Последние посты
Карманный психолог
22 сент., 14:19
Беспомощность вовсе не неспособность с чем-то справиться (подобное в жизни происходит постоянно). Это невозможность обратиться за поддержкой.Прочла эту фразу у Ильи Латыпова. Очень согласна. Если ребенка постоянно мотивировать на самостоятельность и стыдить за невозможность с чем-то справиться, то он будет вновь и вновь пытаться сделать все сам, обычно безуспешно. Опция «обратиться за помощью» у такого человека будет заблокирована.#книготерапияКарманный психолог
17 сент., 03:49
Будь как семена мангровых деревьев.Когда выбираешь что-либо: место, работу, отношения, — будь как семена мангровых деревьев. Они отделяются от веток и падают в воду, начиная автономное плавание. Они щупают корнями почву и стараются найти место, где питательно и безопасно.Но если питания недостаточно, они втягивают корни обратно и продолжают свое путешествие, сохраняя намерение, пока не найдут место, полностью подходящее. И тогда семена укореняются, становясь растениями, способными жить и в воде, и на суше, растущими среди себе подобных.И если семена могут выбирать, ошибаться, пробовать, менять решение и находить лучшее, то и тебе можно.Аглая ДатешидзеКарманный психолог
15 сент., 12:19изменён
Есть пара мест для онлайн консультаций в эту субботу.С чем можно придти? Например, если вы узнали себя в предыдущем посте, или не можете что-то решить, или тревожитесь, или проживаете важный этап жизни.Консультация, это работа по вашему запросу в течении 50 минут. Я могу порекомендовать какие-то направления для дальнейшей самостоятельной работы, могу подсветить то, что самому не увидеть, могу посоветовать литературу для изучения.Время 9 или 10 по Москве, цена 3500, запись сюда ➡️ @darsyk_56Пока висит — актуально. Студентам МГИ часы встреч могу проставить в зачетку.Ps: спасибо разобрали.Карманный психолог
14 сент., 04:44
10 вариантов самонасилия.1. Слишком много работать.2. Слишком мало спать.3. Слишком много есть или/и выпивать.4. Оставаться в нездоровых (токсичных) отношениях.5. Легко поддаваться требованиям других людей.6. Соглашаться на слишком большое количество проектов.7. Сравнивать себя с кем бы то ни было.8. Постоянно быть в доступе по работе или для помощи другим.9. Слишком часто говорить «да» тому, чего вы не хотите. 10. Слишком редко говорить «да» тому, чего вы на самом деле хотите.Карманный психолог
10 сент., 08:40
Прием из кризисной психологии для возврата к равновесию.Единственный минус этой техники, необходимо быть дома, так как понадобится душ и полотенце. Но она вполне подойдет, например, после тяжелого рабочего дня, или нервного приема у врача, или общения с токсичными людьми.Вам нужно сесть в душ или ванну, набросить на плечи банное махровое полотенце и начать поливать себя теплой водой. Эффект расслабления получите через 7-10 минут, и он будет основан на тяжести теплого мокрого полотенца, под которым начнут расслабляться зажатые мышцы.У нас есть два способа воздействия на психику. Один через голову, работу с мыслями и установками, а другой через тело, которое посылает расслабляющие сигналы в мозг. Этот как раз второй.#самопомощь #тревога #исследованиеКарманный психолог
3 сент., 06:18
Почему психологу нежелательно заводить копирайтера?Часто мне пишут и предлагают услуги контентщика, человека, который за меня будет писать посты в канал. Знаю, что такое пользуются спросом, но я к этому прибегать не буду.Дело вот в чем. Девяносто процентов клиентов, которые заходят ко мне в терапию, остаются в долгую работу. И я предполагаю, дело как раз в том, что читая меня они уже могут прикидывать, подхожу я, как человек и профессионал, или нет.Мои тексты, мысли, техники могут откликаться, а могут и совсем противоречить представлениям другого, и это нормально. Но пока на канале пишу только я, есть возможность чуть-чуть узнать именно про меня, а не про моего копирайтера)Ну и это как раз ответ на вопрос, почему я пишу сюда не по 10 постов в день. Просто из-за нехватки времени. Да и не думаю, что огромное количество контента сделает канал качественнее и принесет больше пользы.Карманный психолог
