Последние посты
Надя Андреева - нутрициолог об энергии
23 сент., 15:50
Что приготовить, если кажется, что живот реагирует на всё?Открываете холодильник и перебираете варианты. После салата вчера раздуло. От привычной каши бывает тяжесть. Овощей хочется, но уже страшно, что к вечеру снова придётся расстёгивать брюки.Постепенно остаются несколько «проверенных» блюд. Они надоедают, а вопрос, как питаться дальше, никуда не уходит.🍽 Поэтому для интенсива «Счастливый животик и лёгкость» я составила 2 варианта меню, на две недели каждый, с адаптацией блюд под разные симптомы по ЖКТ.Сначала мы разбираемся в вашей ситуации: какие симптомы беспокоят, когда появляются, что показывает дневник. Затем становится понятнее, на какой вариант питания опираться и что учитывать при выборе блюд.Готовые меню, списки продуктов и идеи блюд помогут вам:✅ Упростить выбор, что приготовить на завтрак, обед и ужин. Когда перед глазами есть варианты, легче спланировать питание и перестать каждый день придумывать всё заново.✅ Учитывать свою переносимость. Вы можете отмечать в дневнике состав блюда, размер порции, способ приготовления и время еды. Эти наблюдения помогают точнее понять, что подходит именно вам.✅ Постепенно возвращать разнообразие. В материалах я разобрала, как вернуть продукты в рацион, по категориям и порциям. Так у вас будет последовательность действий для расширения рациона.Отдельное внимание мы уделим тому, как вы едите. Например, в маршруте, связанном с нервной системой, акцент смещается на обстановку вокруг тарелки: возможность сесть, спокойно поесть, уделить время жеванию.Лучший вариант: использовать меню вместе с дневником. Выбрали блюдо, приготовили, отметили самочувствие — постепенно вы начнете лучше понимать реакции своего тела и пищеварения.Мне хочется, чтобы у вас появилось больше спокойствия и уверенности в отношениях с едой.Чтобы вы могли сказать себе: «Я знаю, что приготовлю сегодня. Я понимаю, как подстроить это под себя и с чего начать возвращать продукты, которых сейчас избегаю».Если вам это откликается, присоединяйтесь к интенсиву «Счастливый животик и лёгкость». Будем шаг за шагом выстраивать питание, с которым вам комфортно жить.Зайти на интенсив >>>
Надя Андреева - нутрициолог об энергии
23 сент., 04:59
«Пучит от крестоцветных и бобовых, а есть их надо. Как добавить?»Почему вздувает именно от этих продуктов?🫛 В бобовых, капусте и брокколи есть особые сахара, рафиноза и её родственники — сложные углеводы (олигосахариды), которые наши ферменты не расщепляют. Они доходят до толстой кишки целыми, и бактерии их сбраживают с выделением газа.В здоровом кишечнике это проходит незаметно, а в чувствительном даёт распирание через два-три часа. Это не значит, что нужно вычеркнуть нутритивно богатый продукт из вашего рациона.Мой подход в том, чтобы:🔸 подготовить ЖКТ (а для этого узнать, в каком месте сбой в его работе, и устранить причину) 🔸 определить порог переносимости 🔸 вводить продукт мягко и постепенно.Как это сделать на практике, будем разбирать на интенсиве.У вас будет специальный гайд «Легче для пищеварения», который помогает отличать реакцию на продукт от реакции на количество, сочетание, жирность или контекст. С ним вы сможете легко собирать тарелку на чувствительный день, отслеживать реакции своего ЖКТ и при необходимости подбирать замены для разных групп продуктов.⏳ Уже 29 сентября начинаем интенсив.Зайти сейчас или забронировать цену предоплатой >>>Надя Андреева - нутрициолог об энергии
22 сент., 04:59
Клетчатка, от которой вздувает, и клетчатка, которая помогаетТренд этого года: клетчатки должно быть много. Фитнес-тренеры и специалисты по похудению советуют добавлять отруби в йогурт, инулин в кофе и семена во всё подряд, съедать миску сырых овощей на ужин. Цель: набрать 40–50 граммов клетчатки в день, «чтобы микробиота радовалась».💬 В то же время я читаю в переписках с клиентками: «Надя, я ем овощи, семена, псиллиум, всё как рекомендуют. Но живот стал вздуваться еще больше и стул раз в два дня. Устала уже».Совет про максимум клетчатки не плохой, но он подходит для женщин с крепким пищеварением, регулярным стулом и без вздутия. Если у вас живот реагирует на салат, этот совет работает против вас.Что вообще делает клетчаткаКлетчатка это то, что наши ферменты не переваривают. Часть клетчатки просто набирает воду и формирует стул, ею никто не питается. Другую часть сНадя Андреева - нутрициолог об энергии
21 сент., 15:00
Как даже один гайд на интенсиве может сдвинуть вашу ситуацию к лучшемуХочу показать вам, что именно я называю «гайдом» внутри интенсива. Потому что сегодня за этим словом часто скрываются 10 страниц общих рекомендаций: ешьте больше клетчатки, принимайте пробиотики, уберите сахар.У меня всё устроено иначе.💚 Например возьмем гайд «Микробиом: как унять брожение, убрать лишних жильцов и вырастить свою флору».Большинство материалов о микробиоме начинается с пробиотиков.В этом гайде я сначала объясняю, почему пробиотик может усилить вздутие, если в тонкой кишке уже идёт активное брожение. Почему инулин, отруби или квашеная капуста могут быть прекрасными продуктами и при этом совершенно не подходить вам именно сейчас.Не потому, что ваш организм не принимает полезное, а потому что важно начинать с правильной для вас ступени.Поэтому в гайде есть первая фаза на 3 дня, в течениеНадя Андреева - нутрициолог об энергии
21 сент., 14:53
Надя Андреева - нутрициолог об энергии
21 сент., 04:59
Для таких моментов стоит заботиться о себеЯ очень долго откладывала поездку с детьми в большой парк аттракционов. Старшему почти 9, младшему — 6. Они бывали в малюсеньких парках с парой каруселей, но в больших никогда. Хотя мы живём недалеко от Дисней-парка во Флориде.Мне хотелось избежать гиперстимуляции. Я не люблю большие толпы людей, не хотелось быть окружённой едой, которая мне не подходит. Всё время находились причины отложить.А 2 недели назад мы всё-таки свозили детей в парижский Диснейленд. Провели в Париже 4 дня, два из них — в парке.Подумали, что дети уже достаточно взрослые, чтобы справиться с таким количеством впечатлений, и многое из поездки смогут запомнить надолго.Учебный год начался, поэтому мы рассчитывали, что людей будет поменьше.А старшему с его интересом к инженерии было очень интересно увидеть Эйфелеву башню, потрогать её и разобраться, как вообще такое
Надя Андреева - нутрициолог об энергии
20 сент., 04:59
Почему после ссоры болит живот, а на фоне вздутия плохо соображается«В отпуске ела всё подряд, и ничего не болело. Вернулась на работу, и теперь изжога даже от гречки».«Гастроэнтеролог посмотрел анализы и сказал: «это все нервы, вам нужно снижать тревожность» — и предложил рассмотреть антидепрессанты.»Давайте разберемся, что именно происходит.Ось «мозг-кишечник»: большая часть сигналов идёт снизу вверхМозг и кишечник соединяет блуждающий нерв. Долго считалось, что это командный провод: мозг решает, кишечник выполняет. Оказалось наоборот. Примерно 8 из 10 волокон этого нерва несут информацию из живота в голову, и только 2 — в обратную сторону.То есть мозг больше слушает кишечник, чем управляет им.В стенке кишечника есть своя нервная сеть, и в ней больше нервных клеток, чем в спинном мозге. Она сама решает, как двигать еду, сколько выделить сока, где сжаться. Мозг получаетНадя Андреева - нутрициолог об энергии
19 сент., 05:08
Горячий шоколад с корицей, кардамоном и ванильюГорячий шоколад можно приготовить по-разному: лёгким и нежным, густым, с кусочком настоящего тёмного шоколада, или осенним, с печёной тыквой. Немного масла и хорошее взбивание дают ту самую шелковистую текстуру, ради которой хочется обхватить чашку ладонями и никуда не спешить.При чувствительном пищеварении начните с небольшой порции какао и растительного молока, которое вам уже подходит. Дальше можно менять вкус и добавки по своему самочувствию.Предлагаю начать с мягкого варианта: немного какао, ваниль, корица и кардамон.☕️ На одну порцию– Растительное молоко без сахара – 200 мл – Какао-порошок без сахара – 2 чайные ложки без горки (для более мягкого вкуса начните с одной) – Молотая корица – ¼ чайной ложки – Молотый кардамон – ⅛ чайной ложки – Ванильный экстракт без сахара – ¼ чайной ложки – Молотый имбирь – ¹⁄₁₆ чайной ложки, поНадя Андреева - нутрициолог об энергии
18 сент., 16:39
Когда есть фрукты и сладкое и Можно ли пить во время еды?Эти вопросы я слышу от клиенток и участниц программ чаще всего. Давайте разбираться🤔 Можно ли пить во время еды? Сколько и что?Можно. Популярный страх, что вода «разбавляет желудочный сок», физиологией не подтверждается: желудок выделяет кислоту в ответ на еду, и стакан воды его pH заметно не меняет, а жидкость покидает желудок быстро, за 10–20 минут.Проблема в другом: у женщины с рефлюксом, тяжестью после еды или чувствительным желудком главный провокатор это объём. Растянутый желудок чаще открывает клапан между желудком и пищеводом, отсюда отрыжка, изжога и ощущение, что еда «стоит».Полная тарелка плюс стакан чая или воды залпом — это лишние 200–250 мл именно в тот момент, когда желудок и так полон.➡️ Поэтому практический ориентир: несколько глотков тёплой воды во время еды, чтобы не проталкивать пищу всухую.Надя Андреева - нутрициолог об энергии
18 сент., 15:03
Надя Андреева - нутрициолог об энергии
18 сент., 15:03изменён
Дорогие, кто вчера был на эфире или смотрел запись, поделитесь впечатлениями, инсайтами.Здесь, в канале, тоже хочу разобрать самые частые вопросы по пищеварению.Надя Андреева - нутрициолог об энергии
18 сент., 05:08
«Кожа — зеркало кишечника»: что на самом деле стоит за этой фразой и на что обратить внимание, если вы уже пьёте витамины и коллаген, a результата не видно«Кожа сухая, на плечах шершавые бугорки. Сколько ни пью витамины А и Е, ничего не меняется».«Мне 46, и у меня снова акне по подбородку, как в пятнадцать. Косметолог говорит, гормональное».В этих историях проблема не в том, что женщина недостаточно сделала. Чаще всего она уже пробовала кремы, пилинги, коллаген и не одну баночку витаминов. Иногда это помогает на время, но долговременно кожу не лечат как отдельный орган.❗️ Кожа не просто зеркало здоровья кишечникаКогда телу чего-то не хватает, оно распределяет ресурсы по приоритету: мозг, сердце, печень. Кожа и волосы в этом списке в самом конце. Поэтому кожа первой показывает дефицит и последней восстанавливается.Она не отражает кишечник, она просто получает то, что осталось
Надя Андреева - нутрициолог об энергии
17 сент., 15:24
🎞 Запись эфира о пищеварении Открываем доступ на 72 часа.Смотреть запись >>>Вам знакомо выражение «Ты есть то, что ты ешь»? На протяжении жизни мы слышим его сотни раз. Сейчас вы удивитесь: это утверждение ложно! Вы — не то, что вы едите.Вы то, что вы перевариваете! Или еще точнее: вы то, что усваивает ваш организм.Эфир сегодня получился очень насыщенным и полезным. Из одних только скриншотов презентации можно сделать себе хорошую памятку.Я показала:➡️ какие вещества могут быть в дефиците при нарушениях ЖКТ и что именно мешает их усвоению➡️ чем отличаются и о чем говорят 3 симптома: газы, объем и тяжесть➡️ как понять, на каком этапе пищеварения возникает сбой➡️ как проверить предполагаемую причину вздутия и что сделать первым шагом.
