Последние посты
Simple Run
22 сент., 06:00
💥До одного из главных беговых событий года остаются считанные дни!История современного Московского марафона началась 15 сентября 2013 года. Тогда на марафонскую дистанцию вышли около 2,5 тысячи участников, а финишировали бегуны прямо на Большой спортивной арене «Лужников». Этот старт стал одним из последних крупных событий на старом стадионе перед его масштабной реконструкцией. Прошло всего 13 лет, и Московский марафон превратился в огромный беговой праздник с десятками тысяч участников.🏃А уже в эти выходные Москва снова побежит: 26 сентября — 10 км, 27 сентября — 42,2 км.Для кого-то это будет первый большой старт, для кого-то попытка обновить личный рекорд, а кто-то просто хочет пробежать по Москве и получить удовольствие от атмосферы.Главная работа уже сделана. За несколько дней форму сильно не улучшить, зато накопить лишнюю усталость очень
Simple Run
21 сент., 08:02
Вопрос, который задают многие, кто собирается пробежать свои первые 42,2 км и любит следить за цифрами.👨🔬Есть довольно простая формула: во время бега мы расходуем примерно 1 ккал на каждый килограмм массы тела на каждый километр.Получается, что за марафон бегун весом 60 кг потратит около 2500 ккал, 70 кг — около 3000, 80 кг — примерно 3400, а 90 кг — уже около 3800 ккал.📌Но это приблизительные цифры. Экономичность бега, скорость, рельеф и индивидуальные особенности тоже влияют на расход энергии.И ваши часы здесь тоже не лаборатория. Они достаточно хорошо умеют считать расстояние и пульс, но калории лишь оценивают по алгоритмам. Поэтому цифру после финиша воспринимаем как ориентир, а не как точное измерение.Откуда организм вообще берёт столько энергии❓Во время марафона он постоянно использует смесь
Simple Run
21 сент., 08:01
Бежите Московский Марафон 26-27 сентября?🔥, если даSimple Run
18 сент., 05:01
Неважно, много вы бегаете или занимаетесь силовыми: боль в мышцах на следующий день не говорит о том, что тренировка была особенно качественной.✅И наоборот, если ничего не болит, это не значит, что вы плохо поработали.Крепатура чаще появляется после непривычной или более тяжёлой нагрузки. Особенно после движений, где мышцы работают под нагрузкой и одновременно растягиваются: например, во время бега с горы или медленного опускания веса в силовых упражнениях.В мышечных волокнах возникают небольшие повреждения, запускается воспалительная реакция, и через несколько часов появляется та самая знакомая болезненность.Поэтому после новой тренировки ноги могут болеть даже при небольшой нагрузке. А после привычной тяжёлой работы — практически не болеть.Оценивайте тренировку по тому, выполнили ли вы её задачу, а не по тому, насколько трудно утром
Simple Run
16 сент., 05:00
Физкульты!💪Есть несколько ошибок в технике, которые мы регулярно видим у начинающих бегунов. Разбираем самое главное👇1️⃣ Бежать слишком вертикальноНет, специально горбиться не нужно. Речь про небольшой естественный наклон всего тела вперёд, преимущественно от голеностопа. Он помогает использовать инерцию движения и двигаться вперёд экономичнее.2️⃣ Делать слишком длинный шагКажется логичным: хотите бежать быстрее — делайте шаг шире. Но если нога приземляется далеко впереди тела, может появляться выраженный тормозящий момент. Вы разгоняете себя, а следующим шагом сами же тормозите.Не нужно специально тянуть стопу вперёд. При увеличении скорости длина шага и так будет меняться. Здесь важен и каденс: частота и длина шага должны нормально сочетаться именно у вас, а не стремиться к «идеальным» 180.3️⃣ Бежать слишком напряжённоПлечи подняты, кисти зажаты, ноги напряжены, а в
Simple Run
13 сент., 06:55
#ТренировкаНеделиВозобновляем нашу старую рубрику, в которой мы обсуждаем тренировки из наших курсов подготовки к разным дистанциям.Сегодня в программе — 2 ЧАСА МЕДЛЕННОГО БЕГА (FATMAX). ZONE 1.Это обязательная часть подготовки к длинным дистанциям, которую выполняет каждый участник наших программ.Марафон — тяжёлая дистанция, но для многих заветная. Кликаем по ссылке и начинаем готовиться вместе! 🫱 https://simpla.fit/premium/m1mДля чего бегать много и медленно?1️⃣Вы приучаете организм долго сопротивляться нагрузке. На марафоне многочасовая работа уже не будет для него сюрпризом.2️⃣ Низкая интенсивность бега приучает организм эффективнее использовать жиры в качестве источника энергии. Для длинных дистанций это один из важных механизмов развития выносливости.3️⃣ Монотонная
Simple Run
10 сент., 10:47
переслано из @simpla_fit
Simple Run
10 сент., 10:46
переслано из @simpla_fit
📸 посмотрите, какие кадры вы делали во время челленджа «Бегущая»!Город и природа, движение, скорость — вы отлично поймали атмосферу фильма. И теперь самое сложное было у нас: выбрать из ваших фотографий всего пять 😅Мы выбрали 5 фотографий, которые понравились команде Simpla больше всего.🎁 Их авторы: Константин Захваткин — премиум-подписка на 12 месяцев Галина Аблялимова и Татьяна Королева — подписки на 6 месяцев Алексей Дускалиев и Ирина Давыдова — подписки на 3 месяца⚡️ И важное для тех, кто писал, что не нашёл себя в списке участников: мы разобрались — учли особенности отдельных треков и добавили всех, кто выполнил условия челленджа. Проверьте себя ещё раз!🎟 Забрать свой промокод на 1500 ₽ можно по той же ссылке → https://beguschaya-promo.vercel.app (понадобятся email и последние 4 цифры телефона из аккаунта Simpla). И не откладывайте — «Бегущая» уже идёт в кино, самое
