Последние посты
Психология саморазвития
23 сент., 06:00
Пылесос Dyson сегодня кажется историей мгновенного успеха. Джеймс Дайсон придумал продукт, построил огромную компанию и стал миллиардером. Но до этого были пять лет работы и 5 127 прототипов, которые не сработали.Джордж Мартин, автор «Игры престолов», тоже не проснулся однажды знаменитым писателем. Одно из его ранних произведений редакторы отклонили 42 раза. Сорок два раза ему фактически сказали: «Нет, это нам не нужно». Он всё равно продолжил писать.Стив Мартин, один из самых известных американских комиков и актёров, так описывал свою карьеру: «Я занимался стендап-комедией 18 лет. 10 из этих лет были потрачены на обучение. Четыре года ушло на переработку. И четыре года прошли с бешеным успехом».Мы любим смотреть на финальную точку. На деньги, известность, хороший продукт, сильную карьеру. Но почти никогда не видим сотни неудачных попыток, скучные годы работы и моменты, когда человек вообще не понимал, получится у него или нет.Нам хочется быстрых результатов, потому что медленный прогресс почти не ощущается. Сегодня ты сделал чуть лучше, завтра снова ошибся, послезавтра переделал. Кажется, будто ничего не происходит. А потом именно из этих маленьких попыток складывается то, что со стороны называют «внезапным успехом».Успех чаще приходит не к самым быстрым. Он приходит к тем, кто достаточно долго не прекращал пробовать. 😉Психология саморазвития
22 сент., 15:32
Если вы не умеете быть довольным сейчас, имея то, чем уже обладаете, вы не будете довольны никогда, даже имея максимальные блага, которые сейчас можете себе представить.Довольство — не результат наличия определенного количества благ, а состояние cердца, которое умеет быть довольным и благодарить!Нисаргадатта Махарадж (с)Психология саморазвития
21 сент., 08:23
Ты злишься? Возможно, реальность просто пошла не по твоему сценарию.Древнегреческий философ-стоик Эпиктет говорил: нас тревожат не сами события, а наши представления о них.Начальник написал сухое «ок» — и ты уже думаешь, что он недоволен. Человек не ответил — значит, игнорирует. Планы сорвались — день испорчен. Кто-то поступил не так, как ты ожидал, — и внутри мгновенно появляется злость: «Он не должен был так делать».Но событие уже произошло. А большая часть страдания начинается потом, когда мы часами спорим с реальностью в своей голове. Прокручиваем разговоры, придумываем другие сценарии, доказываем самим себе, как всё «должно было быть».Принять произошедшее не значит согласиться с ним, простить всех вокруг или сложить руки. Это значит перестать тратить силы на войну с фактом, который уже случился.Мы не можем выбирать всё, что происходит с нами. Но можем выбирать, сколькоПсихология саморазвития
20 сент., 18:29
Почему один человек сгорает от стресса, а другой — справляется?Ответ в том, как именно мы воспринимаем ситуацию. Это основа модели профессора М. Перре.Он объяснил: стресс — не то, что с нами происходит, а то, как мы это оцениваем. Один и тот же вызов может сломать или закалить — всё зависит от внутренней реакции.В модели Перре четыре ключевых элемента:1. Стрессоры Всё, что выбивает из колеи: ссоры, долги, дедлайны, перемены, болезни. Даже радость может быть стрессом — свадьба, переезд. Главное — не само событие, а как вы его переживаете.2. Оценка ситуации Мозг решает: "Это угроза или нет?" И тут же: "Я справлюсь или не потяну?"3. Реакция Как тело и психика отвечают. У кого-то — бессонница и паника, у кого-то — собранность и фокус.4. Способы совладания (копинг) Кто-то дышит, идёт на прогулку, ищет решение. Кто-то запирается, ест, орёт или бежит от проблемы. Одни стратегииПсихология саморазвития
18 сент., 12:34
5 недооценённых пунктовВы думаете о будущем и комфорте. Много работаете. Заняты жизнью, в общем. Но стоит притормозить и задуматься о том, что у вас уже есть.1. Здоровье. Самое ценное, что может быть. Оцените, на каком оно сейчас уровне. Поддерживаете ли вы его вообще. Не только физически, но и ментально.2. Время. У каждого своя свеча, и никто не знает, сколько она будет гореть. Время и здоровье редко ценят как ресурсы, пока они не начинают заканчиваться. Просыпайтесь и проживайте будни осознанно. Жизнь летит незаметно.3. Отношения. Семья, друзья, коллеги, знакомые. Не все отношения идеальны, но они важны. Легко перестать замечать близких из-за рутины. Не превращайте людей в мебель. Цените и уважайте тех, кто рядом. «Потом» иногда не наступает.4. Выбор. Каждый день мы принимаем тысячи решений. Это утомляет и раздражает. Но у вас есть выбор: поехать за границу или на дачу,Психология саморазвития
16 сент., 19:36
Как выбрать работу, от которой не тошнит. Техника «4 группы желаний».Иногда работа — это просто выживание: стресс, усталость, и ощущение, что живёшь не свою жизнь. Но есть способ мягко повернуть в сторону того, что по-настоящему радует.Возьмите лист бумаги (или заметки в телефоне) и разделите всё, чего вы хотите, на 4 группы.1. Что я хочу иметь. Машину, дом, деньги, стабильность, спокойствие. Всё, что откликается — не фильтруйте.2. Что я хочу знать. Например, как зарабатывать больше, где искать клиентов, как понимать людей или готовить лазанью.3. Что я хочу уметь. Водить, выступать, продавать, слушать, вдохновлять.4. Что мне нравится делать для других. Помогать, лечить, учить, поддерживать, создавать уют.Обычно мы думаем только о том, что хотим иметь. Но работа мечты рождается из того, что нам нравится делать и чем делиться с другими. Выберите по два пункта из каждойПсихология саморазвития
16 сент., 15:00
Весь день отвечал «всё нормально», а выговориться так и некому?Для этого мы создали ПсихоBot. Здесь можно рассказать, что бесит, пугает или не даёт уснуть. Без подбора слов и страха, что тебя осудят.Внутри: • Диалог в любое время, даже если накрыло в три ночи • Дыхательные практики и медитации, когда нужно перевести дух • Дневник настроения, чтобы лучше понимать себя • Утренние и вечерние напоминания уделить себе немного вниманияНеобязательно ждать, пока совсем прижмёт. Можно начать с простого: «Сегодня был тяжёлый день».👉 @PersonalPsychBotПсихология саморазвития
16 сент., 12:39
Вся бизнес-литература в одной картинке.Остальное — просто способ продать вам этот же вывод за тысячи долларов. Так выглядит парадигма успеха.
Психология саморазвития
14 сент., 15:20
Когда врачи сказали: «Один шанс из пятисот» Американский журналист Норман Казинс однажды услышал от врача страшный прогноз: шанс выздороветь — один из пятисот. У него обнаружили тяжёлое заболевание соединительной ткани. Состояние быстро ухудшалось, лечениеПсихология саморазвития
14 сент., 08:14
Когда врачи сказали: «Один шанс из пятисот»Американский журналист Норман Казинс однажды услышал от врача страшный прогноз: шанс выздороветь — один из пятисот. У него обнаружили тяжёлое заболевание соединительной ткани. Состояние быстро ухудшалось, лечение почти не помогало. Казинс сломался. Перестал общаться с близкими, целыми днями лежал, отвернувшись к стене, и постепенно готовился к худшему.Но после разговора с врачом он не спал всю ночь. И к утру решил: если медицина почти не оставляет ему шансов, он хотя бы попробует использовать тот единственный. Казинс задумался: если страх, стресс и отчаяние способны ухудшать состояние человека, могут ли положительные эмоции работать в обратную сторону? Так он заинтересовался смехом.Казинс начал изучать исследования и практики смехотерапии. Уже тогда врачи замечали, что смех помогает снижать напряжение, облегчать боль и улучшать
Психология саморазвития
13 сент., 11:15
Большую часть вашей энергии съедают… незавершенные дела — в рилсах рассказали об эффекте Зейгарник, который объясняет чувство усталости и перегрузки.Дело в том, что мозг помнит о каждом нашем незавершенном деле. Записаться к врачу, ответить на сообщение, оплатить счета — все эти вещи незаметно тратят ресурсы организма, так как задачи нужно постоянно удерживать в памяти.Решение простое: выписать все мелкие дела в заметки, а затем выделить те пункты, которые займут не больше 5-10 минут. Достаточно сделать 2-3 задачки из списка, чтобы почувствовать облегчение и прилив энергии.Пробуем 🙏Психология саморазвития
12 сент., 19:10
Освoбoдив свoю жизнь oт 13 ненужныx вещей, Bы пoчувcтвуете пpилив cчacтья и удoвoльcтвия:1. Ocвoбoдитеcь oт пoтpебнocти вcегдa дoкaзывать cвoю пpaвоту. 2. Пеpестaньте вcе кoнтрoлирoвaть. 3. Пеpеcтaньте пеpеклaдывать вину. 4. Ocтaнoвите негaтивный рaзговop c сoбoй. 5. Пpекpaтите жaловаться. 6. Oткaжитеcь oт кpитики. 7. Оcвoбодитеcь oт пoтребности пpoизвoдить впечaтление нa другиx. 8. Переcтaньте coпpoтивляться переменам. 9. Hе нaвешивaйте яpлыки. 10. Oтпуcтите пpoшлoе. 11. Ocвoбoдитеcь от cтpaxoв. 12. Пеpестaньте oправдывaтьcя. 13. Пеpестaньте пpoживать жизнь ожидaниями дpугих людей.Психология саморазвития
11 сент., 09:30
ПОЧЕМУ ЦЕЛЬ ТЕРЯЕТ СИЛУ УЖЕ ЧЕРЕЗ НЕДЕЛЮВ первый день всё вдохновляет. Ты ставишь цель, строишь планы, представляешь результат. Но проходит несколько дней. Возвращаются дела, усталость, первые сложности. И появляется мысль: «Наверное, мне это было не так уж важно». Хотя причина часто в другом. Тебя вдохновлял результат, а столкнулся ты с процессом.Результат выглядит красиво:— хорошая форма; — больше денег; — свой проект; — свободный язык; — уверенность в себе.Процесс куда скучнее:— повторять одно и то же; — работать без быстрых результатов; — ошибаться; — возвращаться после пропусков; — делать то, чего никто не замечает.Психология саморазвития
10 сент., 16:03
10 инсайтов, которые меняют жизни людей:1. Созависимость — это не про любовь. Это боль, страх и привычка спасать. Любовь больше про свободу и спокойствие (боитесь не за то, что ваш партнер вас бросит или изменит вам, а за его здоровье и безопасность).2. Не каждый, кто делает вам больно, — абьюзер. Иногда человек просто не умеет по-другому, но его учить — это не ваша задача.3. Если не выбираете себя — выбираете страдание. И это всегда выбор, хоть иногда и бессознательный.4. Нормально хотеть денег, признания и любви. Вы живой человек.5. Вы не обязаны быть «удобными». Если кто-то может быть рядом только при условии, что вы будете подстраиваться под него - это не про близость. Это про контроль.6. Вы не обязаны прощать. Никто не в праве настаивать, чтобы вы отключили свои чувства ради «нормальности».7. «Я не знаю, чего хочу» почти всегда значит: «я слишком долго слушал(а)Психология саморазвития
10 сент., 08:00
Набор в терапевтическую ОНЛАЙН-группу. Спокойная атмосфера, честные разговоры, возможность лучше понять себя и свои отношения с окружающими.Онлайн-группа: Среда 19:00–20:30 (мск)Что будет на встречах: • разберёте свои трудности без обесценивания и давления • поймёте, что стоит за повторяющимися сценариями и конфликтами • научитесь выстраивать более здоровые отношения • получите поддержку людей, которые тоже проходят свой путь • сможете безопасно прожить эмоции, которые в обычной жизни прячутсяФормат: 6–12 человек, работа строится на открытом и честном общении. Стоимость: 3 000 рублей за встречу.Ведущий: Виктор Викторович Енин. 25 лет практики, паст-президент Ассоциации развития психотерапии и психоанализа, групповой аналитик, кандидат психологических наук, заведующий кафедрой клинической психологии.Если хотите разобраться в себе и получить поддержку, можно записаться наПсихология саморазвития
9 сент., 17:04
ДИСЦИПЛИНА НАЧИНАЕТСЯ НЕ С МОТИВАЦИИ ⠀ Мотивация говорит: «Я сделаю, когда появится настроение». ⠀ Дисциплина говорит: «Я сделаю, даже если настроения нет». ⠀ В этом и разница. ⠀ Пока ты ждёшь правильного состояния, другой человек просто делает один небольшой шаг каждый день. ⠀ Без вдохновения. Без идеального плана. Без желания. ⠀ И через несколько месяцев между вами появляется огромная разница. Не потому, что он талантливее. А потому, что он перестал каждый раз договариваться с собой. ⠀ Хочешь больше дисциплины — убери лишний выбор. Определи заранее: ⠀ — во сколько ты начинаешь;Психология саморазвития
8 сент., 13:52
В моменты трудностей очень легко скатиться во взаимные упреки и бесконечные попытки переделать друг друга.Но важно вовремя останавливаться и возвращать фокус на главное: отношения — это не зал суда, где нужно выяснять, кто прав, а кто виноват.Вы вместе именно для того, чтобы поддерживать друг друга, разделять тяготы и создавать пространство, в котором обоим тепло.Главная задача союза — беречь мир и делать друг друга счастливее. 😉Психология саморазвития
7 сент., 16:00
Болтливость часто обходится слишком дорого. Вы не обязаны озвучивать всё, что знаете, иногда гораздо выгоднее оставить козыри при себе. А вот понимать вес собственных слов — базовый навык выживания. Не говорите лишнего, если не готовы нести ответственность за сказанное.Психология саморазвития
6 сент., 19:06
Топ удовольствий, которые помогут вернуть вкус жизни собрали психологи — это мегаполезный список для всех выгоревших, и в нём ни слова про еду. Запоминаем:1. Предвкушение — главный источник дофамина. Мозг кайфует не от результата, а от ожидания. Планируйте приятные мелочи на 2–3 дня вперёд, и энергия начинает возвращаться сама без дополнительных стимуляторов.2. Контроль над телом — быстрый способ собрать себя. Холодная вода, растяжка, медленное дыхание убирают вялость и снижают внутренний шум.3. Завершённые задачи — топливо для психики. Незакрытые дела фоном жрут дофамин. Попробуйте закрывать хотя бы одну задачу в день — появится чувство прогресса.4. Чувство значимости — оно достигается без толпы и лайков. Достаточно быть важным хотя бы для одного человека, чтобы мозг перестал ощущать пустоту.5. Тишина — недооценённый источник восстановления. Уберите на время музыку, экраны иПсихология саморазвития
5 сент., 18:28
Как восстановить выработку гормонов счастья 😊1. Дофамин: еда, достижение целей, выполнение задач, уход за собой.2. Эндорфин: движение, музыка, фильмы, смех.3. Окситоцин: общение, прикосновения, домашние животные, помощь другим.4. Серотонин: солнце, природа, осознанность, медитации.
