Последние посты
Врач диетолог Родюшкина Ольга
23 сент., 01:48изменён
А что у вас на завтрак?Видео от подписчицыВрач диетолог Родюшкина Ольга
18 сент., 12:44
Скажу про себя. Мне Азбука дала возможность не только не боятся продуктов, которые я отрицала раньше для себя. Азбука дала мне возможность вернуться к выпечке, только с другим составом, полезным. Я снова начала печь, вкусно печь и не только получать удовольствие, но и худеть при этом. С февраля ушло 12, иду медленно дальше, пеку и с удовольствием пользуюсь советами участниц чата Ольги Николаевны. Советы Надежды и Риты почти всегда копирую и сохраняю. Ничего у меня не обвисает, наверное потому, что не спешу. Объемы уходят, в примерочной поторопилась и джинсы сняла не расстегивая🤣 простите, падают🤷♀️ Завтраки это большое удовольствие, раньше вообще могла до обеда не есть. Теперь все наоборот могу с 16-17 поужинать и больше не хочу есть. А, все потому, что завтрак в удовольствие, обед объемный, полдник( фрукты и белок) организм воспринимает как десерт и удовольствие. Вечером меню как вВрач диетолог Родюшкина Ольга
18 сент., 12:44
Девчата и ребята! Смело записывайтесь к Ольге Николаевне в Азбуку- какой мир она откроет для вас- не нужно голодать и бояться еды- новые продукты и новые блюда - такое разнообразие окажется в ваших тарелках. А самое главное это результат- весы будут показывать только уменьшение веса ,одежда станет свободна - летать захочется- хорошее самочувствие и настроение вам обеспечено. Ольга Николаевна спасибо Вам огромное за лучшие моменты в этой жизни,пусть все добрые слова возвращаются к Вам позитивом,теплом,радостями жизни ❤️❤️❤️Врач диетолог Родюшкина Ольга
18 сент., 10:27
Азбука это просто кладезь знаний !!! И если не только слушать , но и УСЛЫШАТЬ и понять то, что доносит Ольга Николаевна - жизнь уже не будет прежней 💯 Еды перестанете бояться 💯 вес не вернётся 💯здоровья прибавится 💯 качество тела улудшится💯 и жизнь будет в радость 💯 Я бесконечно благодарна Олечке Николаевне за АЗБУКУ за знания 🥰🙏 Девочки, кто сомневался, не думайте даже, денег не жалейте они вам окупятся стоекратно, ну если только не ждёте волшебную таблетку 💊Врач диетолог Родюшкина Ольга
18 сент., 10:27
Отзывы наших учениковВрач диетолог Родюшкина Ольга
18 сент., 10:24
Случайности в жизни закономерны. И если кто-то по воле случая вышел на Ольгу Николаевну в Тик-Токе и пришел в этот чат, то поверьте - вы оказались там, где нужно! Пройдя обучение в Азбуке, вы получите ответы на все свои вопросы, связанные с питанием и не только. Вам понравится та атмосфера, которую в рамках учёбы создает Ольга Николаевна. И поверьте, что после получения огромного багажа знаний на Азбуке, Вы не пожалеете потраченных на учебу денег, Вы поймаете себя на мысли "почему не попал(а) в Азбуку раньше?". Азбука-это классно, динамично, насыщено и увлекательно! Сделайте сейчас 1 раз инвестицию в знания того, что и как есть, чтобы не вкладываться оставшуюся часть жизни в фарминдустрию веса, ведь достичь стройности сможет любой, кто получил азбузбучные знания. И вы не исключение! Запуск похудения начнется на Азбуке, даже у тех, кто отчаялся и пришел с огромным начальным весом. ВВрач диетолог Родюшкина Ольга
18 сент., 08:36изменён
Азбука глазами выпускников
Врач диетолог Родюшкина Ольга
17 сент., 13:51изменён
И дернул меня черт зайти на чужой канал😅Что не так с "Правилом тарелки"? Почему оно работает не всегда и не на всех?Да я люблю "Правило тарелки" за его гениальную простоту. И да, я рекомендую его , НО!В начале, если вы новичок, надо освоить подсчет кбжу рациона, чтобы иметь хоть какое то понятие о калорийности продуктов.Ведь один и тот же продукт, может иметь разную калорийность.А вот свои приемы пищи составляйте пожалуйста, держа в уме правило тарелки.Почему нужен подсчет?Подсчёт вначале необходим, потому что вы учитесь и самое важное нарабатываете опыт по выбору продуктов.В последствии, все эти наработки помогут вам грамотно составлять свой рацион и оценивать то, что лежит в тарелке и балансировать между хочу/могу/буду.Вы же не будете оспаривать, если я скажу, что снижение или набор веса основаны исключительно на балансе КБЖУ.?
