Последние посты
ПОХУДЕНИЕ ПП ЗОЖ
22 сент., 17:25
переслано из @pp_ludo4ka
🍕 ТЫ СРЫВАЕШЬСЯ, ПОТОМУ ЧТО ПЫТАЕШЬСЯ ЕСТЬ ИДЕАЛЬНО ⁉️ ПРАВИЛО 80/20 СПАСЁТ ТВОЮ ФИГУРУ И ПСИХИКУ 💯Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚🧪 ЧТО ЭТО ТАКОЕ ⁉️ 80% твоего рациона — цельные продукты: белок, овощи, крупы, фрукты, полезные жиры. Они дают сытость, витамины и стройность. А 20% — «еда для души»: пицца, мороженое, булочка. Это не срыв, а законная часть.‼️ ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ 👇 — Психика не бунтует. Ты знаешь, что можешь съесть любимое, и не срываешься тайком. — Метаболизм не падает. Редкие «вкусняшки» не дают лептину (гормону сытости) упасть, а тироидным гормонам — замедлиться. — Нет эффе
ПОХУДЕНИЕ ПП ЗОЖ
22 сент., 15:20
переслано из @mari_pp_fit
ПОДБОРКА ВКУСНЕЙШИХ ЧИА-ПУДИНГОВ 😍Подпишись @mari_pp_fit чтобы знать больше и стройнеть вкусно 🫶Сейчас я докажу: чиа-пудинг — это твой секретный агент в борьбе за плоский живот. Он готовится за 2 минуты, а работает всю ночь, пока ты спишь.🧪 ПОЧЕМУ ЧИА — ЭТО СУПЕРСИЛА (НАУКА) Семена чиа впитывают в 12 раз больше своего веса жидкости. В желудке они превращаются в гель, который: — Заполняет объём и выключает голод на 4-5 часов. — Замедляет всасывание сахара — инсулин спокоен, жир не запасается. — Работает как мягкая метёлка для кишечника, выметая токсины. — Содержит омега-3, которая тушит воспаление и увлажняет кожу.✅ 1. ШОКОЛАДНЫЙ «АНТИСТРЕСС» (~145 ккал) 🥣 3 ст.л. чиа + 200 мл миндального молока + 1 ст.л. какао + 1/2 банана + стевия. Смешать,
ПОХУДЕНИЕ ПП ЗОЖ
22 сент., 13:32
🔣Морковные ПП оладьиОладьи получаются мягкими и пышными. А вкус морковки совершенно не чувствуется!КБЖУ: 107.4/3.9/4.5/13.4 на 100грИнгредиенты: морковь - 2шт яйцо - 1шт корица молотая - по вкусу разрыхлитель - 5-6гр овсяные хлопья - 3,5ст.л. подсластитель (у автора жидкий мед) - 1ч.л. вода - 4-5 ст.л. масло гхи - 1ч.л.Приготовление: Морковь очищаем от кожуры и трем на терке. В чаще блендера смешиваем морковь, яйцо, корицу, разрыхлитель, овсяные хлопья, подсластитель и воду. Взбиваем до однородной массы. Жарим оладьи на разогретой сковороде с 1ч.л. масла.ПОХУДЕНИЕ ПП ЗОЖ
22 сент., 09:35
🔣Ловите рецепт ПП пастромы из куриной грудки, которая заменит вам колбасуКБЖУ на 100 гр: 115/17.5/4.2/2.7Ингредиенты: филе куриное 400- 500 грИнгредиенты для маринада: соевый соус 3 ст.л масло оливковое 1 ст.л сок лимона 2 ст.л паприка сладкая 1 ч.л горчица в зёрнах 2 ч.л специи для курицы 1 ч.л👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_LudmilaaПОХУДЕНИЕ ПП ЗОЖ
21 сент., 18:05
переслано из @pp_ludo4ka
ЛЕНИВЫЙ ПП АЛЯ ТИРАМИСУ 🧁🔠 Без муки 🔠 Без выпечки 🔠 Без сахара 🔠 Без заморочек 🔠 Без лишних калорий➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 🥰✅ Вес ПП тортика = 375 г. 📝 КБЖУ на 100 г. = 92.7 / 8 / 2.7 / 9.2 ⭐️ Сложность (1 из 5) ⏰ Время приготовления: 5 минут + настояться✅ ИНГРЕДИЕНТЫ: 🎂 Рисовые хлебцы - 4 шт. или 40 г.✅ КРЕМ:ПОХУДЕНИЕ ПП ЗОЖ
21 сент., 13:31
🔣ТВОРОЖНЫЕ ПП БЛИНКБЖУ на 100 гр: 197,08/12,68/7,26/19,91 КБЖУ в 1 шт: 85,4/5,5/3,14/8,63 ⠀ Приготовление: Яйцо - 3 шт Творог 2% - 200 гр Молоко 2.5% - 400 мл Овсяная мука - 70 гр Рисовая мука - 70 гр Растительное масло - 10 мл Ванилин - 1 гр Соль - щепотка Сода - 1/2 ч.л. Подсластитель - фитпарад 7 - 8 гр Приятного аппетита!❤️👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_LudmilaaПОХУДЕНИЕ ПП ЗОЖ
