Последние посты
تناسب آنلاین
22 сент., 17:30
چند نکته برای جذب آهن کافی برای مبتلایان به کم خونی:🥩مصرف گوشت قرمز به میزان اندک: بهترین منبع از آهن هم است، و به راحتی جذب میشود. مصرف چند مرتبهای این ماده در طول هفته، به جبران کمبود آهن کمک میکند و برای مبتلایان به کم خونی مناسب است.🥚مصرف مرغ و ماهی: این غذاها نیز منبع خوبی برای دستیابی به آهن هم هستند.💊غذاهای غنی از ویتامین C بخورید: با خوردن ویتامین C در وعدههای غذایی، جذب آهن غیرهم را افزایش بدهید. برای مثال عصاره لیمو روی سبزیجات، مقدار آهن قابل جذب را افزایش میدهد.☕️از مصرف قهوه، چای یا شیر در نزدیک وعدههای غذایی اصلی اجتناب ورزید: در هنگام خوردن غذاهای سرشار از آهن، از این مواد غذایی اجتناب ورزید. چای و قهوه را بین وعدههای غذایی میل نمایید.🥗غذاهای غنی از آهن غیرهم مصرف کنید: اگر گوشت و ماهی زیادی مصرف نمیکنید، غذاهای گیاهی مملو از آهن را جایگزین آنها کنید.@onlinetanasob
تناسب آنلاین
22 сент., 15:26
همینه 👌🏼😂@onlinetanasobتناسب آنلاین
22 сент., 06:32
🥗 چند راهکار ساده برای پایبند ماندن به رژیم• پروتئین را در هر وعده فراموش نکنید. پروتئین احساس سیری را بیشتر میکند و احتمال ریزهخواری را کاهش میدهد.• غذا را از قبل آماده کنید. وقتی وعده سالم آماده باشد، کمتر سراغ فستفود و تنقلات میروید.• خوراکیهای وسوسهانگیز را دور از دسترس نگه دارید. محیط، روی انتخابهای غذایی بیشتر از اراده تأثیر میگذارد.• قانون ۸۰/۲۰ را اجرا کنید. بیشتر وعدهها سالم باشند و گاهی هم با برنامه از غذای موردعلاقهتان لذت ببرید.• گرسنگی شدید را نادیده نگیرید. فاصله زیاد بین وعدهها معمولاً به پرخوری در وعده بعدی منجر میشود.تناسب آنلاین @onlinetanasobتناسب آنلاین
22 сент., 05:14
صبحتون بخیر ، فیت باشید💪🏽✨ @onlinetanasob
تناسب آنلاین
20 сент., 14:50
😂😂👌🏼 @onlinetanasobتناسب آنلاین
20 сент., 13:20
کپسایسین موجود در فلفل میتواند کمی متابولیسم را افزایش دهد و در برخی افراد اشتها را کاهش دهد، اما تأثیر آن بر چربیسوزی محدود است.فلفل سرشار از آنتیاکسیدان و ویتامین C است که برای سلامت عمومی مفید هستند.نکته مهم:اگر قبل از تمرین غذای خیلی تند بخورید، ممکن است دچار سوزش معده یا ناراحتی گوارشی شوید و عملکردتان افت کند.“تناسب آنلاین”@onlinetanasob
تناسب آنلاین
20 сент., 11:35
به هر حال فیگور هم فشارش کم نیس😂ولی بدن خوبی داره👌🏼✅@onlinetanasobتناسب آنلاین
20 сент., 09:20
اگر تو سفر هستین و به باشگاه دسترسی ندارین، میتونین با این تمرین کارو در بیارین😎✅1. شکم کوهنوردی 2. شنا 3. اسکوات پرشی 4. لانج ضربدری (curtsy lunge) 5. پلانکاجرای هر حرکت رو به مدت ۴۰ ثانیه ادامه بدین، ۲۰ ثانیه قبل از اجرای حرکت بعد استراحت کنید. ۲ الی ۳ راند تکرار کنید💪🏽“تناسب آنلاین”@onlinetanasobتناسب آنلاین
20 сент., 06:55
بدنسازان مبتدی چند روز در هفته تمرین کنند؟تحقیقات نشان میدهد برای افراد مبتدی، ۳ جلسه تمرین قدرتی در هفته میتواند بهخوبی باعث افزایش قدرت و عضله شود.•بدن فرصت کافی برای ترمیم و رشد عضلات دارد.•احتمال درد و خستگی شدید کمتر میشود.•یادگیری تکنیک حرکات راحتتر است و خطر آسیب کاهش مییابد.به شرطی که تمرینات با تکنیک صحیح و اضافهبار تدریجی انجام شوند. کیفیت تمرین و ریکاوری، از تعداد زیاد جلسات مهمتر است.تناسب آنلاین @onlinetanasob
تناسب آنلاین
20 сент., 04:45
صبحتون بخیر ، فیت باشید🤍💪🏽@onlinetanasob
