Последние посты
Вера Толченникова. Нейробиология
22 сент., 08:41изменён
Сходила в гости к Ксении Шойгу в подкаст «Гибкий ЗОЖ».Говорили о важных повседневных вещах. Например, о том, почему нужно осваивать новые движения — ведь это работа не только для тела, но и для мозга. Почему нейродопингом не стоит увлекаться без назначения врача (и даже кофе в больших количествах пить не стоит). О том, как как отдыхать при стрессовой работе. И о многом другом!Полная видеозапись интервью доступна по ссылке.Приятного прослушивания и просмотра!VK Видео«Двигаться, чтобы лучше думать». Нейробиолог — о тренировках для мозга в подкасте Ксении Шойгу «Гибкий ЗОЖ»Гостьей 30-го выпуска стала нейробиолог Вера Толченникова. В разговоре с Ксенией Шойгу она рассказала, как регулярная физическая активность влияет на работу мозга, внимание и способность справляться с интеллектуальной нагрузкой. Эксперт объяснила, как часто…Вера Толченникова. Нейробиология
21 сент., 08:04изменён
Ура! Сегодня — день релиза нашего первого приложения для тренировки мозга. Мы долго к этому шли, и теперь у каждого в кармане будет свой собственный нейротренер — Нейроблум! Доставай и тренируйся!Зачем это нужно? При высокой когнитивной нагрузке в условиях многозадачности часто страдают исполнительные функции нашего мозга. Это внимание, рабочая память, способность тормозить посторонние импульсы. Но благодаря нейропластичности всё это можно целенаправленно развивать, как мышцы. Главное — делать это системно и научно.Именно на этих принципах построен Нейроблум, над которым работали я и моя команда. Это тренажёр для мозга с адаптивными упражнениями, подстраивающимися под ваш уровень.Короткие регулярные тренировки, которые базируются на актуальных научных данных, дают измеримый результат: вы быстрее включаетесь в задачи, дольше сохраняете фокус и меньше устаёте от переключений. А ещёВера Толченникова. Нейробиология
19 сент., 12:46
Хочу поделиться суперновостью и личной историей.Когда я стала мамой двоих детей и директором, требования жизни ко мне резко возросли. Мне нужно было научиться быть суперэффективной на работе, но выключать директора, как только я переступаю порог дома.Мне нужен был такой нейротренажёр, который я могла бы достать из кармана за чашкой кофе, между переговорами, потренироваться 10 минут и положить обратно в карман. Тот, который идеально вписывался бы в мой темп жизни.И мне пришла в голову безумная идея — сделать такое приложение самой. Последние несколько месяцев моя команда и я буквально жили этим проектом. Мы спорили до хрипоты, тестировали механики, перечитали сотни научных статей.Для меня этот релиз — огромный шаг и личный манифест: мы авторы своей жизни! И самое главное — тайная и скрытая сила у нас внутри — это наш мозг!Буду счастлива, если вы скачаете его, попробуете и
Вера Толченникова. Нейробиология
17 сент., 10:41
Вернулась из Екатеринбурга, который на несколько дней стал точкой притяжения для молодых людей со всего мира. 14 сентября на Международном фестивале молодежи прошел научный шоу-лекторий «RUDN Science Talks», в котором я приняла участие.Моей темой были мифы о работе мозга — когда научные факты обрастают упрощениями, а потом живут своей жизнью. Вместе с аудиторией мы эти мифы развеяли.А мой коллега Иван Колесник, инженер лаборатории виртуальной реальности Центра развития цифровых технологий в образовательных процессах РУДН, показал, как VR-технологии связывают теорию с практикой.Шоу-лекторий — отличный формат для разговора о науке в интересном и понятном ключе. Думаю, нам удалось показать нашим слушателям, какой увлекательной может быть наука!
