Последние посты
Sex Sport Science
23 сент., 14:55
Эра muscle mommy: тренд на мышцыВ фитнесе набирает силу новый тренд — на заметные мышцы у женщин. С радостью наблюдаем в социальных сетях, как всё больше девушек перестают бояться «перекачаться» ⚡️Muscle mommy — термин не новый, но сейчас он особенно удачно попал в контекст. Последние несколько лет нам продавали Pilates body — стройное, подтянутое тело без выраженной мускулатуры. Затем на фоне популярности агонистов GLP-1 — в том числе их использования без медицинских показаний — мы с некоторой тревогой начали наблюдать за возвращением экстремальной худобы.Muscle mommy зовёт в обратную сторону: не стремиться стать ещё меньше, а становиться сильнее и наращивать мышцы. После многих лет, когда женскому телу предлагали быть тоньше, легче и занимать как можно меньше места, женщины решили занять его побольше.А ещё мышцы становятся новым символом вложений в себя — в мире, где худобу «можно купить».👓 У этой эстетики есть полезная сторона: силовые тренировки помогают сохранять мышечную массу и плотность костей, улучшают чувствительность к инсулину и позволяют дольше оставаться сильными и независимыми.При этом это не значит, что мускулистое тело лучше других. Если вам нравится такая эстетика, её можно сделать своей целью. Если нет — для здоровья совсем необязательно становиться самой трендовой muscle mommy. Важно просто регулярно заниматься физической активностью.Что делать, если всё-таки хочется⭐️ Тренироваться с отягощением 2–4 раза в неделю. Подойдут тренажёры, гантели, резинки и даже упражнения с собственным весом. Главное, чтобы мышцам было действительно тяжело.⭐️Увеличивать нагрузку. Когда привычное количество повторений становится лёгким, нужно прогрессировать: добавлять повторения и подходы, повышать рабочий вес или выбирать более сложные варианты упражнений.⭐️Заканчивать подход близко к мышечному отказу. Это момент, когда мышцы устали настолько, что выполнить ещё одно повторение с правильной техникой уже не получается. Тренироваться до полного отказа каждый раз необязательно: можно закончить подход, когда чувствуете, что смогли бы сделать ещё одно–три повторения (не больше).⭐️Регулярно нагружать мышцы. Старайтесь прорабатывать каждую основную группу мышц хотя бы дважды в неделю. Для этого не нужно ходить в зал каждый день: за одну тренировку можно нагрузить ноги и ягодицы, спину, грудь, плечи и руки.⭐️Достаточно есть. Для роста мышц нужны энергия и белок. Будет сложно увидеть результат, если есть мало и постоянно тренироваться в дефиците.⭐️Дать себе время. Заметные мышцы строятся месяцами и годами.⭐️Пройти курс #Sekta c куратором. До конца сентября это можно сделать за 3500 ₽ вместо 4900 ₽.Рекомендуем курс «СуперЧеловек»: у него три уровня нагрузки — можно начать с тренировок с собственным весом, постепенно становиться сильнее, а на третьем уровне перейти к полноценным силовым тренировкам с гантелями.Если пока не уверены в технике, начинайте с Базового курса — на нём подробно разбирают основные упражнения.
