Последние посты
Правильное питание | Диета | Похудение
15 июл., 05:36
Смузи-боул из авокадо и ягод 🍦Полезный и сбалансированный смузи-боул с кремовой текстурой, насыщенный витаминами, антиоксидантами и полезными жирами!Количество порций: 1 КБЖУ на порцию: ~320/5/15/36Ингредиенты: • Авокадо — 100 г • Банан — 1 шт. (150 г) • Голубика — 1 стакан (130 г) • Семена чиа — 1 ч. л. (4 г) • Грецкий орех (измельченный) — по желаниюПриготовление: 1️⃣ Вымойте и очистите авокадо и банан. Удалите у авокадо косточку. Помойте и обсушите ягоды.2️⃣ Замочите семена чиа в воде на 5 минут, затем слейте воду.3️⃣ Выложите в блендер авокадо, банан, половину подготовленной голубики и семена чиа.
Правильное питание | Диета | Похудение
14 июн., 07:53
Гречка с куриной грудкой 😇Сытный, вкусный и простой вариант обеда или ужина — идеален для тех, кто придерживается ПП!Количество порций: 1 КБЖУ на всю порцию: ~445/36/20/27Ингредиенты: • Гречка (сухая) – 40 г • Куриная грудка – 90 г • Брокколи – 60 г • Запечённый перец – 50 г • Семена (лен, подсолнечник, кунжут или микс) - 15г • Творожный сыр – 20 г • Соус чили – по вкусу • Соевый соус – по вкусу • Чеснок, паприка, соль – по вкусуПриготовление: 1️⃣ Кусочки курицы заранее маринуем со специями. Обжариваем вместе с брокколи: сначала под крышкой, затем без неё, добавляя чеснок и паприку.Правильное питание | Диета | Похудение
3 июн., 10:07
Яблочная гранола – полезный и вкусный завтрак 🍏Готовим домашнюю гранолу с яблоками, орехами и специями – полезный и вкусный вариант для завтрака или перекуса. Отлично сочетается с йогуртом, молоком или просто как снеки!КБЖУ на 100 г: ~358/9/20/45Ингредиенты: • Яблоки – 4 шт. (300 г) • Кокосовое масло – 30 мл • Мед – 30 г • Овсяные хлопья – 300 г • Орехи – 140 г • Специи по вкусу: корица, имбирь, мускатный орех • Сушеная вишня или клюква (по желанию)P.s. 🤎У меня сладкие яблоки – натерла на мелкой терке, но можно использовать блендер. Овсяные хлопья – долгой варки. 🤎Вместо яблок можно взять бананы. 🤎Кокосовое масло можно заменить любым растительным – часто готовлю с подсолнечным.Правильное питание | Диета | Похудение
15 мая, 12:24
Овощная ПП-запеканка 🥦Полезный и быстрый вариант завтрака, обеда или ужина — сытная запеканка из овощей и курицы, без лишнего масла и муки!Количество порций: 2 КБЖУ на 100 г: ~95/11/4/3Ингредиенты: • Куриное филе — 100 г • Кабачок — 100 г • Брокколи — 80 г • Морковь — ½ шт. • Яйца — 2 шт. • Соль, перец — по вкусуПриготовление: 1️⃣ Все ингредиенты складываем в блендер и измельчаем до однородной массы. Добавляем соль и перец по вкусу.2️⃣ Форму для запекания застилаем пергаментом с силиконовым покрытием и выкладываем массу.Правильное питание | Диета | Похудение
27 мар., 06:45
Творожные мини-пиццы 🍕Легкие и полезные мини-пиццы на творожном тесте — отличный вариант для быстрого перекуса или сытного завтрака!Количество порций: 3 КБЖУ на порцию: ~182/18/6/10Ингредиенты: Тесто: • Творог – 250 г • Яйцо – 1 шт. • Мука – 50 г • Разрыхлитель – 0,5 ч. л. • Специи (соль, орегано, сушеные томаты)Начинка (по вкусу), у меня: • Соус: томатная паста + греческий йогурт + черный перец + орегано • Ветчина из индейки • Брокколи • Сыр сулугуниПравильное питание | Диета | Похудение
18 мар., 15:07
Идея для вкусной пасты 🍜Лёгкий, сытный и яркий вариант для тех, кто хочет быстро приготовить что-то вкусное и не выйти за рамки ПП!Количество порций: 1–2 КБЖУ на 100 г: ~75/7/2/7Ингредиенты: • Вермишель ширатаки – 100 г (или фунчоза) • Мексиканская смесь – 40 г • Яйцо – 1 шт • Креветки (или курица) – 70 г • Соевый соус – по вкусу • Ореховый соус – по вкусу • Хмели-сунели – по вкусуПриготовление: 1️⃣Отвариваем ширатаки по инструкции (или заливаем фунчозу кипятком).2️⃣ Обжариваем креветки с мексиканской смесью на сковороде. Добавляем яйцо и быстро перемешиваем.Правильное питание | Диета | Похудение
11 мар., 11:05
