Последние посты
SEROVSKI
13 нояб., 10:20
Делай хату для души 🦾🥷Интересно, много ли здесь тех, кто тоже занимается для души в тренажёрном зале?Пиши в комментариях ⤵️ https://www.instagram.com/reel/DfrU4jRxxn1/?dlrf=bzJzZHhrNHl1bm9xSEROVSKI
12 нояб., 15:38
Взял себе новую Алику BORK, старую хочу подарить.Выбирать буду среди комментариев под этим Рилс 👇🏻https://www.instagram.com/reel/DfpVwrvsFUW/?psln=bWRnZTg2enJzcnZ1Всем удачи 🍀SEROVSKI
12 нояб., 14:57
Сегодня впервые в жизни попробовал для себя новый вид спорта - сёрфинг! 🌊Возможно, совсем скоро меня ждёт новое направление, новый виток и покорение волн.На сноуборде и скейтборде я катаюсь, а вот на сёрфе до сегодняшнего дня ни разу не стоял. И, честно говоря, оказалось это совсем непросто!Работают мышцы-стабилизаторы, нужна координация, баланс, выносливость. Энергии уходит прилично!Сегодня провёл первую пробную тренировку, и мне безумно понравилось. Не скажу, что собираюсь становиться профессиональным сёрфером, но точно хочу попробовать ещё и погрузиться в этот спорт глубже.Новые ощущения, новые навыки, новые вызовы - это всегда интересно!Кстати, кто из вас пробовал сёрфинг? Как впечатления? 🏄♂️SEROVSKI
10 нояб., 18:03
ПЕРЕЕЗД ИЗ МОСКВЫ ЗА ГОРОД. СЕРИЯ №2 🏡Продолжаю свой сериал о переезде за город и строительстве собственного дома!Вторая серия уже вышла в полном формате на YouTube, RuTube и VK полный выпуск ⤵️https://youtu.be/YyXzm1mvBP8?si=dEEKLhk-sO1e2_DoВ этом выпуске подробно показываю свой загородный дом: что внутри, как всё устроено, какие есть нюансы и особенности. В общем, полноценная экскурсия по моему новому пространству.Обязательно посмотрите первый выпуск, если ещё не успели. В нём я знакомил вас с локацией, рассказывал, почему выбрал именно это место, и немного приоткрывал завесу тайны о посёлке.А теперь переходим непосредственно к дому!SEROVSKI
10 нояб., 07:32
Всем доброе утро!Выше я рассказывал о своём нынешнем тренировочном сплите: 6 силовых тренировок и 2 дня отдыха. И вот закончился первый такой тренировочный цикл.Решил, что самое время полноценно восстановиться. Поэтому отправился в баню.Все эти дни я строго придерживался питания, а здесь позволил себе немного расслабиться: вкусно поел, сходил на индивидуальное парение, общее парение и массаж. В общем, устроил себе полноценный день отдыха для тела и головы.Сегодня проснулся, проверил WHOOP - Recovery в зелёной зоне. 🟢И вот что скажу: на собственном опыте ещё раз убедился, насколько баня может быть классным дополнением к восстановлению после плотной тренировочной и рабочей недели.Иногда нужно не только выкладываться на максимум, но и грамотно давать организму отдыхать.Кстати, есть здесь желающие замутить общую баньку? Мужички, накидайте огоньков 🔥 Скоро буду организовывать банный движ!SEROVSKI
9 нояб., 10:49
Никогда не думал, что однажды мне настолько понравится готовить. Причём не просто готовить, а получать удовольствие от самого процесса.Для меня приготовление завтрака, обеда или ужина стало отдельным ритуалом. Когда работаешь с качественными продуктами, понимаешь, что именно находится в твоей тарелке, - совсем по-другому относишься к еде.Делюсь своим нынешним фаворитом среди завтраков. Я часто их меняю, но эти овсяные оладьи сейчас в топе 🥞Ингредиенты:90 г овсянки 5 г семян льна 5 г семян чиа 1 яйцо 250 мл. воды или миндального молока без сахара 30–40 г протеина ½ банана 10 г клетчатки 1 ч. л. какао без сахараВсё смешиваю в блендере, выливаю на разогретую грильницу или сковородку и готовлю примерно 5 минут.Сверху добавляю немного арахисовой пасты - и идеальный завтрак готов!Попробуйте, это действительно очень вкусно.Если вам интересна тема моих рецептов, буду делиться здесь и другими блюдами.SEROVSKI
8 нояб., 08:12
Доброе утро 🥷На данный момент я тренируюсь по восьмидневному сплиту: 3 дня силовых тренировок, 1 день отдыха, ещё 3 дня силовых и снова 1 день отдыха.Разберём каждый день по порядку.1️⃣ ДЕНЬ - ГРУДЬ + ДЕЛЬТЫ + ТРИЦЕПС Полноценная тренировка грудных мышц, передней и средней дельты, трицепса. В завершение - 30 минут кардио и растяжка.2️⃣ ДЕНЬ - СПИНА + ДЕЛЬТЫ + БИЦЕПС Полноценная тренировка спины, средней и задней дельты, бицепса. В завершение - кардио и растяжка.3️⃣ ДЕНЬ - НОГИ Акцент на голени и переднюю поверхность бедра. Также прорабатываю приводящие мышцы. В конце - лёгкий памп бицепса, растяжка и 10 минут бани.4️⃣ ДЕНЬ - ОТДЫХ Восстановление. Обязательно массаж или посещение мануального терапевта.5️⃣ ДЕНЬ - ДЕЛЬТЫ + ГРУДЬ Полноценная тренировка дельтовидных мышц с дополнительной проработкой груди. В завершение - кардио и растяжка.6️⃣ ДЕНЬ - СПИНА + РУКИ Особое внимание уделяю левой стороне спины, поскольку она у меня немного отстаёт. Далее - полноценная тренировка рук. В завершение - кардио и растяжка.7️⃣ ДЕНЬ - НОГИ Акцент на голени и заднюю поверхность ног: бицепс бедра и ягодичные мышцы. В конце - растяжка.8️⃣ ДЕНЬ - ОТДЫХ Снова восстановление. Обязательно массаж или мануальная терапия.После этого цикл повторяется.В следующих публикациях буду подробнее рассказывать о самих упражнениях, рабочих весах, количестве подходов, питании и восстановлении.Работаем!SEROVSKI
