Последние посты
porcia_zizni
23 сент., 10:00
🧠 Оправдания облегчают сегодня. Дисциплина — завтра.porcia_zizni
21 сент., 10:01
🧍 Шея уходит вперёд? 2 минуты для осанки каждый деньЕсли голова постоянно уходит вперёд, плечи заворачиваются, а спина начинает сутулиться — стоит обратить внимание на напряжение мышц шеи и груди.Попробуйте уделять этому всего 2 минуты в день: ▫️ берём полотенце, создаём лёгкое сопротивление и медленно поворачиваем голову влево и вправо ▫️ перед упражнением мягко раскрываем плечи ▫️ затем расслабляем грудные мышцы с помощью массажного мяча или кулачкаВсе движения выполняйте спокойно, без сильного давления и резких поворотов.Регулярная работа с мышцами шеи, груди и плечевого пояса может помочь улучшить подвижность и осанку 🤍porcia_zizni
19 сент., 10:02
⚡ Одно простое упражнение для живота и ягодиц — делай где угодноПростое упражнение, которое можно выполнять практически где угодно — дома, на работе или во время небольшого перерыва. В работу включаются мышцы живота, ног и ягодиц 💪Попробуйте выполнять его регулярно — например, по 100 повторений в день, но начинайте с комфортного количества и постепенно увеличивайте нагрузку.Главное — не скорость, а техника и регулярность.porcia_zizni
17 сент., 10:01
🧍 Как убрать сутулость? Начни с этого упражненияСутулость — повод уделить больше внимания мышцам спины и осанке. Ложимся на живот, сводим лопатки, мягко прогибаемся и тянемся руками в сторону ног. Удерживаем положение около 1 минуты, сохраняя комфортную амплитуду.Упражнение помогает включить мышцы спины и поработать над осанкой 💪 Но одного движения недостаточно — для полноценной работы со спиной нужен комплекс.porcia_zizni
15 сент., 10:01
☀️ 5 минут сидя — и тело готово к новому днюНе обязательно сразу вскакивать с кровати, чтобы разбудить тело ☀️Утренняя зарядка сидя помогает мягко включить мышцы и суставы, немного активизировать кровообращение и подготовить тело к предстоящему дню.Особенно удобно, если впереди много времени за компьютером или долгое сидение 💻 ▫️ минимум нагрузки ▫️ мягкие движения ▫️ можно выполнять прямо сидя ▫️ отличный вариант для спокойного начала дняПопробуйте начать утро с нескольких минут движения — тело точно скажет спасибо 🤍porcia_zizni
13 сент., 10:03
🔥 5 упражнений, которые я делаю перед нагрузкой на колениЕсли вы занимаетесь спортом и регулярно нагружаете колени, хорошая разминка особенно важна 🏀🎾В этом комплексе: ▫️ мягко разогреваем коленные суставы ▫️ включаем мышцы, которые стабилизируют колени ▫️ работаем над подвижностью ▫️ готовим ноги к нагрузкеНачинайте с комфортной амплитуды и не выполняйте упражнения через боль.А если после нагрузки боль повторяется или усиливается, лучше разобраться с причиной вместе со специалистом 🌿porcia_zizni
11 сент., 07:40
🦵 7 упражнений для профилактики артроза тазобедренных суставовЭтот комплекс поможет: ▫️ улучшить подвижность суставов ▫️ укрепить мышцы вокруг таза и бедер ▫️ поддержать гибкость связок ▫️ уменьшить ощущение скованности ▫️ подготовить суставы к ежедневной нагрузкеВсе упражнения выполняйте плавно, без боли и в комфортной амплитуде.Главное — заниматься регулярно, а не интенсивно 💛porcia_zizni
11 сент., 06:33
90% женщин поступают так:— при отеках на лице - патчи; — при лишнем весе - жесткая диета; — при проблемах с кожей - дорогие крема и маски; — при выпадении волос - никотиновая кислота и маска с перцем; — при вздутии живота - само пройдет.Перечислять можно бесконечно, но итог один — это все не помогает, симптомы возвращаются.И вот почему ⬇️Эти симптомы — сигналы того, что гормональная система дала сбой. И починить ее можно без визита в аптеку.Приглашаем вас на 2-дневный практикум, где разберем 3 важных женских гормона красоты и здоровья простым языком.1. Вы пройдете тесты на гормоны и увидите истинную причину нежелательных симптомов. 2. Составите пошаговый план действий для изменений. 3. Сможете задать вопросы доктору в прямом эфире.Регистрация ⬇️ https://tglink.io/eb56e13f5a34d9?erid=2W5zFHmtddK #реклама О рекламодателеporcia_zizni
9 сент., 10:03
✨ Если колени стали беспокоить — попробуйте эти упражненияВсего 2 упражнения, которые помогут мягко разработать коленные суставы и улучшить подвижность ног 🌿В этом комплексе вы: ▫️ разомнёте коленные и тазобедренные суставы ▫️ улучшите подвижность ног ▫️ мягко растянете мышцы бедра и паховой области ▫️ подготовите ноги к повседневной нагрузкеВыполняйте упражнения плавно, без боли и в комфортной амплитуде.Регулярность — главный секрет здоровых суставов 💛porcia_zizni
7 сент., 10:04
