Последние посты
Пишет Бахтияр Мамедов. Психология
25 сент., 12:16изменён
5-HTP: панацея или пустышка? Разбираемся 👨🦱Что это вообще такое?5-гидрокситриптофан (или 5-HTP) — это вещество, которое образуется в организме в процессе переработки триптофана. А триптофан, напомню, — незаменимая аминокислота, которую мы получаем только с едой.Дефицит как самого триптофана, так и 5-HTP действительно может привести к неприятным последствиям. В частности, страдает обмен серотонина — а это сказывается не только на настроении, но и на работе других систем организма (серотонин нужен не только мозгу).Что обещают производители?БАД с 5-HTP активно продаётся как эффективное средство от:· признаков депрессии · повышенной утомляемости · тревожности · бессонницы · проблем с перееданиемЗвучит как суперсредство. Но давайте посмотрим правде в глаза.А что на самом деле говорит наука?Серьёзной доказательной базы у 5-HTP нет.Да, исследования существуют. Но они настолько противоречивы, что делать однозначные выводы невозможно.· В одних работах показано, что в небольших дозах добавка действительно снижает симптомы депрессии, улучшает сон и стабилизирует аппетит. · В других исследованиях те же самые дозы (или другие) вызывали усиление тревоги, бессонницу и нарушения работы кишечника.Опасные сочетанияОсобенно настораживает сочетание 5-HTP с антидепрессантами. Описаны случаи развития серотонинового синдрома — опасного, угрожающего жизни состояния.Даже если до синдрома не доходит, усиление побочных эффектов антидепрессантов при приёме 5-HTP почти гарантировано.Фундаментальные вопросы без ответовДо сих пор непонятно, проходит ли 5-HTP через гематоэнцефалический барьер. А это ключевой момент! Нам ведь нужно не просто поднять уровень серотонина в крови, а доставить его в нужные зоны мозга. Если добавка туда не попадает — какой в ней смысл?К тому же, у разных людей проблемы с настроением и тревогой могут быть связаны с разными нейромедиаторными системами. Иногда нужно воздействовать не на серотонин, а на дофамин, норадреналин или их рецепторы. 5-HTP же действует только на один путь.
Пишет Бахтияр Мамедов. Психология
25 сент., 09:05
Хочу рассказать про одну вещь, которая за последние месяцы реально разгрузила мне голову.И это не медитация и не очередная система планирования. Это нейросетиДолго обходил их стороной - казалось, что это для айтишников, что надо разбираться, что не про меня. А потом понял простую вещь: сам инструмент ничего не решает. Ни нейросеть, ни ноутбук, ни телефон. Вопрос всегда в том, что ты умеешь с этим делать. Как только появляется понимание, куда это приложить - освобождается куча времени. На тексты, на письма, на рутину, на всё то, что съедает вечер и силы, которые могли бы уйти на себя и близких.Нашел канал AI на каждый день - он как раз про это.Там не рассуждают в духе «AI - это будущее». Показывают, что с ними можно делать уже сейчас. Маленькие фишки, которые потом неожиданно сильно упрощают работу.Если вы тоже давно присматриваетесь, но не знаете, с чего начать - загляните 🤩➡️ https://t.me/+FA_9zq1i0TM3MzMy
Пишет Бахтияр Мамедов. Психология
22 сент., 09:05
Какой антидепрессант переносится легче всего?На приеме пациенты, которым я впервые выписываю рецепт, часто просят подобрать «максимально легкий» или «самый безопасный» препарат. В ответ я всегда уточняю: что именно вы имеете в виду? Чаще всего оказывается, что человек хочет свести к минимуму возможные побочные эффекты.Поскольку этот вопрос звучит постоянно, я решил поделиться своим субъективным топом препаратов, которые, по моим наблюдениям за десять лет практики, реже всего вызывают жалобы.Сразу подчеркну: это не инструкция по применению и не данные исследований, а лишь мой личный врачебный опыт — тот самый «низкий уровень доказательности», основанный на наблюдениях.За годы работы я заметил определенные закономерности, которыми и хочу поделиться. Однако важно помнить: понятие «легкий» очень индивидуально. То, что один пациент переносит незаметно, у другого может вызвать массуПишет Бахтияр Мамедов. Психология
22 сент., 07:05