26 авг., 10:35
Для того, чтобы трансформировать противоречие в удовлетворенность, вы должны позволить существовать обеим сторонам, которые будут для вас одинаково ценными. Так, например, вам необходимо закончить работу сегодня утром, но вам этого не хочется, и работе вы скорее предпочли бы прогулку.Эти два противоречивых желания будут отменять одно другое, если вы позволите им оставаться в оппозиции. Вы можете остаться и продолжить работу, испытывая к ней отвращение, или же вы можете отправиться на улицу, но при этом испытать чувство вины. Или же вы можете придумать некий компромисс, скажем немного погулять, а потом выполнить какой-то объем работы.Подобный компромисс может оказаться очень полезным. Цель данного упражнения избежать невротической борьбы из-за которой ваши желания вступают в противоречия.Читаю сейчас книгу, понравился абзац «Удовлетворенность. Путь к истинному счастью». РобертКарманный психолог
23 авг., 06:19
Есть несколько мест для онлайн-консультаций или переписки 📝По консультациям. Это может быть как единичный запрос, так и длительная терапия раз в неделю/раз в две недели по вашему желанию. Перед сентябрем освободилось пара окон, время подберем.По условиям: встречаемся в онлайн по видео-связи 50 минут, цена 3500р. С вас удобное место с устойчивым интернетом.По переписке. Мы договариваемся по времени и переписываемся по вашему запросу 1 час. Я могу порекомендовать какие-то техники, литературу, предложить другой взгляд на ситуацию. Переписка в любом удобном мессенджере, цена 2500р.Для записи, как всегда, в личные сообщения @Darsyk_56Примерно вот так, на своем терапевтическом кресле, я вас буду ждать 😊
Карманный психолог
21 авг., 06:53
Есть предвкушение выходных? А если найду? 😁Помните, в детстве трепетное чувство предвкушения рождалось буквально из ничего? Взрослые пообещали мороженное — предвкушение. Сказали, что на неделе поедем на речку — предвкушение.Теперь мы сами взрослые, и часто, оно посещает нас пару раз в год перед глобальными событиями вроде отпуска или путешествия. Но это ведь такое ресурсное чувство!Предлагаю не забывать о нем и организовать на эти выходные. Вырастая мы становимся сами себе родители и в наших силах запланировать приятные события.Кроме того, чтобы вести эмоционально здоровую жизнь, необходимо балансировать негативные происшествия (которые на неделе случаются практически у всех) позитивными.Итак, запланируйте на выходные небольшие приятные действия лично для себя. Например, звонок близкой подруге, вкусное пирожное, спокойная прогулка, просмотр любимого сериала и т.д. и т.п.ПочКарманный психолог
17 авг., 14:58
Какое потрясающее стихотворение прислала мне клиентка. А я всегда говорила — коты лучшие терапевты 😁Я недавно беседу имел с котом, Так как кот в настроении был как раз. Он сказал, что нет никакого «потом» — Лишь «сейчас и здесь», только «здесь и сейчас».Что коты эту мудрость знают давно: Если ты спокоен, весь мир – эскорт, Что прекрасно просто смотреть в окно, Что в коробках тайна, а в миске корм.Хочешь есть – поешь. Хочешь спать – ложись. Одолеют мысли – лицо умой. А девятая жизнь – лишь девятая жизнь, Что-то вроде пятой или седьмой.— Но потом — я воскликнул – потом-то смерть!.. Кот зевнул, небрежно махнул хвостом, И сказал, живота умывая мех:Карманный психолог
11 авг., 12:50
