Последние посты
qmellz
24 сент., 15:19изменён
🌺📱
qmellz
24 сент., 08:19изменён
всем доброго утречка и прекрасного дня! 👼моё питание стало намного проще, когда я перестала каждый день придумывать себе что-то сложноеу меня всегда есть простая база: что-то белковое + углеводы + жиры + то, что мне просто вкусно например сегодня: хлеб, сыр/индейка, авокадо, немного орехов и кофе, и всё, мне не нужно 40 минут готовить пп-рецепт, чтобы нормально поестьвообще одна из причин, почему питание часто не получается держать стабильно потому что мы его усложняем, а чем проще собрать нормальный приём пищи в обычной жизни, тем легче повторять это каждый деньпоэтому я больше за простую систему, которая работает, чем за идеальное меню, которое тяжело выдержать неделю
qmellz
23 сент., 18:39изменён
девочки, я скоро снова буду чаще к вам выходить, сейчас я буквально каждый день снимаю курс на мышцы кора и очень много работаю, чтобы выпустить его до конца месяца, ещё после съёмок я хожу с таким забитым животом, как будто сама уже программу прохожу, мышцы болят буквально везде, но я так кайфую от того, как всё получается 🤗и сейчас очень много получаю вопросов когда будет новый потокновый поток на Gym Girls Club — будет в ноябре, потому что я буду всё заново собирать для вас, новые упражнения, новое всё, короче буду делать ещё круче!а до конца этого месяца выйдет — программа на мышцы кораqmellz
23 сент., 18:29изменён
так, я уже две недели на сушке и могу поделиться результатамия не сижу на какой-то жёсткой диете, я всё так же ем хлеб, сырники, пасту и тдпросто сейчас чуть внимательнее отношусь к порциям, стараюсь собирать сытные приёмы пищи, держать белок, много двигаюсь, и конечно силовые, сейчас два раза в неделю, потому что мы ходим на турниры по паделу тоже два раза в неделю, поэтому активности много и для сушки это большой +и вот спустя две недели я уже вижу первые изменения в теле, что очень радует, подсушились руки, спина, живот и ножки🥰🥰
qmellz
21 сент., 11:21
я в любви со всем ☀️
qmellz
20 сент., 14:41
переслано из @vivclubru
РОЗЫГРЫШ: КОЛЛЕКЦИИ «TRAINING CLUB» И ДРУГИХ ПОЗИЦИЙ 🔛Ты можешь стать обладателем позиций TRAINING CLUB и других вещей, ставших частью нашего комьюнити.Как участвовать:1. Подпишись на Telegram-канал VIV - Жми 🔛2. Отправь этот пост другу и пригласи его3. Проявляй активность — ставь реакции, участвуй в обсуждениях, будь живым участником комьюнитиИтоги — 22 СЕНТЯБРЯ 1 место - КОСТЮМ «TRAINING CLUB» 2 место - ЛОНГСЛИВ И МАЙКА «VIV» 3 место - ПАРА МАЕК «TRAINING CLUB» 4 место - ПАРА ФУТБОЛОК «TRAINING CLUB» 5 место - ПАРА ШОРТ «VIV» НА ВЫБОР.Победителей выберет бот среди самых активных участников канала 🔛
qmellz
20 сент., 08:53изменён
если вам хочется визуально подчеркнуть переход от талии к ягодицам, я бы делала акцент на средней ягодичной, именно она формирует выраженную верхне-боковую линию, которая даёт эффект попы-полочки, к примеру делать:отведения в тренажёре/кроссовере болгарские выпады ягодичный мост / hip thrust все упражнения, где вы хорошо чувствуете среднюю ягодичнуюи ещё важно понимать, нельзя упражнениями локально убрать бока или изменить строение таза, но можно развивать мышцы, улучшать осанку и менять общие пропорции тела, и именно это со временем сделает переход от талии к ягодицам более выраженным
qmellz
19 сент., 18:27изменён
соскучилась по осенним лукам🍂
qmellz
17 сент., 16:03
qmellz
