Последние посты
Savchenko | нутрициолог & тренер
19 сент., 12:10
рационы, которые уже есть на платформе1️⃣рацион: малиновая ночная овсянка, птитим с овощами и куриным фаршем, роллы с тунцомобошелся в 3 тысячи рублей, это ~ 330 рублей на 1 полноценный прием пищи (где супер уместные составы, разнообразие и баланс БЖУ и витаминов)2️⃣рацион: творожная пицца, кабачковые котлеты с курицей и рисом, салат цезарьобошелся в 2,5 тысячи рублей, это вообще ~ 280 рублей за прием пищи3️⃣рацион («железный»): шпинатные оладьи, нутовые котлеты с гарниром, салат с говядиной и фунчозойобошелся в 2,8 тысячи рублей, ~310 рублей за прием пищи4️⃣рацион: рикотники с чиа и ягодами, конвертики «Капрезе» с сырной гречкой, пюре с томатной грудкой и огурцамиобошелся в 2,4 тысячи рублей, ~260 рублей за прием пищиТо есть получается,
Savchenko | нутрициолог & тренер
18 сент., 20:28
3 рацион на платформе - с акцентом на железо ☺️https://www.youration.comи всё как вы просили - нет печени и субпродуктовДа, конечно, печень - это настоящий суперфуд и при дефиците железа очень облегчает процесс его восстановления, но это не единственный продукт, который содержит большое количество железаПоэтому в 3 рационе у нас получились вот такие приемы пищи:✨завтрак: шпинатные оладьи с курицей и яйцами (+ соус) ✨обед: нутовые котлеты с вкуснейшим сочным гарниром ✨ужин: теплый салат с говядиной и фунчозойНа платформе уже вышло 4 рациона + дополнительные рецепты, а каждую неделю будет выходить новый рационhttps://www.youration.comА в чате с участницами у нас вышли первые подборки продуктов по составам
Savchenko | нутрициолог & тренер
17 сент., 21:51
Платформа с рационами или meal prep RATION 🥘наконец то открывает свои двери!https://www.youration.comЯ думаю многие сейчас уже знакомы с форматом рационов в контейнерах на 3-4 дня вперед, и я хотела снимать и создавать такие рационы еще год назад, но мне не хотелось быть как всеЯ не хотела делать как у всех: закрытый тг канал / бота и всё в этом духе и поэтому долго шла к созданию своей ПЛАТФОРМЫ! ❤️Оказалось, что это сделать гораздо сложнее, чем я думала и поэтому последние полгода были посвящены разработке RationRation - это платформа, на которой каждую неделю будут выходить новые рационы под разные вкусы и состояния здоровья с продуктовыми корзинамиПлатформа где есть дополнительные рецепты, подборки продуктов, памятки, чат с участницами и многое другоеСейчас на платформе вышло:
Savchenko | нутрициолог & тренер
16 сент., 17:13
А пока порция осенних рецептов, а точнее целая подборка👇Ниже перечислила рецепты из файлов и добавила кликабельные ссылки на ВК, чтобы у всех точно открылось при необходимости (для просмотра процесса приготовления)В файле с осенними рецептами вас ждут:🤩тирамису с инжиром 🤩тыквенное печенье 🤩тыквенно-шоколадный кекс 🤩чизкейк сан-себастьян 🤩ленивый «пирог» с яблоками (без духовки) 🤩штрудель с яблоками 🤩слойка с инжиром и нектаринами 🤩запеканка с малиной и тыквойА уже завтра открою вам двери на платформу с рационами (meal prep), вы ждали ее почти год… но оно того стоило, поверьтеСSavchenko | нутрициолог & тренер
16 сент., 17:13
3 блюда за полчаса и без лишней посуды!Для Грандшефа нет ничего невозможного! ⠀ OZON: #3501277809 ЯМ: #5298765279 ⠀ ▫️16 функций приготовления ▫️удобная интуитивная панель управления ▫️щуп для приготовления стейков идеальной прожарки ▫️чаша объемом 8 литров для всей вашей семьи ▫️регулировка температуры с точностью до 1 градуса! (от 50 до 250 градусов) ▫️умная система сама подскажет, когда блюдо необходимо перевернуть ▫️готовит в 2 раза быстрее гриля и духовки!Теперь Грандшеф - мой главный помощник на кухне!всего за 30 минут до прихода гостей👇🏻Рыба с перцамиSavchenko | нутрициолог & тренер
22 авг., 14:30изменён
Самые летние рецепты суфле с пузырьками подъехали🤩Мне очень нравится снимать серии рецептов по тематикам или типам блюд и потом собирать их для вас в отдельные файлики (вам такой формат удобен? дайте знать)Поэтому делюсь долгожданными рецептами суфле с пузырьками. Их можно приготовить с любыми ягодами и практически любыми фруктами, главное - не забывайте учитывать состояние своего здоровья, чтобы при необходимости брать более кислые или наоборот более сладкие ягоды + подбирать основу (с лактозой / без или растительное молоко)Как вам такие варианты суфле? Отмечайтесь - 😊Savchenko | нутрициолог & тренер
22 авг., 14:30
Рационы и дефицит железа🎂То, чем я занималась последние несколько недель:• съемкой рационов, под разные вкусы, состояния здоровья (разнообразно, быстро, бюджетно) + мой парень разрабатывает целую платформу, чтобы вам было удобно и всё и всегда работалоно об этом позже• разработкой программы про дефицит железа, которая будет вас ждать на новом потоке интенсива👿https://azbukapitania.com/Чтобы вы могли не только нормализовать стул, улучшить качество кожи, снизить вес, НО и повысить уровень энергии, а вместе с ним и качество жизниНа днях мы с вами и тут поговорим про дефицит железа более подробно, а пока просто хочу пригласить вас на новый поток интенсива, где вас ждет база полноценного осознанного питания и работа с дефицитом железа💖 https://azbukapitania.com/(есть только
Savchenko | нутрициолог & тренер
31 июл., 16:32
Savchenko | нутрициолог & тренер
31 июл., 16:29
Свершилось🥳 начала снимать для вас рационыДолго откладывала реализацию этой идеи, потому что сейчас многие снимают подобный формат и создают свои тг каналы с рецептами🥨Я же снимаю не только классические рационы, но и рационы под разные состояния здоровья. Чтобы вы проводили меньше времени на кухне, тратили меньше денег на продукты и внеплановые походы по врачамАкцент будет на витамины, минералы, долгое и комфортное насыщение, без подсчетов, запретов и сложных продуктов➕мой парень разрабатывает свою платформу для рационов, где у вас будет личный кабинет и много полезностейПока отсняла классические варианты рационов, теперь в планах снять с акцентом на железо, а также сделать рационы при аутоиммунных заболеванияхПока хочу понять актуальность темы железодефицита для вас, поэтомуSavchenko | нутрициолог & тренер
21 июл., 18:47
А пока рецепты лимонадов для вас🤩Первые 2 вам уже знакомы, их оставляла тут, но в файле также 2 новых лимонада с маракуйейВкус маракуйя-груша - мастхэв, чтобы попробовать, когда я работала официанткой (кто не знал, 3,5 года я работала офиком в сетевом ресторане) этот лимонад пользовался огромным спросом 👇 Туда конечно добавляли не грушевое пюре, а грушевый сироп, но если вам захочется доп сладости - добавьте немного по вкусу и состоянию здоровья, для меня он потрясающий и без сиропов / меда и прочегоОтмечайтесь, кто забрал идеи лимонадов и хочет попробовать - ❤️🔥И напишите, какие рецепты ждете, снимать ли корпусные десерты…👆Savchenko | нутрициолог & тренер
19 июл., 17:12
и пока делюсь с вами рецептами летних ночных овсянок🥛Знаю, что вы их очень любите, поэтому в ближайшее время сниму еще новые рецепты и расскажу про то, какие еще варианты каш можно готовить быстро и получать долгое насыщениеА завтра выложу подборку топингов к завтракам и не толькоОтмечайтесь, если делать больше файликов, рецептов и подборок - 🔥И не забывайте про интенсив, начинаем уже через 2 дняSavchenko | нутрициолог & тренер
