Последние посты
Здоровье с Юлией Орловой
22 сент., 05:45
Что мешает нормально засыпать вечеромИногда человек весь день мечтает лечь пораньше, а вечером внезапно оказывается бодрым, листает телефон и вспоминает о десяти делах, которые обязательно нужно решить именно сейчас. 📱Проблема часто не в отсутствии усталости, а в том, что мозгу не дали перейти из дневного режима в вечерний.Первый частый фактор — яркий экран и бесконечный поток информации. Новости, сообщения, короткие ролики и переписки постоянно дают новые стимулы.Даже если тело лежит в кровати, внимание продолжает работать так, будто день ещё не закончен. 🌙Кровать — не офис. Если последние полчаса перед сном проходят за рабочими задачами, спорными переписками и планированием, расслабиться сложнее.Полезнее оставить небольшой переход: умыться, приглушить свет, подготовить вещи на завтра, почитать или просто спокойно посидеть.Второй фактор — тревожные мысли. Попытка
Здоровье с Юлией Орловой
21 сент., 16:22изменён
Поели - теперь можно приняться за десертЗнакомая ситуация? Обед был полноценным, голод утолен, но стоит увидеть кусочек торта - и место для него каким-то образом находится.Почему так? Есть несколько причин:1. Обед был однообразным на вкусПосле тарелки пасты или мяса с гарниром продолжать есть то же самое уже не хочется. А шоколад или десерт — совсем другое дело. Это явление называют сенсорно-специфическим насыщением: интерес к уже знакомому вкусу снижается, а новый все еще кажется привлекательным.2. Мозг ждет привычный финал.Если много лет обед заканчивается словами «а теперь чайку», то чай легко превращается в сигнал к печенью или конфете. Голод здесь может вообще не участвовать. Просто сценарий уже хорошо выучен.3. Десерт для вас награда, а не часть обеда«Ну наконец-то можно спокойно посидеть». «Утро было ужасное». «Мне нужно что-нибудь приятное». Мы едим не только
Здоровье с Юлией Орловой
21 сент., 05:45
Сон как основа здорового образа жизниМожно тщательно выбирать продукты, регулярно тренироваться и всё равно чувствовать себя разбитым, если ночь за ночью заканчивается слишком поздно. Сон — не декоративная часть ЗОЖ, которую вспоминают после питания и спорта. 😴Это базовый процесс восстановления, без которого остальные усилия ощущаются заметно тяжелее.При постоянном недосыпе сложнее концентрироваться, поддерживать привычный уровень активности и спокойно относиться к нагрузке. У многих меняется аппетит и сильнее тянет к простой, быстро доступной еде.Поэтому попытка «компенсировать» плохой сон ещё одной тяжёлой тренировкой часто только добавляет усталости. 🌙Сначала режим, потом героизм. Если человек регулярно ложится очень поздно, полезнее поработать над временем отхода ко сну и вечерними привычками, чем искать очередную добавку или сложный утренний ритуал.Не нужно превращать
Здоровье с Юлией Орловой
20 сент., 15:50
Есть люди, для которых сентябрь ассоциируется не с теплой погодой бабьего лета, а ежегодными проблемами с волосами. В статье на нашем дзен-канале подробно разобрали такое явление, как осенний волосопад. Если актуально, то читайте и пересылайте знакомым:https://dzen.ru/a/aqAKk7sRXG2OlA_t?share_to=linkДзен | СтатьиОсенний волосопад: авитаминоз может быть вообще ни при чемСтатья автора «Формула здоровья» в Дзене ✍: У сентября есть один довольно неприятный спецэффект. Вы моете голову, смотрите на слив ванны и неприятно удивляетесь.Здоровье с Юлией Орловой
18 сент., 10:24изменён
А где заканчивается ваше правильное питание?Дома все обычно довольно понятно. Есть свои продукты, привычная кухня, можно приготовить то, что хочется.А потом начинается обычная жизнь.На работе у кого-то день рождения и принесли торт. В кафе в меню нет вашей привычной еды. В гостях хозяйка уже третий раз предлагает салат, калораж которого превышает весь обед. В поездке завтрак хотдогами на заправке, обед неизвестно когда и где. А вечером вы понимаете, что весь тщательно продуманный рацион остался где-то дома вместе с контейнером.И мне интересно: где вам сложнее всего питаться так, как вы сами считаете правильным? Пройдите опрос! 👆👆👆👆