17 сент., 08:35
доброе утречко! 🌼 желаю вам прекрасного дня
qmellz
16 сент., 21:41изменён
я так устала, отсняла почти половину программы, после такого мне нужен тотальный отдых, приняла ванную с солью и теперь пью чаеку с мятой и ем творог с бананом, мне так уютно ❤️
qmellz
16 сент., 17:00изменён
уже снимаю программу на мышцы кора ❤️планирую выпустить курс до конца этого месяца, я столько времени продумывала, собирала упражнения и выстраивала прогрессию на 21 день с подробным разбором техникисмотрю первые отснятые кусочки и мне уже очень нравится! очень хорошее качество камеры, мы сравнивали с моим телефоном и разница прям естьqmellz
16 сент., 17:00
qmellz
15 сент., 21:14изменён
вот такие такие сообщения показывают, чем мой подход отличается, мне важно не только то, как меняется ваше тело, мне намного важнее какие внутренние изменения у вас происходятя не хочу строить результат ученицам на вечной гонки, сравнении, стрессе и лишь бы изменить себя, нет, моя главная цель, чтобы вы смогли полюбить себя и своё тело, и тогда тренировка для вас будет это просто забота о себе, о своём прекрасном теле, я хочу, чтобы дисциплина появлялась не потому, что вы себя давите, а потому что вы понимаете для чего вы это делаете и что вам это даётя когда читала отзыв своей ученицы, я чуть ли не плакала от счастья, от того, насколько я сильно рада за неё, что она смогла полюбить себя, и сразу всё начинает меняться вокруг, не зря же говорят, полюби себя и тебя полюбят всехотела с вами поделиться, потому что я очень счастлива от таких сообщенийqmellz
15 сент., 21:14
Кстати, ещё один мой маленький, но очень большой лично для меня результат это гантели. Я начинала вообще с одного килограмма на руки, а сейчас спокойно работаю с пятью. Пока останусь на пяти килограммах, хочу закрепить этот вес чтоб не бросить хпх. Но когда я вспоминаю, что раньше не могла нормально закончить даже один подход с таким весом, я понимаю, насколько сильно выросла моя сила. Настя, я очень благодарна тебе. За программу, за твоё отношение, за то, как грамотно всё это построено, за отсутствие давления и за то, что благодаря этому я впервые не чувствую, что должна постоянно себя ломать, чтобы получить результат. За этот бесконечный поток поддержки и любви!!! Я очень буду скучать и уже ждать следующий поток. Я уверена, что приду ❤️ А пока продолжу заниматься по этой программе и комплексам с ютуб.qmellz
15 сент., 21:14
Наоборот, мне казалось, что люди улыбаются мне, относятся ко мне доброжелательно. И я подумала, что, возможно, раньше мир действительно просто отражал моё собственное отношение к себе. Я смотрела на себя с осуждением и была уверена, что точно так же на меня смотрят все вокруг, а сейчас я начинаю смотреть на себя по-другому. И мир как будто тоже становится другим. Мне хочется заботиться о себе просто потому, что я себя люблю. Я заказала щётку для сухого массажа, варежку Кесе, массажный аппарат. И я делаю потому что мне хочется прикасаться к себе, ухаживать за собой, вкладываться в себя. Мне хочется становиться здоровее, красивее, сильнее, моложе. Пишу и прямо слезы на глазах, никогда не чувствовала этого 💔qmellz
15 сент., 17:25изменён
мяу
qmellz
15 сент., 13:46изменён
на тренировочку, а потом в падел на турнир 😏мы сейчас играем с сильными игроками и повышаем так свой скиллqmellz
15 сент., 13:45
qmellz
14 сент., 19:36изменён
вечерняя растяжка ❤️🔥✨
