Последние посты
ПП РЕЦЕПТЫ
22 сент., 16:25
переслано из @pp_ludo4ka
🍕 ТЫ СРЫВАЕШЬСЯ, ПОТОМУ ЧТО ПЫТАЕШЬСЯ ЕСТЬ ИДЕАЛЬНО ⁉️ ПРАВИЛО 80/20 СПАСЁТ ТВОЮ ФИГУРУ И ПСИХИКУ 💯Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚🧪 ЧТО ЭТО ТАКОЕ ⁉️ 80% твоего рациона — цельные продукты: белок, овощи, крупы, фрукты, полезные жиры. Они дают сытость, витамины и стройность. А 20% — «еда для души»: пицца, мороженое, булочка. Это не срыв, а законная часть.‼️ ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ 👇 — Психика не бунтует. Ты знаешь, что можешь съесть любимое, и не срываешься тайком. — Метаболизм не падает. Редкие «вкусняшки» не дают лептину (гормону сытости) упасть, а тироидным гормонам — замедлиться. — Нет эффе
ПП РЕЦЕПТЫ
22 сент., 14:30
переслано из @mari_pp_fit
ПОДБОРКА ВКУСНЕЙШИХ ЧИА-ПУДИНГОВ 😍Подпишись @mari_pp_fit чтобы знать больше и стройнеть вкусно 🫶Сейчас я докажу: чиа-пудинг — это твой секретный агент в борьбе за плоский живот. Он готовится за 2 минуты, а работает всю ночь, пока ты спишь.🧪 ПОЧЕМУ ЧИА — ЭТО СУПЕРСИЛА (НАУКА) Семена чиа впитывают в 12 раз больше своего веса жидкости. В желудке они превращаются в гель, который: — Заполняет объём и выключает голод на 4-5 часов. — Замедляет всасывание сахара — инсулин спокоен, жир не запасается. — Работает как мягкая метёлка для кишечника, выметая токсины. — Содержит омега-3, которая тушит воспаление и увлажняет кожу.✅ 1. ШОКОЛАДНЫЙ «АНТИСТРЕСС» (~145 ккал) 🥣 3 ст.л. чиа + 200 мл миндального молока + 1 ст.л. какао + 1/2 банана + стевия. Смешать,
ПП РЕЦЕПТЫ
22 сент., 13:30
ПЕРВЫЙ — КЛАССИЧЕСКИЙ С КОКОСОМ 🥥Смешайте 200 г творога 5%, 50 г кокосовой стружки, 20 г мёда и подсластитель. Сформируйте сырки, уберите в холодильник на час. Полейте растопленным тёмным шоколадом. КБЖУ на 100 г: 168 ккал, Б-10г, Ж-8г, У-14г. Сладкий и нежный.ВТОРОЙ — С МИНДАЛЕМ 🌰 Добавьте в основу 20 г измельчённого миндаля. Уберите в холодильник. КБЖУ на 100 г: 178 ккал, Б-11г, Ж-10г, У-12г. Хрустящий и полезный.ТРЕТИЙ — С ТВОРОГОМ И КОКОСОМ 🧀 Смешайте 150 г творога 5%, 50 г кокосовой стружки и подсластитель. Сформируйте сырки. КБЖУ на 100 г: 148 ккал, Б-11г, Ж-7г, У-12г. Белковый вариант.ЧЕТВЁРТЫЙ — С ОВСЯНКОЙ 🌾 Добавьте в основу 30 г овсяных хлопьев. Уберите в холодильник. КБЖУ на 100 г: 158 ккал, Б-9г, Ж-7г, У-16г. Сытный и полезный.
ПП РЕЦЕПТЫ
22 сент., 09:34
ПЕРВЫЙ — КЛАССИЧЕСКИЙ КОФЕЙНЫЙ ☕Смешайте 50 г овсяных хлопьев, 150 г греческого йогурта, 50 мл кофе и подсластитель. Оставьте на ночь. Утром посыпьте какао. КБЖУ на 100 г: 108 ккал, Б-7г, Ж-3г, У-14г. Нежный и бодрящий.ВТОРОЙ — ШОКОЛАДНЫЙ С БАНАНОМ 🍫 Добавьте в смесь 10 г какао и 50 г банана. Оставьте на ночь. КБЖУ на 100 г: 118 ккал, Б-6г, Ж-3г, У-18г. Шоколадный завтрак.ТРЕТИЙ — С ТВОРОГОМ И КОФЕ 🧀 Смешайте 50 г овсянки, 100 г творога 5%, 50 мл кофе и подсластитель. Оставьте на ночь. КБЖУ на 100 г: 118 ккал, Б-9г, Ж-4г, У-12г. Белковый вариант.ЧЕТВЁРТЫЙ — С МИНДАЛЕМ И КОКОСОМ 🥥 Добавьте в смесь 10 г миндаля и 10 г кокосовой стружки. Оставьте на ночь. КБЖУ на 100 г: 138 ккал, Б-7г, Ж-6г, У-14г. Экзотический вкус.
ПП РЕЦЕПТЫ
22 сент., 05:02
ПЕРВЫЙ — КЛАССИЧЕСКИЙ С ТУНЦОМ И ЙОГУРТОМ 🐟Смешайте 60 г тунца, 30 г греческого йогурта, 20 г огурца и зелень. Выложите на лаваш (40 г), сверните рулетом. КБЖУ на 100 г: 118 ккал, Б-13г, Ж-4г, У-10г. Сочный и лёгкий.ВТОРОЙ — С ТУНЦОМ И ЯЙЦОМ 🥚 Смешайте 60 г тунца, 1 варёное яйцо, 20 г йогурта и зелень. Выложите на лаваш, сверните. КБЖУ на 100 г: 128 ккал, Б-14г, Ж-5г, У-10г. Белковый удар.ТРЕТИЙ — С ТУНЦОМ И АВОКАДО 🥑 Смешайте 60 г тунца, 40 г авокадо и сок лайма. Выложите на лаваш, сверните. КБЖУ на 100 г: 148 ккал, Б-11г, Ж-8г, У-10г. Кремовый и полезный.ЧЕТВЁРТЫЙ — С ТУНЦОМ И ТВОРОГОМ 🧀 Смешайте 60 г тунца, 50 г творога 5% и укроп. Выложите на лаваш, сверните. КБЖУ на 100 г: 128 ккал, Б-14г, Ж-5г, У-8г. Нежный и сытный.
ПП РЕЦЕПТЫ
22 сент., 05:01
ПП РЕЦЕПТЫ
21 сент., 17:05
переслано из @pp_ludo4ka
ЛЕНИВЫЙ ПП АЛЯ ТИРАМИСУ 🧁🔠 Без муки 🔠 Без выпечки 🔠 Без сахара 🔠 Без заморочек 🔠 Без лишних калорий➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 🥰✅ Вес ПП тортика = 375 г. 📝 КБЖУ на 100 г. = 92.7 / 8 / 2.7 / 9.2 ⭐️ Сложность (1 из 5) ⏰ Время приготовления: 5 минут + настояться✅ ИНГРЕДИЕНТЫ: 🎂 Рисовые хлебцы - 4 шт. или 40 г.✅ КРЕМ:ПП РЕЦЕПТЫ
21 сент., 13:01
5 рецептов, которые спасут ваш обед или ужин. Готовьте ножи и миски. 🥗🔥ПЕРВЫЙ — ОГУРЕЦ, ПОМИДОР, ЗЕЛЕНЬ 🥒 Нарежьте 100 г огурца, 100 г помидоров и зелень. Заправьте лимонным соком и каплей масла. КБЖУ на 100 г: 28 ккал, Б-1г, Ж-1г, У-5г. Свежий и лёгкий.ВТОРОЙ — КАПУСТА С МОРКОВЬЮ И ЯБЛОКОМ 🥕 Нашинкуйте 100 г капусты, 50 г моркови и 50 г яблока. Заправьте лимоном. КБЖУ на 100 г: 38 ккал, Б-1г, Ж-0г, У-8г. Хрустящий и сладкий.ТРЕТИЙ — СВЕКЛА С ЧЕСНОКОМ И ОРЕХАМИ 🍠 Натрите 100 г варёной свёклы, добавьте 10 г грецких орехов и чеснок. КБЖУ на 100 г: 68 ккал, Б-3г, Ж-4г, У-8г. Яркий и полезный.ЧЕТВЁРТЫЙ — МОРКОВЬ С КУНЖУТОМ 🥕 Натрите 150 г моркови, добавьте 10 г кунжута и лимонный сок. КБЖУ на 100 г: 52 ккал, Б-2г, Ж-3г, У-7г.
