Последние посты
PRO ЗАВТРАК
26 сент., 13:17
Вес тот же. А тело уже другое Цифра на весах та же, что пять лет назад. А любимые джинсы сидят иначе. Дело в составе тела. Начиная примерно с 30 лет мышечная масса снижается в среднем на 3–8% за десятилетие, а после 60 этот процесс ускоряется.У этого процесса есть название, саркопения. Вес при этом может не меняться: место мышечной ткани постепенно занимает жировая. Отсюда мягкость контура и более быстрая утомляемость. Мышцы важны не только для внешнего вида. Это крупнейший потребитель глюкозы в организме, поэтому от их количества зависят чувствительность к инсулину, уровень энергии и обмен веществ в целом.Хорошая новость в том, что мышечная ткань сохраняет способность отвечать на нагрузку и питание в любом возрасте. Для этого нужны два условия: сигнал к росту и строительный материал. Сигнал дают силовые упражнения. Две-три тренировки в неделю с постепенным увеличением нагрузки запускают синтез мышечного белка. Ежедневная ходьба и растяжка поддерживают этот эффект. Материал дают аминокислоты из белка. Организм не создаёт их запасов, поэтому важна регулярность. Исследования показывают, что для запуска мышечного синтеза оптимально около 25–30 граммов качественного белка за приём пищи. С возрастом чувствительность мышц к белку снижается, и потребность в нём растёт, до 1–1,2 г на килограмм массы тела в сутки. На практике это пять приёмов пищи примерно каждые три часа, с белком в каждом. Слабее всего этот ритм обычно выстроен утром. После ночи организм несколько часов обходится без поступления белка, и если завтрак пропущен или состоит из кофе с чем-то быстрым, мышцы остаются без строительного материала до обеда … Персонализированный завтрак с достаточным количеством белка в первый час после пробуждения закрывает этот пробел. Отдельный риск связан с выраженным дефицитом калорий на фоне интенсивных тренировок. В такой ситуации организм использует для получения энергии в том числе мышечный белок. Вес снижается, но состав тела не улучшается. И сон. Основные процессы восстановления мышечной ткани идут ночью, и хронический недосып заметно их ослабляет. Когда соблюдаются все условия и становятся системой, меняется состав тела. И джинсы снова сидят так, как в юности..Ставьте 🔥, если ваш завтрак уже работает на мышцы.Индивидуальную систему питания поможет подобрать ваш персональный консультант по питанию.Канал про Правильный завтрак и лучшее питание. Присоединяйтесь: https://t.me/PRO_ZAVTRAC
PRO ЗАВТРАК
22 сент., 16:04изменён
Утро по расписанию: гайд готов Спасибо вам за отклик на пост про голод. Мы получили ваши 🔥 и увидели, что тема попала в точку. Вопрос почти у всех оказался одинаковый: если тело выучило расписание, можно ли его переписать. Можно. Собрали для вас короткий гайд о том, как это делается. Внутри разобрано, как устроены две пары внутренних часов, одни связаны с дневным светом, другие с едой, и почему перестраивать утро одним завтраком не получается. А дальше три простых действия. Правильный завтрак, и почему 25–30 граммов белка утром из обычной еды почти никто не набирает. Дневной свет, с которого начинается отсчёт суток. И лёгкий вечер, от которого во многом зависит, каким будет утро.В основе гайда материалы Профессора Дэвида Хибера о суточных ритмах и сбалансированном питании.Сохраняйте гайд и обязательно поделитесь с близкими! А если хотите выстроить своё утро индивидуально, вашPRO ЗАВТРАК
19 сент., 07:51изменён
Голод смотрит на часы В одном исследовании людей попросили сутки ничего не есть и смотрели, что происходит в крови. Голод пришёл. Но не постепенно, как можно было бы ожидать от пустеющего желудка, а волнами. Ровно в те часы, когда эти люди обычно завтракали, обедали и ужинали. Накатывал и отпускал. Хотя еды не было ни разу за все сутки. Тело звало к столу по расписанию, которого в тот день не существовало!Гормон, который за это отвечает, нашли в 1999 году и назвали грелином. Сначала приняли за датчик топлива: бак пустеет, уровень растёт, человек идёт есть. Оказалось, всё устроено хитрее. Грелин поднимается не когда организму не хватает энергии, а незадолго до того часа, когда вы обычно едите. Не датчик. Будильник. В университете Пердью в 2008 году взяли две группы: одни из испытуемых привыкли есть часто, с короткими промежутками, другие редко, с длинными.Весь день измеряли гормон.
