Последние посты
Марафон 10 000 шагов
21 сент., 12:58
⏳ Каждый час ходьбы добавляет часы жизни ⏳Учёные из BMJ посчитали: у самых малоподвижных людей каждый дополнительный час ходьбы может добавить около 6⃣ часов жизниЧто это значит? 🧠Если вы целый день сидите — час прогулки окупается с лихвой. Организм получает движение, которое продлевает его работу.У более активных людей эффект меньше — около 3 часов за каждый час ходьбы. Но всё равно в плюсе.Почему так?🚶♀️ Ходьба улучшает кровообращение🤩 Снижает давление❤️ Укрепляет сердце и сосудыВсё это напрямую влияет на продолжительность жизни❕
Марафон 10 000 шагов
18 сент., 10:19
Марафон 10 000 шагов
18 сент., 10:18
⚡️ Битва маршрутов ⚡️Каждую пятницувыбираем 1⃣ из 2⃣маршрутови представляем, куда бы отправились за самыми впечатляющими шагами.1. Кольцо Аннапурны, Непал 🏞 140 км и 16 дней среди Гималаев, водопадов, горных озёр и непальских деревень.2. Тропа инков, Перу 🌄 43 км за 4 дня по древним каменным дорогам Анд к легендарному Мачу-Пикчу.🔽Какой маршрут выбрали бы? 🔽 Голосуйте в опросе!
Марафон 10 000 шагов
17 сент., 13:39
Что съесть до и после прогулки? 🍽 Ходить на голодный желудок или плотно поесть? Разбираемся.🅰️🅰️ 🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️ Если идёте меньше часа — можно не есть. Организм справится. Если гуляете дольше или в быстром темпе — лёгкий перекус за 30–40 минут:🍌 Банан 🥜Горсть орехов 🥛 Стакан кефира или йогурта 🍎 ЯблокоЭто даст энергию и не создаст тяжести.Чего не стоит есть до ходьбы: ❌ Жирное и жареное ❌ Много сладкого ❌ Тяжёлую пищу
Марафон 10 000 шагов
16 сент., 11:02
😐Сколько шагов проходят люди разных профессий?🚶♂️Больше всех ходят....📬 Почтальоны — до 20 000 шагов в день. Для них это не спорт, а работа.🍽Официанты — 15 000–18 000. Все время на ногах, между столиками и кухней.🛒 Продавцы — 12 000–15 000. Товары сами себя не расставят.А меньше всех...💻Программисты — 3 000–5 000. Весь день перед монитором.🚗 Водители — 2 000–4 000. Не до прогулок.Если профессия не связана с движением, 10 000 шагов сами не наберутся. Их нужно планировать: прогулка до работы, обед на улице, вечерняя ходьба.В проекте « Марафон 10 000 шагов» мы не зависим от профессии.
Марафон 10 000 шагов
15 сент., 14:39
❤️Почему совместная прогулка сближает?Казалось бы, что может быть проще — идти. Но именно ходьба сближает людей так, как не сблизит ни один разговор за столом.Почему же так?🤗 Вы идёте рядом Не смотрите друг на друга в упор, как в кафе. Смотрите в одну сторону — на дорогу, на мир вокруг. Это расслабляет и убирает неловкость.💬 Разговор идёт сам Нет пауз, которые нужно заполнять. Молчание на прогулке — это нормально. А значит, и слова находятся легче.🤩 Общие впечатления Вы вместе видите закат, смешную собаку, красивый двор. Эти моменты запоминаются и связывают.