ПП РЕЦЕПТЫ
21 сент., 09:35
ПП РЕЦЕПТЫ
21 сент., 09:10
Сегодня я покажу вам 5 рецептов, которые спасут вас от отёков. Готовьте ножи и миски. 🔥🥗ПЕРВЫЙ — ОГУРЕЦ, СЕЛЬДЕРЕЙ И ЗЕЛЕНЬ 🥒 Нарежьте 100 г огурца, 50 г сельдерея и зелень. Заправьте лимонным соком. КБЖУ на 100 г: 22 ккал, Б-1г, Ж-0г, У-4г. Мощный мочегонный эффект.ВТОРОЙ — КАПУСТА С ОГУРЦОМ И УКРОПОМ 🥬 Нашинкуйте 100 г капусты, 50 г огурца и укроп. Заправьте йогуртом. КБЖУ на 100 г: 38 ккал, Б-2г, Ж-1г, У-6г. Выводит лишнюю воду.ТРЕТИЙ — СВЁКЛА С ЧЕСНОКОМ И ЛИМОНОМ 🍠 Натрите 100 г варёной свёклы, добавьте чеснок и лимонный сок. КБЖУ на 100 г: 48 ккал, Б-2г, Ж-0г, У-10г. Чистит кишечник и убирает отёки.ЧЕТВЁРТЫЙ — АРБУЗ С МЯТОЙ 🍉 Нарежьте 150 г арбуза, добавьте мяту. КБЖУ на 100 г: 30 ккал, Б-1г, Ж-0г, У-7г.
ПП РЕЦЕПТЫ
21 сент., 05:02
5 антижор-салатов, которые заменят вам полноценный обед и помогут похудеть. Готовьте ножи и миски. 🔥🥗ПЕРВЫЙ — КАПУСТА, ОГУРЕЦ И СЕЛЬДЕРЕЙ 🥬 Нашинкуйте 100 г капусты, 50 г огурца и 30 г сельдерея. Заправьте лимонным соком. КБЖУ на 100 г: 28 ккал, Б-2г, Ж-0г, У-5г. Сжигает жир и выводит воду.ВТОРОЙ — СВЁКЛА, МОРКОВЬ И ЯБЛОКО 🍠 Натрите 100 г свёклы, 50 г моркови и 50 г яблока. Заправьте йогуртом. КБЖУ на 100 г: 58 ккал, Б-2г, Ж-1г, У-12г. Чистит кишечник и убирает отёки.ТРЕТИЙ — БРОККОЛИ, ОГУРЕЦ И ЗЕЛЕНЬ 🥦 Нарежьте 100 г брокколи, 50 г огурца и зелень. Заправьте лимоном. КБЖУ на 100 г: 34 ккал, Б-3г, Ж-0г, У-6г. Ускоряет метаболизм.ЧЕТВЁРТЫЙ — ГРЕЙПФРУТ, СЕЛЬДЕРЕЙ И МЯТА 🍊 Смешайте 100 г грейпфрута, 50 г сельдерея и мяту. КБЖУ на 100 г: 38 ккал, Б-1г, Ж-0г, У-9г.
