Последние посты
«Ресурс» Марины Жигульской
24 сент., 06:22
Чем дольше я учусь натуропатии, тем меньше мне хочется жить по инструкции.🔄 Раньше я пыталась собрать идеальный день: вода по расписанию, правильный завтрак, добавки строго по часам, 10 тысяч шагов, тренировка, никакого сахара и сон ровно в 22:00. В какой-то момент забота о здоровье сама стала источником стресса.Сейчас я не ем только потому, что пора. Не хочу завтракать — спокойно пропускаю приём пищи. Перестала делить еду на правильную и неправильную: могу съесть хлеб, заказать десерт в ресторане и не устраивать допрос официанту, на каком масле приготовили рыбу.✔️ Перестала компенсировать еду. Переела — не нужно голодать на следующий день. Пропустила тренировку — не надо потом отрабатывать её часами на дорожке. Один день ничего не меняет.И, наверное, самое важное — я перестала постоянно искать, что со мной не так❤️ Мне стало ближе другое: заботиться о себе, но не делать из здоровья отдельную работу. Я за профилактику, нормальное питание, движение и внимание к своему состоянию.✖️ Но расслабиться в отношении здоровья не значит перестать замечать, что с вами происходит. Если вы месяцами мёрзнете, к вечеру отекают ноги, кольцо вдруг становится тесным или темнеет в глазах при резком подъёме — это не повод самостоятельно искать себе диагноз. Но и списывать всё на усталость тоже не стоит.У организма есть сигналы, которые важно уметь замечать и правильно интерпретировать. Иногда они действительно связаны с образом жизни, а иногда могут быть поводом проверить, как работают сердце и сосуды.📌 Сегодня в 18:00 мск я проведу бесплатный эфир по сердечно-сосудистой системе. Разберём, что стоит за такими сигналами, что можно поправить питанием, движением и сном, а с чем идти к врачу и какие вопросы ему задать.Напоминаю, в этот раз записи и повторов не планируется, жду всех онлайн.ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ
«Ресурс» Марины Жигульской
23 сент., 16:10
📌 Завтра в 18:00 мск — бесплатный эфир о сердечно-сосудистой системе.Многие проблемы с сердцем и сосудами начинаются задолго до того, как человек начинает что-то чувствовать. Повышенное давление и нарушения липидного обмена часто вообще не дают заметных симптомов. А иногда первым заметным проявлением становится уже инфаркт или инсульт.✖️ Поэтому я не разделяю подход «пока ничего не болит, значит, всё нормально».Профилактика здесь гораздо разумнее. Не жизнь по десяти правилам и не бесконечные обследования, а понимать, что каждый из нас может делать для здоровья сосудов уже сейчас.📍На состояние сердечно-сосудистой системы влияют давление, уровень сахара, вес, физическая активность, курение и алкоголь. И часть этих факторов мы действительно можем компенсировать в повседневной жизни.На эфире разберём, как поддерживать здоровье сосудов с помощью питания и движения и какие изменения в повседневных привычках действительно дадут результат.Покажу три реальные истории из практики — с разными проблемами и разными решениями. И в конце отдельно разберём, что можно делать самостоятельно, а где уже нужен врач.⚡️В этот раз записи и повторов не планируется, жду всех онлайн.ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ«Ресурс» Марины Жигульской
23 сент., 10:02
Отёки, скачки давления, плохой сон, постоянная усталость — такие симптомы связаны сразу с несколькими факторами ‼️Вера пришла в «Перезагрузку» именно с таким набором проблем. После программы она сбросила 5 кг, у неё ушли отёки, наладился сон и появилась энергия. ⠀ Листайте карточки, чтобы посмотреть её путь ⬆️ ⠀ А уже завтра в 18:00 мск на бесплатном эфире по сердечно-сосудистой системе разберём, как действовать, если появились отёки, одышка, скачки давления или изменения в анализах ⠀ ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ
«Ресурс» Марины Жигульской
22 сент., 16:16
«Рабочее давление 150» — это норма или сигнал, который нельзя игнорировать? Разбираю в видео ⬆️«Ресурс» Марины Жигульской
22 сент., 10:53
Шесть удивительных фактов о нашем сердце❤️ Сердце бьётся примерно 100 000 раз в сутки. В среднем за жизнь это около трёх миллиардов ударов, и ни одного перерыва.❤️ За сутки оно перегоняет около 7 000 литров крови. Это как железнодорожная цистерна, каждый день, без выходных.❤️ Если вытянуть сосуды, по которым эта кровь идёт, они обернули бы земной шар примерно 2,5 раза.❤️ Само сердце кровью из своих камер не питается. У него отдельные артерии, коронарные, и наполняются они в тот момент, когда сердце расслабляется. То есть кормит себя оно в паузе между ударами, вот почему ему так важно успевать отдыхать.❤️ У сердца есть собственная нервная система: около 40 тыс нейронов. Их так и называют — «маленький мозг сердца».
