Последние посты
Sepblog | سپهر خدابنده
13 нояб., 19:47
گاهی بهترین اتفاقی که میتونه برات بیفته، اینه که یه نفر وارد زندگیت بشه که بعد از آشنایی باهاش، بیشتر خودت رو دوست داشته باشی؛ نه اینکه مدام احساس کنی باید بهتر، جذاب‌تر یا متفاوت‌تر باشی.Sepblog | سپهر خدابنده
13 нояб., 07:03
پارتنر قرار نیست همیشه حالت رو خوب کنه؛ اما نباید کسی باشه که بیشتر از همه باعث میشه حال بدی رو تجربه کنی.قرار نیست همیشه باهات موافق باشه؛ اما باید بتونی بدون ترس از قهر، دعوا یا طرد شدن، نظرت رو بگی.قرار نیست ذهن‌تو بخونه؛ اما نباید برای فهموندن ساده‌ترین نیازهای عاطفیت، هر بار احساس کنی داری زیاده‌خواهی میکنی.قرار نیست رابطه بدون اختلاف و ناراحتی باشه؛ اما باید جایی باشه که بعد از اختلاف، احساس امنیت و نزدیکی بیشتری کنی، نه اینکه هر بار بیشتر از قبل از هم دور بشید.رابطه سالم یعنی دو نفر در کنار هم زندگی رو قابل‌تحمل‌تر کنن، نه اینکه خود رابطه به باری روی دوش زندگی تبدیل بشه.برای شرکت در دوره رابطه عاطفی موفق به آیدی @sepblogbook پیام بدهید.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•Sepblog | سپهر خدابنده
12 нояб., 07:08
یکی از بهترین حس‌های دنیا اینه که کنار آدم‌هایی باشی که لازم نیست پیششون نقش بازی کنی؛ میتونی همون‌قدر که هستی، راحت و بی‌دفاع باشی.▫️شادی درونSepblog | سپهر خدابنده
11 нояб., 05:38
پارتنر قرار نیست تمام مشکلات زندگی‌تو حل کنه؛ اما حداقل نباید خودش به یکی از بزرگ‌ترین مشکلات زندگیت تبدیل بشه▫️رابطه عاطفی موفقSepblog | سپهر خدابنده
10 нояб., 16:24изменён
چرا بعضی وقت‌ها از اینکه دیگران از خوشبختی‌مون باخبر بشن، می‌ترسیم؟چرا وقتی رابطه‌مون خوبه، کسب‌وکارمون رونق گرفته یا اتفاق خوبی برامون افتاده، به‌جای لذت بردن، نگران چشم خوردن می‌شیم؟شاید مسئله فقط چشم زخم نباشه؛ اضطرابِ از دست دادنه!ذهن مضطرب همیشه دنبال تهدید می‌گرده.وقتی چیزی برامون ارزشمنده، ممکنه مدام نگران از دست دادنش باشیم.گاهی این ترس خودش رو به شکل ترس از چشم خوردن نشون می‌ده:«نکنه کسی حسودی کنه؟» «نکنه بعد از این خوشحالی اتفاق بدی بیفته؟» «نکنه همه‌چیز خراب بشه؟»این ترس چطور زندگی‌مون رو محدود میکنه؟کم‌کم ممکنه:• موفقیت‌هامون رو پنهان کنیم. • از دیده شدن و درخشیدن بترسیم. • برای هر اتفاق بد دنبال کسی بگردیم که مقصرش بدونیم. • بعد از هر اتفاق خوب منتظر یک اتفاق بد باشیم.در واقع، به‌جای تجربه کردن خوشحالی، مشغول محافظت از خودمون در برابر خطری می‌شیم که حتی مطمئن نیستیم وجود داره.چطور از این چرخه بیرون بیایم؟۱. وقتی فکر میکنی چشم خوردی، از خودت بپرس: چه شواهدی دارم و چه توضیح‌های دیگری ممکنه وجود داشته باشه؟۲. ترس واقعیت رو پیدا کن: از حسادت دیگران می‌ترسی یا از دست دادن چیزی که برات ارزشمنده؟۳. به خودت یادآوری کن که نمیتونی همه اتفاقات زندگی رو کنترل کنی.۴. به خودت اجازه بده از اتفاقات خوب زندگی لذت ببری، بدون اینکه مدام منتظر خراب شدنشون باشی.قرار نیست برای در امان موندن از اتفاقات بد، از تجربه کردن اتفاقات خوب دست بکشیم.اپیزود ۶۰ دوره ذهن آروم رو گوش کنیدSepblog | سپهر خدابنده
9 нояб., 17:00
چرا حتی وقتی دکتر می‌گه سالمی، باز هم خیالت راحت نمی‌شه؟چرا به جواب آزمایش اعتماد نمی‌کنی؟ چرا فکر میکنی شاید چیزی از چشم پزشک پنهون مونده؟ چرا مدام دنبال یک آزمایش دیگه یا نظر یک متخصص دیگه‌ای؟گاهی مسئله فقط نگرانی درباره سلامتی نیست؛ بلکه اضطرابی‌ست که نمی‌ذاره به هیچ پاسخی اعتماد کنی.در روانشناسی، یکی از الگوهای شناخته‌شده در اضطراب سلامت، نیاز مداوم به اطمینان گرفتنه.فرد ممکنه:• مرتب علائم بدنش رو بررسی کنه. • جواب آزمایش‌ها رو بارها بخونه. • از چند پزشک مختلف نظر بگیره. • در اینترنت دنبال تشخیص بیماری بگرده. • حتی بعد از شنیدن جواب منفی، احتمال خطای پزشکی رو تصور کنه.مشکل اینجاست که آرامش حاصل از اطمینان گرفتن معمولاً موقتیه؛ چون ذهن دوباره یک احتمال تازه برای نگرانی پیدا میکنه.چرا این چرخه متوقف نمی‌شه؟چون ذهن مضطرب به دنبال اطمینان صددرصدیه؛ چیزی که در زندگی واقعی تقریباً وجود نداره.هر بار که آزمایش می‌دی و جواب خوبی می‌گیری، برای مدتی آروم می‌شی؛ اما به‌محض اینکه یک علامت جدید احساس میکنی، دوباره شک شروع میشه.کم‌کم به جای اینکه به شواهد اعتماد کنی، به اضطرابت اعتماد میکنی!انگار اگر هنوز نگران هستی، پس حتماً خطری وجود داره.چطور از این چرخه خارج بشیم؟۱. بین مراقبت از سلامت و چک‌کردن وسواس‌گونه تفاوت قائل شو.۲. برای بررسی علائم و پیگیری آزمایش‌ها، با پزشکت یک برنامه مشخص داشته باش.۳. از جست‌وجوی مکرر بیماری‌ها و گرفتن نظرهای تکراری برای آرام شدن فاصله بگیر.Sepblog | سپهر خدابنده
9 нояб., 05:29изменён
چرا هنوز از بعضی آدم‌ها انتظار داری؟شاید بخش زیادی از اضطراب تو، از رفتار آدم‌ها نباشه؛ از انتظاری باشه که هنوز ازشون داری.ما گاهی از آدم‌ها چیزهایی رو انتظار داریم که اصلاً ظرفیتش رو ندارن.از آدم خودمحور انتظار همدلی داریم؛ از آدم بی‌مسئولیت انتظار تعهد؛ از آدمی که بلد نیست عذرخواهی کنه، انتظار جبران.بعد هر بار که ناامید می‌شیم، دوباره امیدوار می‌مونیم که شاید این بار فرق کنه!این چرخه‌ی انتظار، ناامیدی و امید دوباره، یکی از منابع فرسودگی روانیه.گاهی ما به جای دیدن واقعیت آدم‌ها، به نسخه‌ای که دوست داریم ازشون بسازیم دل می‌بندیم.به جای اینکه ببینیم در عمل چه رفتاری دارن، منتظریم بالاخره متوجه بشن، تغییر کنن، جبران کنن یا همون‌طوری رفتار کنن که ما نیاز داریم.اما پذیرش اینکه یک نفر شاید هیچ‌وقت اون آدمی نشه که ما می‌خواستیم، دردناکه.برای همین گاهی اضطرابِ انتظار رو به غمِ پذیرش ترجیح می‌دیم.برای رهایی از این چرخه، چند تا سؤال از خودت بپرس:• اگر این آدم هیچ‌وقت تغییر نکنه، چه تصمیمی باید بگیرم؟ • رفتار واقعی اون چیه، نه چیزی که وعده داده؟ • من دقیقاً منتظر چه اتفاقی هستم؟ • چه چیزی در این رابطه تحت کنترل منه؟به جای اینکه منتظر تغییر دیگران بمونی، مرزهای خودت رو مشخص کن.همه آدم‌ها ظرفیت بزرگ‌منشی ندارن!بزرگ‌منشی به سن، پول، تحصیلات و موقعیت اجتماعی نیست؛ به بلوغ شخصیتیه.قرار نیست از همه آدم‌ها ناامید بشی، اما لازمه ظرفیت واقعی‌شون رو بشناسی.آدم‌ها رو همون‌طور که هستن ببین، نه همون‌طور که آرزو داری باشن.گاهی آرامش از جایی شروع میشه که دیگه منتظر نیستی کسی تبدیل به آدم دیگه‌ای بشهاپیزود ۶۳ دوره ذهن آروم رو گوش کنیدSepblog | سپهر خدابنده
8 нояб., 16:51
چرا تلاش می‌کنیم آدم‌هایی رو که دوست داریم تغییر بدیم؟خیلی از ما وقتی کسی که دوستش داریم رفتاری میکنه که به نظرمون اشتباهه، نمی‌تونیم به‌راحتی از کنارش بگذریم…مدام توضیح می‌دیم، تذکر می‌دیم، بحث می‌کنیم، نگران می‌شیم و سعی می‌کنیم متقاعدش کنیم که تغییر کنه.انگار تا وقتی اون آدم تغییر نکنه، ما هم نمی‌تونیم آرامش داشته باشیم…در روانشناسی، یکی از مفاهیمی که به این تجربه مربوط میشه، «توهم کنترل» (Illusion of Control) هست.یعنی ذهن ما تصور میکنه اگر بتونه رفتار و تصمیم‌های دیگران رو کنترل کنه، میتونه از اتفاقات ناخوشایند آینده هم جلوگیری کنه.مثلاً:• اگه همسرم کمتر عصبانی بشه، من آروم می‌شم. • اگه مادرم کمتر نگران باشه، خیالم راحت میشه. • اگه دوستم تصمیم اشتباهی نگیره، دیگه مضطرب نمی‌شم. • اگه پدرم بالاخره من رو درک کنه، احساس بهتری دارم.اما مشکل از جایی شروع میشه که آرامش خودمون رو به تغییری وابسته می‌کنیم که اختیارش دست ما نیست…گاهی پشت این تلاش مداوم، ترس از دست دادن، ترس از آینده، یا ناتوانی در تحمل بلاتکلیفی وجود داره.ما فکر می‌کنیم داریم به دیگری کمک می‌کنیم، اما در واقع ممکنه تلاش کنیم اضطراب خودمون رو با تغییر دادن اون آدم کاهش بدیم.Sepblog | سپهر خدابنده
22 сент., 17:58изменён
ژورنالینگ یا نوشتن روزانه، یه تکنیک ساده اما مؤثر برای نظم دادن به افکار و احساساته و در این روش، هر روز چند دقیقه زمان میذاری و بدون سانسور یا قضاوت، هر چیزی رو که در ذهن و دلت میگذره رو روی کاغذ مینویسی؛ از نگرانی‌ها و احساسات گرفته تا اتفاقات روز، افکار تکرارشونده و حتی چیزهایی که بابتشون قدردان هستی، این کار کمک میکنه ذهن از شلوغی و درهم‌ریختگی فاصله بگیره، احساسات سرکوب‌شده بهتر شناخته بشه و الگوهای فکری و رفتاریت رو واضح‌تر ببینی، گاهی فقط نوشتن چیزی که در درونت میگذره، میتونه بخشی از فشار روانی رو کم کنه تا به آرامش بیشتری برسیویدیو کامل رو اینجا ببین https://youtube.com/@sepblog69?si=h-4jnsVM46Pqy7pUبرای شرکت در دوره ذهن آروم و کارگاه آفلاین بهبود فکر بیش از حد به آیدی @sepblogbook پیام بدهید.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•Sepblog | سپهر خدابنده
22 сент., 07:26
گاهی مسیرِ حالِ بهتر، از پذیرفتنِ حالِ بد میگذره پس بهتره با آنچه در درونت میگذره نجنگی احساساتی که پذیرفته میشن، آروم‌تر از احساساتی هستن که مدام ازشون فرار میکنیمپذیرش، تسلیم شدن نیست یعنی به خودت اجازه بدی آنچه در درونت میگذره رو ببینی، حس کنی و تجربه کنیغم، ترس، اضطراب و دلتنگی وقتی فرصت عبور پیدا میکنند که با اونها نجنگیم و اغلب، راه رسیدن به آرامش از دلِ همین پذیرش میگذرهبرای شرکت در دوره ذهن آروم به آیدی @sepblogbook پیام بدهید.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•Sepblog | سپهر خدابنده
21 сент., 15:55
خیلی از ما بیشتر از عشق،دنبال دیده شدنیم.دنبال کسی که بگوید:میفهمم چه کشیدی.Sepblog | سپهر خدابنده
21 сент., 08:56изменён
آزادی از جایی شروع میشه که بفهمی مجبور نیستی تا آخر عمر از تصمیمی دفاع کنی که دیگه بهش باور نداریخیلیا میدونن چی رو نمیخوان، اما جرأت رها کردنش رو ندارنزندگی خیلی کوتاه‌تر از اونه که سال‌ها در شغل، رابطه یا مسیری بمونی که بهش علاقه‌ای نداریبرای شرکت در دوره ذهن آروم به آیدی @sepblogbook پیام بدهید.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•Sepblog | سپهر خدابنده
21 сент., 04:39
переслано из @sepblogmusic
وقتی ذهنت درگیر نگرانی میشه، سعی کن یک کاغذ برداری و دو ستون بکشی؛ در یک ستون چیزهایی رو بنویس که در کنترل تو هستند و در ستون دیگر چیزهایی رو که نیستند. این تمرین ساده به ذهن کمک میکنه بین مسئولیت و نگرانی تفاوت قائل بشه. هرچه بیشتر انرژی خودتو صرف چیزهای قابل‌کنترل کنی، احساس قدرت و آرامش بیشتری خواهی داشت؛ چون بخش بزرگی از اضطراب، حاصل تلاش برای کنترل چیزهاییه که هیچ‌وقت در اختیار ما نبوده‌اند.ویدیو کامل رو از اینجا ببین👇🏼 https://youtube.com/@sepblog69.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•Sepblog | سپهر خدابنده
