Последние посты
Евстафьев Умничает!
20 сент., 18:02
Кардио и долголетие. Зачем я бегаю?Я вообще сильно топлю за силу и мышцы. 💪Мышцы - это наша стабилизация, сила, поддержка суставов и связок. Они помогают нам лучше перерабатывать глюкозу, поддерживать здоровье костей, суставов и таким образом снижать риски диабета 2-го типа, остеопороза, артрозов и боли.Но не одними мышцами мы едины!Когда мы качаем железо, мы не всегда достаточно нагружаем нашу главню мышцу - сердце. Ведь у нашего организма есть ещё одна важнейшая задача - аэробная выносливость.Для этого нужно много дышать и заставлять сердце работать. Бег, плавание, велосипед - выбирайте то, что вам нравится. Для кого-то, кто мало двигается или кому уже почтенное количество лет - это может быть просто чуть более активная ходьба.Когда то я занимался плаваньем. Но сейчас я выбрал бег. Это просто: надел кроссовки, одежду - и пошёл. У меня нет спец одежды, или дорогихЕвстафьев Умничает!
19 сент., 11:08
🛁Любителям Бани - Посвящается!Вчера был в парной и пока голова была маскимально пустая внезапно промелькнула мысль: А какой самый правильный и безопасный метод охладиться после хорошего парения! Кажется, что всё просто: Пропарился в жаре → облейся холодной водой → ПрофитНо мы теплокровные животные с собственной терморегуляцией, а не ящерицы которые преренимают температуру окружающей среды 🦎😨Что происходит в парной?В сауне организм думает, что мы сейчас находимся где нибудь в тропиках (но по факту даже хуже😁) и пытается избавиться от излишне накапливающегося тепла.Расширяются сосуды, увеличивается кровоток через кожу, симпатическая система врубает на полную потовые железы. Ведь испарение пота - это главный механизм кондиционирования нашего организма. (вода в животе и дыханиеЕвстафьев Умничает!
18 сент., 16:18
❤️А это история крупной победы, которая является шикарным примером того, что я описал выше.❤️Взята из книги "Атомные привычки" Джемса Клира и сокращена, чтобы не чиать целую главу😅👇👇👇 Один из самых известных примеров произошёл в британском велоспорте.До 2003 года британские велосипедисты больше 100 лет показывали весьма посредственные результаты.За всё это время: 🚴♂️ всего одна золотая олимпийская медаль 🚴♂️ ни одной победы в Тур де ФрансНастолько плохие результаты, что некоторые производители велосипедов не хотели сотрудничать со сборной, опасаясь испортить репутацию своей техники.В 2003 году главным тренером стал Дэйв Брейлсфорд.И вместо поиска волшебной таблетки он поставил задачу: Улучшать всё на 1%.
Евстафьев Умничает!
18 сент., 16:18
🪜1% в день лучше, чем геройство раз в месяцЯ уже 1,5 года как прочитал книгу "Атомные привычки" и это одно из правил которое стало для меня одним из важнейших.Большинство из нас думает о значительных рещультатах, не замечая или не придавая значения маленьким действиям.Желания по типу: Хочу похудеть на 20 кг Хочу убрать боль в спине Хочу пробежать марафонЗаставляют мозг немного ужаснуться и он предлагает заманчивую альтернативу... «Может лучше полежим и сериальчик» 🤔Проблема в том, что мозг плохо воспринимает БОЛЬШИЕ цели.Для него: ❌ 20 кг - это абстракция ❌ здоровая спина - недостежимый идеал ❌ хорошая форма - что то далекое
Евстафьев Умничает!
17 сент., 15:20
ПОРВАННЫЕ МЕНИСКИ - "А так ли страшен чёрт, как его малюют?"«Заболело колено. Сделал МРТ и там нашли разрыв мениска. Что теперь делать? Операция? Сколько денег готовить?»Вы даже не представляете как часто я с таким сталкиваюсь. 😐И прям "на берегу" я говорю таким пациентам, что сам факт разрыва мениска вообще не означает, что вам нужна операция!Чтобы лучше разобраться нужно все мифы из головы убрать, для этого чуть больше разобраться.🧐В колене два мениска - медиальный и латеральный. Это не просто «прокладки» между костями! Они помогают распределять нагрузку, защищать суставной хрящ и участвуют в стабилизации колена.Поэтому современный подход заключается не в том, чтобы как можно быстрее удалить повреждённую часть мениска, а в том, чтобы по возможности сохранить его и восстановить функцию колена.Евстафьев Умничает!
13 сент., 16:25
Спорт как полезная сублимация🏃♂️Сейчас бег на невероятном подъёме. Это очень модно и, честно говоря, я этому очень рад.💗Любая инициатива, связанная с физической активностью (пусть она даже и будет немного хайповой и на ней сейчас ОЧЕНЬ круто зарабатывают производители кроссовок и беговой одежды). Но она реально красивая)))Так вот... Бег - это здорово!НОКо мне приходит огромное количество людей с одной и той же проблемой. «Начал(ла) бегать — и заболело: бедро, пах, стопа, поясница (выберите своё)».А потом смотришь, как бегают люди - все в поту, волосы назад, темп зашкаливает - и думаешь: «А что вы хотели?» В 29 лет сидеть, пить пиво на диване, а в 30 выйти и пробежать марафон.😑 (И после этого пить пиво на диване.) Увы, так не работает.
Евстафьев Умничает!
12 сент., 12:44
Сапожник с сапогами - моя форма.Решил писать не только умные и полезные посты, но и делиться жизнью и тренировками. А то превращать это всё в Энциклопедию вообще не хочется😐Я тренируюсь с самого раннего детства. У меня есть КМС по спортивному плаванию. Но сейчас я плаваю очень редко (последний раз месяца 4 назад 🫠).Но зато 2 раза хожу в тренажёрный зал для того, чтобы МОЩЩНО нагрузить ноги (присед 90 кг, ягодичный мост 150 кг и т.д. Потом как-нибудь покажу), поделать разнообразные выкрутасы (то, что не сделаешь дома) и попариться в баньке🛁))Естественно, каждый день разминаюсь дома с резинками и с гирей (у меня 16 кг).А также сейчас снова втянулся в бег. (может кто помнит, 2 года назад я начинал бегать, вообще по чуть чуть... ох сколько воды утекло) Мне предложил друг пробежать трейловый забег на 100 кмЕвстафьев Умничает!
11 сент., 15:03
Я уверен, вы такого больше нигде не увидите!Я наконец-то встретил идеальную пояницу на МРТ.Ну, насколько вообще можно назвать спину идеальной.🙂Это МРТ моей подписчицы из клуба «Архитектура тела». Девушке чуть больше двадцати лет.У неё появилась боль в пояснице.Причём довольно показательная: она начала учиться водить машину, и заметила, что после поездок у неё начинает болеть поясница. Иногда боль возникает и после длительного сидения.Естественно, она начала переживать: Что не так? Почему болит? И сделала МРТ (её собственная инициатива!)Попросила меня посмотреть и прокомментировать. Такая функция есть в общем чате клуба.Евстафьев Умничает!
10 сент., 16:28изменён
Это фундаментальное внутреннее ощущение: «Я не понимаю, насколько могу управлять своим будущим».Экономическая ситуация, работа, политика, постоянный информационный шум, конфликты - всё это создаёт дополнительный фон хронического стресса. И даже если непосредственно на работе всё относительно хорошо, этот фон никуда не исчезает. Думаю, вы меня понимаете🤝💃Поэтому выгорание - это не только про работуЧаще всего на человека одновременно давят множество факторов, работа + деньги + отношения + неопределённость + информационный шум + недосып + физическая нагрузка + отсутствие отдыха.Каждый фактор по отдельности может быть переносимым. Но вместе они складываются в Хаос и переварить их очень сложно!А организму, по большому счёту, всё равно, называется конкретный стрессор «работой», «финансами» или «тренировкой». Ресурсы восстановления всегда ограничены!Евстафьев Умничает!
10 сент., 16:28изменён
😐Даже отдых иногда превращается в задачу и думаю каждому это знакомо: «Надо! хорошо отдохнуть». «Надо! максимально ВСЁ успеть за эти 10 дней».И получается, что даже восстановление становится ещё одной работой с задачами, дедлайнами и разочарованием что что-то не сделал.❕И САМОЕ инетресное, что выгорают не только те люди, которые ненавидят свою работу.Очень часто уязвимы как раз те, кто: • любит свою работу • ответственно относится к делу • хочет делать всё хорошо • плохо переносит ошибки • привык справлятьсяКак говорится - "Если не горишь, то и не выгоришь" (хотя фраза всё сильно упрощает!)Чаще всего, такой человек постепенно попадает в ловушку собственной эффективности. Ставит себе планку, которую в долгосрок поддерживать Нереально!😢А потом появляется цинизмЕвстафьев Умничает!
10 сент., 16:07изменён
Я выгорел.☺️🤟Не полностью, наверное.... И, возможно, правильнее было бы назвать это частичным выгоранием. Хотя всё нужно оценивать со стороны.Подробно свою историю рассказал в видео. Посмотрите. Думаю многим может откликнуться.💗Здесь чуть чуть общих слов и Всё про выгорание.Что на счёт моей ситуации. Работать полностью я не перестал. Даже где то наоборот. Я продолжаю консультировать людей, вести их по реабилитации, каждую неделю делать материалы для клуба «Архитектура тела», записывать видео, писать посты.Но почему то, тяжело стало проявляться творчески. Придумывать новые темы, садиться перед камерой, писать очередной текст, снова объяснять то, о чём я уже рассказывал десятки раз.И, кажется, именно из этого чувства я впервые начал серьёзно задумываться о том, что со мнойЕвстафьев Умничает!
5 июл., 14:42
Почему иногда что-то внезапно заболело… а потом прошло? 🤔Очень частая история на консультациях.- Сергей, вот я просто шёл. И вдруг стрельнуло в ноге. - А сейчас болит? - Нет. - А сколько болело? - Ну… день-два. А что это было?!И человек очень хочет получить конкретный ответ.А ответ чаще всего максимально простой: Мы живые организмы. И иногда у нас что-то работает не так.Где-то кольнуло. Где-то стрельнуло. Где-то заболело. Где-то что-то спазмировалось, раздражилось😅, «закусилось» или «защемилось». Организм в начале испугался, потом адаптировался и всё перестало.Это нормально! Более того, полностью предотвратить такие эпизоды невозможно.😐 Они были и будут.Евстафьев Умничает!
4 июл., 16:15
Вам не нужны Ортопедические стельки! 🦶Ну, скорее всего.😅 Особенно если вы купили их только потому, что однажды вам сказали: «У вас плоскостопие».И всё, мир начинает крутиться вокруг ваших стоп….Ортопед → диагностика → страшные слова про «нарушение амортизации» → колени → таз → позвоночник → голова скоро отвалится.🤣И где-то между тазом и отваливающейся головой вам предлагают сделать индивидуальные ортопедические стельки за 10-30 тысяч рублей.Потому что у вас ПЛОСКОСТОПИЕ.😱Но есть один мааленький нюанс. Само по себе плоскостопие почти всегда вообще не нужно лечить.Если у вас плоская стопа, но при этом: • ничего не болит; • вы нормально ходите;Евстафьев Умничает!
3 июл., 15:13
⚡Двери, в мой клуб «Архитектура тела» снова открыты.Я мог бы сейчас начать рассказывать, сколько внутри курсов. Сколько упражнений. Сколько часов материалов.Но всё это вы и так уже знаете. (а если не знаете, всё подробно рассказано по ссылке ниже😉)Вместо этого хочу показать один отзыв участницы клуба.👆Прикреплён картинкой, где я там красивый стою на горе😂 и над головой просто невероятные слова, за которые я благодаренКогда я его прочитал, понял, что именно так и хотел, чтобы воспринималась «Архитектура тела».❤️Не как библиотека упражнений. Не как очередной курс.А как место, где можно прийти со своей проблемой и получить понятный маршрут.
Евстафьев Умничает!
2 июл., 15:12
«Вам нельзя двигаться» - часто именно эта фраза становится главной причиной хронической боли.За последние две недели ко мне пришло сразу несколько пациентов практически с одной и той же проблемой.Я вообще не верю в какие-то приметы🙂, но у меня почему-то постоянно срабатывает «закон парных случаев». Приходит один пациент с какой-то необычной историей и следом еще несколько с почти такой же. С чего бы это.....😐В этот раз все они пришли не столько с болью, сколько… со страхом двигаться и непониманием своей ситуации."Все персонажи завуалированы, любые совпадения случайны" (ананимность и доверительные отношения очень важны!)• Девушка с болью в районе тазобедренного суставе боялась даже согнуть ногу во время осмотра. Не потому, что движение причиняло сильную боль. А потому что после МРТ и слов врача она былаЕвстафьев Умничает!