Ролл с тунцом 🌯Вкусный, сбалансированный и питательный ролл с тунцом, который очень просто быстро готовится!Количество порций: 1-2 КБЖУ на всю порцию: ~468/36/15/32Ингредиенты: • Лаваш тонкий – 60 г • Сыр творожный – 30 г • Листовой салат или свежие овощи • Тунец натуральный – 100 г • Яйцо – 1 шт.Приготовление: 1️⃣ Лаваш равномерно смазать творожным сыром.2️⃣ Выложить лист салата или свежие овощи.3️⃣ Добавить яйцо (можно использовать омлет, для которого добавлено 2 г масла в КБЖУ).Правильное питание | Диета | Похудение
24 февр., 14:33
Запеченная кета с овощами в сливочно-сырной заливке 🐟Легкий и питательный ужин для всей семьи: сытный, полезный и простой в приготовлении.Количество порций: 4 КБЖУ на порцию: ~235/17/9/5Ингредиенты: • Кета свежая – 200 г • Брокколи – 200 г • Томаты черри – 140 г • Сыр моцарелла – 80 гДля заливки: • Сливки 10% – 200 мл • Сыр – 80 г (нежирный) • Яйца – 3 штГраммы можно регулировать в зависимости от вашей формы для запекания.Правильное питание | Диета | Похудение
13 февр., 10:07
Вкусные варианты брускетт 🥪Простая и быстрая закуска, которая может быть как легкой, так и сытной. Хрустящий хлеб, свежие овощи, нежный сыр, ароматные специи – сочетаний бесконечно много!Приготовление показано на видео⬆️#Брускетты #Обед #УжинПравильное питание | Диета | Похудение
7 февр., 16:58
Сырники с клубничной начинкой 🍓Нежные сырники с ароматной клубничной начинкой – идеальный вариант для сытного и вкусного завтрака!Количество порций: 1 КБЖУ на 100 г: ~150/10/3/20Ингредиенты Для сырников: • Творог в брикете 5% – 180 г • Желток – 1 шт. • Рисовая мука – 15 г • Сахзам или сахар – по вкусуДля начинки: • Клубника (размороженная) – 100 г • Крахмал – 5 г • Вода – 20 мл • Сахзам или сахар – по вкусуПравильное питание | Диета | Похудение
4 февр., 15:57
Сочная куриная грудка с овощами 🥗Нежное куриное филе с овощной начинкой под ароматным соусом песто. Рецепт идеально сочетается с легким салатом или гарниром из риса!Количество порций: 2 КБЖУ на порцию ~255/30/8/7Ингредиенты: • Куриная грудка – 2 шт. (по ~150г) • Кабачок – 1/2 шт. • Перец – 1/2 шт. • Помидор – 1 шт. • Красный лук – 1/2 шт. • Соль, перец – по вкусуДля соуса: • Соус песто – 2 ст. л. • Оливковое масло – 1 ст. л. • Чеснок – 1 зубчик (измельчить)Правильное питание | Диета | Похудение
27 янв., 09:00
Невероятно вкусная и сочная куриная грудка в соусе 😄Самая вкусная и сочная ПП куриная грудка, которая быстро и просто готовится! Отличный выбор для сбалансированного и полезного ужина.Количество порций: 2-3 КБЖУ на порцию: ~260/26/11/12Ингредиенты: • Куриная грудка ломтиками – 500 г • Оливковое масло – 2 ст. л. • Соль – щепоткаДля соуса: • Сметана 10-20% (можно заменить на греческий йогурт) – 1-2 ст. л. • Оливковое масло – 1 ст. л. • Красный лук – 1/2 шт. • Шпинат (тонко нарезанный) – 20 г • Огурец (мелко нарезанный) – 100 г • Сок лимона/лайма – 1/2 шт. • Соль/Перец – по вкусуПравильное питание | Диета | Похудение
24 янв., 18:55
Быстрый ужин за 15 минут 😇Простой и вкусный ужин, который готовится за считанные минуты. Ньокки в нежном сливочном соусе с грибами и томатами — идеальное сочетание!Количество порций: 1 КБЖУ на всю порцию: ~295/7/10/33Ингредиенты: • Ньокки – 90 г • Сливки 10% – 90 мл • Шампиньоны – 100 г • Помидорки черри – 50 г • Лук репчатый – по вкусу • Приправы – по вкусу (у меня соль и сухой чеснок) • Зелень – по вкусуПриготовление: 1️⃣ Обжарить на сковороде шампиньоны, лук, зелень и помидоры черри (можно без масла).2️⃣ Добавить сливки и приправы, перемешать.Правильное питание | Диета | Похудение
23 янв., 19:47
Вкусный ужин: Запеченный картофель и кабачки в сливочном соусе 🥬Ароматное и нежное блюдо, которое подойдет и для будней, и для праздничного стола!Количество порций: ~3–5 КБЖУ на 100 г: ~112/4/7/8Ингредиенты: • Кабачок – 2 шт. • Картофель – 3–4 шт. • Сливочное масло – 40 г • Мука – 2 ст. л. • Молоко – 600 мл • Соль, черный перец – по вкусу • Моцарелла – 150 г • Пармезан и панировочные сухари – по желаниюПриготовление показано на видео ⬆️Готово! Приятного аппетита! ❤️Правильное питание | Диета | Похудение