ПП РЕЦЕПТЫ
20 сент., 17:35
ХВАТИТ ЕСТЬ УГЛЕВОДЫ НА ЗАВТРАК! ОНИ УБИВАЮТ ВАШЕ ЖИРОСЖИГАНИЕСтоп. Вы съедаете на завтрак кашу или бутерброд и через час уже хотите есть? Поздравляю, вы убили свой метаболизм до обеда. Углеводы на завтрак дают резкий скачок сахара, затем такой же резкий спад, и вы снова голодны. А белковый завтрак работает как триггер для вашего организма. Он запускает выработку гормонов сытости, стабилизирует сахар и заставляет тело сжигать жир.Белок — это единственный макронутриент, который НЕ вызывает скачков инсулина. Он даёт энергию на 5 часов без чувства голода. Исследования показывают: люди, которые едят 30+ г белка на завтрак, съедают на 400 калорий меньше в течение дня.ТОП-5 БЫСТРЫХ БЕЛКОВЫХ ЗАВТРАКОВ С КБЖУ1. ИДЕАЛЬНАЯ ЯИЧНИЦА 5 МИНУТ 3 яйца + 2 белка, горсть шпината, соль, перец. Обжарьте на сухой сковороде 3 минуты. КБЖУ: 220 ккал | Б-18г Ж-15г У-2г2. ТВОРОГ С ЛОСОСЕМ БЕЗ ГОТОВКИ 1
ПП РЕЦЕПТЫ
20 сент., 13:35
ВЫ ДУМАЕТЕ, ХАЧАПУРИ = ЖИР? ЭТОТ «ЛЕНИВЫЙ» РЕЦЕПТ РАЗРУШАЕТ СТЕРЕОТИПЫГлавный секрет — творог и рисовая мука. Творог даёт до 16 г белка на 100 г, который ускоряет метаболизм и защищает мышцы. Рисовая мука не содержит глютена, делает тесто нежным и не даёт скачков сахара . Вместо масла — обжарка на сухой сковороде, которая не добавляет лишних калорий .БОМБИЧЕСКИЙ РЕЦЕПТ ЗА 15 МИНУТИНГРЕДИЕНТЫ: - 250 г творога 5-9% (мягкого) - 3 яйца (аккуратно отделите 1 желток для украшения) - 70 г рисовой муки (или овсяной) - 100 г лёгкого сыра (сулугуни, адыгейский или моцарелла) - 0.5 ч.л. разрыхлителя - Соль, зелень по вкусуПРИГОТОВЛЕНИЕ : 1. Творог разомните вилкой до однородности . 2. Добавьте белки яиц (желток пока отложите), соль, разрыхлитель и муку. Замесите мягкое тесто . 3. Сыр натрите на тёрке, добавьте в тесто вместе с зеленью. Перемешайте . 4. Разогрейте сковороду с антипригарным
ПП РЕЦЕПТЫ
20 сент., 09:35
ЗАБУДЬТЕ О БЛИНАХ С МАСЛОМ! ЭТИ ОВСЯНОБЛИНЫ ТОПЯТ ЖИРГотовятся за 5 минут, а сытость держат до обеда. Это идеальный завтрак или перекус для тех, кто хочет худеть без чувства голода.РЕЦЕПТ ОВСЯНОБЛИНОВИНГРЕДИЕНТЫ: 50 г овсяных хлопьев (долгой варки) или 40 г овсяной муки 2 яйца 50 мл молока (1.5%) или воды Щепотка соли Сахарозаменитель по вкусу (для сладкого варианта)ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Если используете хлопья — измельчите их в блендере до муки. 2. Смешайте все ингредиенты в миске до однородного теста (консистенция жидкой сметаны). 3. Разогрейте сковороду с антипригарным покрытием (без масла!). 4. Вылейте порцию теста, распределите по всей поверхности. 5. Жарьте 1-2 минуты до появления пузырьков, переверните и жарьте ещё 1 минуту. 6. Подавайте с начинкой.
