Последние посты
Sonya.stretch
18 июн., 12:59
Правильная техника - это расслабление. Сядьте удобно, стопы на полу, выдохните и НИЧЕГО НЕ ДАВИТЕ. Моча должна вытекать сама, под собственным весом. Если не течёт - значит, ещё не время, а не потому что вы плохо старались.И главное: Тазовое дно - это единственные мышцы, которые мы не качаем в зале. Им нужны отдельные тренировки.Всего 30 минут в день и вы: ✅ перестанете бегать в туалет по ночам, ✅ забудете про прокладки при чихании, ✅ и будете чувствовать свой организм совсем иначе.Начните уже сегодня. Ваше тело скажет вам спасибо❤️ Тренировки для мышц тазового дна по ссылке: https://sonyastretch.ru/tazovoedno2025А вы расслабляетесь в туалете или напрягаетесь?Sonya.stretch
13 июн., 06:19изменён
Некоторые моменты обсуждать как-будто не принято:🔹Что невозможно прыгать на батутах без подкладки, 🔹Что возникают неловкие моменты при половом акте, когда выходит воздух с характерным звуком, 🔹Что периодически обостряется геморрой, что существенно портит качество жизни.Так вот, я не предлагаю вам сейчас обсуждать эти моменты публично, если это некомфортно)Я предлагаю ЗАБЫТЬ обо всем этом!А помогут в этом тренировки для мышц тазового дна🫶 Я буду и дальше делиться отзывами своих клиентов о тренировках, так как это важно! Это работает! Я испытала это и на себе и на вас🩷И да, видео с отзывами почему-то не набирают массу просмотров, но это не главное! Я все равно буду их выкладывать🙏Главное - чтобы вы действительно поверили, что занятия работают и помогают избавиться от массы неприятных и неудобных моментов🎊Sonya.stretch
5 июн., 08:26
90% людей не знают об этой связи👇1️⃣ Как тазовое дно влияет на ЛИБИДО:⛔ Напряженный таз = зажатые сосуды и нервы. Плохое дыхание и вялый живот снижают приток крови к органам малого таза. Возбуждение начинается с кровенаполнения. ✅ Результат после тренировок: вы учитесь расслаблять и сокращать мышцы тазового дна, убираете зажимы, подключаете диафрагмальное дыхание. Кровь бежит свободно → чувствительность и желание растут.2️⃣ Как тазовое дно влияет на ЗАПОРЫ:⛔ Тазовое дно, диафрагма и пресс - единый цилиндр. Если дно спазмировано или слабо, а живот выключен - каловые массы просто не проходят финальный участок. Вы тужитесь, а толку ноль. ✅ Результат от тренировок: комплексная работа учит синхронному расслаблению дна + активному животу + выдоху на усилии. Каловые массы выходят без натуживания. Запоры уходят, про геморрой можно забыть.3️⃣ Как тазовое дно влияет на ОТЕКИ:⛔ ЛимфаSonya.stretch
3 июн., 06:54
🔥🔥Друзья, у меня появился канал в МАХ:https://max.ru/join/93Msk4g3uEe1khx3opCNfoGnsLgHevI7XoBhyAeOhQwОставляю вам ссылку на него, присоединяйтесь 🫶Sonya.stretch
30 мая, 11:32
👇Условия, без которых эффективной работы с мышцами тазового дна не будет:1. Без исключения постоянного натуживания в туалете. Если вы привыкли тужиться при дефекации и при мочеиспускании - эффект от тренировок будет заметно снижаться!2. Без координации с глубокими мышцами кора (поперечной мышцей живота). Изолированно "поджать" тазовое дно, не включив низ живота и не стабилизировав таз, почти невозможно. Работа только ягодиц или приводящих бедра не даст результата.3. Без снятия гипертонуса (если он есть). Если мышцы и так зажаты, спазмированы (часто при болях внизу живота или проблемах с мочеиспусканием), упражнения Кегеля, к примеру, только ухудшат состояние. Сначала нужно учиться расслаблять тазовое дно!4. Без регулярности! Хаотичные 1-2 тренировки в неделю не работают. Нужны ежедневные небольшие занятия, или хотя бы 4-5 раз в неделю по 30 минут.5. Без снятия давленияSonya.stretch
25 мая, 17:22
Как вам?😄
Sonya.stretch
24 мая, 10:05
Впереди длинные каникулы, а значит можно смело приобщать детей к занятиям! Лето - идеальное время для работы над осанкой☝️🧘♀️Сохраняйте себе комплекс упражнений и занимайтесь по моим онлайн тренировкам от гиперлордоза вместе с детьми! Вы - отличный пример для них! ❤️Дайте знать, если хотите больше подобных видео✍️Sonya.stretch
20 мая, 15:58
Замечали?😅Конечно, это все юмор и так не у всех)) Но часто мы с вами, девочки, действительно уж больно заморачиваемся на том, что в действительности не так и важно и вовсе не заметно со стороны!И пусть это видео будет маленьким напоминанием о люблю к себе и о принятии себя ❤️ Ведь именно с этого нечигабстя самые лучшие перемены!Sonya.stretch
19 мая, 07:44изменён
15 мая состоялся наш отчётный концерт в @todeskorolev 💃Делюсь с вами видео с выступления ❤️ (если что, я стою слева от стула, который в самом начале по центру)Как вам?🤩🤩 Я нервничала перед началом, но уже немного меньше, чем в прошлом сезоне! Уже опыт, что сказать 😅Sonya.stretch
17 мая, 17:08