Телесное упражнение для успокоения, основанное на нейропсихологических процессах.Оно очень простое, но рабочее. Лучше выполнять стоя, но можно и сидя, если нет возможности встать или чувствуете сильную усталость (тогда просто садитесь на стул и делаете все тоже самое, но без ног).Нужно встать так, чтобы одна нога примерно на ширину шага была впереди. Например, правая нога впереди, а левая чуть сзади.Теперь левую ладонь положите подмышку правой руки, а правой рукой обнимите себя за левое плечо/предплечье. Следующий шаг — начните покачиваться. Просто переносите вес тела с одной стопы на другую.В чем суть?Цикличные ритмичные покачивания создают определенные импульсы, которые будут расслаблять нашу нервную систему. Чем больше тренируетесь, тем лучше помогает. Особенно, после чтения новостей.Карманный психолог
5 авг., 14:08
Расслабиться и выздороветь.Недавно мне в руки попал труд американского кардиолога Дэвида Бенсона The Reluxation response, думаю его упражнение будет полезно всем нам. По крайне мере, я решила попробовать его выполнять. Делюсь и с вами.Итак, что же он предлагал своим пациентам, страдающим различными кардиологическими недугами (а их часто связывают и с психоэмоциональным напряжением)?Простая техника — с самого утра выбрать одно слово, на котором сосредотачиваться весь день. Например, слово «спокойствие». Произносите его про себя, каждый раз, когда отвлекаетесь на другие мысли. Сегодня в ваших мыслях только спокойствие.Такое простое упражнение, по его исследованиям, значительно снизило степень мышечного напряжения у пациентов, помогло в борьбе с гипертонией и бессонницей.#ресурсКарманный психолог
30 июл., 12:09
«И это хорошо», притча для успокоения.Жил был некий африканский царь, а у царя был друг, который все произошедшее считал хорошим. Однажды царь отправился на сафари, а друг заряжал его ружье для охоты. И то ли с ружьем было что-то не то, то ли друг в чем-то ошибся, но при выстреле пуля пошла не туда и отстрелила царю палец.Посмотрев на это друг, конечно, сказал: «И это хорошо!», чем несказанно рассердил царя, да так, что тот сослал его в темницу. И вот, однажды царь, который теперь охотился один, попал в племя каннибалов.Те связали его и уже хотели полакомиться, но тут заметили, что у жертвы нет одного пальца. А у каннибалов этих было правило — не есть испорченную еду. И так как царь был «испорчен» его отпустили.Когда царь вернулся в родные пенаты, первым делом пошел к своему другу и начал просить прощения: «Прости меня, если бы не ты, меня уже не было в живых. Какой я друг,Карманный психолог
23 июл., 05:47
Что значит «прожить» чувство?Инструкция к самому себе:1. Назовите то, что вы чувствуете. Может сжатые челюсти это у вас про злость? Слабость в ногах про страх? А щекотка в животе про счастье? Дайте вербальное определение всем ощущениям (можно пользоваться прикрепленной табличкой для идентификации).2. А в связи с чем вы испытываете это чувство? Что сейчас произошло/происходит? Что подумали? Привяжите эмоцию к фону.Например, я чувствую, что стиснул кулаки, видимо я злюсь из-за того, что сосед перегородил своей машиной мне выезд.3. Заметьте дыхание. Делайте полный выдох и вдох, подключая к процессу живот.4. Какое-то время осознавайте все эти процессы: дыхание, ваши телесные ощущения, чувства, пусть все это будет. Можно говорить про себя, что: «это нормально».#эмоцииКарманный психолог
17 июл., 08:15
Летние терапевтические книги.А что мы тут с вами все о научно-популярной литературе болтаем? Давайте сегодня о художественной! Среди нее есть не менее терапевтичные книги без всяких упражнений и техник. Их секрет в спокойном повествовании, тягучем сюжете и описании абсолютно размеренного быта. А это то, что нужно для уставшей и перегруженной психики.Особенно рекомендую для отпуска ☀️Вот мои фавориты:Питер Мейл «Год в Провансе». Книга-мечта — просто представьте, вы покупаете дом на юге Франции и переезжаете туда обустраивать жизнь и быт. Именно это сделала супружеская пара, описанная в книге. Если именно эту книгу вы уже читали (а она достаточно популярная), познакомьтесь с другими книгами автора. Они все примерно в одном неторопливо-гурманском стиле.Майкл Такер «Италия. Вино, еда, любовь». Здесь речь идет тоже о паре, но они переезжают в Италию. Сюжет разворачивается на фонеКарманный психолог