Sex Sport Science
18 сент., 15:40
переслано из @burninghut
Женская аптечка на все случаи жизни!От простуды и менструации до путешествий и секса.Наши коллеги из канала Sex Sport Science собрали полезный список препаратов на случай самых разных ситуаций. Листайте карточки, чтобы проверить, всё ли необходимое есть у вас дома, и не искать нужное лекарство в последний момент. А скачать аптечку целиком можно по ссылке (внутри еще есть разделы по послеродовому периоду и необходимым препаратам, если дома ребенок).Горящая изба 🔥
Sex Sport Science
17 сент., 14:15
Можно ли изменить жизнь за 30 дней?ЗОЖ-челленджи нравятся людям не просто так. «Больше двигаться и лучше питаться» — задача расплывчатая. А в челлендже всё понятно:🙂есть конкретные правила — не приходится каждый день решать, что делать; 🙂есть ограниченный срок; 🙂можно каждый день ставить галочки в трекере и видеть прогресс.Остаётся только дождаться понедельника, собраться с силами — и всё изменится! (если продержаться 30 дней)Иронично, но те же особенности становятся и главной проблемой челленджей:🙁приходится встраивать в жизнь сразу несколько новых правил; 🙁следовать им нужно каждый день, независимо от работы, поездок, болезни; 🙁один день пропуска часто означает, что попыткаSex Sport Science
15 сент., 14:33
Ноги выглядят «не так»: где норма, а где заболеваниеПомните эпоху видео «это не жир, у вас просто отёк»? Теперь в интернете нашли новое объяснение: это липедема, поэтому ноги не худеют и вообще ничего с этим не сделать.Но жировая ткань действительно может распределяться неравномерно — например, её может быть больше на ногах, чем на других частях тела. Иногда это просто индивидуальная особенность. Могут ли с этим помочь аппаратные процедуры, читайте в нашем научпоп-медиа.Целлюлит вообще пора перестать считать проблемой — это нормальный рельеф кожи, который бывает при любом весе. Почему он появляется и можно ли на него повлиять, разбирали в этом посте.Объём ног может меняться и из-за отёка, который никак не связан с количеством жира. Из-за чего возникают отёки и как с ними справляться, читайте в одноимённой статье.А липедема — это хроническое заболевание жировой ткани, а не
Sex Sport Science
12 сент., 12:50
Могут ли борода и усы осветлиться от куннилингуса?В соцсетях мы встретили теорию: якобы из-за частого куннилингуса борода и усы могут стать светлее 👀Аргумент звучит примерно так: во влагалище кислая среда, кислоты могут осветлять волосы — всё вроде бы складывается. Неужели вагинальный pH и правда работает как осветлитель?Нет, это не так.Что здесь правда: вагинальная среда действительно имеет слабокислый pH.Что сомнительно: одной кислотности недостаточно, чтобы разрушить пигмент волоса и изменить его цвет.Осветление волос происходит за счёт окисления меланина — пигмента, который отвечает за их цвет. Промышленные осветлители обычно содержат перекись водорода и работают в щелочной среде с pH около 9–10. Щёлочь раскрывает кутикулу волоса и и помогает средству проникнуть внутрь волосяного стержня, а перекись окисляет молекулы меланина.Вагинальная среда устроена принципиально
Sex Sport Science
11 сент., 09:00
Sex Sport Science
9 сент., 13:36
Протеин-максинг: можно ли есть слишком много белка?Белок сегодня добавляют даже в кофе и воду, а 100 граммов в день звучат как скромный минимум. Но сколько белка действительно можно есть без последствий?✨Базовый минимум✨Ориентир для здорового взрослого — от 0,8 г белка на килограмм массы тела.При регулярных тренировках обычно рекомендуют 1,2–2 г/кг. При этом для роста мышц большинству людей достаточно около 1,6 г/кг: дальнейшее увеличение в среднем уже не даёт заметной дополнительной пользы.✨Роскошный максимум✨Официальная верхняя граница потребления белка пока не установлена: для этого недостаточно данных.По данным обзора исследований, потребление 3–4,4 г/кг в течение восьми недель не вызывало ухудшения самочувствия или неблагоприятныхSex Sport Science
6 сент., 10:50
План возвращения к тренировкам для тех, кто всё забыл за летоНачинать с нуля придётся не всем: возможно, вы много ходили, плавали, катались на велосипеде, время от времени тренировались или всё лето занимались с нами на Сезонном курсе — но теперь нужно решить, что делать дальше.Чтобы не ограничиваться универсальным «начните с малого», мы собрали камбэк-план на три недели 😎Для начала определите свою стартовую точку:☺️ Не помню, где лежат кроссовки — начинайте с первой недели плана.😊 Летом было много движения, но не тренировок — начинайте со второй недели.🥳 Тренировки были всё лето, нужен новый план — переходите сразу к третьей.Неделя 1: начните с двух лёгких тренировокВаша задача — просто сделать две комфортные тренировки и убедиться, чтоSex Sport Science