20 сент., 18:11
گاهی بلوغ یعنی تواناییِ رها کردن چیزی که زمانی فکر میکردی بدون اون نمیتونی زندگی کنیوقتی میفهمی کسی یا چیزی برات مناسب نیست، و تلاش‌هات برای تغییر هم نتیجه‌ای نداشته به جای سال‌ها تحمل کردن، رهاش کن…خیلی از رنج‌های ما از انتخاب‌های اشتباه نمیاد از موندن در انتخاب‌های اشتباه میادبعضی آدم‌ها به خاطر ترس از پشیمونی میمونن اما خیلیاشون بعداً از همین موندن، پشیمون میشن!برای شرکت در دوره ذهن آروم به آیدی @sepblogbook پیام بدهید.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•Sepblog | سپهر خدابنده
20 сент., 13:48
بعضی تجربیات یه ورژنیو ازت میاره بیرون که خودتم فکر نمیکردی درونت وجود داشته…گاهی توی سخت‌ترین روزها، قدرتی رو در خودت کشف میکنی که هیچ‌وقت ازش خبر نداشتی گاهی بعد از یه شکست، صبوری‌ای درونت شکل میگیره که قبل از اون تجربه، حتی تصورش رو هم نمیکردیبعضی زخم‌ها فقط درد به جا نمیذارن بعضی‌هاشون بخش‌هایی از وجودت رو بیدار میکنن که تا قبل از اون، فرصت دیده شدن نداشتنبرای شرکت در دوره ذهن آروم به آیدی @sepblogbook پیام بدهید.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•Sepblog | سپهر خدابنده
20 сент., 04:26
یکی از نشونه‌های عزت‌نفس، توانایی ترک کردنِ چیزیه که دیگه به رشدت کمکی نمیکنهبرای شرکت در دوره عزت نفس به آیدی @sepblogbook پیام بدهید•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•Sepblog | سپهر خدابنده
19 сент., 18:30изменён
برای هر تصمیم و انتخابت دنبال تأیید و درک شدن از سمت دیگران نباش تو همیشه نیاز به توضیح دادنِ خودت نداری.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• 📍 Subscribe To YouTube .Sepblog | سپهر خدابنده
19 сент., 08:58
گاهی بیشتر از خودِ ناراحتی، جنگیدن با ناراحتی خسته‌مون میکنهلازم نیست همیشه قوی باشی لازم نیست همیشه حالت خوب باشهبعضی وقت‌ها بهترین کاری که میتونی برای خودت انجام بدی اینه که به احساساتت اجازه حضور بدی اگه غمگینی، غمگین باشی اگه مضطربی، اضطرابت رو انکار نکنی اگه دلت گرفته، در موردش حرف بزنی یا حتی گریه کنیاحساساتی که پذیرفته میشن، آروم‌تر از احساساتی هستن که مدام ازشون فرار میکنیمبرای شرکت در دوره ذهن آروم به آیدی @sepblogbook پیام بدهید.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•Sepblog | سپهر خدابنده
19 сент., 05:18
یکی از نشونه‌های عزت‌نفس اینه که برای هر تصمیم، انتخاب یا مرز شخصی، خودت رو بیش از حد توضیح ندیبرای شرکت در دوره عزت نفس به آیدی @sepblogbook پیام بدهید•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•Sepblog | سپهر خدابنده
18 сент., 18:17
خیلیا میگن دنبال آرامشناما ناخودآگاه جذب آدمایی میشن که شبیه زخم‌های قدیمی‌شون هستنذهن همیشه سالم‌ترین انتخاب رو نمیکنه انتخابی رو میکنه که براش آشناتره حتی اگه به ضررش باشه…برای شرکت در دوره طرحواره درمانی به آیدی @sepblogbook پیام بدهید•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
Бот обратной связи для своего канала — бесплатно
Подписчики пишут боту, вы отвечаете реплаем, ваш аккаунт скрыт. Создаётся в одно касание.
Как это работает →
