Последние посты
Тренер Артём
23 сент., 10:29
Если при острых состояниях, вроде отравления, ставят физраствор с солью, это не значит, что соль очень полезна, и ее надо есть побольше. Это манипуляция. Сейчас я проведу точно такую же, но с сахаром.Предположим, у нас есть диабетик, у которого гипогликемия, т.е. резко упал сахар в крови. Это состояние, опасное для жизни. Ему немедленно ставят раствор глюкозы, проще говоря, сахара, который спасет ему жизнь. Но значит ли это что сахар очень полезен всем и надо его есть побольше? Нет конечно. С солью то же самое.Избыток соли из пищи связывают с 5 миллионами смертей ежегодно, на фоне повышения давления от избыточного потребления соли. (nature.com/articles/s41581-021-00533-0, PMID: 32057379, PMID: 34579054)Метаанализ на 177тыс человек (PMID: 19934192) показал, что повышенное потребление соли связано с повышением риска сердечного приступа на 23%, а так же с повышением риска заработать сердечно сосудистые заболевания.Поэтому я советую включать голову, и не вестись на манипуляцииТренер Артём
23 сент., 08:04
⚡️Наука опровергла 5 убеждений о питанииИ это должен знать каждый, кто дает рекомендации по питанию.Получи экспертный разбор исследований о питании за последние 5 лет на бесплатном марафоне от BODY COACH, а также- узнай, как проводить качественный анализ данных самостоятельно - получи знания о БЖУ, которые нужны каждому специалисту - разберись в спорных темах — кето, голодание и БАДы - получи сертификат, подтверждающий актуальность твоих знанийПодписывайся, переходи в закреп и забирай 5 лекций в записи, PDF-материалы и сертификат: @BODYCOACH#реклама
Тренер Артём
22 сент., 08:58
👉Чтобы мышцы уменьшились, надо их не тренировать, не нагружать. Тогда будет происходить постепенная атрофия мышечная. Тренировки на уменьшение мышц мне представляются невозможными, и тут первостепенным будет недоедание.👉Абсолютно все исследования мышечного роста показывают одно и то же. Если вы работаете в отказ, то есть выполняете столько повторов, сколько можете, то вы получите мышечный рост. Эти обзоры контролируемых исследований показали что даже выполняя тренировку с весом всего 30% от одноразового максимума, (а это вес примерно на 30-50 повторений) вы будете получать такой же рост мышц, как и от работы с бОльшим весом. Главным условием является достижение отказа или приближение к нему. (PMID: 35015560, PMID: 29564973, PMID: 28834797, PMID: 37171517)👉Время под нагрузкой малозначимо. Главное утомить все мышечные волокна, дойти до отказа, или почти до него. Что можно сделатьТренер Артём
21 сент., 09:31
Мало кто тренируется достаточно тяжело, поэтому в зале так мало выглядящих впечатляюще?На самом деле дело не в этом, или как минимум не только в этом. Потому что прям в отказ тренироваться и не обязательно для роста мышц.Само по себе определение "накачанный" - очень размытое, и для некоторых это значит что-то наподобие Арнольда Шварценеггера. А такого не достигнуть вообще никак, даже занимаясь очень тяжело, и используя стероиды. Потому что если вам не дана генетика подобная, вам подобного никогда не достигнуть, как бы вы не старались.У большинства людей натуральный мышечный рост предельный довольно сильно ограничен, и этих мышц просто не видно под одеждой.Так же мышц наросших часто не видно под жировой прослойкой, от которой многие и не избавляются никогда. То есть люди просто тренируются, потому что это приносит им удовольствие, и хорошее самочувствие, и это прекрасно.Тут вспоТренер Артём
20 сент., 10:06
Она...права. Действительно, вам не обязательно тренироваться с отягощениями, чтобы развивать ваши мышцы.Но есть нюанс. Укрепление костей. Например вот это исследование показало что более тяжелые тренировки с большим весом на 8 повторов, были значительно эффективнее для укрепления костей, чем многоповторные, где выполняли 20 повторений. (doi.org/10.1002/jbmr.5650110211).И в обзорах исследований это видно. Часто рекомендуется именно отягощение дополнительное для укрепления костей. (DOI: 10.1249/01.MSS.0000142662.21767.58; PMID: 22376192)Если мы говорим именно об укреплении костей, о максимальном укреплении костей, то тогда вам вряд ли удастся обойтись без отягощений. И в приоритете должно быть именно повышения веса отягощений.Ну а если мы говорим об увеличении мышц, о росте мышечной массы, то да, вы можете просто добавлять повторения, работая с тем же весом. И будете неплохоТренер Артём
