Последние посты
Федоренко Павел | Тревога FM
23 сент., 16:08
🎙Подключайтесь!https://pavelfdrk.ru/pl/webinar/show?id=3308348&view=1Федоренко Павел | Тревога FM
23 сент., 07:05
Почему мне становится тревожно, когда я остаюсь дома один, хотя объективно ничего не происходит❓Скорее всего, вы боитесь не самого одиночества. Обратите внимание: вы находитесь дома, в знакомой квартире, никакой объективной угрозы нет. Пока муж, жена, родители или кто-то другой находится в соседней комнате – спокойно. Человек уходит, и вы начинаете прислушиваться к себе.«А вдруг мне станет плохо? А если начнётся паническая атака? А если закружится голова или я потеряю сознание? Кто тогда поможет? Кто вызовет скорую?»То есть нервную систему пугает не столько мысль «я один», сколько другая: «если со мной что-то произойдёт, рядом никого не будет». И постепенно присутствие близкого человека превращается в своеобразную страховку.Дальше формируется очень простой механизм. Вы остались один – тревога поднялась. Близкий вернулся – стало легче. И нервная система делает вывод не «я был один, и со мной ничего не произошло», а «опасность закончилась, потому что теперь рядом кто-то есть».Поэтому человек может годами считать, что присутствие близкого помогает ему справляться с тревогой, хотя одновременно оно не даёт получить гораздо более важный опыт: «Я остался один. Мне было тревожно. Но я справился, и тревога прошла без того, чтобы меня кто-то спасал».Это не значит, что завтра нужно специально остаться одному на сутки и героически терпеть тревогу. Такие страховки убираются постепенно. Начинать можно с небольшого времени, в течение которого вы не звоните близкому с просьбой вернуться, не ищете срочных заверений и не пытаетесь любой ценой прекратить тревогу. Затем это время постепенно увеличивается.Ваша задача не доказать себе: «Мне не должно быть страшно». Ваша задача получить новый опыт: «Да, мне может быть тревожно, когда я один. Но тревога не означает, что я в опасности и мне обязательно нужен кто-то рядом».И чем больше такого опыта накапливается, тем слабее становится старая связь «один = опасно».В какой-то момент вы обнаруживаете, что можете оставаться дома один не потому, что научились идеально себя успокаивать, а потому, что вам больше не нужно постоянно проверять, справитесь ли вы без чьей-то помощи.Вы уже знаете, что справитесь.Навигация | Кто я | YouTube | VK Video | Отзывы | Свобода от тревоги, паники и страховФедоренко Павел | Тревога FM
22 сент., 14:05
Федоренко Павел | Тревога FM
22 сент., 07:05
«Я уже не понимаю, что ещё мне нужно сделать, чтобы это наконец закончилось. Я был у врачей, сдавал анализы, читал книги, смотрел ролики про тревогу, работал с психологом. Я знаю, что паническая атака не опасна, что мысли – это всего лишь мысли, что не нужно постоянно прислушиваться к телу. Знаю про принятие, избегание, дыхание, медитации.Иногда мне действительно становится лучше, и тогда кажется: ну всё, наконец отпустило. А потом я просыпаюсь утром – и снова тревога. Или чувствую знакомое ощущение в теле. Или где-нибудь в магазине начинает кружиться голова. И все мои знания в этот момент будто куда-то исчезают. Я снова прислушиваюсь к себе, проверяю пульс, думаю: «А вдруг в этот раз действительно что-то не так?» Иногда отменяю планы, иногда начинаю искать очередное объяснение своему состоянию. А вечером снова читаю про тревогу и пытаюсь понять, что же я упускаю.Наверное, самоеФедоренко Павел | Тревога FM
21 сент., 08:41