ПП РЕЦЕПТЫ
20 сент., 07:18
ПЕРВЫЕ — ТВОРОЖНЫЕ С ЯГОДАМИ 🧀Смешайте 150 г творога 5%, 2 яйца, 30 г овсяной муки и 50 г ягод. Разлейте по формам, запекайте 20 минут. КБЖУ на 100 г: 126 ккал, Б-11г, Ж-4г, У-10г. Нежные, воздушные, с кислинкой.ВТОРЫЕ — БАНАНОВЫЕ С ОВСЯНКОЙ 🍌 Разомните 2 банана, добавьте 100 г овсяных хлопьев, 2 яйца и разрыхлитель. Запекайте 20 минут. КБЖУ на 100 г: 142 ккал, Б-6г, Ж-5г, У-18г. Сладкие и сытные.ТРЕТЬИ — С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ 🍗 Смешайте 100 г куриного фарша, 50 г кабачка, 50 г моркови, яйцо и 30 г муки. Запекайте 25 минут. КБЖУ на 100 г: 134 ккал, Б-12г, Ж-5г, У-8г. Сытные и полезные.ЧЕТВЁРТЫЕ — ШОКОЛАДНЫЕ С КАКАО 🍫 Смешайте 100 г овсяной муки, 20 г какао, 2 яйца, 100 мл молока и подсластитель. Запекайте 20 минут. КБЖУ на 100 г: 148 ккал, Б-7г, Ж-5г, У-18г. Шоколадный десерт без чувства вины.
ПП РЕЦЕПТЫ
19 сент., 17:05
переслано из @pp_ludo4ka
🥯 ПРО ТВОРОЖНОЕ ТЕСТО 🥯Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚🧪 ПОЧЕМУ ОНО ИДЕАЛЬНО НА ПП 👇✅ 1. Белок вместо пустых углеводов. Творог 5% даёт казеин — медленный белок, который сытит на 4-6 часов и защищает мышцы. ✅ 2. Низкий гликемический индекс. Без сахара и дрожжей. Нет инсулиновых качелей — нет жира на животе. ✅ 3. Универсальность. Из него можно сделать пиццу, пирог, булочки, вафли, сырники, коржи для торта и даже лазанью. ✅ 4. Можно без муки. Овсяная, цельнозерновая или миндальная — на выбор. Или вообще без муки, на псиллиуме.🔥 БАЗОВЫЙ РЕЦЕПТ ПП ТВОРОЖНОГО ТЕСТА
ПП РЕЦЕПТЫ
19 сент., 14:05
переслано из @mari_pp_fit
🥩 ТЫ СЧИТАЕШЬ КАЛОРИИ, НО ВЕС СТОИТ, А ТЕЛО ДРЯБЛОЕ ⁉️ ВОЗМОЖНО, ТЫ ПРОСТО НЕ ДОБИРАЕШЬ БЕЛОК ⁉️Подпишись @mari_pp_fit чтобы знать больше и стройнеть вкусно 🫶Белок — это не просто «для мышц». Это твой главный выключатель голода и включатель жиросжигания.🧪 ЧТО ДЕЛАЕТ БЕЛОК (И ПОЧЕМУ БЕЗ НЕГО НЕ ХУДЕЕТСЯ):✅ 1. РАЗГОНЯЕТ МЕТАБОЛИЗМ. На переваривание белка организм тратит до 25-30% его калорий. Съела 100 ккал курицы — 30 ккал ушло просто на то, чтобы её усвоить. Ни жир, ни углеводы так не работают.✅ 2. ЗАЩИЩАЕТ МЫШЦЫ. На дефиците тело ищет энергию. Если белка мало — оно разбирает мышцы на аминокислоты. Мышцы тают, метаболизм падает, вес встаёт. Белок
ПП РЕЦЕПТЫ
19 сент., 10:02
