Последние посты
Школа психологического просвещения
10 сент., 11:50
Чувство безнадежностиПессимизм и чувство безнадежности парализуют волю. Если человек всегда настроен на поражение, если он всегда ожидает отрицательного результата, зачем ему ставить перед собой какие-то цели или браться за какие-то дела? В своем крайнем выражении избегание проблем и ситуаций, представляющихся неразрешимыми и невыносимыми, принимает форму суицидальных желаний.Так создатель когнитивно-поведенческой терапии описывал один из главных элементов депрессии — безнадежность.Депрессия искажает восприятие прошлого, настоящего и что самое важное — будущего. Вместо планов и целей появляется ощущение, что от будущего ждать чего-то хорошего не стоит. Фокус внимания становится смещен в сторону трудностей и проблем. Из-за этого может казаться, что любое действие принесет лишь больше проблем. И естественно, такая логика подталкивает ничего не делать и не менять. В результате, из-заШкола психологического просвещения
28 авг., 14:39изменён
Бегом читать про мою любимую технику в терапии! ❤️https://reminder.media/post/coping-cards
Школа психологического просвещения
25 авг., 17:05
Как оставаться сильным и уверенным мужчиной при этом сохраняя психологическое равновесие, не уходя в излишнюю воинственность и агрессию? Что вообще можно сказать про силу и то как с психологической точки зрения она должна быть внутри. Спасибо ❤️Кайфовый вопрос, спасибо вам!В нашей культуре «сильный ми уверенный мужчина» обычно ассоциируется с токсично-мускулинным образом. Такие качества, как грубость, жесткость, прямолинейность и отсутствие эмпатии — это, скорее, проявления антисоциальности, нежели мужественности. Дефицит эмоционального интеллекта, жесткие стандарты реагирования и социальные требования приводят к тому, что мужчины реже обращаются за психологической помощью, но чаще совершают суицид — при том что у женщин показатели депрессии выше.Мужчины, которые чувствуют статус мужественности наиболее шатким, чаще всего компенсируют это внешней демонстрацией — агрессией,Школа психологического просвещения
18 авг., 13:40
Разбираемся, почему вам сложно расслабиться и как укрепить этот навык 🧘
Школа психологического просвещения
13 авг., 14:45
Как работать с обидой и прощением? И нужно ли?Некоторое время назад была очень популярна концепция «тебе просто нужно простить парня/мужа/отца/брата». Концепция эта, видимо, берет истоки в подходах псизотерапии, где считается, что обида создает колоссальный внутренний конфликт и является причиной всех бед.К сожалению, часто требования простить обидчика приводят не к решению этого конфликта, а к его усилению, потому что просто убедить себя в том, что «надо простить» — задача из разряда «не париться и не переживать». За сильной и долгой обидой обычно стоит конкретный опыт и то, как он обрабатывается когнитивными и эмоциональными схемами.Парадоксально, но чтобы напряжение снизилось, мы чаще работаем на консультациях над тем, чтобы обиду себе разрешить. Не испытывать вторичную вину или стыд за это чувство, а осознать его функцию, задачу и ценность — а затем придти к той реакции,Школа психологического просвещения
5 авг., 11:25
Небольшой совет от клинического психолога 😉Самое простое, что вы можете сделать для улучшения своего состояния — это поблагодарить себя за то хорошее, что вы уже сделали.Поверьте, это вы не обленитесь и не потеряете мотивацию. Просто ваша психика поймет, зачем ей делать что-то еще 😉Школа психологического просвещения
5 авг., 08:50
Побеседовал с авторами из журнала Calcium о мужском одиночестве, проблемах современности и влиянии социальных связей на психику: https://calcium.media/longreads/pochemu-muzhchiny-vse-chashhe-ostayutsya-v-odinochestve-i-chto-s-etim-delat/Школа психологического просвещения
31 июл., 16:32
Всегда ли эмоции указывают на то, что произошел удар по я-концепции (глубинным убеждениям)? Или иногда это просто ситуации, когда ты волнуешься потому что боишься каких то последствий?Интересный вопрос, потому что указывает на важный механизм в работе нашей психики.Дело в том, что эмоции у нас зависят от оценки ситуации и ее последствий. А то, как мы оцениваем ситуацию, что мы думаем насчет нее и какие прогнозы делаем — все это является следствием наших убеждений.Это означает, что два разных человека в одной и той же ситуации будут реагировать по-разному именно из-за различий в системе убеждений. Для одного критика — это нормальная и неотъемлемая часть жизни, а для другого — катастрофа. Потому что у первый человек смотрит на себя через призму установки «я в порядке», а второй думает о себе — «я нечтожество».Поэтому да, судя по всему, любая наша реакция и эмоция опосредованаШкола психологического просвещения
20 июл., 10:58изменён
Привет! В последнее время все чаще возвращаюсь к теме бессмысленности жизни. И кого-то такие рассуждения даже окрыляют и освобождают, но в моем случае еще сильнее угнетают. Никак не могу нащупать для себя какую-то опору, не получается мечтать. Что ты можешь посоветовать, чтобы попытаться выйти из такого ощущения всепоглощающей безнадеги?По моим наблюдателем, основная проблема бессмысленности в том, что при помощи размышлений и обсуждений придти к обретению смысла невозможно. Я бы сказал даже, что иногда размышления даже вредят. Есть жаже такой феномен — экзистенциальная руминация. Это когда вы пережевываете одни и те же вопросы, пытаясь найти на них ответы. Вопросы обычно в стиле «в чем смысл? зачем мы живем? что нас ждет дальше?» Их обдумывание не дает ответов, но зато приводит в состояние бессилия и подавленности. Вот вы сами даже это подмечаете в вопросе.Что я рекомендую.1. МеняШкола психологического просвещения
17 июл., 16:10
У меня долго не получалось реально скинуть хотя бы несколько килограмм в течение нескольких лет, а даже если и получалось увидеть цифру на весах меньше, то удержать эту цифру долго не получалось. Потом стал разбираться с установками и подход поменялся кардинально.Давайте просто поделюсь своим опытом похудения на ~10 кг без претензии на экспертность или что-то в этом роде.Итак, что я делал?Первое — отказался от черно-белого мышления. Вместо того чтобы говорить себе «этот продукт плохой, а этот хороший», я воспринимаю еду как топливо для организма, а организм будет работать на любом топливе. Главное — баланс без демонизации отдельных продуктов.Второе — поставил реалистичную цель. Не 10 килограмм за месяц, а 10 килограмм за полгода. Можно похудеть и быстрее, но моя задача не только скинуть вес, но и сформировать полезные привычки на всю жизнь.Третье — связал цель с ценностями.Школа психологического просвещения
30 июн., 16:40
Что происходит в дальнейшей жизни человека, который недополучил безусловного принятия, любви, и заботы в детстве? И в каком направлении двигаться человеку, что бы закрыть вечную внутреннюю пустоту?Это большая и сложная тема, но мы постараемся разобраться в коротком формате.Мне кажется, что вопрос про потребности, поэтому буду ссылаться на один из подходов, которому я обучался — на схематерапию. Там большое внимание уделяется базовым эмоциональным потребностям. Одна из таких потребностей — безопасная привязанность. Считается, что каждый ребенок хочет чувствовать, что рядом есть человек, на которого можно положиться, который принимает и любит.Когда эта потребность систематически не удовлетворяется, ребенок начинает думать, что с ним или с окружающими что-то не так — например, он может решить, что родители не любят его из-за того, что он не такой как все (в плохом смысле) или решить,Школа психологического просвещения
24 июн., 16:45
Боюсь рожатьМне тут предложили новую тему для разбора, спасибо!Начать следует с того, что страх родов это почти всегда страх чего-то конкретного. Например: - физической боли; - осложнений и риска для здоровья; - смерти во время родов; - инвалидности ребёнка; - потери контроля над своим телом; - того, что жизнь изменится навсегда; - того, что придётся справляться одной; - того, что партнёр не справится или уйдёт; - финансовых трудностей; - ответственности за другого человекаКогда понимаешь, чего именно боишься — уже немного проще, ведь неопределенность создает ощущение беспомощности и растерянности.Если вы боитесь боли, полезно почитать про реальные медицинские возможности обезболивания и статистику. Если боитесь осложнений, имеет смысл разбираться с оценкой риска и катастрофизацией. Если боитесь остаться одной, то это уже разговор про поддержку, отношения и социальные связи.Школа психологического просвещения
19 июн., 17:02
Завершение терапииЕсть большое количество различных мнений и правил относительно завершения работы с клиентами. В психоаналитической традиции нередко считается, что желание клиента завершить терапию — проявление сопротивления, которое мешает «выздороветь».В более структурированных подходах типа КПТ мы исходим из того, что почти всегда желание закончить работу с терапевтом — это нормальная потребность, возникающая по мере улучшения состояния. Нет смысла ходить на еженедельные встречи, если состояние стабилизировалось, поведение изменилось, а то, что беспокоило до терапии, теперь не кажется важным.Я придерживаюсь следующей позиции — человек сам знает, что ему нужно. Даже если решение завершить работу связано с избегающим поведением, вместо придумывания способов удержать клиента, лучше сфокусироваться на том, чтобы обсудить это решение, а затем проговорить его плюсы и минусы, чтобыШкола психологического просвещения
17 июн., 08:55
Как поддерживать тревожного друга или партнёра, если сам тревожный, и при этом не сделать хуже себе?Самое сложное в этой ситуации то, что тревожный слишком хорошо понимает тревожного — люди склонны «примерять» чужие эмоции на себя. Из поддержки и заботы это может превратиться в выматывающее самопожертвование.Самое главное — отделять ответственность от поддержки. Поддержка — это про то, чтобы выслушать, признать чувства человека и помочь ему найти способы справиться. Ответственность — это про то, чтобы постоянно успокаивать человека, решать его проблемы за него и чувствовать себя виноватым, если ему плохо.Очень важно замечать, когда тревога начинает передаваться. Часто это выглядит так: 👀 после разговора вы сами начинаете прокручивать его страхи 👀 чувствуете необходимость срочно что-то проверить или исправить 👀 не можете переключиться на свои дела 👀 начинаете тревожитьсяШкола психологического просвещения
11 июн., 10:40
Давайте уже все-таки поговорим про это. Великая и ужасная. НАРЦИССИЧЕСКАЯ ТРАВМА.В интернете термином «нарциссическая травма» сейчас называют всё подряд: от критики в адрес человека до отношений с партнером с нарциссическим расстройством личности.Само понятие как обычно родом из психоанализа. Вокруг этого феномена много всего наворотили Фрейд, Кохут и Кернберг. Считалось, что нарциссизм — нормальная часть психики, а удар по самооценке может переживаться очень болезненно и оставлять большой отпечаток.По Кохуту, ребёнку необходимо, чтобы значимые взрослые восхищались им, замечали его и помогали формировать устойчивое чувство собственной ценности. Когда этого не происходит, возникает уязвимость самооценки, а человек во взрослом возрасте становится слишком уязвимым.В МКБ-11 и DSM-5 диагноза «нарциссическая травма» нет. Это скорее концепция или модель понимания некоторых переживаний.Школа психологического просвещения
9 июн., 16:55
Может ли психолог сам быть травмированным человеком и насколько сильно влияют его травмы на работу с людьми?Получил такой вопрос и сразу хочу сказать — да, может. Но есть несколько нюансов.Если под травмированностью вы понимаете ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство), то после его корректного лечения, человек полностью возвращается к нормальной жизни и может работать в любой сфере. Главное тут — полная компенсация травмы, чтобы упоминание схожих событий в терапии не вызывало сильных реакций, мешающих контакту и работе с клиентами.Систематический обзор 2024–2025 годов показал, что личная травматическая история среди специалистов по психическому здоровью встречается очень часто — в некоторых исследованиях более чем у половины выборки.Главный критерий — влияние травмы или нарушения на жизнь терапевта. Если его триггерят слова или действия пациента, то он будетPubMed Central (PMC)Personal trauma history and secondary traumatic stress in mental health professionals: A systematic reviewCaring for those who have been traumatized can place mental health professionals at risk of secondary traumatic stress, particularly in those with their own experience of personal trauma. To identify the prevalence of personal trauma history and ...Школа психологического просвещения
28 мая, 17:20
Чем отличается когнитивно-поведенческая терапия от терапии принятия и ответственности? В каком случае выбирать тот или иной подход?В последние несколько лет границы между подходами сильно стерлись и все доказательные подходы постепенно двигаются в сторону слияния. Поэтому в новом издании базового учебника по КПТ можно найти много отсылок к ТПО, а в литературе по ТПО немало техник из классической КПТ.Тем не менее, давайте разберемся с базовыми отличиями этих подходов.1. КПТ больше про умение мыслить рационально, а ТПО про умение мыслить продуктивно. В КПТ важнее точность, а в ТПО — то, насколько мышление помогает жить в с ценностями 2. В КПТ фокус на краткосрочных целях, а в ТПО — на ценностях и личных смыслах 3. В КПТ работа строится за счет сократических вопросов, помогающих поставить под сомнение нерациональные мысли. В ТПО работа строится на основе метафор, которые делаютШкола психологического просвещения
26 мая, 17:05
Ситуация: конфликт в дружбе. Первый считает второго друга слишком чувствительным и эмоциональным, а второй друг считает первого слишком бесчувственным и агрессивным. Придти к общему не получается, так как доказать свою «нормальность» каждому из них объективно невозможно. Что можно предложить таким людям для урегулирования их конфликтов?Пожалуй, это один из самых стандартных сценариев конфликта между людьми, причем не только в дружеских, но и в семейных и романтических отношениях. Самое трудное в этом случае — найти мотивацию продолжать общение. Если мотивация есть, то остальное — дело техники.Вот несколько вопросов, которые помогут вам укрепить стремление сохранить дружбу: 1. Что связывает нас? Опыт, воспоминания, дела, люди, эмоции? 2. Что хорошего может быть в нашей дружбе в будущем? Какие возможности она может дать мне? 3. За что я ценю нашу дружбу?Эти вопросы настроят вас наTelegramШкола психологического просвещенияЗаметил, что некоторые люди ошибочно воспринимают я-сообщение, как способ сделать других удобными. Ну типа «я использую это ваше я-сообщение с мужем, а он все равно меня не слушает и действует по-своему». В такие моменты легко разочароваться не только в…Школа психологического просвещения
21 мая, 14:20
Возможно ли обойтись без психолога и психиатра при глубокой депрессии, СДВГ и ОКР?Обойтись то можно, но вопрос в том, какой ценой. Есть исследования, которые демонстрируют, что около половины всех депрессивных эпизодов проходят сами собой в течение 12 месяцев. То есть даже без лечения, существует немалая вероятность того, что человек с депрессией поправится. Вопрос лишь в том, что в исследовании речь шла о депрессивных эпизодах средней степени тяжести. При тяжелой депрессии, осложненной СДВГ и ОКР, статистика не на вашей стороне.Основной терапевтический метод лечения депрессии — поведенческая активация, а ОКР мы обычно лечим экспозицией. И даже в процессе терапии (где понятно, что и как именно надо делать), все равно время от времени возникает сопротивление и избегание. Чтобы справиться с этими проблемами самостоятельно требуется гораздо больше ресурса.Поэтому я рекомендую все жеШкола психологического просвещения
19 мая, 16:05
Можно ли дружить с психологом после курса? Например, писать «как дела?» и т.п.В разных подходах этот момент регламентируют по-разному. В психоаналитически ориентированных подходах обычно ограничений больше, так как считается, что отношения клиента и терапевта сами по себе — часть терапии, и смешивать их с дружбой считается рискованным. В КПТ с этим проще, но все равно, обычно есть кодекс, которого следует придерживаться, дабы избежать проблем.Надо понимать, что правила и ограничения это не прихоть, а реальный способ обезопасить клиента. На терапии человек делится самым сокровенным и находится в позиции уязвимости. При этом психолог при желании может не рассказывать о себе вообще ничего. Отсюда и дисбаланс власти: психолог знает про клиента все, а клиент не знает ничего. В таких условиях здоровые дружеские или романтические отношения невозможны.Тем не менее, чувствовать желание