В какой-то момент мой мир сжался до нескольких знакомых маршрутов.Я знал, где находится ближайшая аптека, где можно присесть, где есть люди. Возил с собой воду, таблетки, заряженный телефон. Старался не уезжать далеко от дома, потому что чем дальше уезжал, тем страшнее становилось. К 2012 году дошло до того, что я практически не мог выйти из дома один.При этом со стороны я выглядел вполне обычным человеком: работал, общался, занимался своими делами. И, наверное, поэтому долго не замечал, насколько сильно моя жизнь уже подстроилась под тревогу.Это вообще происходит очень постепенно. Сначала ты просто не едешь куда-то далеко. Потом берёшь таблетки «на всякий случай». Выбираешь место поближе к выходу. Куда-то едешь только с близким человеком. Отменяешь одну поездку, потом другую. И каждое отдельное решение кажется мелочью. А потом обнаруживаешь, что всё больше решений в своей жизниФедоренко Павел | Тревога FM
18 сент., 12:16
❤️
Федоренко Павел | Тревога FM
18 сент., 07:43
Вчера мы открыли набор на программу «Свобода от тревоги, паники и страхов»И я поймал себя на мысли: если бы в тот период, когда у меня самого были панические атаки и сильная тревога, мне дали все эти материалы и сказали: «Вот, Павел. Здесь тебе объяснят, что с тобой происходит и что с этим делать», – я бы, наверное, отдал за это очень многое.Потому что тогда мне не хватало очередного совета «успокойся» или способа пережить очередную паническую атаку. Мне нужно было понять всю картину целиком. Почему врачи говорят, что со мной всё нормально, а мне совсем не нормально? Почему я понимаю головой, что опасности нет, но продолжаю бояться? Почему я всё больше прислушиваюсь к себе, ограничиваю свою жизнь, пытаюсь контролировать состояние – а лучше не становится?Сегодня ответы на эти вопросы собраны в моей основной программе. Не потому, что существует какая-то волшебная информация, послеФедоренко Павел | Тревога FM
17 сент., 18:05
Федоренко Павел | Тревога FM
17 сент., 14:05
Федоренко Павел | Тревога FM
16 сент., 07:06
Какой вопрос разбираем следующим?🔥 – Как не сбежать из магазина, если прямо посреди покупок начинается паника? 👍 – Почему мне становится тревожно, когда я остаюсь дома один, хотя объективно ничего не происходит? ❤️ – В пробке накрывает так, что руки трясутся, страшно. Как справляться, когда за рулём?Федоренко Павел | Тревога FM
16 сент., 07:05изменён
Только мне становится хорошо, я сразу думаю: «А вдруг тревога сейчас вернётся?» Почему я боюсь даже хорошего состояния❓Потому что за месяцы или годы тревоги вы могли привыкнуть не только тревожиться, но и ждать тревогу.Представьте: несколько недель вам было плохо. Вы постоянно следили за своим состоянием, боялись очередной панической атаки, прислушивались к телу. А потом неожиданно наступает хороший день.И вместо того чтобы просто прожить его, вы начинаете проверять: «А тревоги точно нет?», «Что-то подозрительно спокойно», «Интересно, надолго ли?»Утром проснулись нормально – прислушались к себе. Весь день было хорошо – вечером вдруг вспомнили: «О, я сегодня вообще не тревожился». И буквально через минуту уже проверяете, не появилась ли тревога снова.Получается парадоксальная ситуация: вам хорошо, но вы начинаете наблюдать, не станет ли вам плохо.Если человек долго жил вФедоренко Павел | Тревога FM
15 сент., 07:50изменён
Эту информацию я хотел бы показать самому себе много лет назадЯ хорошо помню себя в начале десятых, когда сам столкнулся с паническими атаками и тревогой. Тогда об этом почти никто публично не говорил. Я не понимал, что со мной происходит, и в какой-то момент даже считал своё состояние чем-то постыдным. И, конечно, больше всего мне хотелось одного – чтобы всё это просто закончилось. Чтобы не было тревоги, симптомов, страха. Чтобы я снова чувствовал себя нормально. Сейчас, спустя много лет, я понимаю, какую информацию хотел бы дать тому себе в первую очередь.Не пытайся бесконечно убрать то, что чувствуешь. Сначала разберись, почему ты вообще это чувствуешь. Потому что тревога – это следствие.Представьте пожарную сигнализацию, которая постоянно срабатывает. Можно каждый раз пытаться заглушить звук. На несколько минут станет тихо. Но если не разобраться, почему сигнализация снова иФедоренко Павел | Тревога FM
14 сент., 07:15изменён