Марафон 10 000 шагов
10 сент., 13:14
🚶♀️5 вещей, которые невозможно почувствовать, не выйдя на прогулку 🚶♀️😮Запах после дождя Мокрый асфальт, влажная земля, листья и прохладный воздух. Такой запах невозможно включить в квартире.👋 То, к чему хочется прикоснуться Тёплая шерсть кота, шершавая кора дерева, прохладные перила, гладкий камень у дороги или пушистый мох в парке.🤘 Звуки города Шорох листьев, звон велосипеда, ветер в ветках, шаги по асфальту, разговоры на лавочке и далёкий гул улиц.💡 Свет, который постоянно меняется Солнце между домами, длинные тени, золотые окна вечером, отражения в лужах и фонари, которые включаются по пути домой.😋 Вкус маленькой награды Кофе на вынос,
Марафон 10 000 шагов
9 сент., 12:47
🌙 Почему после ходьбы снятся яркие сны?🌙🛏Качество сна улучшается Ходьба снижает уровень кортизола (гормона стресса) и помогает расслабиться. Вы засыпаете глубже — сны становятся насыщеннее.🌿Мозг получает больше кислорода Во время прогулки организм насыщается кислородом. Это влияет на работу мозга и делает сновидения чёткими.🌅Впечатления дня Прогулка — это новые образы: улицы, люди, природа, звуки. Мозг обрабатывает их во сне и превращает в яркие картинки.Что делать для ярких снов? 💤 ✔️ Гуляйте за 1–2 часа до сна ✔️Не перегружайтесь ✔️ Дышите глубжеВ проекте «Марафон 10 000 шагов»
Марафон 10 000 шагов
8 сент., 12:50
👣Какой у тебя стиль ходьбы? 👣💅 Прогулка главной героини Любимая музыка в наушниках, удобный образ, уверенный шаг и мысли о мечтах, целях и том, что у тебя всё получится.🤫 Тихая прогулка Без наушников, ютуба и скроллинга. Только ты, звуки города или природы. Формат для тех, кому нужно немного тишины и перезагрузки.🎨 Красочная прогулка Твоя задача — заметить на маршруте все цвета радуги: красный, оранжевый, жёлтый, зелёный, голубой, синий и фиолетовый. У нас, кстати, был похожий челлендж на прошлой неделе🌀 Странная прогулка
Марафон 10 000 шагов
7 сент., 09:50
🐈 Что делать, если болит спина во время ходьбы? 🐈Вот что можно попробовать 💚 🧍 Проверьте осанку Не опускайте голову к телефону, не сутультесь и не зажимайте плечи. Смотрите вперёд, плечи держите расслабленными, а корпус — ровным.🚶📉 Снизьте темп и длину шага Иногда спина начинает болеть, когда мы слишком спешим, делаем широкие шаги или резко увеличиваем привычную нагрузку. Замедлитесь, шагайте мягче и выберите маршрут покороче.🎒 Обратите внимание на сумку или рюкзак Тяжёлая сумка на одном плече может создавать перекос и усиливать нагрузку. Для прогулок лучше взять лёгкий рюкзак и надеть обе лямки, а тяжёлые вещи положить ближе к спине.👟 Проверьте обувь Кроссовки или ботинки не
Марафон 10 000 шагов
4 сент., 13:13
🍽 Как ходьба влияет на аппетит🍽Многие боятся, что прогулка разбудит зверский голод и все старания пойдут насмарку. Так ли это на самом деле? 🤔Всё зависит от времени и интенсивности💎 После 30–40 минут ходьбы в спокойном темпе аппетит часто снижается. Организм переключается на сжигание жировых запасов, и чувство голода притупляется 🍽👢Если ускориться или гулять дольше часа — аппетит может разыграться. Но это естественная реакция: тело просит восстановить потраченную энергию 🙏Главный секрет — не ходить на пустой желудок, если планируете долгую прогулку. Лёгкий перекус за 30–40 минут до выхода поможет избежать резких скачков сахара и внезапных
Марафон 10 000 шагов
3 сент., 08:47
🎨 Что такое «walking art» и почему это спортивный тренд? Можно увидеть несколько примеров в нашей подборке 💜«Walking art» — это изображения, которые создаются через ходьбу🚶🏻♀️➡️ «Художники» используют GPS-треки, чтобы линией своего пути рисовать разные фигуры на карте города 🌟⛰За день можно «нарисовать» сердце, букву или целый сюжет, просто пройдя нужный маршрут.Такой вид творчества объединяет движение, технологии и искусство. И доступен каждому из нас 💚А вы пробовали «walking art»? ⬇️
Марафон 10 000 шагов
2 сент., 09:37
Марафон 10 000 шагов
1 сент., 15:25
