Последние посты
Rovenskaya_sveta
25 сент., 12:33
Напоминаю, что путь к цели может быть и таким😉Знакомство с индивидуальным рационом. Подробнее о нём ➡️ читать здесь⬇️ чтобы написать мне @rovenskayasveta#отзывы_rovenskaya
Rovenskaya_sveta
25 сент., 07:32
Оцениваю ЗОЖ-тренды от 1 до 10🔎Что разобрать в следующий раз?)У кого тут плохо грузит видео, выложила его в вк и мах (обязательно подписывайтесь и туда тоже!) ▫️смотреть в вк ➡️ здесь ▫️смотреть в мах ➡️ здесь📍ну а если вам сложно составить грамотный рацион самостоятельно, вы уже пришли по адресу! 46000+ моих клиентов доказали, что сбрасывать вес можно вкусно, сытно и в полной гармонии с собой. Описание всех форматов работы ➡️ читать здесьRovenskaya_sveta
24 сент., 14:01
Но самое приятное, что этих изменений мы смогли добиться без пыльцы единорога и без тостов с авокадо с семгойЕда будет такой, как вы и привыкли☝️И пример одного нашего простого дня у клиента из прошлого поста:79,5 кг ➡️ 75,2 кг (минус 4,3 кг)Описание отдельно рациона (без сопровождения) ➡️ читать здесь⬇️ чтобы написать мне @rovenskayasveta#примеррациона_rovenskaya
Rovenskaya_sveta
24 сент., 07:15
Если вам кажется, что вы всё делаете правильно, но «особо ничего не меняется» - просто сделайте фото себя и сравните😎В сегодняшней истории так и было - работали всего месяц, и в течение этого времени казалось, что: «всё так же» «вроде ничего не изменилось»Но потом мы сделали замеры и фото…:🔸возраст - 39 лет 🔸рост - 165 смИ всё в моменте прояснилось🤩79,5 кг ➡️ 75,2 кг (минус 4,3 кг)Объем талии минус 8 см Объем бёдер - минус 11 см (!)Так что всегда делаем фото☝️Работаем в формате сопровождения с куратором. Подробнее о нём ➡️ читать здесь⬇️ чтобы написать мне @rovenskayasveta#допосле_rovenskaya
Rovenskaya_sveta
23 сент., 10:30
А тут можно проследить путь от первого знакомство с рационом до итогов первого месяца😎58,4 кг ➡️ 54,8 кг (минус 3,6 кг) - самостоятельная работа по индивидуальному рационуПодробнее о нём ➡️ читать⬇️ чтобы написать мне @rovenskayasveta#отзывы_rovenskaya
Rovenskaya_sveta
23 сент., 07:04
«Какой средний размер порций при поддержании/похудении?»Отвечаю выше☝️А расчет именно вашей нормы калорий можно сделать у меня на сайте (это бесплатно) ➡️ здесьЕсли рубрика полезна, жмите 👍
Rovenskaya_sveta
22 сент., 12:05
Рада быть вашим «спасением от стресса» вокруг еды❤️62,1 кг ➡️ 57 кг (минус 5,1 кг)Такая комфортная самостоятельная работа по индивидуальному рациону. Подробнее о нём ➡️ читать⬇️ чтобы написать мне @rovenskayasveta#отзывы_rovenskaya
Rovenskaya_sveta
22 сент., 07:18
Встречайте идеальные кабачковые оладьи с сыром - хороши на завтрак, например🤩 ⠀ 🔸Кабачок, 250 гр. 🔸Сыр, 50 гр. 🔸Яйцо 🔸Рисовая мука, 40 гр. 🔸Укроп, 15 гр. 🔸Соль, перец, по вкусу ⠀ ▫️Натрите очищенный кабачок на мелкой терке, отожмите и слейте сок. ▫️Добавьте натертый сыр. ▫️Добавьте яйцо, тщательно перемешайте. ▫️Добавьте рисовую муку, перемешайте. ▫️Добавьте мелко нарезанную зелень и соль. ▫️С помощью ложки сформируйте оладьи на антипригарной сковороде без масла. Обжарьте с обеих сторон. ⠀ ♦️КБЖУ на 100 гр: 124/6,3/5,1/12,1 ♦️КБЖУ на всё: 410/23,6/19,1/45,5 ♦️Вес готового блюда: 375 г ⠀