17 июн., 16:32
Так когда же нужно оперировать мениск?Честно… Я устал отвечать на этот вопрос в запросах на консультацию.😞Когда мне пишут: «Может, нужно к хирургу? А не нужна ли операция?»И мне хочется спросить: «Вы действительно так хотите на операцию?😐»На самом деле большинство разрывов мениска сегодня вообще лечат без операции.И любой хороший хирург отправит вас первым делом проходить консервативную терапию (упражнения и физиотерапию), а на операцию возьмёт только действительно важный случай. (Устроим пересчёт хирургов в комментариях, если таковые имеются 😄)🔜И вот те случаи, когда вам реально нужно идти к хирургу! (Версия - мениск)1️⃣ Истинная блокада сустава.
Евстафьев Умничает!
11 июн., 14:41изменён
Я простыл, а на улице 30+ градусов. 😐А вот нечего пить ледяную воду залпом😐Но это даёт мне возможность чуть-чуть окунуться в своё терапевтическое прошлое и немного "разрушить мифов"🤔 о простуде.Потому что: Только за первые 9 месяцев 2025 года Россияне потратили на противовирусные препараты 34 миллиарда рублей. 🔭 Источник👈🔜1. Анаферон, Оциллококцинум, Кагоцел, Арбидол и другие подобные средства - НЕ ПОМОГАЮТ НИКАК!!!Это пустышки с Шикарным маркетингом. Не тратьте денег!🔜2. Если заболел - нужно срочно начать антибиотикиНи в коем случае!!!!!! Антибиотики назначает только врач и только по показаниям. Простуда - это вирус и она не лечится антибиотиком.🔜3. Простуду обязательн
Евстафьев Умничает!
9 июн., 17:24
Я думаю, у нас не останется врачей... 😳Сегодня от друга и однокурсника прилетела вот новость про сумашедшую стоимость оплаты в вузе. (прикрепил картинку)Да, я учился в ЮУГМУ (бывшем ЧелГМА), и оказалось, что наш вуз ничего себе как ценится в медицинских кругах🙂, а мы-то, когда учились, думали, что учимся во второсортной шараге 😂ЮУГМУ - Alma mater в сердечке ❤️Так вот - ЗАМЕТЬТЕ цену в 250к рублей за 1 год. А таких годов 6️⃣!! 😳 И каждый год цены растут.То есть за 6 лет будущий врач с получкой в дай бог 60–70к в месяц заплатит 2 миллиона рублей.А потом ещё за специальность (ординатуру) за 2 года - в районе 1–1,2 🍋Когда я выпускался, цена за год ординатуры была 250к. Эх, времена... 😅Но многие же хотят в «самый лучший» (нет) медвуз страны. (Сеченовка)И там вообще цены
Евстафьев Умничает!
8 июн., 16:14изменён
💪Моя разминка. Попробуйте повторить. Кто сможет - тому пожму руку 😄Это разминка, которую я делаю перед каждой тренировкой в зале уже последние несколько месяцев.Конечно, она немного меняется в зависимости от задач на конкретный день. Но базовая структура остаётся примерно одинаковой.Сначала 5 минут кардио: 🏃 беговая дорожка 🚴 велосипед 🚣 гребля 🔥 аэробайкМне важно "подготовить метаболизм", немного разогнать сердечно-сосудистую систему и взбодрить нервную систему.После этого идёт суставно-силовая разминка, которую вы увидите на видео.Я не использую: ❌ МФР ❌ длительную растяжкуЕвстафьев Умничает!
7 июн., 15:38
Почему люди так свято верят в МРТ? 🤔После нескольких роликов про колени мне написали больше 30 человек.И практически каждый второй вопрос выглядит примерно так: • У меня разрыв мениска на МРТ. Нужна операция? • У меня разрыв ПКС. Можно без операции? • У меня артроз и разрыв мениска. Что делать? • Посмотрите МРТ и скажите, нужна операция или нет.И я каждому, голосовым сообщением по 2 минуты рассказываю (просто печатать сильно дольше)Мы лечим не МРТ - Мы лечим человека. МРТ - это дополнительный метод диагностики, да полезный, да важный, но всё равно дополнительный!!Я даже в самом рилсе про МРТ привожу пример. Коротко: Парень → на МРТ мениск → лечили, не помогло → оказалось что блоит вообще не мениск → я полечил то что болело → вылечил сразу же. 😎Основа всегда: ✔️ жалобы;
