Последние посты
SHÍRMANOVA | Осанка и тело
23 сент., 08:36
Сегодняшнее утро🩵
SHÍRMANOVA | Осанка и тело
22 сент., 12:36
Внимание, срочная новость! Я научилась подтягиватьсяПервый раз я захотела научиться больше года назад: https://t.me/osankatelo/4674Я тогда только начинала заниматься в зале. И кончено, за 1,5 месяца у меня не получилось, потом вообще был долгий перерыв от залаИ этой зимой во время набора я пробовала снова, но у меня очень болели от этого локти, поэтому я просто пересталаИ вот сегодня решила попробовать. Я офигела, когда у меня получилось! Причем широким хватом (это сложнее)Получилось сделать 4 подхода по 3 раза. А потом еще попробовала более узким хватом, смогла 4 разаЯ не делала никаких специальных упражнений, просто тренировала спину + скинула вес. И у меня получилось🙈SHÍRMANOVA | Осанка и тело
22 сент., 07:35
По-моему, верх вырос даже на сушке😄👌🏻
SHÍRMANOVA | Осанка и тело
22 сент., 06:41
Доброе утро!🎀
SHÍRMANOVA | Осанка и тело
21 сент., 14:36
даже не знаю, как это подписать… ну вы сами всё видите😄😻
SHÍRMANOVA | Осанка и тело
20 сент., 06:01
НОВЫЙ ВЛОГ уже на канале!🤍Показываю свой обычный день на последних неделях сушки: рацион, тренировку, прогулку и немного повседневной жизни.А ещё в этом влоге ответила на ваши частые вопросы:— 1400 калорий — это мало?— на скольки углеводах я сушусь?— как не срываться на сладкое?— как бороться с голодом на дефиците?— не пропали ли месячные на сушке?— как сохранять мышцы и тренироваться на сушке?Приятного просмотра!👇🏻
SHÍRMANOVA | Осанка и тело
18 сент., 11:50
День силовой💪🏻😻
SHÍRMANOVA | Осанка и тело
17 сент., 14:34
6️⃣ На скольки углеводах ты худеешь? И почему так мало?Во-первых, я худею не от какого-то определённого количества углеводов, а от дефицита калорий. Как и любой другой человек.Я не урезаю специально углеводы ради сушки. Я определяю их количество исходя из того, чтобы в первую очередь набрать достаточное количество белка и жиров. Всё, что осталось после этого — оставляю на углеводы.Сейчас получается, что с моей калорийностью у меня остается 150-170 гр углеводов.Во-вторых, почему кто-то решил, что какая-то цифра — это мало? Без какого-либо контекстаДля меня это ~3,5-4 гр углеводов на кг веса (что является нормой). Тем более, как я писала выше, энергия и силы у меня есть.Повышать углеводы буду уже на наборе. Потом тоже будут вопросы: почему так мало/много😅В общем, эти вопросы как раз и бесят меня, потому что многие смотрят на питание отдельными цифрами без контекста: 1400SHÍRMANOVA | Осанка и тело
17 сент., 14:01изменён
4️⃣ У тебя не пропали месячные от такой сухости?Нет. Вот прямо сейчас идут😅 Да и я вообще далеко не супер сухая.Для меня странно, что кто-то думает, что если бы у меня пропали месячные, то я бы как ни в чем не бывало продолжала сушиться.Но я в любом случае, не хочу делать из своего тела пример нормы для всех.Низкий процент жира, длительный дефицит, большая тренировочная нагрузка и недостаток энергии действительно могут влиять на цикл.Хотя чаще всего влияет не сам процент жира и дефицит, а слишком жёсткие ограничения, недостаток жиров и сверх низкая калорийность. Ну и 3 силовые в неделю + 15000 шагов — это далеко не чрезмерные нагрузки, если что)В любом случае, цикл — это очень индивидуальный момент. У кого-то даже при 10% жира всё будет окей.Если же цикл начинает регулярно сбиваться или пропадает — это повод остановиться и пересмотреть свое питание и режим и неSHÍRMANOVA | Осанка и тело
17 сент., 12:53
3️⃣ Почему ты почти не ешь овощи? А где клетчатка?Потому что я просто не люблю овощи. Представляете?И кстати, клетчатки я набираю достаточно ~22-28 гр (хотя бывают дни когда меньше, но мне всё равно).Клетчатку можно нормально набирать не только огромными мисками салата. К слову, в помидорах, огурцах и листовых салатах её вообще содержится очень мало.У меня клетчатка — это овсянка, семена чиа, авокадо, хлеб, макароны, ягоды, фрукты + какое-то количество овощей всё равно есть.Овощи полезны, конечно. Но клетчатка ≠ только овощи.Плюс не всем вообще подходит есть большое количество клетчатки. Есть те, у кого она наоборот, вызывает вздутия и запоры.Так что это очень индивидуальная история и не нужно пихать в себя овощи только потому, что вам так сказали. Ориентируйтесь на свои предпочтения и реакцию организма.
SHÍRMANOVA | Осанка и тело
17 сент., 12:43
Смотрю на себя в зеркало😄👌🏻И слежу за силовыми показателями (то, с какими весами я занимаюсь), если они не падают или падают не значительно, значит, мышцы сохраняются
SHÍRMANOVA | Осанка и тело
17 сент., 12:43
При росте 155 сантиметров и текущем весе 43 килограмма, как вы отслеживаете показатели состава тела, чтобы убедиться, что снижение веса идет именно за счет жировой ткани, а не мышечной?SHÍRMANOVA | Осанка и тело
17 сент., 12:17
ОТВЕЧАЮ НА ЧАСТЫЕ И НЕМНОГО БЕСЯЩИЕ ВОПРОСЫ 😅За последние месяцы некоторые вопросы я вижу по кругу десятки раз, поэтому давайте соберу всё в одном месте1️⃣ Какое у тебя КБЖУ?Сейчас калорийность около: 1400-1450 ккал б ~90, ж ~40-45, у ~150-170Но я не советую вам как-то ориентироваться на мои КБЖУ, так как для каждого они будут свои.У меня рост 155 см, вес сейчас около 43 кг, при этом я прохожу в среднем 15 тысяч шагов и делаю 3–4 силовые тренировки в неделю.Эту сушку я начинала примерно с 1600 ккал (тогда мой вес был 52,5 кг), а дальше по мере снижения веса понемногу уменьшала калорийность и добавляла активность.2️⃣ 1400 калорий — это же ОЧЕНЬ мало?Вот этот вопрос мой самый «любимый»))SHÍRMANOVA | Осанка и тело
17 сент., 08:13
Начало сушки VS 4 месяца спустя📄 Файл с подробной инструкцией по сушке ТУТSHÍRMANOVA | Осанка и тело
14 сент., 11:51
🫶🏻🤍
SHÍRMANOVA | Осанка и тело
13 сент., 06:02
НОВЫЙ ВЛОГ уже на канале!🍂Это получился самый длинный влог — 53 минуты😄🙈Показала:• тренировки в зале • новые рецепты • покупку осеннего декора и обустройство квартиры • и поговорила с вами про дисциплину и рутинуКак я развила в себе дисциплину. Почему именно скучные ежедневные действия дают результаты. И как режим в какой-то момент очень сильно помог мне привести в порядок не только жизнь, но и своё эмоциональное состояние.Надеюсь, будет интересно и полезно. Приятного просмотра👇🏻СМОТРЕТЬ ВЛОГ
SHÍRMANOVA | Осанка и тело
12 сент., 05:46
Немножко осеннего настроения🍂Сейчас пойдем на тренировку, а потом планирую закончить монтаж завтрашнего влогаЖелаю вам хорошей субботы!