Сегодня я покажу вам 5 рецептов белковых запеканок, которые сделают ваш обед или ужин сытным и полезным. Белок — это стройность и энергия. Готовьте духовку и форму. 🔥🥘ПЕРВАЯ — ТВОРОЖНАЯ С ТУНЦОМ 🐟 Смешайте 150 г творога 5%, 2 яйца, 100 г тунца и зелень. Запекайте 25 минут. КБЖУ на 100 г: 118 ккал, Б-14г, Ж-4г, У-4г. Белковый удар.ВТОРАЯ — КУРИНАЯ С БРОККОЛИ 🍗 Смешайте 150 г куриного филе, 100 г брокколи, 2 яйца и 50 мл молока. Запекайте 30 минут. КБЖУ на 100 г: 108 ккал, Б-14г, Ж-4г, У-4г. Сытная и полезная.ТРЕТЬЯ — С РЫБНЫМ ФАРШЕМ И ШПИНАТОМ 🐟 Смешайте 150 г рыбного фарша, 100 г шпината, 2 яйца и 50 мл молока. Запекайте 25 минут. КБЖУ на 100 г: 94 ккал, Б-12г, Ж-3г, У-3г. Лёгкий ужин.ЧЕТВЁРТАЯ — С ИНДЕЙКОЙ И ОВОЩАМИ 🦃 Смешайте 150 г фарша индейки, 100 г овощей, 2 яйца. Запекайте 30 минут. КБЖУ на 100 г: 112 ккал, Б-13г, Ж-5г, У-5г.
ПП РЕЦЕПТЫ
19 сент., 06:04
ПЕРВЫЕ — КЛАССИЧЕСКИЕ ТВОРОЖНЫЕ С ЗЕЛЕНЬЮ 🧀Смешайте 150 г творога 5%, 2 яйца, 30 г овсяной муки, зелень и соль. Жарьте на сухой сковороде до золотистости. КБЖУ на 100 г: 128 ккал, Б-11г, Ж-5г, У-8г. Нежные и ароматные.ВТОРЫЕ — С СЫРОМ И ЧЕСНОКОМ 🧀 Добавьте в тесто 30 г тёртого сыра и чеснок. Жарьте на сухой сковороде. КБЖУ на 100 г: 142 ккал, Б-12г, Ж-7г, У-6г. Сырные и тягучие.ТРЕТЬИ — С КУРИЦЕЙ И ПАПРИКОЙ 🍗 Смешайте 100 г творога, 50 г куриного фарша, яйцо и паприку. Жарьте. КБЖУ на 100 г: 148 ккал, Б-14г, Ж-6г, У-6г. Белковый удар для сытости.ЧЕТВЁРТЫЕ — С ЯБЛОКОМ И КОРИЦЕЙ 🍏 Смешайте 150 г творога, яйцо, 50 г яблока и корицу. Жарьте. КБЖУ на 100 г: 118 ккал, Б-10г, Ж-4г, У-10г. Сладкие и полезные.
ПП РЕЦЕПТЫ
18 сент., 16:05
переслано из @pp_ludo4ka
🥪 КОНСТРУКТОР ПП СЭНДВИЧА 🥪Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚Сэндвич — это не «вредный перекус», а портативный конструктор. Просто собери его по формуле, и он даст сытость на 3-4 часа без вреда для талии.🥪 ФОРМУЛА ИДЕАЛЬНОГО ПП-СЭНДВИЧА: 🍞 Основа (сложные углеводы): цельнозерновой, ржаной, бородинский хлеб. Клетчатка замедляет сахар. 🥑 Намазка (полезные жиры): авокадо, творожный сыр, хумус. Вкус и сытость. 🥩 Белок: яйцо, рыба, курица, тофу, тунец. Включает гормон сытости GLP-1. 🥒 Овощ/зелень: огурец, помидор, руккола. Объём и витамины.🥪 ЕЩЕ 3 ПП-СЭНДВИЧА 👇🥪 1. С ЛОСОСЕМ И АВОКАДО (~185 ккал) 🍞 Цельнозерновой
