Последние посты
Сильный БОРЩ
10 нояб., 18:10изменён
В комментариях и в целом в информационном поле у тяги сумо сложилась репутация чего-то читерского и невероятно легкого. Будто любой, кто перейдет из классики в сумо, сразу начнет ставить рекорды, а все, кто тянет в этом стиле, вообще не заслуживают уважения.(ХотьСильный БОРЩ
10 нояб., 17:59
В комментариях и в целом в информационном поле у тяги сумо сложилась репутация чего-то читерского и невероятно легкого. Будто любой, кто перейдет из классики в сумо, сразу начнет ставить рекорды, а все, кто тянет в этом стиле, вообще не заслуживают уважения.(Хоть,такое и правда бывает)Так вот, за много лет работы с большим количеством спортсменов и людей, занимающихся пауэрлифтингом, я вижу совсем другую картину.Нет, я все еще считаю, что для многих тяга сумо может стать инструментом для достижения максимального результата на соревнованиях. Часто этот стиль помогает найти баланс между результатом и травматизмом, в какой-то степени снизить нагрузку на поясничный отдел и так далее.Но забавный факт заключается в том, что многие просто не могут этим инструментом воспользоваться.При ближайшем знакомстве оказывается, что сумо требует куда большего технического вовлечения, чем классика. Что это неудобно, непривычно, а в каких-то моментах даже тяжелее. Например, срыв штанги в сумо действительно может ощущаться значительно тяжелее, чем в классике, даже если потенциально ты способен поднять в этом стиле больший вес.И тут начинаются стоны о том, что ничего не получается в этом вашем сумо, тазобедренные суставы не в восторге от происходящего, а в классике можно просто подойти и поднять штангу.К чему я все это?Неважно, в каком стиле поднят вес на соревнованиях. Если он поднят и зафиксирован в рамках правил, значит, человек проделал огромную работу, чтобы этого добиться. И он ничем не лучше и не хуже соперника, который выполняет тягу в другом стиле.Да и, будем откровенны, нередко тот, кто много тянет в сумо, способен поднять в классике больше, чем любой из тех, кто рассказывает ему в комментариях, насколько это легко.Тренируйтесь, друзья!Сильный БОРЩ
6 нояб., 17:22
Один из видов мой рутины профилактической работы со спиной.Спина,как связывающий фактор между верхом и низом всегда остаётся тревожащей многих проблемой. Потому,такая регулярная легкая работа обязана присутствовать у каждого.Не важно,силовой вы атлет или человек,которого тошнит ещё перед входом в спортзал.Это лишь одна из комбинаций упражнений,которые я использую. Если она интегрирована в разминку - движения выполняются в более динамической манере,если это часть домашней гимнастики в дни отдыха - добавляется больше пауз и статики.Сильный БОРЩ
28 окт., 15:52изменён
Попытаюсь пойти дальше и Продолжу тему из прошлого поста и ситуацию с футболистом, который после травмы задней поверхности бедра вернулся на поле и столкнулся уже с проблемами со спинойУ нас вообще очень любят рассматривать каждую проблему отдельно. Болит колено? Значит, проблема в колене. Болит поясница? Нужно «закачивать» поясницу. Но наше тело не так примитивно. Всё связано, и иногда слишком,начиная со стопы и заканчивая позвоночником. Когда где-то что-то работает не так, как обычно, другие части тела начинают подстраиваться и компенсировать. Иногда это проходит совершенно незаметно, а иногда спустя какое-то время начинает болеть уже совсем в другом месте.Это мы уже поняли.У меня, например, плоскостопие. И если я забиваю на работу со стопой, голеностопом и контроль движения, то рано или поздно начинаю собирать неприятности выше: сначала колени, потом таз, потом поясница. Поэтому приседания босиком, работа со сводом стопы и разные лёгкие подводящие упражнения у меня практически обязательная часть подготовки к тяжёлым приседам. Хотя, справедливости ради, огромное количество мяса вокруг всех этих суставов тоже очень помогает. За годы тренировок я накопил приличный запас силы, который позволяет спокойно переносить нагрузки даже при далеко(очень далеко) не идеальной механике.Что нам тут интересно? Я совершенно не считаю, что всем срочно нужно исправлять плоскостопие, искать идеальное положение коленей в седе или пытаться двигаться по каким-то учебным картинкам,это мы тоже тут часто обсуждали.Наш организм прекрасно умеет приспосабливаться, и это скорее его преимущество. Но если вы годами игнорируете какие-то ограничения, постоянно терпите дискомфорт и просто надеетесь, что само пройдёт, однажды тело точно напомнит об этом,но уже гораздо сильнее.Поэтому, когда ко мне приходит человек с больным коленом или спиной, мне интересно не только то, где именно у него болит. Мне интересно, как он двигается в целом, что у него получается хорошо, а где он вынужден постоянно выкручиваться.Потому,если у меня достаточно времени в рамках поставленных задач,я всегда даю вводный цикл тренировок,в котором мы не начинаем сразу работать в соревновательных движениях (если речь про пауэрлифтинг),а начинаем с их отдаленных вариаций (условно,соревновательный присед превращается в присед с высоким положением штанги на спине,на тумбу и в непривычной постановке ног,без штангеток и пояса.) Это помогает составить более информативную картину о возможностях атлета для дальнейшей работы.И возвращаясь к футболисту, мы не знаем, связана ли его спина с предыдущей травмой бедра. Но это хороший повод напомнить простую вещь: иногда место, которое болит, и место, с которого стоит начинать разбираться в проблеме, совсем не одно и то же. Например , человек жалуется на колено. Начинаем разбираться, а у него голеностоп практически не двигается, стопу нормально контролировать не получается, и при каждом приседании он вынужден подстраивать под это всё остальное. Колено в итоге может получать нагрузку, которую человек пока не способен нормально переносить. И можно сколько угодно заниматься самим коленом, но если не обратить внимание на то, что происходит ниже и выше, часть проблемы так и останется.Банально,небольшой акцент уже может поправить проблему - перед каждым движением вниз в седе акцентировано округлять свод стопы.Какое-то время придется об этом думать,но в итоге это может решить проблему.И ещё. Не нужно бояться силовых тренировок из-за слабости своего ОДА, кривых ног или плоских стоп. Очень часто именно грамотно выстроенная силовая подготовка становится тем, что позволяет всей опорно-двигательной системе годами нормально работать.Сильный БОРЩ
27 окт., 16:05
Интересный пример того,как одна травма может потянуть за собой другую.Сакуон Баркли,один из лучших бегущих в американском футболе,недавно получил травму задней поверхности бедра.Пропустил несколько игр,восстановился и вернулся на поле.Но уже в первом матче после возвращения у него возникли проблемы с поясницей,из-за которых пришлось закончить игру досрочно.Причём сам Баркли предположил,что причиной могла стать компенсация после предыдущей травмы.История вполне знакомая нам по пауэрлифтингу.У атлета болит тазобедренный,он начинает немного менять механику приседа,переносить нагрузку на другую ногу,иначе работать тазом и спиной.Причём веса могут оставаться прежними и даже расти.А через некоторое время внезапно начинает болеть поясница или колено.И вроде бы проблема уже совсем в другом месте,но причины могут уходить в первоначальную травму.Организм легко умеет приспосабливаться,но у любой компенсации есть своя цена,особенно когда мы продолжаем работать с высокой интенсивностью.Конечно,это не значит,что любая компенсация обязательно приведёт к травме.Поэтому мой совет простой.После травмы не спешите возвращаться к прежним рабочим весам только потому,что вы не чувствуете боли.Сначала посмотрите,не изменилась ли техника выполнения ,нет ли заметной асимметрии,как организм реагирует на постепенное повышение нагрузки и что происходит на следующий день после тренировки.Восстанавливайте не только силу повреждённой мышцы,но и способность выполнять привычные движения с нужной интенсивностью и объёмом,а главное в привычной технике.И если при возвращении к нагрузкам начинает беспокоить уже другое место,не пытайтесь просто забить новую боль обезболами и продолжить подготовку.Это повод пересмотреть всю механику движения и процесс восстановления,а при необходимости провести более глубокое обследование,чтобы увидеть полноценную картину проблемы.Главное,не путайте способность выполнить движение с готовностью переносить нагрузку.Поднять прежний вес один раз ещё не значит быть готовым снова тренироваться как раньше.Сильный БОРЩ