4 сент., 07:00изменён
Sex Sport Science
1 сент., 14:27
Главные посты этого летаЛето закончилось, но кое-что от него осталось — посты, которые вы чаще всего читали, обсуждали и сохраняли.Собрали самые популярные в одной подборке:☕️ Исследование: любители кофе и чая реже сталкиваются с деменцией💪 Почему женщинам так сложно подтягиваться⚔️ Кофе крадёт железо? Разбираем главные пищевые дуэли🪥 10 маленьких ЗОЖ-привычек из соцсетей, за которыми есть хоть немного науки👩 5 мифов о женском теле, в которые верят даже тренеры🌶 Кинки как способ лучше узнать себя: что наука говорит про БДСМ🤰 «Оземпиковые беременности»: можно ли случайно забеременеть на препаратах для лечения ожиренияSex Sport Science
30 авг., 11:30изменён
Если болят мышцы тазового днаАнализы в норме, воспалений и инфекций нет — а боль есть. Такое бывает: это может быть миалгия тазового дна. Проще говоря — боль в этих мышцах, которая возникает даже без повреждения тканей.В рамках месяца осведомлённости о мышцах тазового дна мы попросили гинеколога Клиники Фомина, сооснователя проекта Love no pain для пациенток с болью во время секса, Анну Марон рассказать об этом состоянии.Что может беспокоить при миалгии: ❗️тупая, ноющая боль в промежности, влагалище, прямой кишке или копчике; ❗️боль при сидении, особенно на твёрдой поверхности; ❗️дискомфорт или боль во время секса; ❗️ощущение давления в тазу; ❗️боль усиливается к вечеру или после нагрузки;Sex Sport Science
27 авг., 14:49
Инструкция к медитации: читать перед использованиемМедитацию советуют при стрессе, тревоге и просто для улучшения самочувствия. Оснований для этого достаточно: эффективность mindfulness-программ изучалась в десятках рандомизированных исследований.Звучит отлично — и на этом мысль обычно заканчивается. А вот о том, могут ли у медитации быть побочные эффекты, говорят гораздо реже.Оказывается, могут. В свежем научном обзоре среди нежелательных эффектов описывают тревогу, подавленность, неприятные телесные ощущения, повторное переживание травматических событий и в редких случаях даже психотические симптомы.Насколько часто это происходит?Пока сказать сложно. В разных исследованиях цифры сильно различаются и зависят от того, кого и как спрашивали.Нежелательные эффекты чаще возникали у людей с психическими расстройствами и при участии в ретритах с длительной и интенсивной практикой.
Sex Sport Science
25 авг., 14:25
Спайси-сценарий: прелюдия с суши и ролламиМы уже обсуждали, стоит ли использовать взбитые сливки во время секса. Сегодня на очереди ещё одно популярное секс-клише — японская практика подачи суши и роллов на обнажённом теле 😏Разбираемся, чем отличаются суши от роллов, что лучше выбрать и как устроить всё так, чтобы вечер не закончился тяжестью в животе и ожогом от запечённой филадельфии.Рассказывает нутрициолог Екатерина ЕфремоваДля начала определимся с терминологией. Суши — это небольшие комочки риса, на которые сверху кладут рыбу или морепродукты. Роллы — рулетики с начинкой, нарезанные на равные части. Внутри могут быть рыба, овощи, авокадо, сливочный сыр, морепродукты и другие ингредиенты.⚡️ Для прелюдии, кажется, удобнее роллы: их проще разложить и съесть целиком, не собирая рис по всему телу.Что учесть при выборе?Лучше обратитьSex Sport Science
23 авг., 13:33
Шоколад для либидо, чипсы для мышц: что такое функциональная едаВ 2026 году даже еде недостаточно быть просто едой 😐 Чипсы должны обеспечивать белком, газировка — заботиться о микробиоте, а напитки с адаптогенами — помогать справляться со стрессом.Такие продукты называют функциональными:️⃣в магазинах всё чаще встречаются функциональные снеки и напитки; ️⃣а в кафе — целые разделы меню, где каждое блюдо обещает что-нибудь поддержать, улучшить или оптимизировать.Что всё это вообще значит?Хотя сам термин не новый, единого общепринятого определения функциональных продуктов до сих пор нет.Обычно так называют еду, от которой ожидают какой-то дополнительной пользы помимо насыщения и получения питательных веществ.Сюрприз-сюрприз, но при таком широком определении функциональной можно
Sex Sport Science
21 авг., 14:57изменён
Ссылка дня: бесплатный курс про секс в длительных отношенияхЕсть идея, что с сексом в отношениях либо повезло, либо нет. И даже если на старте были и страсть, и химия, то со временем всё как будто исчезает — и с этим ничего не сделать.Но чаще дело не в вас и не в партнёре — и не в том, что вы друг другу не подходите.Есть две банальные причины, которые нужно брать в расчёт:1️⃣ Взрослая жизнь Стресс, усталость, рутина, изменения в теле, родительство, конфликты — всё это влияет на сексуальную сферу.2️⃣ Обоюдный вклад Сексуальная жизнь — это часть отношений, в которую нужно вкладываться как в быт, близость и доверие. Иногда это включает и намеренное планирование (тот самый «секс по расписанию»). 📵Если вам хочется заглянуть под капот своей сексуальной жизни — понять, как устроено