18 июл., 10:50изменён
Рецепты лимонадов🍹Впереди еще 1,5 месяца лета и пока еще актуально охлаждаться через вкусные лимонады без тонны сахара (его не боимся, просто всегда важен баланс и состояние вашего здоровья)И пользуясь случаем, приглашаю вас на долгожданный поток интенсива по полноценному осознанному питанию (последний раз он проходил полгода назад)Будем разбираться с перееданиями, выстраивать фундамент питания на долгие годы для здорового стройного тела без запретов и демонизации еды ⬇️https://azbukapitania.com https://azbukapitania.com https://azbukapitania.comА теперь к рецептам⬇️Лимонад киви&мята 🤩За счет фермента актинидина (из киви) такой лимонад может помочь лучше усваивать белок, поэтому этот вариант можно добавлять к приемам пищи (но сначала немногоSavchenko | нутрициолог & тренер
14 июл., 11:26изменён
Рецепты ночных овсянок 🥣Знаю, что вы очень любите серию моих авторских рецептов ночной овсянки (по мотивам любимых сладостей и не только)Поэтому для вашего удобства собрала все рецепты в один файлНиже перечислила все варианты овсянок из файла и добавила кликабельные ссылки на ВК, чтобы у всех точно открылось при необходимости (для просмотра процесса приготовления) 👿🖤овсянка Баунти 🖤овсянка Киндер Joy 🖤овсянка Твикс 🖤овсянка Рафаэлло 🖤овсянка Сникерс 🖤овсянка Несквик 🖤овсянка клубничный МилкиВей 🖤тыквенная овсянкаSavchenko | нутрициолог & тренер
7 мая, 11:15
Снимаю новые рецепты и рубрики🫰🍪За день получилось 5 классных и питательных рецептов, и конечно же как всегда простых и вкусныхЕще 1,5 года назад мне в голову пришла идея классного формата, который бы решил вопрос с вкусным, полноценным рационом у большинства людей, но я откладывала реализациюА когда уже начала пробовать снимать новый формат, увидела что то похожее у других блогеров и сразу передумала выкладывать его в свои соц сети 🌧Но эта идея меня все никак не покидает, поэтому я решила, что я все же попробую ввести новую рубрику с рецептами в своем блоге, потому что мне интересно понравится ли она вам и будет ли она для вас действительно полезной🎂☕️Поэтому уже на днях, ждите рецепты в новом формате -
Savchenko | нутрициолог & тренер
1 мая, 11:17
🤩Сан-Себастьян или испанский чизкейк (+ версия без сахара)❤️творожный сыр (60-70% жирности) или крем чиз 400 гр ❤️яйца 3 шт ❤️сливки 30% 120 мл ❤️сливки 35% 130 гр ❤️кукурузный крахмал 15 гр ❤️ванилин, корица - по вкусу ❤️сироп топинамбура / эритрит /мед / сахарная пудра (выбирайте по вкусу и состоянию здоровья) 40 грДля украшения:❤️шоколад (читайте составы, у меня из кэроба) 50 гр ❤️ягоды (в идеале малина, как доп источник клетчатки) 150 грТворожный сыр смешать с ванилином и корицей и яйцами, тщательно перемешать. Вылить сливки, еще раз перемешать.
Savchenko | нутрициолог & тренер
30 апр., 16:56
Возвращение блудного нутрициолога😴🌶️Перед партией новых рецептов, подборок и форматов, чуть объяснюсь ⬇️Первый раз за 3,5 года ведения блога я выпала из соц сетей практически на 4 месяца… 2025 год был для меня достаточно сложным, но я держалась как могла, а вот в начале 2026 несколько событий добили меня окончательно и я уже просто не выдержалаЭто было НЕ выгорание, это просто была огромная нагрузка, которую я пыталась вывезти одна + баланс работы и отдыха однозначно был нарушенЗа эти 4 месяца произошло много всего и я обязательно обо всем расскажу по порядкуА сейчас я просто рада вернуться в блог с новыми рецептами, идеями и форматамиВы меня хоть не забыли?😒