21 сент., 09:32
🔣Белково-творожный ужин идеален для тех, кто следит за питаниемКБЖУ на 100 гр: 250.5/25.3/9.5/15.6 ⠀ Ингредиенты: творог обезжиренный 180 гр яйцо 1шт лёгкий сыр 30 гр мука пшеничная 30 гр укроп соль👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_LudmilaaПОХУДЕНИЕ ПП ЗОЖ
21 сент., 05:31
🔣ОВСЯНО-КОКОСОВЫЕ ОЛАДУШКИКБЖУ: 232,2/9,3/13/19,7 на 100гр Выход: 240гр/16штИнгредиенты: яйцо - 1шт кефир 1% - 200мл овсяные хлопья - 50гр кокосовая стружка - 30гр разрыхлитель - 1ч.л. подсластитель - по вкусуПриготовление: Овсяные хлопья и кокосовую стружку перемолоть в блендере или кофемолке в муку. Добавить яйцо, кефир, разрыхлитель и подсластитель. Перемешать. Дать тесту постоять 20 минут. Сковороду с антипригарным покрытием хорошо разогреть. Выложить по 1 ст.л. теста. Жарить на медленном огне с двух сторон. Приятного аппетита!❤️👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_LudmilaaПОХУДЕНИЕ ПП ЗОЖ
20 сент., 13:32
Подробный рецепт👇🏻 на три пончика 🍩🍩🍩• 3 скупа протеина (45 гр) • 80 гр банана • 125 гр греческого йогурта • 20 гр арахисовой пастыБанан размять вилкой, смешать сначала с протеином, потом с остальными ингредиентами. Разложить по формам и убрать в морозильную камеру на пару часов.КБЖУ в видео на один пончик 🍩👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_LudmilaaПОХУДЕНИЕ ПП ЗОЖ
20 сент., 09:34
Конструктор пп-завтрака☝🏻 ⠀ Углеводы + жиры + белок + клетчатка = самый оптимальный и полезный вариант завтрака ⠀ - углеводы — лучше делать упор на сложные 80% (крупы ц/з, хлеб ц/з, хлебцы ц/з) и 20% простые (ягоды/ фрукты). ⠀ - белки — могут быть любые: яйца, курица, рыба, морепродукты, колбасная продукция с хорошим составом. ⠀ - жиры — упор на ненасыщенные: орехи, семена, масла, авокадо, оливки. ⠀ - клетчатка — могут быть любые некрахмалистые овощи и зелень.Помним про то, что завтрак - обязательно должен быть сбалансированным. Тогда вы не будете переедать в течение дня!👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_LudmilaaПОХУДЕНИЕ ПП ЗОЖ
20 сент., 05:32
Шоколадно-молочные блинчики 🥞 в стиле Kinder 🍫Ингредиенты на блины:🔸Рисовая мука - 60 грамм 🔸Яйцо - 1 шт С0 🔸Молоко - 135 грамм 🔸Какао - 1 ч.л. 🔸Сах.зам - 1 ч.лИнгредиенты для начинки:🔸Греческий йогурт - 2 ст.л 🔸Протеин шоколадный - 1 ст.л 🔸Ванильный сироп или ванилин + сах.зам по вкусуНа это количество ингредиентов получается 4-5 блинчиков 🧇КБЖУ на всю порцию 434 ккал (24/56/12)ПОХУДЕНИЕ ПП ЗОЖ
19 сент., 18:05
переслано из @pp_ludo4ka
🥯 ПРО ТВОРОЖНОЕ ТЕСТО 🥯Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚🧪 ПОЧЕМУ ОНО ИДЕАЛЬНО НА ПП 👇✅ 1. Белок вместо пустых углеводов. Творог 5% даёт казеин — медленный белок, который сытит на 4-6 часов и защищает мышцы. ✅ 2. Низкий гликемический индекс. Без сахара и дрожжей. Нет инсулиновых качелей — нет жира на животе. ✅ 3. Универсальность. Из него можно сделать пиццу, пирог, булочки, вафли, сырники, коржи для торта и даже лазанью. ✅ 4. Можно без муки. Овсяная, цельнозерновая или миндальная — на выбор. Или вообще без муки, на псиллиуме.🔥 БАЗОВЫЙ РЕЦЕПТ ПП ТВОРОЖНОГО ТЕСТА