26 окт., 17:26
Закончили сезон с ученицей Ириной уверенным 3 местом.(первые 2 фото с первых стартов несколько лет назад) Но в первую очередь,мы обращаем внимание на то,какую работу над собой мы провели за время с её первых стартов несколько лет назад.И мне нравится результат. Горжусь ей,как человеком,который имея обычную жизнь человека и матери с кучей повседневных задач находит время и силы на поддержание строго режима,который я ей прописываю. Уже поставили цели на весну,разъедаться в этот раз не планируем ,как делали на этой подготовке.Поставили задачу хорошо поработать над качеством того,что удалось набрать в этот раз.Keep going 💅Сильный БОРЩ
25 окт., 16:37
Это,наверно,лучшее качество,которое мы доводили с Димой,наконец-то мы нащупали нужную нам подводку. Впереди ещё один старт,постараемся туда сделать больше наполненности. В категории у нас еще пятак килограмм в запасе,а с таким качеством впереди это может сильно поменять расклад сил.Сильный БОРЩ
25 окт., 03:26
Я тем временем,всё-так же продолжаю практиковать недоседы. Вот 290 вставал тутСильный БОРЩ
31 авг., 16:58
Присед тоже уже 635 сделал,решили не записывать,следующий шаг надо серьезнее сделать.Да и я(вроде кое-как)обжился на новом месте,осень пора железа и риса со стейками,так что пора возвращаться с качалко-контентом.Например,какие темы сейчас в тренде среди нас,чтобы мы вставили их с Вадимом в новый выпуск «Как дела в качалке»? Напишите под постом,или ставьте реакции на уже написаные кем-то👌Сильный БОРЩ
10 авг., 16:49изменён
Как выглядит человек выполняющий рекорд в категории до 100кг при весе 110+. Как говорится,вот и думайте,как работает эта формула🗿 upd. Правила позволяют, есть силы пользоваться - не вижу проблем,Хаак красавец, как и всегдаAlltime 1044кг в наколенниках,коэффициент 645.1 dots,Сильный БОРЩ
30 июл., 12:31изменён
Под одним из прошлых постов меня спросили, насколько сильно отличается мой результат в жиме с носка и с пятки.Ответ - никак.Такие эксперименты я записывал уже много раз. В моем случае мост в первую очередь нужен не для сокращения амплитуды, а для безопасного распределения нагрузки. Он позволяет равномернее ее разложить, чтобы не получить новый отрыв и сохранить здоровье плеч.О помощи моста в сокращении амплитуды можно говорить, когда речь идет о технических жимах с амплитудой 10 см или около того. В моем же случае и во многих похожих ситуациях мост это возможность жать безопаснее, сохраняя максимальную жесткость позиции. А жим с носка помогает реализовать это на самом высоком уровне.В основе всего здесь лежит адаптация и развитие силы в конкретных углах. Поэтому говорить о какой-то глобальной разнице в результате только из-за этого технического отличия не приходится. ЧтоСильный БОРЩ
29 июл., 15:08
Ролик про спину был хорош,кстати.Сейчас студию доделаю в гараже,продолжу снимать похожие https://youtu.be/aW5W9D6_c2s?is=nco0bgIgdixHWpUxYouTubeЧто делать если СОРВАЛ СПИНУ. Полный протокол действийЕсли после тяги или приседа резко «вступило» в поясницу — не паникуй. В этом видео даю простой протокол: как понять, когда это уже повод идти к врачу , что делать в первые 12–48 часов, как не “зацементироваться”, какие движения обычно помогают, а какие только…Сильный БОРЩ
29 июл., 14:12изменён
Я,кажется,знаю,как решить проблемы с вашей спиной.Кликбейт? возможно ,но если бы у нас была возможность посмотреть на временную линию своей жизни в ускоренном режиме,то многие сильно удивились бы.Потому что окажется,что со штангой мы проводим часа полтора в день. А вот в кровати треть всей жизни.И самое забавное,что когда начинает болеть спина,первым подозреваемым почти всегда становится зал,буквально корень всех проблем и иногда,это правда так. Человек сразу начинает искать нового массажиста,мануального терапевта,мой ролик на ютубе,о том,что делать,если вступило в спину,может мазь или очередной комплекс лфк.Это всё правда может помочь.Но при этом он продолжает каждую ночь по 8 часов лежать на том же матрасе,с той же подушкой и в той же позе. Хотя именно в этот момент позвоночник находится под нагрузкой гораздо дольше,чем за всю тренировку. Нет,я не говорю,что все хроническиеСильный БОРЩ