Здоровье с Юлией Орловой
18 сент., 10:24
Здоровье с Юлией Орловой
18 сент., 06:45
Как понять, что организму не хватает восстановленияИногда человек думает, что ему просто «не хватает дисциплины»: тренироваться не хочется, привычные нагрузки идут тяжелее, настроение портится, а утром сложно собраться. Но проблема может быть не в лени, а в том, что режим давно требует паузы. 😴Тренировка даёт стимул, а восстановление позволяет к нему адаптироваться. Один неудачный день ничего не означает. Но если несколько тренировок подряд кажутся непривычно тяжёлыми, обычный темп стал раздражать, а желание двигаться заметно снизилось, стоит посмотреть на сон, питание, общий стресс и количество нагрузок.Организм не делит усталость на «рабочую», «семейную» и «спортивную» — он получает всё сразу. 🔋Снижение результата — это сигнал, а не приговор.Иногда достаточно убрать одну тяжёлую тренировку, добавить спокойную прогулку, раньше лечь спать или несколько дней не пытаться
Здоровье с Юлией Орловой
17 сент., 15:44
Я ем правильно. Но мне невкусноКуриная грудка. Гречка. Огурец. Творог без добавок. Все полезное, все «правильное». И почему-то уже через неделю ужасно хочется нормальной человеческой еды.На консультациях я иногда вижу рационы, которые составлены почти безупречно с точки зрения состава и совершенно провально с точки зрения обычной жизни. Человек ест то, что «надо», а любимые блюда оставляет на выходные. И срывается. Если каждый прием пищи требует силы воли, рано или поздно появляется вопрос: «И я теперь всегда должна так есть?»Если ответ не нравится, рацион стоит пересмотреть. Рыбу не обязательно готовить на пару, если вы ее такой не любите. Овощи можно запекать с маслом и специями, тушить, добавлять в соусы. Вместо сухой грудки приготовить котлеты, рагу или пасту с курицей. И да, в нормальном рационе могут оставаться паста, домашние пироги, сыр, любимый десерт и ужин в ресторане.
Здоровье с Юлией Орловой
17 сент., 05:45
Силовые тренировки нужны не только ради фигурыСиловые тренировки часто связывают только с внешностью: мышцами, рельефом, изменением фигуры. Но гораздо интереснее их бытовая сторона. 💪Сила нужна не только в спортивном зале — она нужна, чтобы легко поднимать сумки, вставать с пола, переносить вещи и уверенно двигаться в обычной жизни.Регулярная силовая нагрузка помогает поддерживать мышечную силу и способность выполнять привычные действия без ощущения, что каждая лестница — маленькое испытание.Тренировка становится вложением не только во внешний вид, но и в функциональность тела.🏋️Сильнее — не значит массивнее. Для большинства людей разумные силовые занятия не превращают тело в образ из соревнований. Нагрузка подбирается постепенно: упражнения с собственным весом, резинками, гантелями, тренажёрами или другими доступными средствами.Особенно важно качество движения. Тяжёлый
Здоровье с Юлией Орловой
16 сент., 13:25
Если вы стали уставать сильнее обычного, но гемоглобин при этом хороший, то этот пост для васИтак, вы стали замечать, что к вечеру сил остается все меньше. Раньше спокойно выдерживали рабочий день, оставались силы на дом и детей, а теперь после работы хочется только лечь. Подруга советует: «Проверь железо».Вы сдаете общий анализ крови. Гемоглобин хороший. Врач говорит: «Анемии нет, больше отдыхайте». Но это не результат, разговор о железе заканчивать слишком рано.Дело в том, что нормальный гемоглобин еще не означает, что запасов железа в организме достаточно.Железодефицит развивается постепенно. Сначала организм начинает расходовать свои запасы и какое-то время продолжает поддерживать нормальное образование гемоглобина. Именно поэтому человек может уже иметь дефицит железа, но анемии у него еще не будет.Один из основных показателей запасов железа — ферритин. Но оценивать
Здоровье с Юлией Орловой
16 сент., 05:45
Ходьба как полноценная физическая нагрузкаХодьбу часто недооценивают, потому что она не выглядит эффектно: нет штанги, сложных упражнений и ощущения, что вы «по-настоящему тренировались». Но для повседневной активности это один из самых доступных инструментов. 🚶♀️Особенно для человека, который большую часть дня проводит сидя. Темп прогулки можно подбирать под задачу и самочувствие. Спокойная ходьба помогает добавить движение без сильной нагрузки, более бодрый темп заметнее повышает частоту дыхания и требует больше усилий.Не обязательно каждый раз идти максимально быстро — важнее двигаться регулярно и без неприятных ощущений. 🌿Ходьба легко встраивается в жизнь. Можно пройти часть дороги пешком, выйти на одну остановку раньше, прогуляться во время телефонного разговора, пройтись после обеда или сделать вечерний круг по району.Такие решения не выглядят как тренировка, но
Здоровье с Юлией Орловой
15 сент., 05:45
Почему десять минут движения лучше, чем ожидание полноценной тренировки«Сегодня нет часа на тренировку, значит, уже бессмысленно» — знакомая ловушка. Из-за неё человек может неделями ждать идеального окна в расписании, хотя десять свободных минут появляются почти каждый день. ⏱️Короткая активность не обязана заменять полноценную тренировку, чтобы быть полезной. За десять минут можно быстро пройтись, сделать суставную разминку, несколько простых силовых упражнений или подняться по лестнице. Это не превращает день в спортивный подвиг, зато помогает меньше сидеть без движения и поддерживает привычку быть активным.Регулярность складывается именно из таких небольших повторений. 🚶Десять минут — это не ноль. В этом и главная мысль. Когда план выглядит посильным, начать проще. А после начала нередко оказывается, что хочется подвигаться ещё немного. Но даже если не хочется — выполненное
Здоровье с Юлией Орловой
14 сент., 06:45
ЗОЖ без идеальной жизни: с чего начать обычному человекуЗдоровый образ жизни часто продают как отдельную профессию: вставать на рассвете, готовить пять контейнеров еды, тренироваться каждый день и никогда не хотеть пирожное. В реальной жизни у человека есть работа, семья, усталость, поездки и дни, когда хочется просто лечь. 🙂Поэтому начинать лучше не с идеального режима, а с действий, которые выдержат обычную неделю.Самая рабочая стратегия — выбрать две-три вещи, которые уже можно встроить в день. Например, добавить прогулку после обеда, ложиться чуть раньше хотя бы несколько раз в неделю и держать воду там, где вы её действительно замечаете. Полезная привычка ценна не строгостью, а повторяемостью. 🌿Не усложнять старт — важный принцип. Если ради новой привычки нужно полностью перестроить расписание, купить оборудование и проявлять героизм ежедневно, вероятность быстро устать
Здоровье с Юлией Орловой
13 сент., 14:05
Улыбнитесь❤️Здоровье с Юлией Орловой
13 сент., 13:10
Наша рубрика «Книга к чаю». Просто читаем и наблюдаем жизнью обычных людейВсю неделю мы говорили о питании, разбирали завтраки, проверяли рацион, считали свои «да» в чек-листе.А сегодня, в воскресенье, предлагаю ничего в себе не улучшать. Заварить чай и открыть «Жареные зеленые помидоры в кафе Полустанок» Фэнни Флэгг.В центре истории маленькое американское кафе и люди, чьи судьбы постепенно переплетаются вокруг него. Здесь много еды, разговоров, дружбы, непростых решений, юмора и той самой повседневной жизни, из которой в итоге и складывается все самое важное.Мне вообще нравятся книги, после которых хочется чуть внимательнее посмотреть на людей рядом. Эта как раз такая.И еще она удивительно хорошо напоминает: еда — это ведь далеко не только белки, жиры и углеводы. Это семейный стол, любимое кафе, запах знакомого блюда, встречи, воспоминания и удовольствие.Поэтому сегодня