Вера Толченникова. Нейробиология
8 сент., 10:31
Дорогие друзья, представляете, я теперь — героиня сериала!На Okko стартовал документально-анимационный сериал «Учёные дамы» с моим участием.Это цикл о выдающихся женщинах-учёных XIX и XX веков, которые совершали открытия и двигали вперёд целые области науки во времена, когда женщины ещё не имели полноценного доступа к образованию и жили под гнётом общественных стереотипов. А также о женщинах в современной науке, которые продолжают их дело.Восемь серий — восемь научных дисциплин: математика, химия, физика, биология, геология, микробиология, метеорология, астрономия. Моя серия — вторая, о биологии. В ней речь идёт о сходствах и различиях мозга человека и животного, нюансах человеческого поведения и многом другом.На мой взгляд, получился очень интересный и очень важный проект! Благодаря ему мы можем поблагодарить наших предшественниц за их волю к знанию и за то, что теперь путь
Вера Толченникова. Нейробиология
1 сент., 09:10
Вы уже подсели на дофаминовые прыжки? Или серотониновую диету? Тогда нейробиологи идут к вам.Специалистов ужасно бесит человеческое стремление назначить молекулы нашего организма своего рода кнопками настроения. Радость, удовольствие, счастье — как будто мы исключительно через гормоны выбираем, куда нажимать.Хочу, чтобы вы запомнили и приняли эту информацию:Молекулы не отвечают за вашу личность, жизнь или решения. Они — лишь инструменты в сложной сети. Если вы переносите ответственность на дофамин или серотонин, вы игнорируете огромное множество факторов. Нейробиология как раз говорит нам про то, что всё взаимосвязано. А «гормон радости» — это маркетинговый ярлык, а не наука.Вера Толченникова. Нейробиология
29 авг., 17:31
🧠 Почему в условиях перегрузок одним людям удаётся сохранять ясность мышления и работоспособность, а другие быстро теряют силы и концентрацию?Расскажу завтра в 10:00. Регистрация по ссылке: https://nadezhnye-istorii.timepad.ru/event/4164670/Тема выступления: «Как помочь мозгу справиться с кризисными ситуациями на работе и оставаться эффективным в условиях перегрузок»На встрече расскажу, что происходит с мозгом во время стресса и постоянного напряжения, почему снижается внимание, ухудшается память и становится сложнее принимать решения.Вы узнаете, какие привычки и подходы помогают поддерживать работоспособность, сохранять ресурсное состояние и оставаться эффективными даже в непростые периоды.Будет много научных фактов, понятных объяснений и практических рекомендаций, которые можно применять в работе и повседневной жизни. 🧡nadezhnye-istorii.timepad.ruМЕЖДУНАРОДНАЯ ОНЛАЙН-КОНФЕРЕНЦИЯ «НАДЁЖНЫЕ ИСТОРИИ» / События на TimePad.ruТрансляция уже началась, присоединяйтесь по ссылке на рутуб rutube.ru/video/private/9f5dfefbe99... Психология, бизнес и коммуникации — основные темы нашей конференции. Спикеры делятся опытом, практиками, кейсами и ошибками. Никто не читает лекции «как…Вера Толченникова. Нейробиология
28 авг., 13:07
Выступила на Фестивале новых медиа, который проходит в «Сенеже». В этом году Мастерская новых медиа отмечает свой первый юбилей — пять лет!И какая же здесь потрясающая аудитория! По-настоящему живая, вовлечённая, включённая — столько вопросов, столько искреннего интереса и желания докопаться до сути.🧠 Я рассказывала о креативности — с точки зрения нейронаук. Доказано, что способность творить возникает вовсе не вследствие прихода музы. На креативность влияет огромный комплекс факторов, включая гормоны, биологические уязвимости, социальный контекст и даже очерёдность рождения (средние дети чаще демонстрируют бóльшую креативность).Многие существующие стереотипы о креативности и даже гениальности подтверждаются научно. Например, что у креативности есть обратная сторона. Генетически есть ряд рисков и заболеваний, сцепленных с креативностью. Это гиперурикемия, синдром паучьих пальцев,
Вера Толченникова. Нейробиология
24 авг., 08:43
Верите в свою интуицию?А она верит в вас! Хотя это вовсе не шестое чувство, а мышление — которое идёт без вашего ведома.🗂️ В сознательном поле обычный человек способен удержать не так много — около 5 объектов одновременно, а дети и того меньше (всего 2–3). И вот всё, что в эту небольшую рамку не помещается, отправляется в подсознание.Процесс мышления и сопоставления данных не прекращается от того, что тот или иной объект выпал из сознательного фокуса внимания. В фоновом режиме наш мозг продолжает искать паттерны, докручивать какие-то идеи. И потом вдруг находится решение — как будто интуитивное, но на самом деле ставшее результатом большой скрытой работы мышления.💡 Кстати, чистая правда: инсайт часто случается в моменты, когда контроль сознания ослабевает. На размеренной прогулке, во время мытья посуды или во сне.Поэтому бывает полезно держать у кровати блокнот, чтобы послеВера Толченникова. Нейробиология