19 сент., 11:35
Воспаление кишечника-это болезнь Крона. Болезнь Крона характеризуется стремительной потерей веса, похудением, потому что организм не может нормально усваивать пищу. Воспалений кишечника, которые бы заставили тело наоборот, не худеть, мне не известно.Если стресс не дает похудеть, особенно животом, то как вы думаете, как удалось избавиться от жира на животе пленникам концлагерей, ведь там было очень много стресса? Это на засыпку вопрос. Отвечаю чуть ниже.Когда вы слишком "давите на газ" в похудении, очень много тренируетесь и голодаете, организм начинает яростно сопротивляться, и задирает вам голод, снижает нашу бессознательную активность.Это научный факт, чем больше вы потратите сил, калорий на тренировке, тем затем меньше потратите в течение дня. Компенсаторный механизм направленный на сохранение энергии, все для выживания. (PMID: 26832439).При этом, напомню, будет резко повышенТренер Артём
18 сент., 13:05изменён
Целлюлит не убрать полностью. Это особенность женского строения кожи, из под которой просматриваются жировые отложения, создавая эффект "апельсиновой корки". По статистике целлюлит есть у 80-90% женщин, это абсолютная норма. (doi: 10.61873/VHXH4395). Вы можете снизить ярко-выраженность целлюлита, сократив жировую прослойку, и накачав мышцы под ней. Не более того.В видео девушка выполняет вариацию ягодичного мостика, и сводит разводит бедра. Причем нагрузки на разведение и сведение бедер тут нет. В итоге смысла махать ногами в стороны тут немного.В ягодичном мосте активно работают мышцы кора, ягодичные, квадрицепсы. Но вместо размахиваний ногами, я бы просто добавил отягощение на таз, или выполнял бы упражнение 1 ногой по очереди. Куда продуктивнее.Для сведений-разведений бедер лучше добавить резинки в качестве отягощения, если вы тренируетесь дома. Будет намного продуктивнее, чемТренер Артём
17 сент., 13:30
Летом ездил в Москву на съемки. Изначально планировались съемки с Максимом ("Антитренер"), но в последний момент выяснилось, что он не сможет, и вместо него будет Юрий Спасокукоцкий.В целом, я был не против, потому что съездить в Москву было в любом случае интересно. Хотя для коренного петербуржца это почти грехопадение, хуже только переезд туда (питерская шутка, извините).В общем, съемки были весьма интересные, вот что в итоге получилось. Возможно будет интересно, заходите, посмотрите)https://www.youtube.com/watch?v=WmAtc7Nem9wYouTube"Ты зарубился со мной конкретно" | Спасокукоцкий против Тренера Артёма⭐️ Подписывайтесь на нас в соц сетях! https://www.instagram.com/fishka.show Автор София Лакшина: https://www.instagram.com/sofialakshina Соведущий Игорь Носов: https://t.me/speakerarium Гости Юрий Спасокукоцкий: https://t.me/superbiceps Тренер Артём: …Тренер Артём
17 сент., 11:05
👉Очень чреватая дорожка, ссылаться на авторитетов. Это одно из самых распространенных когнитивных искажений. Дело в том, что авторитеты могут заблуждаться, врать, или банально, быть некомпетентными.👉Вот этот обзор исследований показал, что частота приемов пищи не имела значения ни для похудения, ни для композиции тела. Главным фактором была общая калорийность питания в сутки. (PMID: 26024494)А вот это исследование показало, что более редкие приемы пищи давали больше насыщения, чем частые и малыми порциями. (PMID: 22719910). Значит ли это, что надо есть реже, чтобы было сытнее? Нет. Потому что есть и обратные данные. Что частые приемы пищи давали меньше голода, в итоге, данные конфликтующие. Это очень индивидуально. (PMID: 21123467).Кому-то комфортно питаться часто и маленькими порциями, кому-то редко, и большими порциями. Общего консенсуса тут нет. Вам придется опытным путемТренер Артём
16 сент., 11:21изменён
В видео речь идёт не только о сахаре, а об эквиваленте "американской диеты", то есть о сочетании большого количества сахара и жира. Про банальное хроническое переедание. И тут виноват не только сахар, но и жиры, как самый калорийный макронутриент.Сейчас известно, что избыток жиров в питании, особенно насыщенных, может приводить к инсулинорезистентности у людей. (clinicalnutritionjournal.com/article/S0261-5614(04)00026-3/abstract).Например, в этом исследовании (PMID: 28758920) чувствительность к инсулину за сутки снизилась на 28 %, когда люди съели на 78 % больше калорий, чем едят обычно за сутки, причём большая часть этой пищи приходилась на жиры.А это исследование показало, что даже краткосрочная обжираловка уже снизила чувствительность к инсулину в мозгу у испытуемых (PMID: 39984682).То есть это видео про крыс говорит нам о том, что переедать вредно. А не о том, что сахарТренер Артём