Врач диетолог Родюшкина Ольга
15 сент., 13:16изменён
ЕДА ДОЛЖНА БЫТЬ ВКУСНОЙ И ТОЧКА🫠
Врач диетолог Родюшкина Ольга
15 сент., 13:14
Углеводы — это ключевой источник энергии, обеспечивающий работу всех клеток, тканей и органов. Резкое и длительное ограничение несёт риски для всего организма. При их дефиците часто появляются слабость, упадок сил, снижение концентрации внимания, раздражительность, тревожность, проблемы со сном, проблемы со стулом, нарушениям менструального цикла, ухудшение состояния кожи и волос, сердечно-сосудистые риски и др.
Врач диетолог Родюшкина Ольга
15 сент., 10:52изменён
ОБЪЕМ ЭТО В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ ОВОЩИ И ЗЕЛЕНЬНаш желудок не умеет «считать» калории. Его основная задача — реагировать на физический объём пищи, а не на её энергетическую ценность. И этот обьем при низкой калорийности дают в первую очередь именно овощи
Врач диетолог Родюшкина Ольга
15 сент., 05:53изменён
ОСНОВА СЫТОСТИ БЕЛОККак белок утоляет голод?Белок считается самым сытным макронутриентом.Попадая в кишечник, аминокислоты, из которых он состоит,стимулируют https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0268005X1630340Xвыработку гормонов сытости, которые подавляют аппетит.К тому же, белок медленнее переваривается и требует больше энергии на усвоение, что продлевает чувство наполненности желудка.Важные нюансы➡️ Разные источники белка действуют по-разному.Например, сывороточный белок усваивается быстрее и даёт кратковременный эффект (2–3 часа), а казеин (содержащийся в твороге) переваривается медленно и обеспечивает длительное насыщение до 5 часов.➡️ Цельные продукты эффективнее протеинов.Белки из мяса, рыбы, яиц или творога насыщают лучше, чем протеиновые порошки, потому что в первых есть дополнительные компоненты (клетчатка, жиры), которые усиливают чувство
Врач диетолог Родюшкина Ольга
15 сент., 05:16изменён
Самое простое, что вы можете уже сегодня начать внедрять в свою жизнь этоПРАВИЛО ЗДОРОВОЙ ТАРЕЛКИСуть метода невероятно проста и очень действенна: вы условно делите тарелку на части и каждую заполняете по определенному принципу🥗Овощи, зелень и фрукты забирают 50% тарелки, при чем овощи могут занимать 2/3 части, а фрукты 1/3 часть Овощи и фрукты любые: свежие, консервированные или замороженные Можете их варить, тушить, запекать🍝Углеводы занимают 25% Здесь вы используете продукты из цельного зерна,крупы,хлеб, макарошки, картофель.🍗 На остальные 25% размещаем белок Сочетайте животный [мясо,рыба] с растительным [бобовые, например]🫒Не забывайте и о полезных жирах Добавляйте немного масла, немного орехов, авокадоТарелка должна закрывать 4 основные задачи:
Врач диетолог Родюшкина Ольга
15 сент., 04:48изменён
15 сентября отмечается Всемирный день худеющих — неофициальный праздник, призванный привлечь внимание к здоровому образу жизни, сбалансированному рациону и безопасному снижению веса. Цель праздника — напомнить о правилах безопасного похудения, не наносящего ущерба организмуДавайте вспоминать вместе