18 авг., 10:03изменён
💡 Ваш мозг — это то, что вы едите. Почти.Для нашего мышления (а также для нашего эмоционального состояния!) критически важно, как именно мы питаемся.Кишечник является важнейшим барьером в нашем организме. В норме он пропускает только полезные нутриенты, которые помогают нам хорошо себя чувствовать и хорошо соображать.⛔️ Но когда мы злоупотребляем сахаром, фастфудом, трансжирами и алкоголем — в кишечнике начинается воспаление. Полезные вещества в это время не усваиваются, так как транспортные белки заняты борьбой с «врагами». И даже витамины не помогут, пока вы не восстановите свои пищеварительные процессы.Поэтому горькая правда заключается в том, что для большей эффективности нам нужна не шоколадка, а налаженное правильное питание.Источники: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41080562/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41480755/Вера Толченникова. Нейробиология
17 авг., 14:47
Как помочь мозгу избавиться от старых убеждений и быть эффективнее?На днях выступала в Мастерской новых медиа. Мы говорили о том, что волнует многих: как мы учимся и почему так сложно переучиваться.Вроде бы мы взрослые проработанные люди, а старые убеждения сидят мёртвой хваткой. Ответ — в архитектуре мозга.Мы разобрали четыре механизма обучения. И поняли главное: не все способы одинаково полезны.1️⃣ Самый дешёвый — импринтинг. Запечатление без повторений, один раз и навсегда. Удобно. Но если в детстве заимпринтировалось что-то деструктивное («мир враждебен», «меня не любят») — оно не угашается. Совсем. Всплывает в стрессе и портит жизнь. 2️⃣ Чуть дороже — подражание через зеркальные нейроны. Если вы окружены успешными и живыми людьми — вы автоматически перенимаете их паттерны. Компания нытиков сделает вас таким
Вера Толченникова. Нейробиология
11 авг., 05:07
Когда шоколад реально работает на экзамене 🍫Многие считают, что если съесть перед экзаменом шоколадку, мозг заработает быстрее. Есть и обратная точка зрения: сахар всё испортит. Кто прав?Правда посередине.Какао-бобы богаты флавоноидами. Эти вещества способствуют расширению сосудов и притоку крови в нужные отделы нашего мозга. Но есть подводный камень: это работает ТОЛЬКО в условиях достаточной гидратации. Если вы обезвожены (а утром перед экзаменом мы часто пьём мало), кровь становится гуще.Кроме того, сахар и молоко в шоколадках убивают весь эффект. Вместо ясности ума мы получаем инсулиновые качели, на которых вообще может клонить в сон.Поэтому важно: 🔹Не путать десерты — батончики и шоколадки — с настоящим шоколадом. Берём только горький шоколад (не менее 75% какао), обходим стороной молоко, сахар и растительные жиры. 🔹Пить достаточно воды. 🔹Есть шоколадку за 40–50 минутВера Толченникова. Нейробиология
6 авг., 09:28
Кажется, что в 20 вы гений, а в 30 — уже не очень.Многие замечали, что в юности хватали новые знания на лету, а с возрастом даже чтение одного параграфа кажется сложным. И в этот момент люди думают: «Я тупею».Вы не тупеете. Вы стали заложником собственного опыта.Наш мозг — это не жесткий диск с функцией записи, а гигантская нейронная сеть. И когда мы учимся, мы связываем новые знания со старым опытом. Но есть нюанс: новый опыт никогда не ложится на чистый лист. Он всегда встраивается в уже существующую архитектуру.🏞️ В 20 лет «архитектура» — это просторное поле, где связей мало, а новый объект может возникнуть, по сути, отдельным фундаментом — легко, быстро, без конфликтов. 🏙️ А в 30 лет и дальше внутри нашего мозга — целый мегаполис. Новый объект обязан состыковаться с уже существующими зданиями. Мозг тратит колоссальную энергию не на запоминание, а на интеграцию. Так чтоВера Толченникова. Нейробиология
5 авг., 05:36
Приглашаю вас поучаствовать в научном исследовании!Вместе с моим коллегой Павлом Шлепневым мы ищем ответ на вопрос, можно ли моделировать пространственное мышление человека с помощью ИИ. В рамках исследования мы ищем респондентов, которые помогут нам увидеть, как ведут себя в ситуации высокой неопределённости человек и различные ИИ-агенты.▪️В чём суть? В пространственном поведении человека обнаруживаются чёткие закономерности, которые можно описать формулами, и, соответственно, перенести в машинное обучение — например, для создания человекоподобных роботов.Среди алгоритмов обучения с подкреплением выделяют две категории: с моделью и без модели. 🔸Агенты без модели обучаются по принципу формирования привычки: например, я иду в ванную и автоматически, не задумываясь, включаю свет. Такое обучение не требует больших вычислительных ресурсов, однако трудно поддаётся перестройке. 🔸Агенты