تناسب آنلاین
17 сент., 20:33
شب بخیر ، فیت باشید♥️✨@onlinetanasob
تناسب آنلاین
17 сент., 09:57
اون حسی که موقع دیدن نتیجه ی زحمت و تلاشتون دارین یکی از بهترین حس های دنیاست🤌🏽✨@onlinetanasobتناسب آنلاین
17 сент., 07:05
5 مکمل برای سریع تر وزن کم کردن•ویتامین D •کلسیم •پروتئین •اسید های چرب امگا 3 •اسیدهای چرب اشباع نشده (MUFAS)“ تناسب آنلاین “@onlinetanasob✅تناسب آنلاین
17 сент., 04:00
صبح بخیر ، فیت باشید ♥️@onlinetanasob
تناسب آنلاین
16 сент., 20:31
شب بخیر ، فیت باشید✨🤍@onlinetanasobتناسب آنلاین
16 сент., 10:15
🍰 بهترین زمان خوردن شیرینی در رژیماگر در رژیم هستید و هوس شیرینی کردهاید، لازم نیست حتماً آن را حذف کنید؛ مقدار مصرف و کالری کل روز اهمیت بیشتری از زمان خوردن آن دارد.🔸 بعد از تمرین: میتواند زمان مناسبی باشد، چون بدن بعد از تمرین برای تأمین مجدد ذخایر گلیکوژن به کربوهیدرات نیاز دارد. بهتر است شیرینی را در کنار یک منبع پروتئین مصرف کنید.🔸 بعد از یک وعده اصلی: خوردن شیرینی بعد از وعدهای که حاوی پروتئین و فیبر است، معمولاً انتخاب بهتری از خوردن آن با معده خالی است و میتواند به کنترل اشتها کمک کند.🔸 نکته مهم: شیرینی را به کالری روزانهتان اضافه نکنید؛ آن را جایگزین بخشی از کربوهیدرات یا کالری همان روز در نظر بگیرید.پس اگر رژیم دارید، یک وعده کنترلشده شیرینی قرار نیست رژیمتان را خراب کند؛ چیزی که مهم است مجموع دریافت غذایی شما در طول روز و هفته است.تناسب آنلاین @onlinetanasob
تناسب آنلاین
16 сент., 08:03
کیکبک پای صاف؛ آهسته و کنترلشده اجراش کنعضلات مرکزی بدن (Core) رو منقبض نگه دار و حرکت رو با عجله انجام نده. هنگام اجرای کیکبک پا صاف، پا رو بهآرامی و کاملاً کنترلشده به عقب ببرید.اینجوری فشار غیرضروری روی کمر رو کاهش میدین. و باعث میشه عضله هدف بهتر درگیر شه و از هر تکرار بیشترین نتیجه رو بگیرید.“تناسب آنلاین” @onlinetanasobتناسب آنلاین
16 сент., 05:05
صبحتون بخیر، فیت باشید😎 عضلات پا رو .. چه کات تمیزی🤌🏽@onlinetanasobتناسب آنلاین
15 сент., 14:40
📌 پیشنهاد چند وعده انرژی زا برای قبل تمرین :1. کره بادام زمینی + موز 2. سیب درختی + 10 عدد بادام درختی 3. رایس کیک + کره بادام زمینی 4. سیب زمینی + فیله مرغ (2 ساعت قبل) 5. قهوه + شکلات تلخ + موز 6. هندوانه (منبع سیترولین مالات)" تناسب آنلاین " @onlinetanasobتناسب آنلاین
15 сент., 12:34
🏋🏻قفل کردن مفاصلهیچ گاه در حین تمرینات با وزنه مفاصل خود را قفل نکنید این کار از دو جنبه بسیار مورد اهمیت است.1-هنگامی که شما مفاصل خود را قفل میکنید فشار از روی عضله برداشته شده و عضله استراحت میکند.که این امر خود از شدت تمرین کاسته و این استراحت های کوتاه مانع رسیدن عضله به ناتوانی میشوند در نتیجه این فرایند به رشد عضله لطمه میزند.2-هنگامی که فشاری که قرار بوده به عضلات وارد شود به مفاصل وارد آید در دراز مدت باعث بروز انواع آسیب های مفصلی مانند ساییدگی،التهاب مفصل میشود.به جرات میتوان گفت منشا بسیاری از دردهای مفصلی به خصوص در ناحیه آرنج و زانو که ورزشکاران از آنها شکایت میکنند همین عدم توجه وقفل کردن مفاصل حین اجرای حرکات می باشد.مثال : اسکات: در بالاترین نقطه حرکت پاهای خود را صاف نکرده و اندکی زانوهای خود را خم نگه دارید.پشت بازو هالتر:در بالاترین نقطه حرکت آرنج های خود را کاملا صاف نکرده و آنها را کمی خم نگه دارید.“تناسب آنلاین”@onlinetanasob✅
