Последние посты
Шура-док
24 сент., 09:19
Как стать спокойным, всего за 10 секунд! 🙃Вы за кошек или за собак? Да без разницы, посмотрите как они умеют расслабляться! ⠀ Умели б мы также, половины проблем с психикой не было. ⠀ Прогрессивная мышечная релаксация! Это не пустой звук!Методика разработана американским неврологом Джекобсоном в начале 20-го века. ⠀ Проверена множеством клинических испытаний. И рекомендована в странах Европы, в Америке. Про Австралию не в курсе😃 ⠀ Основана на том, что психоэмоциональное напряжение сопровождается мышечным напряжением.Он доказал это экспериментально. Никто теперь в этом не сомневается. Страх, тревога, плохое настроение, раздражение, беспокойство, паника.Все это можно облегчить простыми упражнениями. ⠀ Суть в чем? После выраженного напряжения всегда будет расслабление!Осознанно напрягаем определенные мышцы и получаем результат ✨Эмоциональное успокоение…✨ ⠀ Напрягаем мышцу около 7-10 секунд, расслабляем 30-40 сек. Конечно, подходим к этому осознанно. Получаем удовольствие от содеянного ⠀ Пример: Берём в руки лимоны. Виртуальные 🍋⏩И выжимаем сок, со всей силой. (Осторожно, не на одежду😁)Шура-док
21 сент., 14:36
Шура-док
21 сент., 11:36
https://t.me/psychiatristonline/1801TelegramПсихиатр Онлайн👨🏼⚕️ Исследование от команды «Психиатр Онлайн» Мы хотим исследовать интересный, на мой взгляд, вопрос: можно ли по изменениям активности человека в цифровом сервисе заранее заметить, что его состояние начинает ухудшаться? Другими словами, мы хотим выяснить…1,230Открыть в TelegramШура-док
19 сент., 11:20
ТЕСТ МАРКЕРТА: На этой неделе мы говорили о тестах, гороскопах, нумерологиях, гаданиях. И о том, почему не стоит верить всему, что написано. Особенно на заборе😉Но от этого они не становятся менее интересными!Сегодня давайте проверим ваше эмоциональное состояние: тест Маркерта!Перед вами - 8 необычных линий. На первый взгляд просто какие-то фигуры, но в проективных тестах предполагается, что мы можем связывать их с определёнными эмоциями, ощущениями и состояниями.Как проходить тест? Посмотрите на все 8 фигур и выберите ту, которая нравится вам больше всего.Теперь сделайте наоборот - выберите фигуру, которая нравится меньше всего.Что дальше? Открываем таблицу.Найдите номер наименее симпатичной фигуры по горизонтали, а номер наиболее симпатичной по вертикали.
Шура-док
16 сент., 13:07
«Это же про меня!» Если вы читали гороскоп, психологический тест или какой-нибудь «разбор личности», наверняка ловили себя на этой мысли.Причём иногда описание настолько точное, что кажется: автор знает вас лично. Но конечно никакой мистики тут нет.Это называется эффектом Барнума, или эффектом Форера. И снова когнитивное искажения!Мы склонны воспринимать общие фразы, как точное описание именно себя, если нам говорят, что этот текст написан специально для нас.«Вы сильный человек, но иногда сомневаетесь в правильности своих решений и не всегда показываете окружающим свои настоящие эмоции».Про кого? Конечно именно про меня! Все в точку! 😀 Звучит довольно глубоко. И очень похоже на правду.Но проблема в том, что такая характеристика подходит огромному количеству людей.Почему же мы узнаём себя?Шура-док
16 сент., 05:16
Шура-док
14 сент., 14:50
Когда чаще всего мы начинаем новую жизнь? Хотя и говорим, что это самый тяжелый день. Даже в песне прославили дикарей, рожденных в это день😉 Да, понедельник!Многие воспринимают как день, когда нужно совершить рывок. Собраться, встать раньше, начать делать зарядку, меньше есть, бросить курить, вообщем начать новую жизнь. Знакомо? 😉Но от такого настроя обычно больше устаёшь И в итоге понедельник переносится на следующую неделю. Давайте разберёмся, как сделать начало недели действительно эффективным.1️⃣ Энергия начинается в воскресенье Наш мозг любит предсказуемость. Если понедельник распланирован спокойно и без перегруза, утром появляется ясность.Воскресенье стоит оставить выходным, но добавить мягкий переход: лёгкая подготовка, минимум обязательств.2️⃣ Утром силы часто уходят из-за неопределённости: много пунктов, мало смысла. Выберите одну главную задачу на утро.Шура-док