Вы уверены, что хорошо себя знаете? Вот несколько неприятных сюрпризовПривычка за 21 день - миф. Первая любовь может влиять на следующие отношения спустя много лет. А гороскоп, который подозрительно точно вас описал, вовсе не обязательно «попал».И у каждой из этих вещей есть вполне земное объяснение.С мифом про 21 день получилось особенно забавно. Знаменитые «21 день» появились благодаря наблюдениям пластического хирурга Максвелла Мальца за пациентами, которые привыкали к изменениям во внешности. Потом частное наблюдение растащили по медиа - и вот уже полмира пытается за три недели начать бегать по утрам.А первая любовь может незаметно задать «планку», с которой мы потом сравниваем все следующие отношения.А знаменитое «О боже, этот гороскоп описал меня один в один» тоже имеет вполне земное объяснение - эффект Барнума. Мы особенно охотно верим той информации о себе, которая нам
Пишет Бахтияр Мамедов. Психология
21 сент., 08:04
Что такое принятие?Принятие — ключевое понятие современной психотерапии. Но это не действие. Это внутренний выбор: отказаться от борьбы с тем, что изменить невозможно.Простая метафора Вы стоите на красный свет. Вы не можете его «обойти», «убедить» или «ускорить». Вы просто ждёте. Можете слушать музыку, дышать, думать о своём — но не идёте наперекор. Скоро свет сменится, и вы продолжите путь.Принятие в жизни Так же и с эмоциями, мыслями, событиями, которые нельзя изменить. Сопротивление и злость часто только усиливают боль. Принятие позволяет переждать бурю, не тратя силы на борьбу с неизбежным.Важно: принятие ≠ смирение Смирение — это покорность, отказ от себя. Принятие — трезвое осознание реальности и решение сосредоточиться на том, что в наших силах.Психотерапевт не призывает стать безвольным. Он предлагает спросить себя:· Какова реальность? · Помогает ли сопротивление
Пишет Бахтияр Мамедов. Психология
21 сент., 06:02
Друзья, я искренне надеюсь, что с ни с кем из нас никогда не произойдёт такой ситуации, как на этой картинке. Но ведь до чего знакомо, а? Интернет завален научной информацией, но ИИ упрямо продолжает выдавать пользователю ерунду. Доколе?А всё потому, что мы просто не умеем его дрессировать! Качественно выдрессированный ИИ – это не только библиотека в кармане, но и ваш личный бесплатный помощник без больничных, отпусков и выходных!Я вас этому не научу, поскольку сама только учусь и не так давно перестала бояться обращаться к ИИ для поиска нужной для моих заметок информации, но могу подсказать место, где точно научат – канал Овсянка, сэр? Гречка, мам.Его автор, Юля, работает в IT и в своих лёгких для чтения и полных доброй иронии постах не только пишет о том, как заставить ИИ работать на максимум, пока пьёшь чашечку какао, но и рассказывает о жизни в двух мегаполисах. Она построила
Пишет Бахтияр Мамедов. Психология
20 сент., 16:26изменён
Что такое ОКР? Объяснение простыми словамиОбсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — это состояние, которое часто называют «болезнью навязчивостей». Оно состоит из двух главных компонентов, работающих в связке: пугающие мысли и успокаивающие действия.Человек будто попадает в замкнутый круг: сначала в голову вторгается тревожная мысль (иногда абсурдная или пугающая), а чтобы заглушить эту тревогу, приходится совершать ритуал. Проблема в том, что облегчение после ритуала длится недолго, и вскоре всё повторяется снова.Часть первая: Навязчивые мысли (обсессии)Это не просто переживания, а мысли-«занозы». Они приходят в голову против воли, застревают там и вызывают сильную тревогу. Человек часто понимает, что мысль странная или преувеличенная, но ничего не может с собой поделать.Как это выглядит на практике:· Страх заражения: боязнь микробов, грязи, прикосновений к «опасным»
Пишет Бахтияр Мамедов. Психология
20 сент., 15:25
Если вы чувствуете, что в последнее время стало сложно справляться с эмоциями, отношениями или просто хочется лучше понять себя — не обязательно проходить через это в одиночку.Психолог может помочь разобраться в том, что происходит, найти опору и бережно пройти через непростой период. 🤍Пишет Бахтияр Мамедов. Психология
20 сент., 12:37
«Мир стремительно меняется, и, к сожалению, не в лучшую сторону. Обеднение населения, кризис нелегальной миграции, эрозия традиционных ценностей и тяжелый информационный шум заставляют многих опустить руки.Но выход есть — держаться вместе со единомышленниками.Настоятельно рекомендую Подписаться на этот канал, чтобы сохранить трезвый взгляд на происходящее и защитить то, что действительно важно.»