💻 Зарядка для тех, кто целый день сидит за компьютеромЕсли вы много сидите в течение дня, обязательно делайте небольшие перерывы на движение 🌿Этот комплекс поможет: ▫️ снять напряжение с шеи и плеч ▫️ размять грудной отдел и поясницу ▫️ улучшить подвижность позвоночника ▫️ расслабить ягодичные мышцы ▫️ уменьшить ощущение скованности после долгого сиденияВыполняйте упражнения плавно, без боли и в комфортном темпе.На зарядку уйдёт всего несколько минут, а тело скажет вам спасибо 💛porcia_zizni
5 сент., 10:01
🔥 Моя любимая разминка перед тренировкойИменно с этой разминки я начинаю каждую тренировку. Она помогает подготовить тело к нагрузке и сделать движения более свободными 🌿В комплексе: ▫️ разминка шеи ▫️ плеч и грудного отдела ▫️ кистей и локтей ▫️ позвоночника ▫️ тазобедренных суставовПосле такой подготовки тело становится более подвижным, а тренировка проходит гораздо комфортнее ✨Не пропускайте разминку — она занимает всего несколько минут, но приносит много пользы 💛porcia_zizni
3 сент., 16:10
💻 Разминка для шеи после работы за компьютеромЕсли после долгой работы за компьютером болит шея, появляется напряжение или усталость — уделите себе всего несколько минут 🌿В этом комплексе: ▫️ повороты головы ▫️ мягкая растяжка передней и боковой поверхности шеи ▫️ расслабление трапециевидных мышц ▫️ вытяжение задней поверхности шеи ▫️ упражнение для глубоких мышц шеиВсе движения выполняйте плавно, без боли и резких рывков ✨porcia_zizni
1 сент., 10:00
🌿 Простое упражнение для поясницы у стеныЕсли поясница часто напоминает о себе, попробуйте это упражнение с опорой. Оно помогает мягко растянуть боковые мышцы корпуса и снять ощущение напряжения ✨▫️ Используйте стену или другую устойчивую опору ▫️ Удерживайте положение 20–30 секунд или выполните 10 плавных повторений ▫️ Затем повторите на другую сторонуГлавное — выполнять движение без боли и не торопиться. Регулярная практика помогает сохранить подвижность и лёгкость в пояснице 💛porcia_zizni
30 авг., 10:01
😌 Расслабляем жевательные мышцы и снимаем напряжениеСтресс часто приводит к тому, что мы непроизвольно сжимаем челюсть. Из-за этого появляется ощущение напряжения в лице и дискомфорт в области головы и шеи.Попробуйте этот простой самомассаж: ▫️ расслабьте челюсть, сложив губы буквой «О» ▫️ мягко промните жевательные мышцы по диагонали назад — 10 раз ▫️ затем проработайте мышцы движениями сверху внизВыполняйте массаж без сильного давления, ориентируясь на комфортные ощущения 🌿porcia_zizni
28 авг., 10:04
💛 Спасибо за ваши комментарии!Ваши добрые слова и отзывы — лучшая мотивация продолжать. Особенно приятно читать комментарии в Telegram и Max, там мы можем больше общаться.Частый вопрос: «Боль в пояснице отдаёт в ногу — что делать?» Если причина связана с седалищным нервом, на канале есть упражнения для мягкой растяжки — их можно выполнять сидя или лёжа.И отдельное спасибо за тёплые слова о маме. Ей очень приятно, хоть она и немного смущается такого внимания 🥹Главное помнить: результат приходит к тем, кто занимается регулярно. Берегите себя и двигайтесь с удовольствием! 🌿porcia_zizni
25 авг., 13:02
Мои дорогие, написал отдельную инструкцию как это сделать.Жмите 👉 ИНСТРУКЦИЯ и читайтеporcia_zizni
25 авг., 06:10
🌙 Упражнения перед сном для расслабленияПеред сном выбирайте спокойные упражнения, которые помогают расслабиться, а не повышают пульс 🌿✨ Лёгкая растяжка ✨ Простые дыхательные практики ✨ Упражнения у стены или на стулеВсего несколько минут — и тело легче отпустит напряжение после дня.Выполняйте всё плавно, без боли и в комфортном темпе 💛porcia_zizni
24 авг., 10:05
🌿 8 простых упражнений для тех, кто хочет двигаться без дискомфортаЕсли периодически беспокоят поясница, шея, колени или суставы — попробуйте этот комплекс ✨В него вошли упражнения для: ▫️ поясницы ▫️ ног и ягодиц ▫️ икроножных мышц ▫️ коленей ▫️ тазобедренных суставов ▫️ грудного отдела ▫️ шеи и плечГлавная цель — мягко укрепить мышцы, улучшить подвижность и поддержать тело без лишней нагрузки. Выполняйте движения плавно, без боли и с комфортнойporcia_zizni
22 авг., 10:01
✨ Попробуйте этот комплекс 21 день подрядВсего несколько минут в день могут стать полезной привычкой 🌿▫️ Выполняйте каждое упражнение по 1 минуте ▫️ Утром — чтобы мягко разбудить тело ▫️ Вечером — чтобы снять накопившееся напряжениеПопробуйте заниматься 21 день подряд и понаблюдайте, как изменятся ваши ощущения, подвижность и самочувствиеГлавный секрет результата — не сложные тренировки, а регулярность. Именно ежедневные маленькие шаги со временем дают заметные изменения ✨Сохраните этот комплекс и возвращайтесь к нему каждый день 🌱porcia_zizni
21 авг., 13:10
Привет дорогие мои 💙 продолжаю физиотерапию! Мне нравятся токи, интересные ощущения 😁