Sex Sport Science
19 авг., 13:35
5 вопросов о мышечной боли: нужно ли страдать ради результатаЕсли после тренировки трудно спускаться по лестнице, значит мышцы растут? А если на следующий день ничего не болит — тренировка прошла впустую?Разбираемся, о чём на самом деле говорит мышечная боль.1️⃣ Почему после долгого перерыва мышцы болят сильнее, чем после обычной тяжёлой тренировки?При регулярных тренировках мышцы адаптируются и лучше переносят знакомую нагрузку, даже при условии силовых тренировок с прогрессией весов. Это называют эффектом повторной нагрузки.После долгого перерыва эта адаптация частично утрачивается. Особенно хорошо мышцы напоминают о себе после новых упражнений и движений, в которых они удлиняются под нагрузкой: например, выпадов, румынской тяги или бега с горы. Но даже привычная тренировка может закончиться болью, если организм за время перерыва потерял
Sex Sport Science
15 авг., 14:10
Кофе крадёт железо? Разбираем главные пищевые дуэлиТекст подготовила Елена Аветикян — доказательный нутрициолог, выпускница программы «Нутрициология: наука и практика» Академии Марии Кардаковой и автор канала NutriMadame.🤫 Железо + кальцийСамый живучий миф про несовместимость. При совместном приёме кальций действительно на короткое время снижает усвоение железа — механизм изучен, эффект статистически подтверждён.Но масштаб эффекта небольшой, а на гемоглобин при регулярном приёме кальций не влияет. Реагирует только сывороточный ферритин: он может умеренно снижаться при высоком потреблении кальция, причём эффект зависит от дозы.Пока недостаточно данных, чтобы уверенно рекомендовать разносить приём кальция и железа во времени. По всей видимости, это не влияет на риск анемии.Разово приняли вместе — не страшно. Разводить имеет смысл приSex Sport Science
13 авг., 14:20
Есть ли спорт, который вредит тазовому дну?Плавание и пилатес — полезны, а бег, прыжки и силовые тренировки с тяжёлым весом — вредны? Звучит логично: во время ударной нагрузки и подъёма веса давление на тазовое дно возрастает. Но исследования не позволяют так просто разделить спорт на плохой и хороший.👓 В 2026 году вышел обзор и мета-анализ исследований недержания мочи у спортсменок. Авторы сравнили разные виды спорта — от гимнастики до пауэрлифтинга — и разделили их по уровню нагрузки на тазовое дно.Подтекание мочи встречалось примерно у четырёх из десяти спортсменок. Но сказать, что на это влияет какой-то конкретный вид спорта, нельзя. Деление нагрузок на высоко- и низкоударные тоже не объяснило разницу. Правда, большинство из 14 обзоров, вошедших в работу, были невысокого методологического качества — это тоже стоит учитывать.Зато прослеживалас
Sex Sport Science
11 авг., 13:05
Что не так с «кортизоловым животом»?В соцсетях по форме живота предлагают распознать повышенный кортизол, а отёки, набор веса и усталость объясняют его избытком.Разбираемся, что здесь правда, а что — слишком большое упрощение.1⃣ «Кортизоловый живот» — не медицинский терминНе существует формы живота, по которой можно определить уровень кортизола. Живот может выглядеть по-разному из-за распределения жировой ткани, вздутия, особенностей телосложения и множества других причин.2⃣ Но избыток кортизола действительно может менять внешностьДлительный патологический избыток кортизола лежит в основе синдрома Кушинга — достаточно редкого эндокринного состояния. Для него характерно перераспределение жировой ткани: её становится больше в области туловища, лица и шеи, при этом руки и ноги остаются относительно тонкими.ПодроSex Sport Science
8 авг., 09:13
Wellness-свидания: вместо бара — на пробежку ❤️Мы заметили, что у классического сценария «поужинать и выпить» появился конкурент. В соцсетях всё чаще мелькают wellness-свидания: совместные тренировки, кофе-раны, падел, йога, походы в горы и велопрогулки.Причём такое свидание необязательно должно быть романтическим: позвать можно кого угодно — друга, сестру или знакомого, с которым давно хотелось пересечься.Почему этот формат всем так понравился?⭐️ Возможно, потому что совместная активность — уже неплохая тема для разговора. Можно обсуждать маршрут, смеяться над попытками освоить новую позу в йоге или вместе разбираться в правилах падела. Заодно появляется общее приключение, которое приятно вспоминать.⭐️ Исследования тоже находят интересную связь: в дни совместных тренировок люди