PRO ЗАВТРАК
16 сент., 16:51
PRO ЗАВТРАК
13 сент., 17:00
У каждой жировой клетки в вашем теле есть год рожденияАрхеологи давно умеют отвечать на вопрос «сколько этому лет». Берут щепку, кусочек кости, обломок ткани, измеряют в них содержание особой формы углерода и называют дату.Исследователи из Каролинского института в Стокгольме подумали: а почему только находки. Клетки тела ведь тоже построены из углерода, который пришёл к нам с едой. Значит, в ДНК каждой клетки записан год, когда она появилась. Оставалось научиться это читать. Научились. И для проверки взяли самую обсуждаемую ткань человека, жировую. 687 взрослых, худых и полных, разного возраста.Считалось, что человек полнеет, потому что жировых клеток становится больше. Звучит логично. Оказалось иначе. У взрослого количество жировых клеток не меняется. Количество жировых клеток закладывается в детстве и подростковом возрасте, к двадцати годам замирает и дальше держится всю жизнь.
PRO ЗАВТРАК
10 сент., 14:47изменён
PRO ЗАВТРАК
7 сент., 14:48изменён
ГЛАВНАЯ ОШИБКА СЕНТЯБРЯ Первое нормальное рабочее утро после лета. Те самые офисные брюки. Молния до половины… и всё.В зеркале лицо немного не своё. Веки припухли, в теле тяжесть. А из коридора уже летит: Мам, а где моя сменка?!Добро пожаловать в сентябрь.Хотя лето было прекрасным. И летом режим действительно никому не нужен по минутам. Вечера длинные, ужин легко переезжает на десять, потому что раньше просто не собрались. Дача, шашлыки, море, поездки, отпуск. Утром можно встать позже, позавтракать когда получится. На то оно и лето.Но сентябрь у работающей женщины начинается совсем по другому сценарию.Школа. Кружки. Секции. Работа. Родительские чаты. Расписание на неделю, где уже есть место для всех. Кроме вас…И где-то между сообщением «завтра принести цветной картон» и рабочим отчётом возникает знакомая мысль:
PRO ЗАВТРАК
4 сент., 08:56изменён
Есть жир, который нельзя ущипнуть. Он не виден в зеркале и никак не ощущается.Это висцеральный жир. Есть тип жира, который щиплется на боках, лежит под кожей и в дела организма почти не вмешивается. А висцеральный жир сидит глубоко в животе и обволакивает печень, поджелудочную, кишечник. Ведёт он себя не как что то абстрактное, а как железа.Такой тип жира выбрасывает в кровь гормоны и воспалительные молекулы. Снижает чувствительность к инсулину. Сбивает гормональный фон. Происходит это годами, а человек ничего не чувствует.И не очень приятные новости.. Худоба тут ничего не гарантирует. Можно носить сорок четвёртый размер, застёгивать любимые джинсы и при этом иметь висцеральный жир выше нормы.Наружу такой жир не выпирает, он копится внутри , между органами. С избытком этого жира связывают повышенный риск диабета второго типа и болезней сердца.За последние годы вышло несколько
PRO ЗАВТРАК
31 авг., 13:22
PRO ЗАВТРАК
25 авг., 14:03изменён
Простые рекомендации по снижению веса от Луиджи ГраттонаДорогие друзья! По вашим многочисленным просьбам мы сделали гайд(прикреплен в посте) с рекомендациями от доктора Луиджи.Мы заметили, что такой формат вам очень нравится - подробный, с разбором каждого шага и наглядными фото. Специально для вас собрали всё в одном гайде.Внутри гайда: кто такой Луиджи Граттон и почему его рекомендациям стоит доверять; 10 простых шагов, которые реально помогают снижать вес разбор каждого шага - зачем он нужен и как работает; никакого давления и жёстких диет, только рабочая система!Сохраняйте гайд и обязательно поделитесь с близкими❤️И не забывайте про 🔥мы очень стараемся для вас и ценим ваши реакции.Канал про Правильный Завтрак и Лучшее Питание. Присоединяйся!👇🏻 https://t.me/PRO_ZAVTRACPRO ЗАВТРАК
