единственным желанием — лечь на диван. Ни на спорт, ни на обучение, ни на общение с близкими сил уже не оставалось.И в какой-то момент я понял: дело не только в усталости. Пока я лежу и жду, когда появится энергия, жизнь продолжает идти. Я отказываюсь от интересных встреч, откладываю идеи, не замечаю возможностей и теряю время, которое уже не вернуть.Вот что для меня значит жить на 50–60% своих возможностей.Ты работаешь, закрываешь базовые задачи, а всё, что могло бы делать жизнь
Биохакинг |Максим Обухов | Нутрициология
9 сент., 17:46
Почему нет энергии, даже если вы спите 7–8 часов и тренируетесь? 🪫Частая ситуация: человек спит по 7–8 часов, тренируется, следит за питанием, но всё равно ощущает слабость и вялость. Тяжело просыпается, хуже соображает, быстрее устаёт и долго восстанавливается после нагрузок.На бытовом уровне это часто объясняют довольно примитивно: «мало мотивации», «слабая сила воли», «надо просто собраться».Но если бы всё было так просто…⚡️Уровень энергии зависит от работы целого ряда систем: митохондриального синтеза АТФ, транспорта кислорода, нейромедиаторного обмена, функции щитовидной железы, регуляции глюкозы, адаптации к стрессу и восстановления после физических нагрузок.Если хотя бы одно из этих звеньев работает хуже, человек может формально делать всё правильно, но всё равно чувствовать себя плохо.
Биохакинг |Максим Обухов | Нутрициология
8 сент., 18:42
С ЧЕГО НА САМОМ ДЕЛЕ НАЧИНАЕТСЯ ДОЛГОЛЕТИЕ?💪Под последним постом в моем канале возник спор: кто-то считает, что долголетие начинается с психологии, кто-то — с биологии, а кто-то уверен, что всё зависит от микробиоты кишечника.На самом деле правы все и одновременно никто. Потому что здоровье и долголетие начинаются с системного подхода к организму🫀Поэтому сегодня записал для вас подкаст, в котором разобрал:— как хронический стресс и повышенный кортизол влияют на обмен веществ;— почему качественный сон важен для работы мозга, гормональной системы и восстановления;— как дефициты железа и витаминов группы В могут отражаться на синтезе дофамина, серотонина и мелатонина;— какую роль в состоянии психики играет реутери штамм;— как физическая нагрузка влияет на нейротрофические факторы, чувствительность к инсулину и образование новых митохондрий;Биохакинг |Максим Обухов | Нутрициология
5 сент., 17:07
БАДЫ и ТЕЛОМЕРЫ: ПРОДЛЕНИЕ МОЛОДОСТИ🔥 Часть 22️⃣ Астрагал Содержит активные соединения — астрагалозид IV и циклоастрагенол. Они были идентифицированы как мощные активаторы теломеразы — фермента, который удлиняет теломеры.Их действие обусловлено активацией MAPK/ERK- и Akt-сигнальных путей. Они активируют транскрипционный фактор c-Myc, который, в свою очередь, стимулирует экспрессию гена теломеразы TERT. Действие астрагала на экспрессию теломеразы короткое и обратимое, что подтверждает его безопасность при приёме в течение года.Как показывают РКИ, принимать его необходимо длительным курсом — от 6 до 12 месяцев. Приём менее трёх месяцев значимого эффекта не даёт.Дозировка: 250 мг экстракта астрагала в день, содержащего 10–50 мг активного вещества — астрагалозида IV и циклоастрагенола.Биохакинг |Максим Обухов | Нутрициология
5 сент., 17:03
БАДЫ И ТЕЛОМЕРЫ: ПРОДЛЕНИЕ МОЛОДОСТИ 🧬Тема теломер неразрывно связана со старением организма. Но что такое старение с точки зрения современной превентивной медицины.Это многофакторный биологический процесс, который сопровождается прогрессирующими молекулярными и клеточными изменениями, ухудшением физических и когнитивных функций, повышением восприимчивости к заболеваниям.Биологическое старение характеризуется несколькими признаками: 💛геномной нестабильностью; 💛межхромосомным слиянием; 💛укорочением теломер; 💛эпигенетическими модификациями; 💛нарушением регуляции восприятия питательных веществ; 💛митохондриальной дисфункцией; 💛клеточным старением;
Биохакинг |Максим Обухов | Нутрициология
4 сент., 11:06
Биохакинг |Максим Обухов | Нутрициология
4 сент., 11:06
Биохакинг |Максим Обухов | Нутрициология
3 сент., 15:54
ОТКРЫВАЮ ДОСТУП В КАНАЛ «ЗАРЯД НА МАКСИМУМ»⚡️Друзья, за последнее время на меня подписалось много новых людей. Поэтому уверен, что не все знают: у меня есть отдельный канал пользы «Заряд на максимум», посвящённый оптимизации здоровья и биохакингу.Я создал этот канал ещё год назад. Тогда объединил 10 сильнейших экспертов — лидеров в своих областях — и провёл первый марафон пользы.Всё это время в канале выходил полезный и уникальный контент, но сам канал оставался закрытым — последний раз ссылку на него я давал ещё в апреле.Сегодня я снова открываю доступ в канал — совершенно бесплатно 🔥В течение ближайшего месяца там пройдёт новый марафон пользы. Для него я собрал 10 сильнейших экспертов и врачей — лидеров в своих направлениях, а также позвал новых спикеров.Вместе мы будем выпускать экспертный и действительно полезный контент о здоровье,Биохакинг |Максим Обухов | Нутрициология
3 сент., 15:52
Биохакинг |Максим Обухов | Нутрициология
2 сент., 16:05изменён
Почему добавка «для энергии» может не дать вам результат? 💊Друзья, в последнее время я всё чаще вижу в соцсетях советы, рекомендации и обзоры на разные добавки. Да и сам регулярно рассказываю, что принимаю и разбираю различные БАДы. Но хочу обратить ваше внимание на важный момент:❗️Если кому-то определённая добавка помогла вернуть энергию, улучшить концентрацию или сон, это ещё не повод сразу заказывать такую же банку себе (знаю, что меня здесь читают очень умные люди, поэтому надеюсь, что это очевидно).Главная ошибка — воспринимать БАД как что-то по умолчанию полезное. Мол, это же не лекарство, хуже точно не будет.Но добавка влияет на биохимические процессы в организме. Здесь имеют значение форма вещества, дозировка, сочетание с другими нутриентами, состояние ЖКТ, влияние на печень и системы детоксикации и