Как ходьба помогает экономить🐱Думаете, ходьба бережет только здоровье? А вот и нет. Она ещё и держит в безопасности Ваш кошелёк ✅🚜 Транспорт🚜 Каждая поездка, которую вы заменяете прогулкой, — сэкономленные деньги. За месяц набегает приличная сумма.🏋️♀️ Спортзал🏋️♀️ Ходьба не требует абонемента. Бесплатна и доступна всегда.🌟 Врачи и лекарства🌟 Регулярная ходьба укрепляет иммунитет, сердце и суставы. Меньше болей — меньше трат на лечение.📦 Доставка📦 Пока ждёте доставку — вы сидите. Как только начинаете ходить — проще сходить в магазин самим. Эко
Марафон 10 000 шагов
1 сент., 14:23
переслано из @sportdlyavseh_bel
💜 ДВИЖ FEST — большой спортивный праздник на стадионе «Динамо»!6 сентября приглашаем на настоящий фестиваль движения, который объединит участников проекта «Спорт для всех», бегунов Минского полумарафона, семьи, друзей и всех, кто хочет провести этот день активно, ярко и с удовольствием.С 9:00 до 18:00 в сквере на «Динамо» вас ждут три движ-зоны с разным настроением, где каждый сможет выбрать свой формат активности.Регистрируйтесь на тренировки на сайте спортдлявсех.бел. Каждый зарегистрированный участник ДВИЖ FEST получит 20 баллов — для этого нужно пройти как минимум одну тренировку.🚗 Кульминацией фестиваля станет розыгрыш автомобиля Geely EX2 среди участников проекта «Спорт для всех».💜 Кроме того, для всех гостей фестиваля Президентский спортивный клуб подготовил большую коллекцию спортивных призов:🚲 5 велосипедов 🏋️ 9 спортивных тренажеров 🎒 10 спортивных
Марафон 10 000 шагов
1 сент., 14:22
💚 6 сентября встречаемся на ДВИЖ FEST — 💚 большом спортивном празднике для всех, кто любит движение!Вас ждут тренировки, активные зоны, звёздные гости, музыка и розыгрыш автомобиля Geely EX2 🚗✨ Вход свободный — присоединяйтесь всей семьёй и проведите день ярко и активно!Подробности — в репосте 👇🏻Марафон 10 000 шагов
31 авг., 12:14изменён
🍃 Как одеться на прогулку 10 000 шагов осенью 🍃Последний день лета — отличный повод подготовиться к осенним прогулкам ❤️👚 Одевайтесь слоями Футболка или лонгслив + тёплая кофта + лёгкая куртка. Если станет жарко, один слой можно снять, а если похолодает — снова надеть.☔ Не забывайте про защиту от дождя Куртка с капюшоном или компактный дождевик пригодятся даже тогда, когда утром светит солнце.👟 Выбирайте удобную обувь Осенью особенно важны нескользящая подошва и защита от влаги. Мокрые ноги ещё никого не оздоровили🌟 Берегите голову и шею В прохладную погоду пригодятся лёгкая шапка, шарф или бафф. Они не займут много места в рюкзаке, зато помогут
Марафон 10 000 шагов
28 авг., 17:22изменён
🏆Победители «Месяца в кедах» 🗓с 24 июля по 24 августа 2026 годаСреди участников, которые выполнили условия участия и соблюдали Правила Марафона, рандомно определили 10 победителей.🎁Каждый из них получает сертификат на покупку кроссовок номиналом 400 BYN 👟🎁Победители:№ 44 154 — Сергей Янченко № 46 522 — Ирина Бригинец № 37 876 — Оксана Янович № 6 936 — Оксана Исакова № 31 508 — Алина Моргович № 21 589 — Дмитрий Сугако № 23 121 — Елена Панасюк № 30 483 — Алина Макарчук № 5 383 — Ольга Лапковская № 36 039 — Елена КарасеваМарафон 10 000 шагов
28 авг., 11:16
🦶 Как не навредить ногам во время ходьбы🦶Каждый день мы проходим тысячи шагов. Но задумываемся ли мы, как эта нагрузка отражается на стопах?😖Боль, жжение или онемение — не норма. Не игнорируйте сигналы тела: снизьте темп, сделайте паузу, дайте ногам восстановиться. 🚶♂️ Следите за походкой. Ставьте ногу плавно — с пятки на носок. Старайтесь не шаркать и не заваливать стопу внутрь или наружу. ⏲ Не гонитесь за цифрой на шагомере. Если чувствуете усталость, тяжесть или дискомфорт — лучше отдохните. Здоровье всегда важнее количества шагов.После прогулки тоже важно немного позаботиться о ногах: 🧼 Контрастный душ для стоп и голеней поможет освежиться и уменьшить ощущение тяжести.
Марафон 10 000 шагов
27 авг., 10:04
Угадай, сколько шагов? 👣 Предположи, сколько шагов займут эти маршруты.🔻трамвайная остановка "Зеленый Луг" ▶️ Национальная Библиотека 🔻ул. Октябрьская ▶️ Серебрянка 🔻 Парк Дрозды ▶️ НемигаПиши свои варианты количества шагов в комментариях 👇А может, кто-то захочет пройти один из маршрутов сам и узнать точное количество шагов? Тогда ждём скриншоты и результаты в комментариях 💚