22 сент., 15:54
Немного добавил стиля метрополитену. Ну я так думаю 😂Тут только 10 фоток помещается, всю серию смотри у меня в ⤵️https://www.instagram.com/p/DdmDzpbjHxs/?stkn=Zjl6b3FnNWIzbHY4SEROVSKI
21 сент., 18:35
Сразу опережаю ваши комментарии под этим постом: «сфоткай типа работаю 🤓✌🏻»А если серьёзно - сегодня был продуктивный день. Работал из кафе, как фрилансер 😂Провёл две рабочие встречи.Согласовали для бренд @srv_brand старт нового мужского дропа: отобрали материалы, цвета и модели.Плюс дал последние правки по своему сериалу про стройку своего загородного дома, скоро выходит первая серия .Короче, день прошёл как надо . Иногда, чтобы хорошо поработать, офис вообще не нужен.SEROVSKI
21 сент., 14:48
Вот так выглядит мой предтренировочный коктейль.Сюда я добавляю предтрен от Panda, аминокислоты Panda и четырёхкомпонентный креатин. Всё это смешиваю - и получается мой а-ля спортивный шот.Но самое главное - следите за тем, что попадает в ваш организм. Сейчас очень много спортивного питания и БАДов делают из сырья далеко не самого высокого качества. А от качества сырья напрямую зависит то, что вы в итоге получаете.Поэтому я использую только оригинальную продукцию и импорт и заказываю всё в https://t.me/innsofficial Менеджер @innovation_managerПромокод SEROVSKI даёт скидку 15%.Выбирайте качество. Организм у вас один. Можете не благодарить. 😎SEROVSKI
21 сент., 07:13
Неудача - это не конец пути. Иногда именно то, что сбивает тебя с дороги, и становится твоей дорогой.Воспринимай поражение, как опыт 🥷SEROVSKI
20 сент., 19:49
🍂☀️SEROVSKI
19 сент., 15:48
СПОЙЛЕР: твоя тренировка опять умрёт в сохранёнкахНа завтра выбери одну тренировку и один вариант еды заранее. Любой нормальный. Эта простая штука убирает вечерний торг с собой.Обычно всё выглядит так. Человек приходит домой, открывает сохранёнки и начинает выбирать. Тренировка на спину вроде хорошая. Но рядом лежит «всего 12 минут», а ещё надо понять, что приготовить и сколько там калорий. Через сорок минут ты ни разу не вспотел, зато защитил кандидатскую по фитнес-сохранёнкам.Внутренний голос уже шепчет: «Щас поздно. Завтра нормально начну!» То конь устал, то хуй не встал.Вот эту ебаторию мы и прибили в обновлённом «Прайм-теле». Открываешь раздел «Сегодня» и сразу видишь следующий шаг. В тренировке указана длительность и стоит кнопка «Начать».В питании световое кольцо показывает, сколько калорий осталось. В базе блюд лежат готовые варианты с рецептами и КБЖУ. ЗахотелосьSEROVSKI
18 сент., 03:33
Неважно где. Неважно когда. Есть желание - найдёшь возможность. Нет желания - найдёшь оправдание.Дома? Тренируйся дома. В зале? Иди в зал. На улице? Вообще без проблем. Я добавил более 1000 тренировок - выбирай и еби свою лень, а не мне мозги.Хочешь сильное, сухое и красивое тело - залетай в Prime Тело по ссылке https://t.me/PrimeBodyPaymentBotНе жди понедельника. Не жди идеального момента. Начинай. Тренируйся. Меняй себя.Всё у тебя будет чётко. 🔥SEROVSKI
17 сент., 13:21
СЪЕЛ ДЕСЕРТ. ПОНЕДЕЛЬНИК НАЗНАЧИЛ ВИНОВАТЫМ.Многие из нас так делали? В среду съел лишнего или забыл записать питание. Решил, что режим сломан, и до конца недели можно уже особо не стараться.В понедельник начнёшь заново. Торжественно, с закупкой продуктов.В итоге к одному ужину добавляются несколько дней без тренировок. Потом снова собираешься с силами, чтобы вернуться к тому, что вообще-то уже делал.На раз собрался, на два съебался. Знакомая фитнес-программа.Участники Прайм-тела рассказывали, что раньше именно так и вылетали посреди недели. А сейчас продолжают тренироваться по самочувствию и возвращаются к своему питанию без ожидания понедельника.Одна участница написала: «Держу то, что могу держать в фокусе, позволяю лишнего, возвращаюсь мягко в КБЖУ. Тренировки не бросаю».Мне нравится, что человек перестал отменять всю свою работу из-за одного неидеального дня. При таком
Бот обратной связи для своего канала — бесплатно
Подписчики пишут боту, вы отвечаете реплаем, ваш аккаунт скрыт. Создаётся в одно касание.
Как это работает →