22 янв., 14:21
Простой и очень вкусный вариант ужина 🍅Идеальный баланс вкуса и пользы! Нежные фрикадельки из индейки, запеченные в ароматном томатном соусе с сырной корочкой. Минимум ингредиентов – максимум вкуса!Количество порций: 2-3 КБЖУ на порцию: 260/28/8/8Ингредиенты: • Филе индейки — 300-350 г • Протертые томаты — 150-200 мл • Сыр моцарелла — 50 г • Сыр пармезан — 20 г • Соль, перец, специи — по вкусуПриготовление: 1️⃣ Возьмите 3-4 средних томата, сделайте крестообразные надрезы, залейте кипятком на 1-2 минуты, затем обдайте холодной водой и снимите кожуру. Нарежьте, удалите семена (по желанию) и измельчите в блендере до однородной массы. Добавьте соль, перец, сушеные травы и 1-2 ч.л. оливкового масла по вкусу.2️⃣ Филе индейки измельчите в фарш. Добавьте соль, перец и ваши любимыеПравильное питание | Диета | Похудение
17 янв., 10:47
Красный запеченный перец 🫑Легкое и полезное блюдо, которое отлично подойдет для быстрого перекуса, завтрака или легкого ужина.Количество порций: 1 КБЖУ на всю порцию: ~190/5/9/10Ингредиенты: • Красный болгарский перец — 1 шт • Яйцо — 1 шт • Легкий сыр — 20 г • Помидор — 1 шт (80 г)Приготовление: 1️⃣ Перец разрезать пополам и очистить от семян.2️⃣ Натереть сыр на терке, помидор мелко нарезать.3️⃣ Смешать сыр, помидор и яйцо до однородной массы.Правильное питание | Диета | Похудение
8 янв., 09:56
Паста с гребешками в шпинатном соусе 🥬Нежное, ароматное блюдо, будто из ресторана – всего за 30 минут. Сливочный соус со шпинатом идеально дополнит вкус гребешков!Количество порций: 2 КБЖУ на 100 г: ~145/10/6/10Ингредиенты: • Гребешки — 300–400 г • Спагетти — на 2 порции • Сливки — 200 мл • Шпинат (замороженный) — 2 кусочка • Грибы (свежие или замороженные) — 50 г • Соус песто — 1 ч.л. • Соль — по вкусу • Оливковое масло — для жаркиПриготовление: 1️⃣ Размораживаем гребешки любым способом (например, заливаем кипятком на 3 минуты), обсушиваем бумажными полотенцами. Обжариваем на хорошо разогретой сковороде с оливковым маслом по 3 минуты с каждой стороны.Правильное питание | Диета | Похудение
6 янв., 11:48
Птитим с беконом и грибами 🤣Сытное блюдо с насыщенным вкусом, которое легко приготовить!Количество порций: 3–4 КБЖУ на порцию: ~350/15/20/30Ингредиенты: • Бекон – 150 г • Шампиньоны – 200 г • Чеснок – 1 зубчик • Тимьян – 1 веточка • Говяжий или куриный бульон – 350 мл (можно заменить водой) • Сливки – 100 мл • Птитим – 180 г • Пармезан (тертый) – 25 г • Соль, перец – по вкусуПриготовление: 1️⃣ Обжарьте нарезанный бекон и грибы до золотистой корочки.Правильное питание | Диета | Похудение
4 янв., 07:22
Паста с гребешками в шпинатном соусе 🥬Нежное, ароматное блюдо, будто из ресторана – всего за 30 минут. Сливочный соус со шпинатом идеально дополнит вкус гребешков!Количество порций: 2 КБЖУ на 100 г: ~145/10/6/10Ингредиенты: • Гребешки — 300–400 г • Спагетти — на 2 порции • Сливки — 200 мл • Шпинат (замороженный) — 2 кусочка • Грибы (свежие или замороженные) — 50 г • Соус песто — 1 ч.л. • Соль — по вкусу • Оливковое масло — для жаркиПриготовление: 1️⃣ Размораживаем гребешки любым способом (например, заливаем кипятком на 3 минуты), обсушиваем бумажными полотенцами. Обжариваем на хорошо разогретой сковороде с оливковым маслом по 3 минуты с каждой стороны.Правильное питание | Диета | Похудение
28 дек. 2025 г., 13:14
Галета с черри, шпинатом и моцареллой 🍅Отличный вариант для легкого перекуса или ужина! Хрустящее тесто, нежная начинка из сыра, шпината и сочных черри – идеальное сочетание!Количество порций: ~2 КБЖУ на 100 г: 197/8/10/18Ингредиенты: Тесто: • Цельнозерновая мука – 200 г • Сливочное масло – 40 г • Вода – 40 млНачинка: • Моцарелла – по вкусу • Черри – по вкусу • Шпинат – по вкусу • Желток – 1 шт.Приготовление:
