Последние посты
ЗОЖ, питание, красота, счастье😃
16 окт., 17:33
3 важных элемента качественного сна 🌙Blackout-шторы 🖤 Помогают создать темноту в спальне. Это важно для естественной выработки мелатонина — гормона, который регулирует цикл сна и бодрствования.Маска для сна 😴 Помогает ограничить воздействие света и создать комфортные условия для отдыха даже тогда, когда невозможно полностью затемнить комнату.Анатомическая подушка Beauty Dream 3.0 от Askona ☁️ Пена Memory Foam адаптируется к контурам головы и шеи, обеспечивая комфортную поддержку. Охлаждающий эффект и двусторонняя конструкция помогают сделать сон ещё комфортнее.✨ Качественный сон начинается с деталей: темнота, комфорт и правильная поддержка тела помогают создать идеальные условия для ночного восстановления🤍Реклама. ООО «А Торг». ИНН: 9726067241. Erid: 2VtzqvzrMpRЗОЖ, питание, красота, счастье😃
16 окт., 17:27
🍂 КАК НЕ УЙТИ В ОСЕННИЙ РЕЖИМ «МЕНЯ НЕ ТРОГАТЬ»?😎😎сын мой вот стихи сочиняет в осеннюю пору ⠀ Меньше солнца, больше усталости, вечное желание лежать под пледом и отменить все планы. Знакомо? 🙃 ⠀ Осенью нашему организму действительно может требоваться больше поддержки. И начинать стоит не с очередной чашки кофе, а с базовых вещей 👇🏻 ⠀ 1. 🍳 Ешьте, а не просто перекусывайте Регулярное питание помогает поддерживать энергию и не проваливаться в состояние «я устала, я голодна и ненавижу весь мир». В каждом основном приёме пищи — белок, сложные углеводы, полезные жиры и овощи. ⠀ 2. 🐟 Не забывайте про омега-3 Жирная рыба, грецкие орехи, семена льна и чиа — источники полезных жиров, необходимых для нормальной работы организма. Но важно: никакой продукт сам по себе не является лечением депрессии. ⠀ 3. ☀️ Ловите дневной свет Даже 20–30 минут на улице в светлое время суток могут помочь поддерживать циркадные ритмы и режим сна. Не ждите идеальной погоды. Пасмурно — не значит бесполезно! ⠀ 4. 💤 Перестаньте героически недосыпать Сон — не роскошь и не награда за продуктивность. Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно время, а вечером уменьшать количество яркого света и информационного шума. ⠀ 5. 🩸 Проверьте дефициты, а не назначайте себе всё подряд Железо, витамин B12 и другие нутриенты важны для нормального самочувствия. Витамин D тоже заслуживает внимания, особенно при низком уровне солнечного воздействия. Но добавки лучше подбирать с учётом показаний, питания и рекомендаций врача. ⠀ 6. 🚶♀️ Двигайтесь без насилия над собой Необязательно покупать абонемент в зал и обещать себе новую жизнь с понедельника. Прогулка, растяжка, танцы на кухне — уже лучше, чем требовать от себя невозможного. ⠀ 7. 🤍 Не изолируйтесь Когда настроение падает, хочется отменить встречи и закрыться дома. Иногда отдых действительно нужен, но регулярный контакт с близкими и приятные занятия помогают поддерживать эмоциональное состояние. ⠀ ✨ Мой главный принцип как нутрициолога: не пытайтесь заставить себя «быть счастливой». Создайте условия, в которых организму будет легче справляться с нагрузкой. ⠀ Сохраняйте этот чек-лист на осень 🍂ЗОЖ, питание, красота, счастье😃
9 окт., 13:21
Как выбрать напольное покрытие, которое будет не только красивым, но и практичным для семьи с ребёнком? Я отправилась выбирать пол для прихожей и сравнила четыре варианта: ламинат, керамогранит, LVT и SPC. Своего фаворита показала в ролике! В Лемана ПРО можно подобрать не только напольное покрытие, но и плинтусы, грязезащитный коврик и другие необходимые материалы, а также воспользоваться услугами замера и укладки - https://clck.ru/3WPpFn Смотрите видео — делюсь своим опытом выбора и рассказываю, на что стоит обратить внимание при покупке напольного покрытия🤍ЗОЖ, питание, красота, счастье😃
9 окт., 13:07
🍂 Осень и питание: как поддержать организм в сезон перемен 🍂С понижением температуры и уменьшением светового дня наш организм нуждается в особой поддержке.Вот ключевые акценты:#Танязож_нутрициолог🥗 Основные задачи питания осенью:Поддержка иммунитета (сезон простуд и вирусов). Сохранение энергии и концентрации при сокращении светового дня. Поддержка настроения (профилактика осенней апатии). Забота о желудочно-кишечном тракте, который осенью часто становится более чувствительным.🌱 Что включить в рацион:Сезонные овощи и фрукты Тыква, морковь, свекла, капуста, яблоки, груши. Источники клетчатки, витаминов С, А и группы В. Белки для устойчивости иммунитета Рыба (лосось, скумбрия, сельдь), яйца, бобовые, птица. Белок = материал для антител и нейромедиаторов. Здоровые жиры Орехи, семена (тыквенные, льняные, чиа), оливковое и льняное масло. Омега-3 и цинк → поддержка иммунитета и мозга. Тёплые блюда Супы-пюре, тушёные овощи, каши. Облегчают пищеварение и согревают организм. Пряности и напитки Имбирь, куркума, корица, гвоздика. Улучшают кровообращение, обладают противовоспалительным действием. Продукты для настроения Горький шоколад, бананы, ягоды, цельные злаки. Поддерживают выработку серотонина и дофамина.💡 Советы по режиму питания:Старайтесь есть тёплую пищу чаще, чем сырую. Поддерживайте регулярность приёмов пищи – это помогает стабилизировать уровень сахара и настроение.ЗОЖ, питание, красота, счастье😃
30 сент., 15:44
В этот раз готовим бейгл с рыбой и овощами 🥯🐟🥒✨Иногда хочется чего-то простого, вкусного и сытного — и такой бейгл как раз отличный вариант ❤️Для начала делаю хлебушек хрустящим в аэрогриле Demiand — получается аппетитная золотистая корочка, а внутри он остаётся мягким 😍Дальше добавляю нежную рыбу, свежие овощи и любимый соус — и получается быстрый и очень вкусный перекус или полноценный завтрак.А готовить с аэрогрилем стало ещё удобнее 🤩 Я подключила аэрогриль Demiand к Яндекс Станции через «Умный дом» — и теперь могу управлять им просто голосом 🙌Не нужно каждый раз подходить к прибору и нажимать кнопки — достаточно дать голосовую команду.А ещё здесь есть 12 автоматических режимов. Выбираю нужный — и дальше аэрогриль сам регулирует процесс приготовления.Мне нравится, что SmartCook Technology сама разбивает приготовление на этапы, меняет температуру и время, а приложение Demiand напоминает, когда блюдо нужно проверить, встряхнуть или перевернуть.А я в это время могу спокойно заниматься своими делами 🙌 И отдельная любовь — минимум посуды и никакого масла по всей кухне. Не нужно включать духовку и постоянно стоять рядом, контролируя процесс.В итоге получаем хрустящий бейгл с нежной рыбой и свежими овощами 😍 Идеальный вариант, когда хочется быстро приготовить что-то вкусное и красивое!Вот за это и люблю аэрогриль: удобно, быстро и без лишней возни ❤️Артикулы: Ozon — #3538938798 Яндекс Маркет — #103539000836 WB — #WW976216Реклама. ООО «Премиум кеа груп». ИНН 3805733535. Erid 2W5zFJKVG8qЗОЖ, питание, красота, счастье😃
30 сент., 15:29
Ловите пример противовоспалительного меню на неделю, который можно рекомендовать для уменьшения воспалений в организме. В нем акцент на продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, антиоксидантов и клетчатки, а также минимизация продуктов, способствующих воспалению, таких как переработанные углеводы и насыщенные жиры. #Танязож_нутрициологПонедельник Завтрак: Овсянка на воде с ягодами (черника, малина), семена льна и орехи (грецкие или миндаль). Зеленый чай. Полдник: Яблоко с миндальным маслом. Ужин: Гречка с тушеными овощами (помидоры, брокколи, кабачки) и куриными грудками (приготовленными на пару или запеченными). Салат из свежих листьев шпината с оливковым маслом и лимоном. Ужин: Тушеная рыба (лосось или скумбрия) с картофельным пюре (на оливковом масле) и салат из морской капусты.Вторник Завтрак: Смузи с бананом, шпинатом, ягодами (черника, клубника) и добавлением семян чиа и кокосового молока. Полдник: Несколько орехов (миндаль, кешью) и пара фиников. Ужин: Салат из киноа с овощами (помидоры, огурцы, сладкий перец, оливки) и отварным куриным филе. Оливковое масло и лимон для заправки. Ужин: Тушеная говядина с капустой и морковью.Среда Завтрак: Гречка с орехами, семенами и кусочками яблока. Зеленый чай с медом. Полдник: Порция греческого йогурта с медом и орехами. Ужин: Лосось, запеченный с лимоном и розмарином, подается с киноа и тушеными овощами. Ужин: Суп-пюре из тыквы с имбирем и оливковым маслом. Салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, зеленый лук).Четверг Завтрак:
