Последние посты
Психология Саморазвития
23 авг., 14:40
Иногда нас пугает не только ситуация. Нас пугает ещё и то, что мы боимся.Перед важным разговором появляется напряжение.И почти сразу следом:«Почему я опять нервничаю?» «Я же взрослая». «Надо собраться». «Если я боюсь — значит, я не готова».Так у одного переживания появляется второй слой.Сначала:«Мне страшно».А затем:«Мне нельзя, чтобы мне было страшно».
Психология Саморазвития
22 авг., 10:29
Не каждое неприятное поведение — это манипуляцияИногда после разговоров о манипуляциях появляется тревожный вопрос:«А вдруг мной тоже кто-то управляет?»И хочется начать искать признаки во всём.Человек не ответил сразу. Он расстроился. Он не согласился. Он попросил о помощи. Он сказал, что ему неприятно.Но важно помнить:Манипуляция — это не просто ситуация, где другому человеку что-то не понравилось.В отношениях люди могут ошибаться, обижаться, защищать свои границы, плохо выражать свои чувства.
Психология Саморазвития
21 авг., 16:36
«А вдруг я выберу не то?»Иногда проблема не в том, что у нас нет интересов.А наоборот — их слишком много.Хочется попробовать новое обучение. Хочется развиваться в работе. Хочется заняться творчеством. Хочется подтянуть язык. Хочется больше путешествовать. Хочется наконец разобраться в себе.И в какой-то момент появляется ощущение:«Я должна понять, что именно моё».Но чем сильнее мы пытаемся найти один идеальный путь, тем больше начинаем сомневаться.Потому что выбор кажется не просто выбором.
Психология Саморазвития
19 авг., 11:28
Попробуйте сегодня сделать с одной цитатой вот чтоВыберите фразу, которая вас зацепила. А затем задайте себе три вопроса.1. Что именно в ней мне откликается?Не «она красивая», а конкретнее.Например, в словах про то, что невозможно контролировать, я узнаю своё постоянное желание предусмотреть результат.2. Не превратила ли я эту мысль в требование?Например:«Мне нужно наконец научиться отпускать». «Я не должна зависеть от чужого мнения». «Пора перестать сомневаться».Если после поддерживающей мысли хочется себя отругать — возможно, она уже стала немного другим.
Психология Саморазвития
18 авг., 13:59
Иногда больше всего хочется не понравиться человеку. А доказать ему, что он неправильно тебя понял.Кто-то говорит:«Ты была такой холодной».И внутри мгновенно:• «Нет, подожди. Я просто устала». • «Я вообще-то переживала». • «Ты не знаешь всей ситуации». • «Я совсем не это имела в виду».И иногда объяснение действительно нужно.Особенно если речь о важном для тебя человеке или о том, что можно прояснить.Но заметьте другой момент:почему мне настолько важно исправить его представление обо мне?
Психология Саморазвития
14 авг., 16:08
Иногда тревога пишет продолжение раньше, чем появляется следующая строчка.Тебе приходит:«Сможем завтра поговорить?»И уже через минуту внутри:«Я что-то сделала». «Будет плохой разговор». «Наверное, человек обиделся».Хотя на самом деле ты пока знаешь только одно:он хочет поговорить завтра.Лучше в такие моменты не убеждать себя, что «всё точно хорошо».Вместо этого спросить:
Психология Саморазвития
13 авг., 17:13
Эта техника поможет вам при тревожностиЗабирайте руководство против тревожности - https://taplink.cc/edupsyh/d/anxiety-guide/Психология Саморазвития
12 авг., 18:16
Смотрите новое видео от психолога Анатолия Быкова о том, как самому избавиться от панических атак:🔥Ютуб: https://youtu.be/EIVmW9bPyX0?si=z9tI7IIQf5twlhBO📶 https://vkvideo.ru/video-224178578_456239517?list=005b9e0c6a58a06475YouTubeЭта техника избавит тебя от панических атакУзнайте как самостоятельно и без психолога справиться с паническими атаками с помощью когнитивно-поведенческой терапии. В этом видео вы узнаете, что такое экспозиция и зачем вам нужна лестница в преодолении панических атак и тревожности. Таймкоды: 00:00…Психология Саморазвития
12 авг., 14:21
«Я даже отдыхать нормально не могу»Иногда ты действительно хочешь почитать, прогуляться, посмотреть фильм или увидеться с кем-то.Но когда приходит время это сделать, даже приятное начинает ощущаться как задача.И здесь легко решить:«Наверное, мне уже ничего не интересно».Хотя иногда проблема чуть в другом.Ты видишь не только само приятное действие, но и всё, что потребуется до него:собраться, выйти, доехать, выбрать, сосредоточиться, разговаривать.Когда энергии мало, этот путь может казаться гораздо тяжелее самого удовольствия в конце.Поэтому задайте себе здесь вопрос:
Психология Саморазвития
11 авг., 11:08
Иногда самое трудное после комплимента — поставить точку после «спасибо»«Ты классно выглядишь».— Спасибо, но это просто свет хороший.«Ты очень хорошо сделала эту работу».— Спасибо, но мне помогали.«Ты столько всего успела».— Спасибо, но я могла больше.🤍Мне нравится замечать именно это маленькое «но».Потому что иногда оно говорит не о скромности.Оно как будто срочно восстанавливает привычный порядок:
Психология Саморазвития
10 авг., 12:03
А что, если тебе нужен не контроль — а гарантия?Например, ты уже подготовился к разговору. Всё обдумал. Выбрал слова.Но этого всё равно недостаточно.Хочется ещё немного порепетировать. Ещё раз представить реакцию человека. Заранее придумать ответы на каждый возможный вопрос.И в какой-то момент подготовка заканчивается.А попытка получить гарантию — нет.Гарантию, что тебя поймут. Что не откажут. Что решение окажется правильным. Что ничего неприятного не произойдёт.Иногда именно поэтому так трудно остановиться.Не потому, что мы «помешаны на контроле», а потому что неизвестность сама по себе может быть очень неприятной.
Психология Саморазвития
5 авг., 14:50
Психология Саморазвития
5 авг., 12:44
Психология Саморазвития
5 авг., 12:42
И самый главный вопросПсихология Саморазвития
4 авг., 19:57
Хорошо, что одно остаётся неизменным - 🐳Психология Саморазвития
4 авг., 16:19
Жизнь стала такой серьезной
Психология Саморазвития pinned a photo
4 авг., 13:25
Психология Саморазвития
4 авг., 13:23изменён
Привет!Если ты здесь — значит, что-то привело тебя сюда. Может, тревога, которая не уходит. Может, усталость, которой нет объяснения. Может, просто ощущение, что с собой что-то не так — хотя внешне всё в порядке. Ты попал туда, куда нужно.Канал Психохаки перезапускается. Не потому что раньше что-то было не так. А потому что мы поняли, чего на самом деле не хватает: не ещё одного канала с советами и мотивационными цитатами, а места, где можно остановиться, выдохнуть и разобраться в себе — без давления и без осуждения.Вместе с нами вас встретят три проводника:🐢 Талли — черепашка в очках. Она рядом, когда мысли не дают покоя, тревога прокручивает одни и те же сценарии и никак не получается «просто расслабиться».🦉 Луми — милая сова. Она остаётся рядом, когда почти не осталось сил. Не торопит, не требует «взять себя в руки». Просто светит тихим светом.🐱 Нокс — чёрный котик. Он
Психология Саморазвития
10 июн., 14:51
Психология Саморазвития
9 июн., 11:11
Для тех кто страдает от тревоги