23 авг., 15:09изменён
ПОЧЕМУ ОТПУСК ЗАКОНЧИЛСЯ, А В ФОРМУ ВЕРНУТЬСЯ ТАК ТРУДНО?Знакомое чувство. Чемодан ещё не разобран, а тело как будто чужое…Джинсы сидят плотнее. В зеркале что-то не так. По утрам не встать, хотя раньше вставала в шесть без будильника, чтобы успеть на пляж.И где-то внутри тревожный вопрос: что вообще происходит, я же так хорошо отдыхала…А теперь по порядку. В отпуске поздние ужины кажутся частью удовольствия. Ресторан в девять вечера, вино, десерт под разговор до полуночи. Приятно, спору нет.Но у тела на это своя реакция. Поздний плотный ужин заставляет пищеварение работать всю ночь, вместо того чтобы отдыхать и восстанавливаться..Отсюда тяжёлое утро, сон без чувства отдыха и то самое ощущение, будто спали в одежде. Добавьте сюда шведский стол, где хочется попробовать всё и сразу, десерты с утра вместо привычного белка, меньше клетчатки, больше сахара и алкоголя.И сбитый
PRO ЗАВТРАК
21 авг., 12:34
ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ СЕЗОННЫХ ФРУКТОВ: гликемический индекс и как избежать скачков сахараСпециально для вас в сезон фруктов мы подготовили инструкцию(закреплена в посте), которая объясняет, что такое гликемический индекс и какой он у фруктов августа и сентября: персиков, слив, винограда, груш, арбуза. Когда лучше включить фрукты в расписание дня и многое другое.Познакомьтесь с короткой инструкцией, и вы поймете, как обезопасить себя от резких скачков сахара и набора веса, не лишая себя удовольствия от сезона. Ставьте 🔥, если прочитали и узнали новое. Мы очень стараемся для вас и ценим ваши реакции❤️Канал про Правильный Завтрак и Лучшее Питание. Присоединяйся!👇🏻 https://t.me/PRO_ZAVTRACPRO ЗАВТРАК
17 авг., 06:54
PRO ЗАВТРАК
12 авг., 15:02
Дорогие друзья! За последнее время к нам присоединилось много новых подписчиков, и мы очень этому рады. Добро пожаловать в наше сообщество тех, кто заботится о своём здоровье и хочет начинать утро правильно. Мы подумали, что будет здорово собрать для вас в одном месте посты, которые мы публиковали в последнее время. Среди них есть настоящие фавориты: те, что вызвали самый большой отклик и оказались особенно полезными для вас. Если вы недавно с нами, это отличная возможность наверстать самое важное. А если вы уже давно читаете канал, будет приятно вспомнить и, может быть, перечитать заново. Куда исчезает жирСоздать идеальное тело- реальноГде взять белокПочему вас тянет на сладкое через час после плотного обедаТвоя кожа нуждается в белке каждый деньКак сохранить мышцы при сниженном аппетитеЧем опасен висцеральный жирКаждый из этих постов мы делали с любовью и с желанием дать
PRO ЗАВТРАК
9 авг., 12:32изменён