Rovenskaya_sveta
21 сент., 14:02
Так что мой ответ на утренний вопрос такой: да, активность не лишняя, но это точно не решающий фактор. Главный фактор и приоритет - всегда питание☝️И наглядно - пример одного дня🍽️78,8 кг ➡️ 70,5 кг (минус 8,3 кг)Описание отдельно рациона (без сопровождения) ➡️ читать здесь⬇️ чтобы написать мне @rovenskayasveta#примеррациона_rovenskaya
Rovenskaya_sveta
21 сент., 07:12
И всё-таки насколько важна активность? Почти не хожу( Это будет мешать?Тут смотря, о чем мы говорим)▫️Для общего самочувствия - конечно, режим активности в целом не лишний ▫️Ну а если говорить про сброс веса, то ситуация другая👇Я всегда исхожу именно из вашей ситуации и образа жизни и активности. В сегодняшней истории у нас так и было - у клиента сидячая работа в целом (часы показывали среднее число шагов в день ~1400) + время нашей работы пришлось в том числе и на болезнь, где был вовсе постельный режим🔸возраст - 42 года 🔸рост - 164 смВозможно, с высокой активностью наш процесс шел бы чуть быстрее, но какая разница?) Это не соревнование😉 Работаем 12 недель:78,8 кг ➡️ 70,5 кг (минус 8,3 кг)Наш путь еще не закончен, но все основы и азы заложены, дальше клиент продолжит самостоятельный путь к новой цели - еще минус 10 кг🤩Работаем в формате сопровождения. Подробнее о
Rovenskaya_sveta
20 сент., 17:01
Вечером воскресенья пишу о фильмах🎥 На этой неделе посмотрели мини-сериал всего из 6 серий - «Абсолютное зло», 2023Трудный подросток попадает в закрытую школу, где есть дедовщина и свои правила. И он вынужден бороться с системой. В целом, сериал захватывает, понравился. Только последняя серия и развязка лично мне показалась немного наивной - ожидала немного другого, но в целом посмотреть точно можно👌Ставлю 7 из 10Если рубрика полезна, жмите 👍#фильмы_rovenskaya
Rovenskaya_sveta
20 сент., 11:26
Главное - начать☝️И, конечно, именно тот случай, когда лучше поздно, чем никогда)Минус 12 кг - самостоятельно по индивидуальному рациону. Подробнее о нём ➡️ читать⬇️ чтобы написать мне @rovenskayasveta#отзывы_rovenskaya
Rovenskaya_sveta
20 сент., 06:51
Встречайте новый пример рациона👇 ⠀ Сегодня я подготовила вариант на ~1450 кк, но напомню, что норма у каждого своя - в этом и смысл рационов именно ДЛЯ ВАС☝️📍А подробности о моей программе питания, которую я составляю учитывая именно Ваши особенности, пожелания и цели ➡️ читать здесьКБЖУ на день: 1450/96,1/50/165♦️ Завтрак (КБЖУ 385/29/11/42,4)🔸 Овсяная каша на протеиновом молоке: ▪️ Геркулес, 50 г ▪️ Протеиновое молоко, 150 мл (отличный способ добавить в классический углеводный завтрак хорошую долю белка☝️)📍про протеиновое молоко уже писала раньше - вообще незаметно до нормы набегает белок: добавляю в кофе, в омлеты, в кашу, да хоть куда, на 100 мл аж 7 гр белка😎 Безлактозное, кому важно (и по промокоду «rovenskaya» скидка 33%) ➡️ оно здесь▫️ Хлопья залить молоком, при необходимости добавить немного воды. Варить на небольшом огне, периодически помешивая🔸 Кофе +Rovenskaya_sveta