Пишет Бахтияр Мамедов. Психология
15 сент., 16:01изменён
Три стиля поведения: какой ваш? (короткий тест и что с этим делать)В общении с людьми мы чаще всего ведём себя одним из трёх способов: пассивно, агрессивно или пассивно-агрессивно. Каждый тип имеет свои плюсы и минусы, но чаще всего мы пользуемся одним — привычным, даже если он создаёт проблемы.Пройдите небольшой опросник. Отвечайте «да» или «нет» на каждый пункт.Вопросы1. Я соглашаюсь с чем-то, даже если мне это не нравится. 2. Я заставляю людей делать то, что считаю правильным, даже если это их огорчает. 3. Я стараюсь быть приятным и спокойным, независимо от того, что люди делают или говорят. 4. Я всегда стараюсь объяснить людям, как себя вести, если они сами этого не понимают. 5. Я всегда стараюсь быть чувствительным к потребностям других, даже если при этом забываю о своих. 6. Я знаю, чего хочу, и настаиваю на этом, даже если для этого придётся разозлиться. 7. Когда возникает
Пишет Бахтияр Мамедов. Психология
10 сент., 05:41
Радикальное прощение 🥹Удивительно, но идея «радикального прощения» до сих пор не сдаёт позиций. Суть её такова: если кто-то сделал вам больно — это «важный жизненный урок». Всё не случайно, и, возможно, вы сами притянули эту ситуацию. Не держите обиду, простите — и только тогда станете сильнее, мудрее и счастливее.Звучит красиво. Но давайте разберёмся, что за этим стоит.Кому выгоден этот подход?Во-первых, этой идеей часто манипулируют недобросовестные люди, чтобы переложить ответственность за свои поступки на жертву. «Это не я мерзавец, а ты не можешь простить и поэтому страдаешь».Во-вторых, некоторые психотерапевты (к сожалению) буквально заставляют клиентов «прощать родителей» и объясняют накопленными обидами все проблемы взрослой жизни.Особенно грустно наблюдать, как пострадавшие от насилия или других травмирующих ситуаций люди начинают
Пишет Бахтияр Мамедов. Психология
7 сент., 15:02
Как перестать корить себя за провалыПервое: напомните себе очевидноеНадеюсь, все уже усвоили, что мы не идеальны? Ошибки совершают абсолютно все. И самое важное здесь: неудачи никогда не определяют ни вас, ни вашу ценность как человека.Ошибка — это просто событие. Оно не делает вас «плохим», «неудачником» или «никчёмным».Второе: ошибка — это опытДа, неприятный. Но это всё равно опыт. И он может помочь вам в будущем — если правильно его использовать. Не застревать в самобичевании, а извлекать уроки.Третий: представьте, что неудача случилась с близким человекомПопробуйте такой мысленный эксперимент.Представьте, что та же самая неудача произошла не с вами, а с кем-то, кого вы очень любите и цените. С лучшим другом, с сестрой, с партнёром.· Стали бы вы относиться к этому человеку хуже из-за ошибки? · Что бы вы ему сказали?