16 сент., 07:54
Здоровый образ жизни почему-то стал сложнее, чем должен быть.Нужно разобраться, какой хлеб покупать, можно ли есть после шести, нужен ли магний, сколько шагов делать, вреден ли кофе, стоит ли убирать глютен и как «восстановить кишечник».💬 А если открыть интернет, на каждый вопрос найдётся ещё десять противоположных ответов.😩 В итоге человек хочет стать здоровее, а получает сотни правил и ощущение, что постоянно делает что-то не так.🌟 И вот здесь мне попался канал врача и нутрициолога Ильи Ряполова.Он буквально на пальцах разбирает весь этот информационный шум: что действительно влияет на здоровье, где есть доказательства, а где перед нами красивая теория, маркетинг или очередной модный миф. Но самое интересное - это не просто канал про исследования.TelegramДоктор Ряполов | Питание и доказательная медицина👨🔬 Человеческий организм — самая сложная система, которую создала природа Здесь мы разбираем, как она работает на самом деле без мракобесия Только медицина, исследования и здравый смысл Автор — врач, выпускник РНИМУ им. Н.И. Пирогова Связь @DrNutriТренер Артём
15 сент., 08:43изменён
👉Организму пофигу, голодаете вы или нет, он будет использовать жиры в любом случае, если вы находитесь в дефиците калорий. Да, этого можно добиться и голоданием, но это не обязательное условие. А гормон роста это просто посредник, один из посредников в этом процессе.👉Гормон роста будет укреплять ваши кости только в том случае, когда у вас критическая его нехватка и вы начнете его колоть извне. (DOI: https://doi.org/10.5114/reum/170244), (doi.org/10.1210/jcem.76.5.8496328). Если у вас он в нормальных физиологических границах, то его повышение питанием или тренировками ни на что не повлияет. Для здоровья костей важно тренироваться и нормально питаться прежде всего. Гормон роста тут посредник. (PMID: 9927006).👉Любая активная тренировка повышает нам сахар в крови, как раз потому что нам этот сахар на интенсивной тренировке нужен. Можете глюкометром проверить. Глюкоза в крови у васТренер Артём
14 сент., 09:15
👉Альфа и бета рецепторы на жировых клетках... Ими объясняются проблемные места, которые худеют в последнюю очередь, или наоборот, которые худеют первыми. Углубляться не буду, потому что повлиять на них мы никак не можем в любом случае. Где у вас сколько каких рецепторов определяется генетически.👉Инсулин это просто посредник. Транспортный гормон, который распределяет то, что вы съели, по клеткам организма. Если очень упрощенно объяснять. Больше еды, больше инсулина. Меньше еды, меньше инсулина. Прямая зависимость.👉Инсулин так же вырабатывается и на белковую пищу, очень активно. Например вот в этом исследовании кусок говядины привел к большему выбросу инсулина, чем макароны. (PMID 9356547).👉Тренировка пресса увеличивает толщину мышц живота под вашими жировыми отложениями, что в принципе полезно, и как итог, ваш пресс может проявится даже при довольно высоком проценте жира.👉ВыТренер Артём
13 сент., 09:52
Вот этот обзор исследований показал, что большинство рассматриваемых исследований не подтверждают гипотезу, что подсластители повышают тягу к сладкому. (PMID: 35334918)А вот этот обзор контролируемых исследований показал что после употребление напитков с подсластителями, люди не потребляли больше закусок, чем после употребления воды. (PMID: 33168917)А есть контролируемое исследование, где люди, заменявшие воду на напитки с подсластителями, похудели больше, чем те, кто пил обычную воду. (PMID: 24862170) Так вышло потому что люди меньше срывались на сладости.Про микробиоту уже многократно говорил. Влияние подсластителей на микробиоту очень спорное и индивидуально. В некоторых случаях мы видим даже улучшение микробиоты от подсластителей. В общем этот вопрос требует дальнейшего изучения. (PMID: 33171964) (PMID: 35987213) (PMID: 41057614)Подсластители в общем и целом безвредны илиТренер Артём
12 сент., 15:03