12 июл., 07:24
Интересную мысль сегодня почерпнула из психоаналитической теории.Как-будто бы я знала ее, но не рассматривала именно с этого ракурса. Итак, если вы считаете себя женщиной слабой, зависимой, нуждающейся в поддержке или мужском плече, то возможно в «тени» вашего сознания как раз эти самые качества — поддерживающая, сильная, независимая.Что если это ваш собственный непризнанный потенциал? Что если вы качества «сильный, смелый, ловкий, умелый» вы просто помещаете в другого человека? А на самом деле они ваши?Написала про женщин, но у мужчин тоже самое, если вы помещаете чувствительность, мягкость, нежность только в женщин, что у вас с этим?Предупреждая вопрос, как же вернуть их себе? Поразмышлять об этом 😁 Для начала.#из_кресла_психолога #исследованиеКарманный психолог
6 июл., 10:16
Синдром самозванца.Психолог Полин Роуз Клэнс в 70-х годах выделила шкалы феномена синдрома самозванца. По ним можно определить насколько вы ему подверженны.Вот они: Когда меня хвалят за мое достижение, я боюсь не оправдать чужих ожиданий в будущем.Иногда я думаю, что достиг существующего положения или успеха лишь потому, что оказался в нужном месте в нужное время, общался с нужными людьми, по ошибке или в силу внешних обстоятельств.Я лучше помню неудачи, когда не справился с поставленной задачей, чем случаи, когда мне все удалось.Иногда я боюсь, что люди узнают, как мало я в самом деле знаю и умею.Я часто сравниваю свои способности со способностями окружающих и думаю, что они гораздо умнее меня.И если вы нашли себя, то следующие абзацы для вас. Сегодня я не буду предлагать вам упражнения, которые помогут как-то побороть самозванца внутри вас. Наоборот, я предложу подуматьКарманный психолог
1 июл., 10:07
Мне, как любому писателю, абсолютно небезразличны отзывы читателей.И иногда, я захожу и почитываю их — чтобы зарядиться, чтобы улыбнуться, чтобы взять конструктивную критику в дальнейшую работу.Некоторые отзывы особенно греют мою душу. Вот, например, читательница с ником @LeveilleeSpanglers оставила целую рецензию, которая тепло меня обняла с самого утра. Не буду приводить ее всю, оставлю только часть:«Только представьте, сколько энергии освободится, если вы начнете проявлять к себе нежность, доброту и сочувствие? Моя яркая беда в том, что я частенько сама себя ругаю и критикую, обесцениваю успехи и достижения, которые у меня есть. Читала разные книги, искала разные упражнения, чтобы этот внутренний критик хотя бы перерыв какой-то взял. Честно? Не помогало.И тут, в книге, я встречаю описание этой темы и управление, что с этим делать. Пару дней делаю так, как предлагала автор иКарманный психолог
29 июн., 05:47изменён
Книготерапия про деньги.Если у вас этих самых денег нет, или они утекают сквозь пальцы, или вызывают много сложных чувств, начните с этих книг.📖 Девушка с деньгами. Анастасия Веселко. Не только «про откладывать и экономить», но и про убеждения, связанные с деньгами, работу с мышлением и балансом в тратах.📖 «Новая поведенческая экономика». Ричард Талер. Автор Нобелевский лауреат, специалист по экономике. В книге очень любопытно показано, как нас стимулируют и привлекают тратить деньги. А еще, разбирается психология и манипуляция импульсивными покупками, как говорится, осознание 50% решения.📖 «Любить. Считать. Как построить крепкие и здоровые отношения на основе финансовой независимости». Светлана Шишкина. Как по мне эта книга глубже, чем просто про деньги. Она про сепарацию и психологическое взросление, потому что только взрослый может зарабатывать деньги, у детей их обычноКарманный психолог
25 июн., 15:41изменён
Кстати, про утреннюю терапию. С 4.07 есть время для встречи на 10.00 мск по субботам.Встречи онлайн, цена 3500. Кому? Пишите в личные сообщения @Darsyk_56Студентам МГИ часы личной терапии проставлю в зачетку.Пока висит тут, значит актуально.