Ягодицы и таз - какая связь👇Представьте, что таз и ТБС - это заржавевший шарнир. Если он не двигается, ягодицы просто спят.Вот почему ваши тренировки не работают:1. Напряжены сгибатели (передняя часть бедра). Они выключают ягодицы, как антагониста. Пока один тянет, другой не работает. 2. Таз зажат и вы не можете сделать нормальное разгибание. Вместо ягодиц нагрузку крадут поясница (отсюда боль в спине) и задняя поверхность бедра. 3. Нерв зажат, а значит команда до ягодиц просто не доходит.Результат: Качаетесь годами, а ягодицы все равно не растут. Жмете вес, но страдает только поясница.Что мы сделаем на интенсиве ТАЗ И ТБС: ✅ Разблокируем ТБС за 7 дней, ✅ Разбудим нервный импульс к ягодицам, ✅ Научим включать таз так, что ягодицы заболят с первого рабочего подхода!Вам не нужны тонны железа. Вам нужен подвижный таз. На интенсиве вы получите это и сможете наконец-то НАКАЧАТЬSonya.stretch
15 мая, 06:31
Застои, перекосы, боли в тазу👇👇Что важно предпринять:1️⃣Пересмотреть те свои ежедневные привычки, которые приводят к перекосам: 👉стоять с упором на одно бедро, 👉сидеть нога на ногу, 👉носить сумку на одном плече, 👉спать только на одном боку, поджимая ногу Кажется, что это такие мелочи, но именно из них мы и состоим ✨И да, бывают случаи, когда наши асимметричные привычки - это не причина перекосов, а их следствие, поэтому в любом случае идём к пункту 2:2️⃣ Важно добавлять ежедневные упражнения, которые будут работать с тазом и всеми смежными группами мышц во всех плоскостях ❗ Улучшать ротацию, мобильность. Стабилизировать таз, укреплять ягодицы. Должен быть хороший КОМПЛЕКС 🔥✅ С 18 по 24 мая я проведу закрытый интенсив ТАЗ И ТБС и это то, что нужно для начала работы с тазом!Мы поработаем с болями в спине и тазу, улушчшим вашу осанку, улучшим мобильность и стабильностьSonya.stretch
11 мая, 06:04
Объявляю неделю занятий на ТБС И ТАЗ со мной🔥👇 https://sonyastretch.ru/tbs❓Как это будет??В течение недели (с 18 по 24 мая 2026) в закрытый телеграмм канал я буду выкладывать 15-минутные мини-тренировки на все тело [У кого плохо грузятся видео в телеграм, не переживайте, я буду дублировать ссылки на платформах Ютуб и Рутуб]👉УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ 👈Вы будете выполнять мини-тренировки, вырабатывать полезную привычку включения в свою рутину простых и полезных упражнений, сможете ощутить на себе первые результаты работы 🙌Интенсив отлично подойдёт вам, если у вас: ✨Болит поясница ✨Не работают ягодицы ✨Есть отеки и целлюлит ✨Таз зажат и перекошен ✨Есть нарушения осанкиhttps://sonyastretch.ru/tbs
Sonya.stretch
5 мая, 12:10
Вдруг, кому-то важно это улучшать сейчас, чтобы не опустить руки окончательно 🫶Иногда нам кажется, что обязательно тратить много времени на занятия, а если этого времени нет, мы предпочитаем не делать нечего совсем. Но ВСЕ или НИЧЕГО тут не работает 🩷 Мы с вами не профессиональные спортсмены, которые живут тренировками и соревнованиями.Работает только регулярность, даже по чуть-чуть! Желаю всем находить время на себя и свое здоровье 🙏
Sonya.stretch
27 апр., 06:29
Надеюсь, вы дослушали до конца?))Главный вопрос в моем директ: "Ой, прошло уже 2 года (или 10 лет) после родов... может, поздно что-то делать с тазовым дном?"❗Ответ однозначный: НЕТ, НЕ ПОЗДНО НИКОГДА.Но сроки действительно влияют на тактику. Давайте разберем по временным периодам.📆 ПЕРВЫЙ ГОД ПОСЛЕ РОДОВ (идеально для восстановления)· Первые 24-48 часов: Лежим, отдыхаем, лышим. Никаких упражнений! Только полный покой.· 1-6 недель: Разрешается диафрагмальное дыхание, легкая разгрузка таза. Запрещено: приседания, прыжки, бег, скручивания. Мышцы еще в отеке и слабы.· 6-8 недель: Сначала контроль у гинеколога! Если врач сказал, что можно начинать мягкую работу: дыхательные упражнения, упражнения на координацию и глубокие мышцы, поиск ощущения мышц.· 2-6 месяцев: Отличное время для осознанного старта. Формируем нейромышечную связь. Начинаем тренировки для мышц тазового днаSonya.stretch
25 апр., 06:46
Такой комментарий мне написали к посту с результатами ДО/ПОСЛЕ моей клиентки.Я заметила, что люди действительно любят обесценивать результаты других: "это все генетика", или "просто повезло", или "вот везёт, у нее есть время, а у меня нет" и тд.Но я решила сделать из этого контент на тему "Роль тренировок в снижении веса". И роль эта отказалась значимой (листайте карусель 🎡)❓А вы пробовали скидывать вес только на дефиците калорий без тренировок? Как результат? Или же вы - сторонник того, что подключать нагрузки всё-таки стоит? Поделитесь вашим опытом ✍️☺️
Sonya.stretch
22 апр., 06:30
Результаты после тренировок ТАЗОВОЕ ДНО+ОСАНКА💃Тот случай, когда комплексный подход сработал на отлично! Я очень благодарна, что у вас есть дисциплина, что вы не забрасываете занятия, что добиваетесь успехов и делитесь имм со мной!На 3 слайде карусели написаны такие вещи, которые на фото не отобразить 🥹Как вам результаты?? Давайте поддержим мою ученицу ❤️