12 сент., 07:44
Знаю много людей, читающих мысли ❗️И ещё они могут предсказывать будущее❗️ ⠀ Правда, правда, не шучу! Достаточно распространенное явление🤔 ⠀ Это когнитивные искажения, ошибки мышления. Благодаря им, люди загоняют себя в угол 🙁 ⠀ ✔️Предсказание будущего. Никто не может знать, что нас ждет впереди. Но часто строим прогноз. НЕГАТИВНЫЙ «Ой, меня не примут на эту работу, поэтому и на собеседование не пойду»🙁 ⠀ ✔️Чтение мыслей. Мы знаем, что думает или чувствует другой. Хотя никто не может залезть к другому в голову. «Он сегодня сухо поздоровался. Он на меня обижен» ⠀ ✔️Обесценивание позитивного. Это распостраненно. «Моей заслуги в этом нет… это было несложно… » ⠀Шура-док
10 сент., 08:25
🎬 «Первый игрок приготовиться»: разбор от психиатра2045 год, мир в упадке, люди спасаются в виртуальной вселенной Оазис.Её создатель, гениальный и одинокий Холлидей, умирает и оставляет загадку - три ключа, три испытания.Тот, кто пройдёт их, получит контроль над всей игрой.Главный герой, вступает в эту гонку, но постепенно понимает: ставки намного выше, чем просто победа. Ну это так, вкратце😊Стивен Стилберг как всегда крут💪 А фильм помимо успеха в прокате получил и премию «Сатурн», как лучший научно-фантастический фильм🏆Недавно посмотрел его: поймал себя на мысли, что за 25 лет практики я видел сотни таких «Оазисов».Только каждый строил их в своей голове.Шура-док
9 сент., 23:51
Часто пациент приходит на прием, прочитав книгу. Уже много знает о тревоге. Или книгу читает в процессе лечения, тоже хорошо. К чему я? В книге вся актуальная информация о тревоге и тревожных расстройствах, о том как помочь себе самому и с помощью медицины и психологии. Книга еще в продаже. Ведь кто-то сейчас ищет эту информацию и не знает где ее взять.
Шура-док
6 сент., 10:41
Вы сами обесцениваете собственные переживания и мысли, даже если факты говорят об обратном? Это Самогазлайтинг🙂↕️ - ваша внутренняя привычка не доверять себе.Если узнали эти песни в своей голове - напишите в комментариях! Узнаем, сколько нас😉Шура-док
4 сент., 00:37
Привет всем из Владивостока. Знаю, что есть читатели-подписчики из этого замечательного города. С кем-то уже увиделся вживую😍 Город нравится. Посетили остров Аскольда Путятина. В планах еще много локаций. Все впереди!Шура-док
3 сент., 03:42
Как полюбить себя?Любовь к себе? Кто-то и не слышал такого…Когда вам наедине с собой интересно,когда вы перестаёте искать одобрения со стороны и начинаете замечать, чего на самом деле хотите, вот тогда и родится любовь к себе.Вот несколько шагов, которые помогают приблизиться к этому чувству:🔵Признайте, что вы уже достаточно хороши. Прямо сейчас, со своими ошибками, сомнениями и недостатками. Ну а как по другому? Других же любим такими какие есть🔵Перестаньте сравнивать себя с другими. У каждого своя дорога, свои обстоятельства, своя жизнь. Никто не знает, что стоит за успехом каждого человека.Чем он пожертвовал, что пришлось отдать. Ваша ценность не зависит от чужих успехов.🔵Прислушивайтесь к своему внутреннему голосу. Мы так громко слышим окружающих, что собственный голос становится шепотом.🔵Про личные границы много сказано.Шура-док
30 авг., 16:48
Друзья, давайте сегодня обратим внимание на позитивные моменты, которые происходят в мире! От меня небольшая подборка хороших новостей. Пусть они вызовут у вас улыбку! Сохраняйте себе и делитесь с друзьями, чтобы хорошего в мире стало больше! А если улыбнуло ставьте "+" в комментариях!