Вера Толченникова. Нейробиология
3 авг., 08:23
Сейчас я открою вам страшную тайну. Страх — это оборонительная доминанта.Вспомним пример А.А. Ухтомского. «Так, мать, крепко спящая под гром артиллерийской пальбы, просыпается на легкий стон своего ребенка».Так и наш мозг. Засела оборонительная доминанта («допрос», «экзамен») — он перестает думать. Он просто защищается. Любой стимул воспринимается как угроза. Мозг кричит: «НАС ХОТЯТ УБИТЬ!»Хорошая новость: доминанту можно переписать.Алгоритм «Сдвиг рамки»: 1. Осознайте, что вы сейчас находитесь в метафоре допроса (испытания, собеседования, выступления). 2. Меняем свой настрой: ◾️Публичное выступление. Перед выходом мысленно обнимите каждого слушателя (метод Задорного). Вы не «сдаете», вы «делитесь». ◾️Устный экзамен или собеседование. Заменяем оборонительную доминанту на диалог: «Как интересно! Я сейчас поговорю с умным человеком, с профессором». ◾️Письменный экзамен. МетафораВера Толченникова. Нейробиология
10 июл., 07:17
🧠 Мозг — не бинарная система. Да, исследования показывают различия, но важнее то, что они говорят о нас.🔴Главный вывод современной нейробиологии: «мужского» и «женского» мозга не существует в том смысле, как мы привыкли думать. Вместо этого наш мозг — это уникальная «мозаика» признаков: какие-то из них статистически чаще встречаются у женщин, какие-то — у мужчин, но у каждого человека этот узор свой.Вера Толченникова. Нейробиология
9 июл., 07:38изменён
Ошибаться могут все. Даже Нобелевские лауреаты.«Нервные клетки не восстанавливаются», — заявил в 1938 году испанский гистолог и нобелевский лауреат Сантьяго Рамон-и-Кахаль.Однако в 1960-х годах ученый Джозеф Альтман с помощью нового метода радиоуглеродной метки увидел, как у взрослых крыс, морских свинок и кошек рождаются новые нейроны. Но ученые проигнорировали его, потому что «Кахаль был гением». И прекратили финансирование.В последствии нейрогенез был многократно переоткрыт. Сейчас мы доподлинно знаем: 👉 Новые нейроны рождаются у нас в голове каждый день (около 500-700 штук). 👉 Они рождаются в гиппокампе, который связан с ориентацией пространстве и кодированием информации. 👉 Самый мощный катализатор этого процесса — любая физическая активность. 👉 Алкоголь угнетает процесс образования новых нейронов.Нам стоит запомнить этот урок: даже если истину произнес гений, это не
Вера Толченникова. Нейробиология
7 июл., 06:54изменён
Есть миф, что наш мозг работает всего на 10%.Но в биологии всё устроено иначе: если кто-то не работает — его «съедают».При рождении у нас в мозге порядка 200 млрд нервных клеток. Во взрослом состоянии — всего 85 млрд. Остальные погибли, потому что не успели обзавестись связями. А чтобы выжить, нужно более 10 тысяч контактов.Если бы в нашем обществе был такой закон, нас бы казнили за отсутствие 10 000 друзей.Поэтому в мозге работает каждая клетка. Даже без сигналов она обязана штопать мембрану, чинить молекулы, поддерживать обмен веществ и так далее.🧠 Так что ответ простой: наш мозг работает на все 100%.Но при этом в нас есть скрытый потенциал — целая система, способная на большее. Вопрос только в том, включаем ли мы свой максимальный уровень активности.Вера Толченникова. Нейробиология
4 июл., 06:37
Что делать, если завалил экзамен или собеседованиеПровал — не катастрофа, но для мозга это сигнал «мне плохо, спасайся». Состояние называется оборонительная доминанта. Она полезна для бегства от тигра, но мешает на экзаменах и собеседованиях.Формула борьбы с негативом: ◼️ Поймайте эти мысли. Выявите триггеры: «это не моё», «я никогда не смогу», «меня тошнит». ◼️ Снимите драматизацию. Спросите: «Что я могу сделать прямо сейчас?» Хотя бы открыть конспект или выдохнуть. Это прерывает панику. ◼️ Выберите новый мотив. Что важнее страха? Статус, зачёт или интерес — любая эмоционально значимая замена. ◼️ Переоцените неудачу. Не «я тупой», а «я не сделал то-то». Это возвращает контроль.Важно: схема сложная, с первого раза может не получиться. Это нормально. Попробуйте снова, когда успокоитесь.Channel name was changed to «Вера Толченникова. Нейробиология»
30 июн., 09:51