«Ресурс» Марины Жигульской
21 сент., 15:23
Все боятся рака… Но часто игнорируют ЭТИ важнейшие сигналы организма ‼️Разбираю, какие симптомы нельзя списывать на возраст«Ресурс» Марины Жигульской
21 сент., 10:19изменён
Усталость, отёки, давление — когда пора проверить сосуды?Очень часто от своих пациентов я слышу такие фразы: «Только встал, а уже нет сил». «Давление с самого утра 150». «К вечеру ноги так отекают, что тяжело ходить». «Поднимаюсь на третий этаж и уже появилась одышка».Вам тоже такое знакомо? ⬆️ Часто мы списываем это на возраст, стресс или недосып. Иногда причина правда может быть в этом.⚡️ Но если подобные симптомы повторяются, не стоит просто к ним привыкать. Сердечно-сосудистые заболевания могут долго развиваться без заметных проявлений, а первым серьёзным признаком уже существующей проблемы становится инфаркт.Это действительно масштабная проблема. В 2022 году от сердечно-сосудистых заболеваний умерли около 19,8 млн человек — 32% всех смертей в мире. При этом на многие факторы риска мы можем влиять: питание,
«Ресурс» Марины Жигульской
20 сент., 07:34
‼️ Сердечно-сосудистые заболевания — причина смерти №1 в мире. По данным ВОЗ, на них приходится каждая третья смерть!И при этом многие проблемы начинаются задолго до какого-то серьёзного диагноза. До него обычно проходят годы, и всё это время тело подаёт сигналы, которые так легко списать на усталость, стресс, погоду и возраст.Мне интересно, что из этого знакомо вам: отёки к вечеру, головокружение, повышенное давление, учащённый пульс, одышка при привычной нагрузке, тяжесть в ногах или что-то другое?Напишите в комментариях, хочу понять, какие вопросы сейчас волнуют вас больше всего ↪️
«Ресурс» Марины Жигульской
19 сент., 11:44
«Ресурс» Марины Жигульской
19 сент., 11:44
📣 «У зятя признали варикоз. Назначили операцию,и он уже на её поехал. Так как нужно было её делать в другом городе. Я была против,но кто бы меня слушал. Я молилась Бога,что бы отвести эту операцию. И он меня услышал, Зятя не положили, только из за того,что не хватало какой то справки, его завернули назад. Слава Богу,что есть ещё какое то время, что бы хоть что то исправить без операции. На что нужно обратить внимание и что в первую очередь нужно делать, что бы начать восстановление. Пожалуйста, очень прошу ,конкретные шаги»«Ресурс» Марины Жигульской
19 сент., 07:14
Полезный завтрак за 10 минут 🍳Утром я тоже не хочу тратить полчаса на готовку, поэтому часто собираю тарелку по принципу: клетчатка + белок + жиры.🥬 зелень и овощи — клетчатка 🍖 запечённое мясо — белок 🥚 яйца — белок + жирыВсё просто: достала мясо из холодильника, приготовила яйца, добавила зелень и завтрак готов.📍Лайфхак: мясо можно запечь заранее на несколько дней, зелень промыть и высушить. Тогда вам нужно будет только сварить яйца и сервировать блюдо.А как у вас дела с завтраком?❤️ — утром спокойно готовлю себе полезную еду 😂 — кофе выпила, что-нибудь схватила и побежала по делам
«Ресурс» Марины Жигульской
18 сент., 10:24изменён
6 вещей, которые я проверяю в питании при смене сезона 🍂Я не перестраиваю питание чётко по календарю. Но с приходом нового сезона меняются привычки и образ жизни, и это повод проверить несколько вещей.1️⃣ Белок Он должен оставаться в основных приёмах пищи. Осенью легко перейти на супы, выпечку и перекусы и забыть про продукты, которые дают достаточно белка.2️⃣ Овощи, фрукты и зелень Летом их обычно много и они легко вписываются в меню. Осенью разнообразия обычно становится меньше, поэтому нужно приложить усилия, чтобы его сохранить.3️⃣Физическая активность Когда на улице дожди и холод нет никакого желания прогуляться. А если движения стало меньше, меняется и расход энергии, и это уже повод пересмотреть своё питание.4️⃣Сон Сокращение светового дня«Ресурс» Марины Жигульской
18 сент., 06:33
Есть ли плохие фрукты? Мой личный рейтинг при похудении ✔️«Ресурс» Марины Жигульской
17 сент., 16:04
📍Месяц в Америке: собираю свой ритм зановоС режимом у меня пока весело. Первые две недели я воевала с джетлагом: могла проснуться в четыре утра и потом лежать и уговаривать себя уснуть обратно. Сейчас вроде привыкла к новому часовому поясу.И эта разница во времени мне даже начинает нравиться. Многие зумы и вебинары теперь проходят утром. Провела созвоны, закрыла рабочие дела — и дальше могу спокойно заниматься своими делами.✔️ На днях наконец разобрала чемоданы. Разложила одежду, всё убрала по местам и мне сразу стало хорошо. Я вообще не могу нормально обжиться, пока вокруг бардак. У меня уборка каким-то образом работает и на голову: навела порядок вокруг — внутри тоже становится спокойнее.То же самое с едой. Мне нужно самой что-нибудь приготовить, даже самое простое, чтобы появилось ощущение: всё, теперь это мой
«Ресурс» Марины Жигульской
17 сент., 06:59
«Ресурс» Марины Жигульской
17 сент., 06:59
📣 «Здравствуйте, как помочь молодому человеку если носовое дыхание возможно уже много лет только с сосудосуживающими каплями из-за полипов в носу, с антителами АТ ТПО 189, по данным УЗИ размер щитовидки уменьшен, но гормоны ТТГ, Т4, Т3 пока в норме, при этом повышен уровень железа и повышены все виды билирубина, остальные показатель работы печени в пределах нормы?»1,520Открыть в Telegram«Ресурс» Марины Жигульской
16 сент., 10:35
«Ресурс» Марины Жигульской
16 сент., 10:32
Мы с мужем 10 лет вместе, но до сих пор не женаты. Почему?На самом деле у меня нет какого-то красивого объяснения. Мы просто никогда не воспринимали свадьбу как обязательный этап отношений.⚡️За эти десять лет у нас было много всего важного: переезды, финансово сложные периоды, моя болезнь, новые проекты, полная смена привычной жизни. И каждый раз мы просто выбирали быть вместе и идти дальше.✖️ У нас нет принципа «мы против брака». Просто мы не хотим жениться только потому, что «так принято».
«Ресурс» Марины Жигульской
16 сент., 06:55
А давайте сегодня немного о личном? ❤️Сегодня хочется отвлечься от темы здоровья и поговорить о мужчинах и женщинах.Наверняка многие сейчас удивятся, когда узнают одну вещь про мою семейную жизнь.Давайте наберём 100 🔥 и расскажу всё как есть.
«Ресурс» Марины Жигульской
15 сент., 16:17
⚡️Ферритин 5 → 47 без таблеток железа.Хочу показать вам один случай из своей практики.Девушка пришла ко мне с жалобами на усталость, сонливость, постоянную зябкость и выпадение волос. При этом препараты железа она уже принимала, но надолго сохранить результат не получалось.✖️ Мы не стали просто искать новый препарат. Мне было важно понять, почему организм снова и снова возвращается к дефициту. И когда мы разобрали ситуацию целиком, стало понятно, что проблема была не только в самом железе.Для меня этот случай — ещё одно подтверждение того, почему я всегда говорю: нельзя работать только с одной цифрой в анализе. Важно смотреть на организм в целом и искать причину, а не просто пытаться поднять показатель.Именно такой подход я разбираю на бесплатном марафоне «Здоровье без таблеток» — как смотреть на питание,