ПОХУДЕНИЕ ПП ЗОЖ
19 сент., 15:05
переслано из @mari_pp_fit
🥩 ТЫ СЧИТАЕШЬ КАЛОРИИ, НО ВЕС СТОИТ, А ТЕЛО ДРЯБЛОЕ ⁉️ ВОЗМОЖНО, ТЫ ПРОСТО НЕ ДОБИРАЕШЬ БЕЛОК ⁉️Подпишись @mari_pp_fit чтобы знать больше и стройнеть вкусно 🫶Белок — это не просто «для мышц». Это твой главный выключатель голода и включатель жиросжигания.🧪 ЧТО ДЕЛАЕТ БЕЛОК (И ПОЧЕМУ БЕЗ НЕГО НЕ ХУДЕЕТСЯ):✅ 1. РАЗГОНЯЕТ МЕТАБОЛИЗМ. На переваривание белка организм тратит до 25-30% его калорий. Съела 100 ккал курицы — 30 ккал ушло просто на то, чтобы её усвоить. Ни жир, ни углеводы так не работают.✅ 2. ЗАЩИЩАЕТ МЫШЦЫ. На дефиците тело ищет энергию. Если белка мало — оно разбирает мышцы на аминокислоты. Мышцы тают, метаболизм падает, вес встаёт. Белок
ПОХУДЕНИЕ ПП ЗОЖ
19 сент., 13:31
Вкуснейшая воздушная ПП шарлоткаИнгредиенты:-Яйца 2 шт. -Мягкий творог 200 гр. -Яблоко 1.5 шт. -Кукурузная или любая другая мука 5 ст.л. -Мёд или сахзам. по вкусу -Разрыхлитель 1 ч.л. -Корица по вкусу👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_LudmilaaПОХУДЕНИЕ ПП ЗОЖ
19 сент., 09:35
Пп блины с грибной начинкой🍄КБЖУ на всю порцию: 316/17/15/25🥗 Яйцо 🥗 Мука цз — 30 г 🥗 Молоко — 50 мл 🥗 Любые семена 7 гр 🥗 Соль, специи по вкусу Ингредиенты для начинки: 🥗 Шампиньоны — 100 г 🥗 Сливки 10 % — 40 г 🥗 Мука — 3 г 🥗 Сыр — 25 гПриготовление на видео 👆👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_LudmilaaПОХУДЕНИЕ ПП ЗОЖ
19 сент., 05:30
🥮Творожный пп гречаникКБЖУ на 100г: 140/10/4/15🥗 Гречка ( готовая) - 100г 🥗 Творог 5% - 180г 🥗 Яйцо - 1 шт 🥗 Сахар - 30г 🥗 Вишня замороженная - 50г 🥗 Можно добавить соль и корицу.👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_LudmilaaПОХУДЕНИЕ ПП ЗОЖ
18 сент., 18:05
переслано из @pp_ludo4ka
🥪 КОНСТРУКТОР ПП СЭНДВИЧА 🥪Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚Сэндвич — это не «вредный перекус», а портативный конструктор. Просто собери его по формуле, и он даст сытость на 3-4 часа без вреда для талии.🥪 ФОРМУЛА ИДЕАЛЬНОГО ПП-СЭНДВИЧА: 🍞 Основа (сложные углеводы): цельнозерновой, ржаной, бородинский хлеб. Клетчатка замедляет сахар. 🥑 Намазка (полезные жиры): авокадо, творожный сыр, хумус. Вкус и сытость. 🥩 Белок: яйцо, рыба, курица, тофу, тунец. Включает гормон сытости GLP-1. 🥒 Овощ/зелень: огурец, помидор, руккола. Объём и витамины.🥪 ЕЩЕ 3 ПП-СЭНДВИЧА 👇🥪 1. С ЛОСОСЕМ И АВОКАДО (~185 ккал) 🍞 Цельнозерновой
ПОХУДЕНИЕ ПП ЗОЖ
18 сент., 13:31
Десерт, который не отложится, где не надо🤤КБЖУ на 100 грамм: 91/6,5/2,9/9,9🥗 2 банана 🥗 2 яйца 🥗 250 гр греческого йогурта teosПриготовление на видео 👆👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_LudmilaaПОХУДЕНИЕ ПП ЗОЖ
18 сент., 09:31
СОЧНОЕ КУРИНОЕ ФИЛЕ ДЛЯ ЛЁГКОГО УЖИНА😍✅КБЖУ на 1 ужин: 330/55,42/10,09/2,11🥗 Куриное филе-300 гр 🥗 Сырок плавленый Орбита-70 гр 🥗 Сыр полесский 30%-70 гр 🥗 Шампиньоны-180 гр 🥗 Лук-40 грПриготовление на видео 👆👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_LudmilaaПОХУДЕНИЕ ПП ЗОЖ
18 сент., 05:32
Вкусный обед из простых ингредиентов, который даст долгую сытость и принесет массу пользы🌱КБЖУ 315/22/8/35🥗 макароши 50г 🥗 тунец в с/с 50г 🥗 яйцо 🥗 капуста 🥗 огурец 🥗 помидор Соус: 🥗 йогурт греческий смешать с водой 1:1, добавить соль, специи👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa
