Последние посты
ВКУСНО! ПРОСТО! ПОЛЕЗНО!
21 сент., 05:25изменён
100 ДНЕЙ - 5 ПУНКТОВ. И НИКАКОГО «НАЧНУ С ПОНЕДЕЛЬНИКА» Начинаем завтра 22 сентября и 30 декабря ты «лучшая версия себя»🔥💃Делаем вместе👇🏻1. УТРО — БЕЗ ТЕЛЕФОНА. 📵 (это самое сложное для меня🫠) Первые 30 минут — никаких соцсетей. Не начинай свой день с чужой жизни. Сначала — твоя!2. РАЗБУДИ ТЕЛО И ЛИЦО⚡️ Зарядка. Растяжка. Прыжки. Массаж лица и уход! Хотя бы 5-10 минут. Главное правило: не проводить первые часы дня неподвижно. (Попыток с массажем лица было много, поэтому я сделала диагностику и записалась на курс Реформа, чтобы не слиться)3. 100 ДНЕЙ БЕЗ ПИЩЕВОГО ХАОСА И НОРМА ВОДЫ🍓(для меня это самое легкое👌) Считаем калории, делаем дефицит не более 20% и получаем результат на весах🔥 Если не хотим и не умеем считать калории, то пользуемся правилом здоровой тарелки🍽️ (либо мой гайд с готовым меню в помощь👌)ВКУСНО! ПРОСТО! ПОЛЕЗНО!
15 сент., 06:17
А правда, что без протеиновых порошков и батончиков невозможно набрать 100 гр белка в день? 👩🏼: нет, неправда! возможно 🤍 Из самых обычных продуктов👌ВАРИАНТ 1: 3 яйца + 170 гр куриной грудки + 250 гр греческого йогурта + 120 гр тунца ЗАВТРАК: омлет из 3х яиц + овощи (20 гр белка) ОБЕД: куриная грудка + рис + салат (40 гр белка) ПЕРЕКУС: Греческий йогурт + ягоды (20 гр белка) УЖИН: салат из тунца (20 гр белка)ВАРИАНТ 2: 130 гр говядины + 100 гр лосося + 200 гр творога + 200 мл кефира ЗАВТРАК: творог + банан + орехи (30 гр белка) ОБЕД: говядина + гречка + овощи (25 гр белка) ПЕРЕКУС: кефир (20 гр белка) УЖИН: лосось на гриле + овощи (25 гр белка)ВАРИАНТ 3: 140 гр креветок + 130 гр минтая + 250 гр йогурта + 3 яйца ЗАВТРАК: яичница из 3 яиц + тост + овощи (20 гр белка) ОБЕД: креветки + рис + овощи (35 гр белка) ПЕРЕКУС: йогурт (20 гр белка)ВКУСНО! ПРОСТО! ПОЛЕЗНО!
3 сент., 02:53
Девочки, у кого еще нет моего нового гайда? Он вам нужен точно!!!! Вкусно, просто, полезно и эффективно! Бери и делай!!!https://clck.ru/3Vb5Ns
ВКУСНО! ПРОСТО! ПОЛЕЗНО!
30 авг., 03:32
Всем доброе утро! Девочки, лето подходит к концу ☀️🍂 А значит, самое время переключиться с режима «отдыхаем» на режим «создаём лучшую версию себя» ✨ Пусть эта осень станет нашей точкой старта. Не с понедельника, не с нового месяца и не «когда будет время» — а прямо сейчас. Самое время посмотреть на себя с любовью и спросить: какой я хочу быть через 3 месяца? Как выглядеть? Как себя чувствовать? Какой образ жизни вести? Какие привычки приобрести? От чего наконец отказаться? Не нужно менять всё сразу. Маленькие шаги каждый день дают невероятные результаты. 💫 Больше заботы о себе, движения, правильного питания, дисциплины, новых знаний, уверенности и любви к себе. Не ради идеала — а ради той версии себя, которой мы будем гордиться. Давайте сделаем эту осень сезоном наших перемен. 🍁❤️ Начинаем работать над собой уже сегодня. Потому что лучшая версия себя не появляется случайно — мыВКУСНО! ПРОСТО! ПОЛЕЗНО!
27 авг., 07:25
Какой ЗАКАЖЕМ🙅♀️ когда у меня такой гаджет♥️ Печь для пиццы RAWMID RFO-01 🔥 с эффектом каменной дровяной печи)Благодаря широкому диапазону температур от 60 до 450 можно приготовить, даже неаполитанскую пиццу и самое главное тесто пропекается за 3 минуты, сохраняя начинку свежейВкус как из дровяной печи, благодаря пекарскому камню в комплекте10 автопрограмм помогает не ограничивать ваши идеиhttps://00w.in/gNWdCПРОМОКОД: pepe_nikitinaРецепт пиццы🍕: -250 мл молока( теплого) -50 мл воды (теплой) - 12 г сахара - 1 ч.л соли - 2 ч.л сухих дрожжей -30 мл olive маслаВКУСНО! ПРОСТО! ПОЛЕЗНО!
19 авг., 23:27
Девочки!!! Осталось 1 место на индивидуальное сопровождение по питанию и всего 3 места на марафон. СТАРТ 1 сентября. КОМУ?ВКУСНО! ПРОСТО! ПОЛЕЗНО!
10 авг., 04:04
Выходные♥️ Классное место🏕️ Чудесная погода☀️ Отличная компания🤝#отдых #лето2026
ВКУСНО! ПРОСТО! ПОЛЕЗНО!
28 июл., 12:15
ПЕЧЕНОЧНЫЙ ПАШТЕТ🤤 Даже если не любишь печень, тебе понравится👌на 1 кг куриной печени: •груша 1 шт •яблоко 1 шт •1 большая луковица •морковь по желанию •чеснок 4-5 зубчиков •сливочное масло 50гдля клюквенного соуса: •клюква 350г •сахар (можно сироп топинамбура)Яблоко, грушу, лук, морковь,чеснок почистить, выложить на печень и запечь при 170 градусах 25-30 минут, смотреть по готовности печенив это время приготовить клюквенный соус, клюкву с сахаром (сиропом) проварить 5-10 минут, пробить блендером и оставить остывать.печень немного остудить, пробить все блендером, и разложить по формочкам, сверху выложить ягодный соус.ВКУСНО! ПРОСТО! ПОЛЕЗНО!
23 июл., 07:31
Когда приложение Dragon Family появилось в нашей семье, жизнь детей заиграла новыми красками😂 Они убираются, читают летом, делают уроки, готовят завтрак, выносят мусор без упрашиваний и шантажа!!!! Всё добровольно!!!!Dragon Family - удобный семейный планировщик дел. Родители получаю послушного и успешного ребенка, а дети копят на свою мечту выполняя задания от родителей✅ ИДЕАЛЬНО!Задания, награды, образовательные квизы, тесты и игры для развития финансовой грамотности.ВКУСНО! ПРОСТО! ПОЛЕЗНО!
21 июл., 15:38
Dragon Family - удобный семейный планировщик дел. Родители получаю послушного и успешного ребенка, а дети копят на свою мечту выполняя задания от родителей✅ ИДЕАЛЬНО!Задания, награды, образовательные квизы, тесты и игры для развития финансовой грамотности.ВКУСНО! ПРОСТО! ПОЛЕЗНО!
20 июл., 08:27
ВКУСНО! ПРОСТО! ПОЛЕЗНО!
19 июл., 03:34
ВКУСНО! ПРОСТО! ПОЛЕЗНО!
13 июл., 09:39
ТРЕНДОВАЯ НАМАЗКА🔥Есть разные варианты (со страчателлой, с обычным творогом, с творожным сыром). Но этот вариант самый вкусный👌Что нам понадобится: 100г. рикотты 100г. зерненого творога 100г. икры щуки зеленый лукПоджариваем любимый хлебушек и намазываем! Это пушка бомба👍 (можно еще с хлебцами🤤)СОХРАНЯЙТЕ✅
ВКУСНО! ПРОСТО! ПОЛЕЗНО!
24 июн., 06:08
☀️ Как худеть летом (и перестать себя обманывать)Давай честно: летом ты либо приводишь себя в форму, либо продолжаешь «с понедельника» до сентября. Третьего варианта нет.Но без крайностей и голодовок — это уже прошлый век.🔥 без крайностей и голодовок — это уже прошлый век.Летом не нужно 3 тарелки макарон и десерт «потому что вкусно». Хочешь результат — учись есть проще: белок + овощи + нормальные порции.💧а» до сентября. Третьего варианта нет.Если ты не пьёшь воду, ты уже проигрываешь: отёки, ложный голод, усталость.🚶♀️ приводишь себя в форму, либо продолжаешь Не нужен идеальный спортзал и форма. Нужны шаги. Каждый день. Без переговоров с собой.🍟шь себя в форму, либо продолжаешь «с пСладкое не враг. Но и не «каждый день по три раза, потому что лето». Или ты управляешь едой — или она тобой.😴продолжаешь «с понедельника» до сентября. Третьего вариаНедосып = постоянный
ВКУСНО! ПРОСТО! ПОЛЕЗНО!
17 июн., 10:48
GRECHKA на высшем уровне 🤌🏼- гречка - сыр - греческий йогурт - соус песто - яйцо пятиминутка (варить ровно 5 мин. после закипания воды, тогда желток будет кремообразный, не жидкий)Все очень просто 🤍 СОХРАНИ!ВКУСНО! ПРОСТО! ПОЛЕЗНО!
10 июн., 03:29
Маст-хэв на лето☀️ добрала белок, освежилась и взбодрилась🙌🏻#рецептдня_pepenikitinaВКУСНО! ПРОСТО! ПОЛЕЗНО!
4 июн., 11:26
Всего -5 кг, а какая разница🔥🔥🔥 Определенно, это были лишние 5 кг!!! Теперь всё идеально! Наша работа на Индивидуальном контроле!!! Кто желает, пишите)) есть место!#мотивация_pepenikitina
ВКУСНО! ПРОСТО! ПОЛЕЗНО!
2 июн., 04:48
Пробовали? 108 ккал на всю мороженку! Милкивэй ты что творишь?😂#находки_pepenikitina
ВКУСНО! ПРОСТО! ПОЛЕЗНО!
19 мая, 06:32
Рекомендации по здоровому образу жизни утвердили в России💪🔹Завтракать в течение часа после пробуждения (в идеале 7.00-9.00), утренний прием пищи должен быть самым плотным (30-40% дневных калорий).🔹Ужинать за три часа до сна. Кроме того, между приемами пищи необходимо соблюдать 4-5-часовые промежутки.🔹Исключить из рациона или минимизировать: полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, добавленный сахар, сладости, выпечку, сладкие напитки и пакетированные соки.🔹Выпивать один стакан воды комнатной температуры или слегка теплую воду сразу после пробуждения. Каждый час нужно пить 2-3 глотка воды, а за 20-30 минут до еды - 100-150 миллилитров.🔹Ходить не менее семи тысяч шагов в день (30-50 минут ходьбы).🔹Спать 7-9 часов при полной темноте в спальне, температура в помещении должна составлять 18-20 градусов. Также за 1-2 часа до снаВКУСНО! ПРОСТО! ПОЛЕЗНО!
23 апр., 08:56
ШАШЛЫК НА МАЙСКИЕ ПРАЗДНИКИ🍖 Многие худеющие боятся этих затяжных майских выходных. Как сложно отказаться от шашлыков🙈 а зачем?👇ВЫБИРАЕМ МЯСО🥩 1. Мясо индейки (филе грудки) и кролик — золотой стандарт. Содержит до 1-2% жира, минимум пуринов и переваривается за 2-3 часа. 2. Куриное филе и бедро без кожи - допустимо. Средняя жирность до 8%, но при перегреве выделяет меньше вредных веществ, чем красное мясо. Опасайтесь покупных маринадов с фосфатами, они задерживают воду и раздражают желудок. 3. Нежирная свинина (корейка, вырезка) — компромисс. Толщина видимого жира не более 0,5 см, постная часть. 4. Баранина - рискованно для ЖКТ. Тугоплавкий жир (температура плавления выше 45 °C) замедляет переваривание до 5-6 часов - мясо начинает разлагаться прямо в желудке (гниение) 5. Жирная свинина и говядина с мраморностью - наихудший выбор. Они перегружают печень и поджелудочную, гарантируя
