Последние посты
Сергей Смирнов | Психолог-практик
21 сент., 16:22
Ловушка хорошего состояния: когда радость превращается в избеганиеБывает так. Человек с повышенной тревогой наконец-то чувствует первые положительные мгновения. От терапии, от спорта, от прогулки, от нового знакомства — от чего угодно. Внутри становится легче, теплее, спокойнее. И это прекрасно. Это то, ради чего стоит жить и двигаться.И тогда возникает естественное желание — продлить это состояние. Аккумулировать его, сделать более длительным, зафиксировать. В этом нет ничего плохого. Кто не хочет, чтобы хорошему было больше места?Но здесь подстерегает одна тонкая ловушка.Когда накопление хорошего превращается в ограничениеЖелание сохранить покой и радость может незаметно перерасти в избегание. Человек начинает подсознательно уклоняться от всего, что может нарушить это хрупкое равновесие. Он перестаёт брать вызовы, которые раньше могли быть полезны. Избегает риска, дажеСергей Смирнов | Психолог-практик
21 сент., 08:59
ДрузьяБывает так, что вы редко видитесь. Кто-то живёт далеко. Кто-то рядом, но у вас обоих дела, заботы, своя жизнь. И встречи случаются раз в месяц, раз в полгода, раз в год. А может, и реже.Вы можете не писать неделями. Не звонить. Не знать, что происходит в жизни друг друга. А потом - одно сообщение. Одно «привет». И всё возвращается. Как будто и не было этих месяцев. Как будто вы вчера сидели на одной кухне и говорили до утра.Вы встречаетесь -и это не про «как дела» и «что нового». Это про тепло. Про то, что можно молчать вместе. Про то, что не надо играть. Про то, что тебя помнят таким, какой ты есть. И это дороже любых ежедневных созвонов.Вы дарите друг другу подарки. Не по поводу. А просто так. Потому что увидели что-то и подумали: «Это ему. Это ей». И отправили. И знаете, что этот человек улыбнётся, когда получит. И это уже счастье.Почему это важноПотому что такиеСергей Смирнов | Психолог-практик
21 сент., 08:02
Групповая терапия работает не хуже таблеток, в чем ее сила?Групповая терапия — не облегчённая версия индивидуальной и не просто способ собрать несколько человек в одной комнате. За последние годы накопилось довольно много исследований, показывающих её эффективность при самых разных психологических проблемах.Есть свежий обзор по групповой терапии при расстройствах личности. В него вошли 14 исследований. Группа помогает снижать симптомы ПРЛ и избегающего расстройства личности, а также улучшать качество жизни и функционирование.Для тревожных расстройств есть отдельный систематический обзор и метаанализ 2020 года. Групповая психотерапия показала эффективность на том же уровне, что и лечение таблетками.Метаанализ по аффективным расстройствам показал, что групповая терапия при депрессии превосходила обычное лечение и давала результаты, сопоставимые с медикаментозной терапией.В группеСергей Смирнов | Психолог-практик
19 сент., 16:00
Психика устроена ясно и понятно: она не стремится сделать нас счастливыми, её главная задача - подтверждать то, что ей уже знакомо. Именно так человек чувствует себя в «безопасности», даже если знакомое - лютый адский кошмар.Например, если внутри себя вы считаете себя «недостаточно хорошим», мозг будет искать этому доказательства буквально во всём. Например, вы будете сами наступать на одни и те же грабли и тянуться к тем, кто вас обесценивает. Не потому что вам нравится страдать или потому что Вы мазохист, а потому что мозг всегда ищет подтверждение тому, во что уже верит.Нашел бомбический пример в виде простого эксперимента на оптической иллюзии:1. Разверните видео на весь экран и сфокусируйтесь только на движении. 2. Поезд едет в одну сторону. А теперь усилием мысли (или сфокусировав взгляд на рельсах / моргнув) заставьте его двигаться в противоположном направлении. 3. Как толькСергей Смирнов | Психолог-практик
19 сент., 15:01
Чувствуете, что рутина давит, а радости становится все меньше? Вы не одиноки. 🙌Но есть те, кто выбрал другой путь – с помощью инсайдов от одного из ведущих психологов России.Метод этого психолога позволяет в кратчайшие сроки преодолеть даже глубокие эмоциональные трудности и построить незыблемую уверенность в себе.В своем блоге делится практическими шагами, которые помогут перенастроить ваше мышление и исключить значительную часть повседневного стресса и негатива.Все изложено простым, понятным языком, без лишних сложностей и отвлечений.Будьте готовы к тому, что ваш взгляд на мир изменится быстро и кардинально. И это именно то, что вам нужно для лучшей жизни!Здесь тебя всегда ждут - https://t.me/+aO7JbHcdu09iNTE1.
Сергей Смирнов | Психолог-практик
14 сент., 09:44
Вы тревожитесь прямо сейчас. Но вы этого не замечаетеЗнаете, как работает обоняние?Заходите в помещение — резкий запах. Через пять минут — не чувствуете. Принюхались.Запах никуда не делся. Он всё ещё там. Просто мозг решил: неопасно, можно игнорировать.С тревогой — то же самое.Она была так долго, что вы перестали её замечать. Принюхались. Привыкли. Стали считать нормой.«Я просто ответственная». «Я по натуре беспокойная». «Это мой характер».Нет. Это не характер. Это фоновая тревога, к которой вы адаптировались.Вот как отличить 🙌Сергей Смирнов | Психолог-практик
10 сент., 16:01
Где на самом деле живёт тревога 🤔Утром я сказал, что тело у каждой из трёх ломается по-своему. Сейчас объясню, как это работает, потому что это не эзотерика и не «мысли материальны».Смотрите. Пока вы конфликт проговариваете — он остаётся психологическим. Вы можете его обдумать, обсудить, поругаться, поплакать, принять решение. Он живёт в словах.А вот когда слова закончились, а решение так и не найдено — он никуда не девается. Он просто перестаёт быть психологическим и становится биологическим. То есть становится симптомом.Организм не умеет ждать бесконечно. Если задача не решена на уровне «подумать и сказать», её подхватывает та часть мозга, которая словами не пользуется вообще. И решает доступным ей способом — через тело.Работает это так же, как работало всегда. Наши предки видели тигра — и у того, у кого была автоматическая телесная реакция,Сергей Смирнов | Психолог-практик
10 сент., 09:14изменён
Осень как маркер внутренней сверкиОсень - это не только красиво. Это рано темнеет, становится холодно, и внутреннее состояние обнажается. И в этом есть один важный момент.Осень -пора, по которой можно сделать сверку. Не только своих успехов в финансах, в учёбе или в работе. Но и внутренних состояний. Потому что внешне осень красива, но внутри она может быть холодной. И здесь ты можешь ощутить, насколько ты научился себя поддерживать.Насколько ты смог отдавать себе тепло. Или, возможно, ты нашёл людей, в окружении которых тебе тепло. Может быть, это один человек, с которым тебе по-настоящему хорошо. А может быть, ты внутри себя нашёл какой-то огонёк, который позволяет тебе согреваться осенними вечерами.Осень - это не просто смена сезона. Это возможность остановиться и спросить себя: а что внутри меня сейчас? Есть ли во мне свет, который согревает? Или я продолжаю искать теплоСергей Смирнов | Психолог-практик
6 сент., 09:07
Когда прошлое приходит не с болью, а с тепломБывает такое состояние. Ты идёшь по улице, и вдруг откуда-то доносится музыка. Старая. Знакомая. Та, которую ты давно не слышал. И в груди что-то ёкает. Ты не сразу понимаешь, что это. Ты просто останавливаешься на секунду. Или идёшь дальше, но внутри что-то изменилось.Запах. Чей-то парфюм в лифте. Вкус, который ты не пробовал годами. Случайная фраза, сказанная незнакомцем, но она вдруг отзывается где-то глубоко. И ты уже не здесь. Ты в другом времени. В другом месте. С другими людьми. Или даже не с людьми - просто в том состоянии.Ностальгия - это не всегда про детствоДа, часто мы вспоминаем что-то из детства. Лето у бабушки, первый велосипед, беззаботные каникулы. Но самые тёплые воспоминания приходят и из совсем недавнего прошлого. Из того года, когда ты решился на перемены. Из той поездки, которая изменила что-то внутри. Из тогоСергей Смирнов | Психолог-практик
6 сент., 08:03
Как думаете, это фото сгенерировал ИИ? 😎 Меня зовут Ольга Хамицевич, я психолог и в последнее время всё чаще замечаю: люди идут к ИИ не только за текстами и идеями. Они обращаются к нему в моменты кризиса: когда больно, страшно, одиноко, когда не знают, что делать и даже что чувствовать И вот здесь2,370Открыть в TelegramСергей Смирнов | Психолог-практик
3 сент., 15:59
Чувства, которые ты не проживаешь, проживают тебяПредставь пластиковую бутылку, наполовину наполненную водой. Она стоит на столе. В ней спокойно, тихо, ничего не происходит. Но вот ты начинаешь сдавливать её. Сначала чуть-чуть. Вода поднимается, но держится. Потом сильнее. И ещё сильнее.Вода не исчезает. Она просто ищет выход. И в какой-то момент - когда давление становится слишком сильным — она начинает выливаться. Через край. Через трещины. Через любую щель, которая есть. Ты не можешь удержать её вечно. Рано или поздно она выйдет.С чувствами то же самое. Каждый раз, когда ты подавляешь эмоцию - обиду, злость, страх, разочарование, — ты просто сдавливаешь бутылку. Ты не решаешь проблему. Ты создаёшь давление.И это давление отнимает силы. Оно не даёт тебе творить, двигаться, чувствовать жизнь. Оно забирает ту самую энергию, которая могла бы пойти на что-то важное.А потом приходСергей Смирнов | Психолог-практик
3 сент., 09:03
Эготизм: когда ты постоянно в центре собственного внимания, но тебе там некомфортноЭготизм -это слово, которое редко используют. И зря. Потому что оно описывает состояние, в котором оказываются люди, особенно те, кто привык быть в своей голове.Если эгоизм -это поведение, когда человек ставит свои интересы выше чужих, то эготизм -это состояние ума, когда человек постоянно фиксирован на себе. Своих мыслях, своих чувствах, своём образе, своей правильности. Он не берёт чужое, не захватывает пространство. Он просто не может выключить себя. Себя как объект размышлений, оценок, переживаний.Как это выглядитЧеловек постоянно прокручивает в голове разговоры, оценивает свои слова, представляет, как он выглядит со стороны. Он зациклен на своих переживаниях, на том, что о нём подумают. Он может долго переживать из-за одного неловкого момента, придумывать, как надо было ответить, корить себяСергей Смирнов | Психолог-практик
1 сент., 07:38
1)Просто перестаете общаться и все. Не обязательно это делать плавно. И оправдываться за это тоже не нужно. Вы свободный человек2)Есть много причин переедания. Начните с простых триггеров - что вы заедаете и как вы можете получить необходимые эмоции без еды. Что я в этот момент чувствую/думаю? Как могу по-другому думать выгодно для себя?Можно еще воспользоваться размытой метафорой "лишний вес - значит несчастный". Исходя из этого менять что-то. А вообще вопрос комплекстный. Диеты и жесткие ограничения обычно не работают. Придется вырабатывать новые пищевые привычки и где-то менять образ жизни и мышления.3)Если "на горизонте пока никого нет" это не значит, что не будет. А насчет мысли о мужчинах на сайтах знакомств - это просто ваши ограничивающие убеждения, слишком субъективный опыт. Если хотите отношений - нужно быть там, где могут быть знакомства с новыми людьми. Насчет чувства
Сергей Смирнов | Психолог-практик
29 авг., 16:12
Один или несколько методов в психологииСейчас существует много направлений (модальностей) в психологии. И бывает сложно выбрать: а какой изучить? или как выбрать психолога по методу?Скажу сразу: личность и профессионализм психолога стоит выше метода. Тоесть важнее: КТО, а не какой метод.Дальше важнее КАК проводится техника из какого-либо метода. Я видел как одну и ту же технологию выполняли разные специалисты с разным опытом. Это было действительно по-разному.КАК важнее, чем ЧТОНу а далее уже и сам метод идет - он конечно важен тоже. Потому что в зависимости от ПРОБЛЕМЫ и самой личности КЛИЕНТА - он подбирается.Например, часто бывает, что в случае с ГТР (генеративное тревожное расстройство) плохо будет работать директивный гипноз (вызывать еще больше тревоги или вообще никак не изменять состояние клиента), а лучше сработает КПТ (переобучение через мысли).Но это толькоСергей Смирнов | Психолог-практик
29 авг., 12:11
Как различить своё чувство от чужого: три вопроса, которые спасут от путаницы📌 В прошлом посте мы говорили о том, что иногда наши чувства не принадлежат нам - они переданы по наследству через эпигенетические метки и семейные сценарии. Но как на практике отличить «свою» тревогу от «чужой»? Как понять, что вы действительно боитесь, а не носите страх бабушки?Это не просто философский вопрос. От этого зависит, куда вы направите свои усилия. Если вы годами работаете со своей тревогой, а она всё равно не уходит, возможно, вы пытаетесь вылечить чужую болезнь. И наоборот, если вы пытаетесь «вернуть» чувство предку, когда оно на самом деле ваше, вы уходите от реальной работы над собой.Различение своих и чужих чувств - это навык. Он не даётся с рождения, но его можно развить. И он меняет всё: вы перестаёте тратить силы на то, что вам не принадлежит, и начинаете работать с тем, чтоСергей Смирнов | Психолог-практик
29 авг., 09:55
Как думает нарцисс: не чувства, а схемыЧасто нарцисса воспринимают как злого манипулятора, который специально причиняет боль. Но на самом деле его поведение - это не злоба. Это слепота. Он не видит тебя как личность. Он видит тебя как функцию. Как отражение. Как деталь в своей внутренней схеме.Что происходит у него в голове во время разговораПока ты говоришь, он не слушает тебя. Он сканирует.Он ищет, где можно:Сделать комплимент, чтобы тебя расположить.Вставить что-то о себе, чтобы напомнить о своей важности.Обесценить твои слова, чтобы сократить диалог, если ему стало скучно.Перевести тему, если разговор перестал приносить ему пользу.И всё это - неосознанно. Это его автопилот. Он не думает: «Сейчас я обесценю его, чтобы почувствовать себя выше». Он просто делает то, что умеет. Потому что внутри него нет инструмента, который позволяет чувствовать.Сергей Смирнов | Психолог-практик
27 авг., 09:01
Та самая благодарность, которая приходит спустя годыСидел за столом. Рядом, за соседним, семья: папа, мама, две дочки -лет четырнадцати и шестнадцати. Девчонкам принесли лимонад. Папа посмотрел на стакан, улыбнулся и попросил: «Хочу попробовать». Дочка протянула ему стакан. Он сделал глоток. И отдал.Обычная сцена. Семейный вечер. Пустяк.А у меня внутри что-то дрогнуло. И вдруг - как будто плёнка перемоталась -я вспомнил своё детство. Мне покупали что-то вкусное. А родители… всегда просили попробовать. Просто один глоток. Просто один кусочек. И отдавали.Я не задумывался об этом тогда. А теперь, спустя годы, вдруг понял: у них возможно не было денег, чтобы купить себе. Они отдавали лучшее нам. И брали только попробовать. Чтобы мы съели. Чтобы мы выпили. Чтобы у нас было больше.Я сидел за столом и чувствовал, как подступают слёзы. Не от грусти. От благодарности. Той самой,Сергей Смирнов | Психолог-практик
27 авг., 07:12
Мы уже говорили с вами о бессознательном выборе профессии, о том, что мы не до конца осведомлены о том, что же нам движет в профессии и куда это движение направлено.Это одна часть вопроса. Да, мы не все понимаем про себя. И что такого? Так вся жизнь устроена.Но у такого отношения к своему выбору профессии, и выбору вообще, есть цена.Большая часть специалистов, которые выбирают своей профессией помогать людям, менять их жизни в разном ключе (врачи, преподаватели, коучи, психологи и т.д.) приходят в профессию не из любопытства, не от нечего делать, и не по расчету заработать большие деньги.Этот выбор они/мы делаем из гораздо более скромного, очень тонкого мотива. Из необходимости быть нужным. Из желания что-то исправить. Из попытки выдержать боль другого человека, выдержать его человечность, его ошибки, его развитие, его заблуждения и разочарования.Этот выбор редко осознаётсяСергей Смирнов | Психолог-практик pinned a file
26 авг., 12:19
Сергей Смирнов | Психолог-практик
26 авг., 12:02