Здоровье с Юлией Орловой
11 сент., 15:53
А что если перестать сидеть на диетах и начать есть, чтобы худеть?Скажите, сколько раз вы уже начинали худеть? Не есть после шести. Убрать хлеб. Отказаться от сладкого. Скачать приложение и считать каждую калорию. Купить продукты на неделю, приготовить контейнеры — и какое-то время действительно все делать правильно.Вес снижается. А потом постепенно возвращается привычная жизнь. Вместе с ней часто возвращается и вес. И в какой-то момент появляется неприятная мысль: мне не хватает силы воли.Это не так. Если ваш способ похудения требует постоянно терпеть голод, отказываться от любимой еды, отдельно готовить себе и ощущать вину после ресторана или кусочка торта, жить так годами практически невозможно. Никакой силы воли на это не хватит. У меня есть другой вариант - программа «Ешь и худей».Здесь мы не ищем очередную идеальную диету. Мы разбираемся, как вы едите сейчас, почему
Здоровье с Юлией Орловой
10 сент., 16:32
Мифы о специях: лавровый лист снижает сахар?Лавровый лист давно вышел за пределы кастрюли с супом. Теперь его советуют заваривать, настаивать и пить «для снижения сахара», «очищения сосудов» и даже похудения.Но разве может ли обычная лаврушка работать почти как лекарство?Лавровый лист содержит эфирные масла и различные растительные соединения, которые изучают в том числе с точки зрения их влияния на обмен веществ. Есть несколько исследований, где прием лаврового листа связывали с изменениями показателей глюкозы и липидов. Но из них нельзя сделать вывод, что чашка «лавровой воды» способна заметно снизить сахар в крови или тем более лечить диабет.Если уровень глюкозы повышен, гораздо важнее разобраться, почему это произошло, посмотреть питание, физическую активность, массу тела, сон, результаты анализов и при необходимости обратиться к врачу. Лавровый лист эту работу за организм
Здоровье с Юлией Орловой
10 сент., 07:05
Личная система здоровья: какие вопросы задавать себе раз в месяцМы часто замечаем здоровье только в двух состояниях: когда всё прекрасно или когда уже что-то болит. Но между ними есть множество небольших изменений, которые можно увидеть раньше, если иногда останавливаться и честно оценивать свой месяц 🔎Такая проверка не должна превращаться в медицинский допрос.Достаточно выделить десять минут и спросить себя: как я сплю, хватает ли мне энергии, сколько движения было, что происходило со стрессом и удавалось ли восстанавливаться? Цель — заметить тенденцию, а не поставить себе диагноз 🧭Начните со сна. Легко ли вы засыпаете и просыпаетесь? Есть ли дневная сонливость? Затем оцените энергию: она стабильна или заканчивается уже к обеду? Самочувствие важнее красивого расписания, потому что показывает, как система работает в реальности 😴Посмотрите на движение без обвинений. Стало его
Здоровье с Юлией Орловой
9 сент., 12:02
Так какой завтрак все-таки оказался лучшим?Вчера я предложила выбрать завтрак, после которого будет проще спокойно дожить до обеда без поисков печенья через два часа. Давайте разбираться.1. Овсянка на воде с бананом и ягодами Вроде выглядит образцово: каша, фрукты, ягоды. Есть сложные углеводы, клетчатка, микроэлементы. Но белка и жиров в таком завтраке немного, поэтому голод может быстро вернуться. Но если добавить, например, йогурт, творог, яйца или другой источник белка, завтрак станет гораздо сытнее.2. Кофе и круассан Очевидно, что это аутсайдер нашего опроса, но и он имеет право на жизнь. Особенно если вы сидите утром в маленьком кафе в Париже, впереди прогулка по городу и вам хочется именно круассан — пожалуйста. Или вы в Москве и у вас просто романтическое настроение :-) Ведь еда существует еще и для удовольствия.Но все же как ежедневный завтрак перед длинным рабочим
Здоровье с Юлией Орловой
8 сент., 13:43