Пишет Бахтияр Мамедов. Психология
3 сент., 08:01
«Доктор, почему одни люди ведут себя со мной плохо, а другие позволяют себе неуважение? Как сделать так, чтобы меня наконец начали ценить?»Это, пожалуй, один из самых частых и самых болезненных вопросов. Мы тратим годы, пытаясь разгадать чужую логику: «Почему он так сказал?», «Зачем она со мной так поступила?», «Что я сделал не так?». Мы ищем причину в них, пытаемся подобрать ключи, стать удобнее, громче, лучше — лишь бы заслужить то, что должно быть базовым правом каждого человека: уважение.Но правда в том, что вы никогда не сможете проконтролировать, что у других в голове. Вы никогда не заставите человека ценить вас, если он этого не хочет. Вы не переделаете взрослого человека, который выбрал модель поведения, удобную для себя.Поэтому я предлагаю снять этот груз с плеч. Не надо больше быть детективом, расследующим чужие мотивы. Не надо быть адвокатом, ищущим оправдания их
Пишет Бахтияр Мамедов. Психология
26 авг., 18:47
Что на самом деле продают психотерапевты 👇Сегодня вокруг полно предложений, которые играют на человеческих страхах. Страх постареть. Страх остаться без денег. Страх смерти. Страх одиночества. 😱Если присмотреться, все эти страхи объединяет одно: страх перед неопределённостью. Перед тем, что мы не можем предсказать и проконтролировать.Иллюзия контроля — ходовой товарБояться всего этого — абсолютно нормально. Но проблема в том, что многие из пугающих вещей невозможно полностью взять под контроль. Никак. И вот здесь появляются те, кто продаёт людям иллюзию этого контроля. Красивую, уютную, обещающую, что всё можно предусмотреть и обезопасить.Спрос на такой товар огромный. Мозгу комфортнее жить в иллюзии, чем признать, что жизнь по определению непредсказуема.Что продают психотерапевты — совсем другоеА теперьПишет Бахтияр Мамедов. Психология
26 авг., 08:00
Легализация каннабиса: медицинские риски, о которых молчатВсё чаще звучат голоса в пользу лечения психоактивными веществами: микродозинг грибами, каннабис при депрессии и боли. Я не касаюсь социальных аспектов — только медицинских.Пациенты рассказывают, что марихуана помогает им расслабиться или снимает боль. Но я рекомендую отказаться от неё. Вот почему.1. Изменения в мозге Каннабиноиды нарушают работу генов, уменьшают гиппокамп и амигдалу (зоны эмоций и памяти). Есть данные о связи длительного употребления со снижением IQ. На восстановление уходят месяцы.2. Сексуальные нарушения у мужчин Хроническое употребление может вызывать проблемы с оргазмом и снижение количества сперматозоидов. У женщин пока не обнаружено.3. Риск психических расстройств Мета-анализ с 66 тыс. участников показал: каннабис в 4 раза повышает риск психоза и провоцирует шизофрению.4. Боль — спорный эффект И
Пишет Бахтияр Мамедов. Психология
25 авг., 08:00
Как достать убеждения из головы: техника «падающая стрела»Все мы слышали фразу «это у тебя в голове». За ней скрывается простая истина: наши реакции на события определяются не столько самими событиями, сколько тем, как мы их интерпретируем. Убеждения и установки — те самые линзы, через которые мы смотрим на мир. И иногда они искажают реальность до неузнаваемости.Проблема в том, что эти убеждения спрятаны глубоко. Мы не ходим с мыслью «я ничтожество» в активном режиме. Но когда случается что-то триггерное, эта установка вылезает наружу и портит нам жизнь.Как же до нее добраться?Инструмент: техника «падающая стрела»В когнитивно-поведенческой терапии есть простой, но мощный приём. Он называется «падающая стрела» (или «нисходящая стрела»). Суть в том, чтобы от конкретной ситуации двигаться вглубь, задавая себе правильные вопросы.Вот список вопросов-зондов, которые помогают
Пишет Бахтияр Мамедов. Психология