Дам вам одну практику. Особенно рекомендую её тем, кто может часами прокручивать в голове здоровье, работу, деньги, детей и различные варианты того, что может произойти.Выделите сегодня 30 минут для беспокойства. Например, с 19:00 до 19:30.До этого времени живите обычной жизнью. Если в 12:40 появляется мысль: «А что, если эта слабость всё-таки из-за болезни?», не нужно её прогонять, успокаивать себя или пытаться немедленно найти ответ.Скажите себе: «Хорошо. Я подумаю об этом сегодня в 19:00» – и возвращайтесь к тому, чем занимались.Через час появилась мысль о работе? Туда же. Вспомнили про деньги? В 19:00. Захотелось снова прокрутить неприятный разговор? Отложите до назначенного времени.Обратите внимание: мы не запрещаем себе тревожиться. Если сказать тревожному человеку «не думай об этом», обычно он начинает думать ещё больше. Мы просто перестаём выполнять требование тревогиФедоренко Павел | Тревога FM
13 сент., 16:31
Федоренко Павел | Тревога FM
12 сент., 07:05
Федоренко Павел | Тревога FM
11 сент., 07:04изменён
Почему тревога меняет темы, а проблема остаётся?Сегодня вы боитесь панической атаки в метро и стараетесь не ездить далеко от дома. Через какое-то время становится легче, но появляется новая тема – здоровье. Потом тревога переключается на детей: «А вдруг с ними что-то случится?» На работу: «А если я допущу ошибку?» На отношения или навязчивые мысли, от которых хочется избавиться любой ценой.Темы совершенно разные. Паника. Здоровье. Дети. Работа. Отношения. Навязчивые мысли. И человек делает вполне логичный вывод: «У меня постоянно появляются какие-то новые проблемы».Но проблема вообще не в темах.Представьте прожектор, который постоянно ищет опасность. Сегодня он направлен на тело, завтра на ребёнка, через месяц на работу, потом на собственные мысли. Объекты меняются, но сам прожектор продолжает работать.С тревогой часто происходит примерно то же самое. Появляется мысль,Федоренко Павел | Тревога FM
10 сент., 14:05
Федоренко Павел | Тревога FM
9 сент., 07:06
3,660Открыть в TelegramФедоренко Павел | Тревога FM
9 сент., 07:05
❓Перед выходом из дома начинает становиться плохо, и хочется отменить все планы. Что делать?Допустим, вам нужно ехать на встречу. За полчаса до выхода начинает кружиться голова, усиливается сердцебиение, появляется слабость. Вы думаете: «Сегодня, наверное, лучше остаться дома». Отменяете встречу и через некоторое время действительно чувствуете облегчение.Только мозг запоминает это облегчение по-своему: «Мне было плохо. Я остался дома. Стало легче». В следующий раз желание никуда не идти возникает ещё быстрее. Постепенно появляются свои правила безопасности: далеко не ездить, выходить только в хорошем состоянии, одному лучше не ходить, на всякий случай взять таблетки, заранее проверить давление. Так жизнь постепенно начинает подстраиваться под тревогу.Поэтому не нужно ставить себе условие: «Сначала мне должно стать хорошо, а потом я выйду». Если объективных причин отменять планыФедоренко Павел | Тревога FM
8 сент., 07:03
Вы можете годами ждать момента, когда наконец почувствуете себя готовым жить.Одна из самых незаметных привычек при тревожном расстройстве – постоянно сверяться со своим состоянием перед обычными делами.Можно ли сегодня поехать далеко от дома? Сначала нужно понять, как я себя чувствую. Стоит ли идти на встречу? Посмотрю, не кружится ли голова. Можно ли выпить кофе? А вдруг станет хуже. Ехать в отпуск? Лучше дождаться более стабильного состояния.Постепенно появляется правило: сначала мне должно стать хорошо, и только потом я начну нормально жить.Проблема в том, что тревожный человек может ждать этого состояния очень долго. Потому что чем важнее становится самочувствие, тем внимательнее вы начинаете за ним следить. Проснулись – проверили, есть ли тревога. Вышли на улицу – прислушались к голове. Сели в машину – проверили дыхание. Стало хорошо – задумались, надолго ли.В итоге даже