Первый час после пробуждения - что важно? Спасибо вам, что так тепло откликнулись на пост про энергию. Мы получили все ваши 🔥, и видно, что тема отозвалась в самое сердце.Для тех, кто хочет разобраться глубже, мы подготовили гайд о первом часе после пробуждения, том самом, от которого зависит, каким будет весь ваш день.Внутри просто и понятно рассказываем, с чего начать утро, чтобы тело сразу получило поддержку, и как небольшие шаги постепенно превращаются в вашу стабильную энергию на весь день.Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить продолжение! А если хотите выстроить свое утро и питание индивидуально, обратитесь к персональному консультанту по правильному питанию. Вместе вы составите систему утра, которая подходит именно вашему организму и вашему ритму жизни.Ставьте ❤️ если потратили 3 мин и прочитали полезный гайд! Мы очень стараемся для вас и ценим все ваши реакции😍PRO ЗАВТРАК
5 авг., 13:49
Почему исчезает энергия? Каждое утро одна и та же картина... Будильник, кофе, дела. А внутри ощущение, что накануне вы толком не отдохнули…Многие списывают это состояние на возраст, стресс или просто «такой период». Но чаще всего усталость не диагноз. Это сигнал. Организм редко ленится, гораздо чаще он пытается сказать, что что-то в вашей системе работает не так.Причин постоянной слабости обычно несколько, и они переплетаются между собой. Нехватка витаминов. Сбитый сон…Хронический стресс, который неделями держит тело в напряжении. Воспалительные процессы, о которых человек порой даже не подозревает.. Нехватка белка, из-за которой организму просто не из чего строить энергию. И отсутствие системы питания вообще, когда еда происходит хаотично, где придется и как получится. Такие сигналы лучше не игнорировать.Отдельная тема, знакомая почти каждому: сахарные качели. Уровень глюкозы
PRO ЗАВТРАК
3 авг., 15:21
PRO ЗАВТРАК
31 июл., 15:03
Циркадные ритмы и питание: как внутренние часы определяют режим дняВ организме есть система, которая работает независимо от будильника и рабочего графика. Эта система определяет, когда наступает чувство голода, когда появляется сонливость, и как усваивается пища в разное время суток. Циркадные ритмы - вы часто слышите это словосочетание. Дэвид Хибер, профессор Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (UCLA), основатель Центра питания человека при этом университете и председатель Научного института Herbalife Nutrition, описывает циркадные биоритмы как циклические колебания интенсивности биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. Их период составляет около 24 часов, и они регулируются количеством поступающего света.При стабильном балансе этих ритмов человек чувствует себя энергичным, а его аппетит и настроение остаются в норме.Наиболее выражен среди суточных ритмов
PRO ЗАВТРАК
29 июл., 15:53
PRO ЗАВТРАК
25 июл., 11:43
Куда исчезает жир? Ответ вас удивит!Скорее всего, вам когда-то объясняли этот процесс так: жир сгорает, превращается в энергию, выходит с потом.. Так думает почти каждый.Учёные разобрали процесс сжигания жира на уровне молекул, и картина оказалась совсем другой. Жировые клетки при расщеплении превращаются в углекислый газ и воду. Весь путь, без промежуточных стадий и без «сгорания» в привычном смысле.И самое интересное! 84% этого углерода покидает тело через лёгкие, просто с каждым выдохом. Оставшиеся 16% становятся водой и выходят с мочой, потом, слезами.Возьмите 10 килограммов жировой массы. 8,4 килограмма из них в буквальном смысле выходят через дыхание. Получается, главный орган, который расстаётся с жиром, это лёгкие, а не кишечник и не почки, как многие интуитивно думают.Дышать чаще специально бесполезно, углероду просто неоткуда взяться, если тело не запустило