19 сент., 10:30
А небольшие корректировки в питании дают большой результат - даже вовсе без активности☝️Еще одна самостоятельная работа по индивидуальному рациону:🔸возраст - 37 лет 🔸рост - 162 см62,5 кг ➡️ 58,8 кг (минус 3,7 кг)Подробнее о рационе ➡️ читать здесь⬇️ чтобы написать мне @rovenskayasveta#допосле_rovenskaya
Rovenskaya_sveta
19 сент., 07:19
Итак, тем временем, у меня прошло уже 29 самостоятельных тренировок ✅Почему после 6 лет занятий с тренером я решила заниматься сама - рассказывала здесь ➡️ читатьНу что ж, впечатления положительные. Я точно нагружать сама себя стала сильнее - видимо, не жалею) Хотя, признаюсь, заставлять себя делать то, что нужно, когда никто не «стоит над душой» - немного сложнееЕсли заметки о тренинге интересны, жмите 👍
Rovenskaya_sveta
18 сент., 12:34
А мы с женой с начала июля 102.4 -> 90.9 (я), 70.2 -> 65(жена) Считаю ваш подход великолепным опытом сброса весаRovenskaya_sveta
18 сент., 12:34
А тут еще одна прекрасная работа в паре: сначала в формате сопровождения, затем - самостоятельно по индивидуальному рациону❤️Описание обоих вариантов ➡️ читать здесь👇👇👇Rovenskaya_sveta
18 сент., 07:00
Похудение на скорую руку. Часть 4Сохраняйте этот рацион, чтобы завтра не думать, что приготовить. А если хотите получить полноценное меню, с которым можно снизить вес на 3-6 кг за 4 недели, подробности о моей индивидуальной программе питания, которую я составляю, учитывая именно ваши пожелания, особенности, и цели ➡️ читать здесь ⠀ ♦️Завтрак (КБЖУ 467/27,7/16,1/49,1) ⠀ 🔸Драники: ▪️Картофель, 220 г ▪️Яйцо ▪️Лёгкий сыр, 20 г ▪️Мука, 15 г ▪️Соль, перец, по вкусу ⠀ ▫️Картофель натрите и отожмите жидкость ▫️Добавьте яйцо, муку, половину сыра, соль и перец. Перемешайте ▫️Обжаривайте на а/п сковороде. В конце посыпьте сыром ⠀ Для подачи: ▪️Яйцо (пашот) ▪️Мягкий творог 5%, 40 гRovenskaya_sveta
17 сент., 14:03
По питанию у девушки из прошлого поста - внесли некоторые коррективы, пересобрали продуктовую корзину, что сразу сказалось и на самочувствииИ наглядно - пример одного дня🍽️67,5 кг ➡️ 61,7 кг (минус 5,8 кг)Объем талии - минус 5 см Объем бёдер - минус 4,5 смОписание отдельно рациона (без сопровождения) ➡️ читать здесь⬇️ чтобы написать мне @rovenskayasveta#примеррациона_rovenskaya
Rovenskaya_sveta
17 сент., 07:04
А в этой истории на фоне приема гормональных препаратов вес начал медленно, но неуклонно расти☝️🔸возраст - 42 года 🔸рост - 166 см+ за последний год после начала приема ГЗТ +5 кг📍при этом - работа из дома, 8+ часов за компьютером ежедневно, как итог вечером - отечность ногЗдесь наша главная задача была - понять, что ГЗТ - не приговор. Гормональная терапия может немного замедлять процесс сброса, но питание ВСЕГДА остаётся на первом местеИ если с ним работать, то процесс становится абсолютно подконтрольным☝️Выше - уже «после» 8 недель на сопровождении:67,5 кг ➡️ 61,7 кг (минус 5,8 кг)Объем талии - минус 5 см Объем бёдер - минус 4,5 см