27 июл., 17:34
Давно,достаточно давно не заходил на такие веса в седе. Рад вернуться 🤙 Между делом побил рекорд зала в седе (565lb) целых 2 раза,575lb(261кг) и 605lb (275кг).Чувствую то,что хотел чувствовать,так что работаем. Свой вес около 115-117Сильный БОРЩ
22 июл., 15:52
Не прошло и месяца,а как-то случайно я пережал свой же рекорд зала 🗿 455lb или 207кг. На данном этапе мне видится самым реалистичным и оптимальным - сдвинуть свой жим ближе к результату до травмы. После травмы я один раз в зале жал 210 и на помосте 205.Сильный БОРЩ
22 июл., 14:49
Не прошло и месяца,а как-то случайно я пережал свой же рекорд зала 🗿 455lb или 207кг. На данном этапе мне видится самым реалистичным и оптимальным - сдвинуть свой жим ближе к результату до травмы.После травмы я один раз в зале жал 210 и на помосте 205.Сильный БОРЩ
20 июл., 21:36изменён
Грустная новость. Многие тут,возможно,уже и не знают кто это,но в своё время именно благодаря этому человеку многие пришли сферу фитнеса и начали поднимать что-то тяжелое. Форум do4a был на заре становления всей такой спорт тусовки и открыл ворота для многих.Тот объем информации ,который он аккумулировал на тот момент в ру сегменте сложно с чем-то сравнить. Да,для кого-то он личность спорная и многое,что он популяризовал нельзя назвать полезным. Но факт огромного влияния на всё,что связано с качалкой - оспорить не выйдет.И как по мне,в большинстве - влияние это было положительным.Так что,каждый вспомнит его по-своему.А молодым будет полезно узнать его историю и какой урон здоровью он нанёс в рамках использования абсолютно разного стафа и какую цену заплатил за это.Чтобы не повторять его ошибок. На то он и был - первооткрывателем.Train Hard Or Make Borsh(Do4a) Вот уж точно,ушлаСильный БОРЩ
20 июл., 13:36
Метод Хепберна на практике.Самая известная схема Хепберна строится вокруг одного принципа: сначала увеличить объем работы, потом увеличить вес.Допустим, ваш текущий рабочий вес в жиме 140 кг.Первая тренировка: 8(подходов)×2 (повтора)× 140 кг Все подходы уверенные, без отказа.Следующая цель не добавить 2,5 кг, а сделать больше работы с тем же весом. Получается примерно так:8×2 7×2 + 1×3 6×2 + 2×3 5×2 + 3×3 … 8×3Сильный БОРЩ
20 июл., 13:26
Метод Хепберна. Почему один из сильнейших людей своего времени тренировался совсем не так, как большинство.Продолжаем разбирать с вами интересные тренировочные подходы в рамках развития силы.Все мы любим тяжелые синглы,многие строят вокруг этого весь свой тренировочный план.Поднимать линейно рекорды каждую неделю - мечта. Но Дуг Хепберн первый человек, официально пожавший 500 фунтов (227 кг), использовал совершенно другой подход,было это очень давно,но интересно до сих пор.В чем его идея? Не спешить увеличивать вес, а сначала научиться выполнять с ним больше качественной работы в объеме.Вместо того чтобы каждую неделю добавлять килограммы на штангу, он постепенно увеличивал количество повторений и подходов с одним и тем же весом. Только когда этот вес становился “своим”, нагрузка повышалась.По сути,это пирамида объема к нагрузке,от малого к большему и наоборот.По сути, ХепбернСильный БОРЩ
17 июл., 15:48изменён
Я не назову обратную гиперэкстензию панацеей, но её место в программе силовика, будь то подготовка, восстановление, межсезонье или любой другой этап- сложно переоценить. Как говорят там, где жил Луи Симмонс, game changer.Даже без веса упражнение приносит большую пользу. Но если со временем грамотно прогрессировать нагрузку именно в этих углах, становиться сильнее,бонус для здоровья и силы всей задней цепи получается действительно колоссальный.
Бот обратной связи для своего канала — бесплатно
Подписчики пишут боту, вы отвечаете реплаем, ваш аккаунт скрыт. Создаётся в одно касание.
Как это работает →