24 авг., 09:05
Где граница между характером и психическим расстройством?На приёме часто слышу: «это просто характер», «я всегда был таким», «у нас в семье все так». Но не всегда эти объяснения отражают реальность.Характер — устойчивые черты, сформированные средой и опытом. Даже если они выражены сильно (замкнутость, тревожность, вспыльчивость), это не патология, если человек сохраняет способность:· учиться, работать, дружить; · строить отношения; · адаптироваться к жизни.Психическое расстройство — клиническое состояние, при котором:· нарушается эмоциональная регуляция, мышление или поведение; · возникает выраженное страдание; · повседневная жизнь ломается (не встаёт с постели, нет сна, аппетита, концентрации — неделями).Не любое сложное поведение — диагноз. Но и не любое страдание — просто «особенности характера». Если симптомы мешают жить и вы чувствуете, что «что-то не так» — это повод
Пишет Бахтияр Мамедов. Психология
20 авг., 15:00
Как мы становимся ипохондриками: механика тревоги о здоровьеВсе мы иногда болеем. У каждого бывает головная боль, странное покалывание в пальце или внезапная слабость. Обычный человек подумает: «Наверное, переутомился» — и пойдет дальше. Но есть другой путь.Ипохондрия начинается с одного невинного шага: решения взять здоровье под тотальный контроль. Человек (часто неосознанно) решает, что лучше перебдеть, чем недобдеть. Он начинает слушать свой организм так внимательно, как будто ищет в нем мину замедленного действия.И организм отвечает.Как запускается ловушкаЛюбой сигнал тела — жжение, ломота, зуд, онемение — теперь не просто сигнал. Это потенциальная катастрофа. Мозг ипохондрика мгновенно переводит обычное ощущение в разряд симптомов.Дальше включается тревога. А тревога, как известно, имеет телесные проявления: сердце бьется чаще, дыхание сбивается, мышцы напрягаются.
Пишет Бахтияр Мамедов. Психология
20 авг., 08:00
Фотография из Шанхая, или Как страх потерял свою властьЧетыре года назад этот мужчина боялся выходить из дома без жены. Сегодня он присылает мне фото из Шанхая с довольной улыбкой. Между этими двумя точками — несколько лет терапии, сотня километров страха и одно важное решение: идти туда, где страшно.Тогда, четыре года назадКо мне пришел человек, которого страх сжал в кулак. Паническое расстройство и агорафобия в тяжелой форме диктовали ему, как жить.Он боялся всего сразу:· Что сердце остановится. · Что накроет приступ паники. · Что станет так плохо, что понадобится врач. · А главное — что врача рядом не окажется.Дорога до работы была подвигом. Перемещения по городу — только с супругой. Безопасной зоной считался лишь район возле дома. О командировках и путешествиях он забыл — остаться один на один с паникой в чужом месте казалось смертельным номером.Как мы работалиМы взял
Пишет Бахтияр Мамедов. Психология
19 авг., 07:00
Как перестать корить себя за ошибки: от самокритики к поддержкеСовершать ошибки — не отклонение от нормы, а часть человеческого опыта. Неудача — это событие, а не приговор вашей личности. За каждой ошибкой скрывается не поражение, а возможность.Как переключиться с самобичевания на рост?Попробуйте прием «взгляд со стороны»1. Представьте, что это случилось не с вами, а с близким другом или любимым человеком. Вы бы стали его пилить? Считали бы его менее ценным? Скорее всего — поддержали бы. 2. А теперь спросите: почему я заслуживаю меньшей поддержки и большей жестокости, чем тот, кого я люблю?Полезные установки· «Я могу ошибаться и при этом справляться с последствиями». · «Мои действия в конкретной ситуации не определяют мою ценность как человека». · «Эта ошибка не отменяет моих сильных сторон и прошлых успехов».Самый важный диалог в вашей жизни — с самим собой. Сделайте его