Шура-док
26 авг., 11:31
Продолжая тему кризиса у близкихКогда близкому плохо, мы хотим помочь. Но часто наши «помощь» и «советы» делают только хуже.Потому что поддержка это не просто слова - это целая позиция.Разберем более подробно. Вот пошаговая инструкция, как поддержать в кризисе:1. Начните с себя. Прежде чем помогать другому, проверьте своё состояние. Ваши эмоции должны быть стабильными. Если вы сами на взводе, то не поможете, а только добавите напряжения.2. Слушайте, а не говорите. Самая большая помощь это выслушать, не перебивая и не предлагая готовые решения. Задавайте вопросы, иногда поддакивайте, резюмируйте то, что вам говорят, проявляйте сочувствие. Так вы покажете, что вам важно то, что говорит человек. И в таком разговоре может родиться решение проблемы3. Не давите. Не настаивайте на разговоре, если человек не готов. Уважайте его пространство.Шура-док
24 авг., 13:16
Мы привыкли думать, что кризис это что-то громкое и очевидное:потеря работы, развод, смерть близкого. Но чаще всего человек тонет молча.И наша задача научиться замечать это до того, как станет поздно.Что происходит? За последние годы запросов на психологическую поддержку стало в разы больше.Только по итогам 2025 года горячая линия психологической помощи Российского Красного Креста приняла более 250 тысяч обращений.А в первой половине 2026 года эта цифра уже превысила 200 тысяч, подтверждая устойчивый годовой рост. И это только те, кто решился позвонить.Интересно, что 82% обратившихся - женщины.Мужчины по-прежнему молчат. И молчат довольно громко.Шура-док
21 авг., 11:58
Что вы хотите❓Меня удивляло, когда я слышал этот вопрос. Слышал я его от опытных психиатров… ⠀ А сейчас его часто задаю я ⠀ Это волшебное сочетание из трех слов. Позволяет быстро разобраться в проблеме и вникнуть в суть. ⠀ Пример из моей работы в психоневрологическом интернате: Приходит родственница пациента и начинает издалека… Про плохую экологию, про глобальное потепление, про увеличение смертности 🤔 ⠀ И только задав ей волшебный вопрос, узнаю, что она хочет, чтоб ее родственнику давали меньше курить, потому что табак нынче дорог😃 ⠀ Этот вопрос можно и нужно задавать и себе.И не один раз. Сразу и не разберешься, чего на самом деле хочешь. ⠀ А еще говорят, что для принятия решения, надо задавать вопрос:Шура-док
21 авг., 07:20
Шура-док
19 авг., 10:24
Нашел упражнение, которое развивает когнитивную гибкость: Перед вами вращающийся предмет Попробуйте сделать так, чтобы он двигался в другую сторону Это упражнение помогает поддерживать внимание, развивает скорость переключения и пластичность мышления.Пересылайте друзьям, проверим у кого получилось! ( У меня вышло, но не сразу😉)Шура-док
14 авг., 16:58
Цвет настроения синий! 🔵 - поет Киркоров.Иногда оно черное или фиолетовое. Настроение! ⠀ Предлагаю интересный способ - Как настроить Настроение😊 ⠀ Начинаем день. Большинство из нас пьют по утрам. Чаще кофе или чай, кто-то шампанское🥂. А можно и водичку маленькими глотками. ⠀ Превращаемся в повара. Или в настройщика роялей. С каждым глотком утреннего напитка мы добавляем в свое блюдо нужный ингредиент. Или если хотите, натягиваем струны в нужном порядке ⠀ Сегодня мне нужно упорство в достижении цели? Выпью я глоточек упорства👍Нужно спокойствие? Есть глоточек и его.