Simple Run
9 сент., 05:10
Физкульты, друзья!👋У большинства из нас есть часы или фитнес-браслеты, а в них — замечательный показатель: пульс в покое.Следите за ним❗️ Причём важна не столько конкретная цифра, сколько ваша собственная норма и то, как она меняется.Если обычно утром ваш пульс 50–55, а сегодня после пробуждения вы стабильно видите 60–65, стоит обратить на это внимание.1️⃣Первое, о чём это может говорить, — вы ещё не восстановились.Вчера была тяжёлая тренировка, организм получил большую нагрузку и продолжает с ней справляться. Повышенный утренний пульс в таком случае становится одним из маркеров того, что сегодня, возможно, стоит тренироваться полегче.2️⃣Вторая причина — начинающаяся болезнь.Началась осень, погода меняется, и многие ещё не успели перестроиться с летнего режима. Если вместе с повышенным пульсом появляются
Simple Run
7 сент., 10:58
переслано из @simpla_fit
🏁 Челлендж «Бегущая с Simpla» — финиш! И итог лучше, чем мы обещали.За три дня 551 участник записал час непрерывного движения — суммарно больше 8 500 км.Мы обещали разыграть 1000 промокодов на билеты. Но вас оказалось меньше, чем призов, — поэтому розыгрыш не нужен: промокод на 1500 ₽ на фильм «Бегущая» получает КАЖДЫЙ, кто выполнил условия 🎟Как получить и использовать: 🔸 Забери свой промокод здесь → https://beguschaya-promo.vercel.app (понадобятся email и последние 4 цифры телефона из твоего аккаунта Simpla) 🔸 Применяется при покупке билетов на afisha.ru — на любой сеанс «Бегущей» в любом кинотеатре 🔸 Один промокод на аккаунт📸 Итоги фотономинации — 5 премиум-подписок Simpla — объявим отдельным постом: команда выбирает лучшие кадры.Она бежала на экране. Вы бежали по-настоящему. Спасибо! ❤️🎬 «Бегущая» — уже в кино (16+)
Simple Run
7 сент., 05:08
⭐️Гатчинский полумарафон — идеальный старт для личного рекорда!Ровно 9 недель до начала мероприятия.Время наверстать форму и даже начать подготовку с нуля ещё есть.9 недель — хороший срок, чтобы системно поработать над выносливостью, добавить скоростные тренировки и подойти к старту в хорошей форме.Подключайтесь к нашей программе подготовки, тренируйтесь с SimpleRun и готовьтесь ставить личные рекорды 👉 https://simpla.fit/premiumУвидимся в Гатчине! 🏃
Simple Run
4 сент., 08:13
переслано из @simpla_fit
Погнали! 🏃 С сегодняшнего дня по воскресенье: один непрерывный трек от 60 минут в Simpla — и ты в розыгрыше 1000 промокодов на билеты на «Бегущую».Участвуй → https://simpla.fit/races/99Simple Run
3 сент., 06:04
Одна из самых частых ошибок начинающих бегунов — вы не следите за своим каденсом.Каденс — это частота ваших шагов во время бега. Этот показатель напрямую связан с техникой и экономичностью движения.При слишком низком каденсе:1️⃣шаг часто становится длиннее 2️⃣стопа приземляется дальше от центра тяжести 3️⃣а нагрузка на опорно-двигательный аппарат может увеличиваться.При этом гнаться за «идеальными 180» не нужно. Каденс зависит от скорости, роста, техники и уровня подготовки.Контролировать его просто: после пробежки посмотрите среднюю частоту шагов в часах или приложении.💫Подробнее о каденсе рассказали в нашем ролике💫А натренировать частоту шагов можно с помощью метронома в приложении Simpla — выставляетеYouTubeБегать⭐️ Лучшие предложения на беговые курсы от Simple Run для наших подписчиков - https://simplerun.ru/ytpromo “Каденс”, возможно, вы никогда такого слова не слышали. Его определения вы не найдете в русской Википедии. Она предложит вам определение “Каденция”…Simple Run
31 авг., 10:07
«Ринас Ахмадеев побил рекорд, который держался 37 лет». Именно такими заголовками закончился «Пушкин — Петербург» в прошлом году.🏃В 2025 году Ринас побил 37-летний рекорд соревнований на дистанции 30 километров — 1:29:14. Средний темп — около 2:58/км. Предыдущий рекорд принадлежал Леониду Тихонову. В 1988 году он преодолел 30 километров за 1:29:55.Удастся ли кому-нибудь побить этот результат в 2026 году? Узнаем совсем скоро😜6 сентября Петербургский марафон «Пушкин — Петербург» пройдёт уже в 99-й раз.Первый забег состоялся ещё в 1923 году. От первого старта до сегодняшнего дня — больше ста лет беговой истории в одном событии.«Пушкин — Петербург» — это быстрая линейная трасса с видами Санкт-Петербурга, отлично подходящая для попытки обновить личный рекорд. Маршруты сертифицированы Ассоциацией международных марафонов и пробегов AIMS.А выбрать в этом году можно одну из четырёх
Simple Run
29 авг., 05:02
Последние выходные это лета☀️Делитесь в комментариях:🏔️В каких интересных местах бегали; 🏆 Расскажите о своих летних рекордах за лето; 📌 Какие спортивные планы на осень?
Simple Run
26 авг., 06:21
Кофе всегда бодрит с утра, верно? А как насчёт интервального бега? ☕️🏃Физкульты, друзья!🖐У каждого из нас есть свой утренний ритуал, и каждый начинает день по-своему. Кому-то нужна порция кофеина, кому-то прогулка с собакой.А у нас по вторникам традиционно развитие скорости и целевого темпа на дистанциях😜Давайте вкратце разберём, что самое главное в таких тренировках👇1. Разминка.Обязательно включите 1–2 км лёгкого бега перед основной работой. Мышцы, связки, сердечно-сосудистая и нервная системы должны быть готовы к интенсивной нагрузке.2. Отдых между отрезками.Не пытайтесь быстро бежать восстановительные отрезки. Спокойная трусца в темпе 7:00–8:00/км и даже медленнее вполне подходит.Хорошо отдохнули между отрезками — качественнее выполнили основную работу❗️
Simple Run
24 авг., 06:08
⚡ ⚡ 56:51 – НОВЫЙ РЕКОРД НА ПОЛУМАРАФОНЕ ОТ ЙОМИФА КЕДЖЕЛЧИЙомиф Кеджелча из Эфиопии установил новый мировой рекорд в беге на полумарафонской дистанции — 56 минут 51 секунда.Достижение было зафиксировано по итогам соревнований в Буэнос-Айресе. Кеджелча улучшил предыдущий мировой рекорд, установленный Джейкобом Киплимо из Уганды в марте 2026 года — 57 минут 20 секунд.Средний темп атлета на дистанции был 2:41 мин/км😧 Вот это скорость!фото: World Athletics
Simple Run
23 авг., 06:09
Физкульты, друзья!Видели ваши сообщения про челлендж. Всё сделали, всё работает 😉Какие цели ставите перед собой?🔥, если бежите 5 км. ❤️, бегу больше!
Simple Run
20 авг., 13:10
🏃♂️ «Два пути к одной победе» авторский челлендж от нашего амбассадора Дениса Белоусова.«5 км. Для меня эта дистанция - настоящий камень преткновения. Не знаю почему, но я с ней постоянно борюсь.Когда только начинал, мечтал просто добежать. Когда добежал - захотел сделать это быстро. Сначала цель была уложиться в 30 минут, потом - в 25, потом в 20… Сейчас мой рубеж - 18 минут. И эта планка даётся тяжелее всего.»Наверняка у каждого есть свой челлендж на этой дистанции.Кто-то ставит главную цель - преодолеть 5 км: бегом, чередуя бег с шагом или даже пешком. И это уже победа. А кто-то каждый раз сдвигает границу своих возможностей и бьёт личные рекорды.Одна и та же дистанция может быть для одного первым шагом, а для другого - очередной попыткой стать быстрее. Но ценность у этих побед абсолютно одинаковая: ты сделал то, что вчера казалось сложным, невозможным или просто далёким.
Simple Run
20 авг., 06:39
Скучно бегать?🏃♀️Давайте вместе придумаем и обсудим, что можно делать, чтобы на тренировках не было скучно. А вот несколько вариантов от нас 👇1. Поставьте себе отсроченную цель.Помните те самые пирожные, которые давно хотели попробовать, но держать форму оказалось дороже? Отлично. Пробегите свою самую длинную дистанцию и обязательно себя угостите.Идеальный вариант для длительной тренировки. Только не злоупотребляйте методом, а то придётся увеличивать длительные😜2. Готовитесь к марафону? Отлично, тогда этот метод для вас.🚖Считайте количество жёлтых машин в течение двух часов длительной тренировки. Обещаем, время пройдёт незаметно. А если живёте где-нибудь, где все машины серые, тренировка приобретает дополнительный уровень сложности.3. Увидели впереди бегуна, который бежит гораздо быстрее вас?Немедленно пристраивайтесь за ним и держитесь столько, сколько позволят