Надя Андреева - нутрициолог об энергии pinned «Интенсив «Счастливый животик и легкость»! Присоединиться>>> Это будут 2 дня живых эфиров 29 и 30 сентября. Жду на нем каждую из вас, кто устал исключать продукты и ходить по кругу в поисках своего средства от вздутия, запоров и других проблем ЖКТ. Приходите…»
17 сент., 15:20
Надя Андреева - нутрициолог об энергии
17 сент., 08:10изменён
В видео рассказываю, от чего мне хочется петь и танцевать!💃⏰ А уже в 12 мск встречаемся на очень важном для каждой женщины эфире по поддержке пищеварения.Надя Андреева - нутрициолог об энергии
17 сент., 08:01
Надя Андреева - нутрициолог об энергии
17 сент., 04:59
8 фактов о женском пищеварении, которые многое объясняют📌 Сегодня в 12:00 мск встречаемся на эфире, где разберем тему вздутия, вопросы и ситуации по работе ЖКТ. Ссылку пришлю за час до начала.Свой живот мы хорошо знаем снаружи: когда джинсы стали теснее, когда после обеда тяжесть, когда перед месячными поменялся стул. О том, что происходит внутри, знаем гораздо меньше. Собрала факты, которые мне самой хочется перечитывать: после них на своё тело смотришь с бо́льшим уважением.1️⃣ У женщин толстая кишка в среднем длиннееВ исследовании с участием 295 человек её средняя длина была около 154 см у женщин и 147 см у мужчин. Речь именно о толстой кишке, а не обо всём кишечнике, и это средние цифры, у конкретной женщины анатомия может быть любой. Но мысль хороша: меньший рост не значит, что внутри всё пропорционально меньше.2️⃣ Женский желудок отдаёт еду медленнееВ небольшомНадя Андреева - нутрициолог об энергии
16 сент., 13:54
🎙 Завтра на эфире разберу ваши ситуации по ЖКТ и отвечу на вопросыВстречаемся 17 сентября в 12:00 мск. Ссылку пришлю за час до начала.А сейчас хочу поделиться историей моей клиентки Лены, которая пришла с двумя жалобами и была уверена, что они никак не связаны.😢 Первая: живот вздувает от всего подряд: от салата, яблока, кефира. Сначала она убрала глютен, потом молочные продукты, потом провела месяц на «чистом питании». Живот не изменился, зато появился страх перед едой.Второй жалобой было: «Каждый вечер ем сладкое и не могу остановиться. Ненавижу себя за это!».Первую проблему она связывала с кишечником, а во второй винила себя и свой слабый характер. Но характер оказался ни при чем.Что мы нашлиДыхательный тест показал избыточный рост бактерий в тонком кишечнике, а по истории было понятно, откуда он взялся: несколько курсов антибиотиков, годы стресса, поздние ужины.
Надя Андреева - нутрициолог об энергии
16 сент., 04:07
Дорогие, у меня есть идея провести эфир с ответами на вопросы по ЖКТ и разбором ваших ситуаций. Хотите?Если да, то пишите свои вопросы под этим постом. Все что волнует, беспокоит, с чем пока не удалось справиться.Надя Андреева - нутрициолог об энергии
15 сент., 05:11изменён
Интенсив «Счастливый животик и легкость»!Присоединиться>>>Это будут 2 дня живых эфиров 29 и 30 сентября. Жду на нем каждую из вас, кто устал исключать продукты и ходить по кругу в поисках своего средства от вздутия, запоров и других проблем ЖКТ.Приходите, если узнаете себя здесь:🔻 Утром ваш живот выглядит и чувствуется нормально, а к вечеру хочется сделать пояс свободнее🔻 Вы стараетесь питаться полезно, но живот вздувается на салат или бобовые хуже, чем после хлеба или сладкого🔻 После еды появляются тяжесть, распирание, отрыжка или ощущение, что еда долго лежит в желудке🔻 Вас беспокоят запоры, нерегулярный стул или ощущение неполного опорожнения🔻 Попытки пить пробиотики или есть больше клетчатки только усиливают газообразование🔻 После антибиотиков, кишечной инфекции или периода сильного стресса пищеварение так и не вернулось к прежнему состоянию