Врач диетолог Родюшкина Ольга
14 сент., 11:44изменён
"В таком виде я не могу вести блог"😅Это конечно не мой случай, но выходные расслабляют.И смотрю не только меня😂А ну взбодрились иииии поехали.. в новую неделю.Врач диетолог Родюшкина Ольга
13 сент., 01:59изменён
Как быстро летит время.И снова сентябрь и снова у одного диетолога день рождение.В этот день, прежде всего я хочу поблагодарить Вас, своих подписчиков:🤝Спасибо за доверие🤝Спасибо, что прислушиваетесь к советам, которые иногда совсем не совпадают с вашим мнением🤝Спасибо, что своим примером вы мотивируете, зажигаете и дарите надежду окружающимОтдельное СПАСИБО чату: За энергетику, за позитив и юмор, который вы несете круглые сутки. За настрой, за умение мотивировать других и не падать духом самимХочу поблагодарить каждого из Вас за то,что создали здесь теплый круг и поддерживаете в нем добрую, светлую и уютную атмосферу, в которую хочется возвращаться.С днем варенья меня 🍾Врач диетолог Родюшкина Ольга
11 сент., 10:36
Сколько времени можно сидеть на дефиците и нужен ли отдых?Ответ на этот вопрос индивидуальный и зависит от многих факторов: ▪️первоначального веса, т.е размера ваших «запасов» ▪️величины дефицита ▪️вашего общего физического состоянияОбщее правило такое:▫️Чем больше в вас лишнего, тем длительнее может быть дефицит без ущерба для физического и психического здоровья.▫️Чем меньше лишний вес, тем тяжелее худеется, тем меньший дефицит вы можете создать и меньше на нем оставаться.Потеря до 1% массы тела в неделю будет комфортной и безопасной.▫️Ну а если лишнего веса у вас нет, и вы стремитесь снизить процент жира в теле до спортивного вида, то худеть придется короткими периодами в 4–6 недель, сбрасывая по 0,25–0,5% массы в неделю.ПРЕРЫВАТЬ [ОТДЫХАТЬ] ДЕФИЦИТ МОЖНО И НУЖНО, ДАЖЕ ЕСЛИ ВЫ ЕЩЕ НЕ ДОСТИГЛИ ЦЕЛЕВЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ, ОРИЕНТИРУЯСЬ НА СЛЕДУЮЩИЕ СУБЪЕКТИВНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ:🚩У васВрач диетолог Родюшкина Ольга
10 сент., 15:01
Добрый день! Тоже хочется поделиться своим коллажом, хоть и по-прежнему в процессе) спасибо Ольге Николаевне и всем девочкам в чате. На верхних фото я считала себя очень даже ничего раз взяла это платье со шлейфом😂 и слава богу что что-то дрогнуло и через несколько месяцев я начала пытаться снижать вес) разница между фото ~30кг и 1,5 года (сейчас 104кг там больше 132 но насколько больше знать не могу😂)
Врач диетолог Родюшкина Ольга
10 сент., 09:54
Отчетик четверга! Всем добрым людям доброго уютного дня! У меня все по плану- я стараюсь и кажется получается! Сердечно благодарю Ольгу Николаевну и весь душевный чат!❤️❤️❤️❤️ Как хорошо ,что я нашла этот путь и хотелось бы не сбиться с дороги!!!! Всем хороших результатов и хорошего настроения!
Врач диетолог Родюшкина Ольга
7 сент., 14:43