👉Есть такая технология, называется высушивание. Или "дегидрация". Это когда из продукта выводят жидкость. Этой "технологии" несколько тысяч лет.Берем молоко, например, дегидрируем, получаем больше белка в процентах от продукта. Было 3гр белка на 100г, стало 33г. Потому что в составе воды почти не стало. Ну и остальных макронутриентов конечно тоже больше стало в процентах.Берем мясо, куриную грудку, например. 20-23г белка на 100г примерно. высушиваем по максимуму. Получаем 50г белка на 100г. Но, разумеется, вес продукта и его размер значительно снижается, т.к. теряем воду.Берем яичный белок, где 11г белка на 100г, перемешиваем, дигидрируем, получаем порошок, альбумин, где 85г белка на 100г продукта.👉В экспоненту добавляют сывороточный белок, или протеин, который по своей сути является порошком с очень высоким процентом белка. И он имеет прекрасное усвоение и отличныйТренер Артём
11 сент., 08:54
👉Экспонента-это популярный кисломолочный продукт, с высоким содержанием белка. По сути это молочная сыворотка с ароматизаторами. То есть по своей сути это еда. Множество протеинов порошковых делается на основе молочной сыворотки. В целом процесс производства сыворотки это побочный продукт производства сыров.👉К слову. Вот в этом исследовании обсуждается пользы молочной сыворотки для здоровья (PMID: 36904293) А в этом метаанализе контролируемых исследований (PMID: 32958070) употребление сывороточного протеина улучшало здоровье, в частности снижало холестерин, лпнп, гликированный гемоглобин, у людей с метаболическим синдромом. То есть у людей, близких к диабету второго типа.👉Протеин может быть удобным инструментом для добора белка, если в вас не лезет белковая пища по какой то причине, или просто чтобы разнообразить ваш рацион. Я, например, замешиваю протеин прямо в творог иногда, иТренер Артём
10 сент., 10:04
👉Силовые тренировки, которые в том числе в качалке мы выполняем, это один из самых эффективных, если не самый эффективный способ поддерживать мышечную массу, костную массу, особенно с возрастом. То есть силовые тренировки-это, наверное, лучший вид активности для пожилых людей, чтобы поддерживать здоровье костей и избежать саркопении. (PMID: 9927006, PMID: 36497565).А вот этот обзор исследований показал что всего 30-60 минут силовых тренировок в неделю снижают смертность от всех причин н 10-17% (PMID: 35228201).А вот обзор исследований с громким названием "силовые тренировки это лекарство" (PMID: 22777332). Где обсуждается что силовые тренировки это и укрепление костей, связок и сухожилий, и значительное снижение риска возникновения некоторых видов рака, диабета 2го типа... снижается давление, снижаются боли в спине, боли связанные с артритом.А тут обнаружено, что силовыеТренер Артём
9 сент., 15:25изменён
Кофе, точнее кофеин, стимулирует митохондрии и оказывает защитное действие на них же. Если интересно копать в эту сторону, оставлю ссылки. 👉doi.org/10.3389/fphar.2023.1155414 👉doi.org/10.3389/fcell.2020.00822Кофеин в кофе в моменте немного снижает чувствительность к инсулину, действительно. Но в долгосроке кофе наоборот улучшал ситуацию. Читаем. 👉doi.org/10.1186/s12937-016-0220-7 👉10.1016/j.jtcme.2018.01.001Кофе, точнее кофеин, опять же, может снижать количество циркулирующего витамина B в крови, однако данных о том, что кофе блокирует его усвоение, нет. При этом данные смешанные, в некоторых исследованиях кофеин не влиял на количество циркулирующего витамина B в крови. Короче вилами по воде. Нельзя говорить что витамина B не поступает от кофе. 👉doi.org/10.1373/clinchem.2008.103465 👉doi.org/10.2147/JMDH.S290990👉Кофе, и чай, кстати, (кофеин) действительно ухудшают всасываниеТренер Артём
8 сент., 09:53
👉Нехватка соли- это нехорошо, но избыток соли связывают с 5 миллионами смертей ежегодно, на фоне повышения давления от избыточного потребления соли. (nature.com/articles/s41581-021-00533-0, PMID: 32057379, PMID: 34579054)Метаанализ на 177тыс человек (PMID: 19934192) показал, что повышенное потребление соли связано с повышением риска сердечного приступа на 23%, а так же с повышением риска заработать сердечно сосудистые заболевания.Объем литературы научной на эту тему настолько обширный, что если я просто ссылки будут кидать в описание этого видео, мне места не хватит.👉Ни сахар ни жир не делает нас жирными, если мы находимся в дефиците или балансе калорий. Нас делает жирными что угодно, если мы находимся в избытке или профиците калорий. И углеводы, и особенно жиры, прекрасно откладываются в жировые запасы в избытке калорий.👉Наши ткани строятся не только из жиров. Там и белки вТренер Артём
7 сент., 08:21изменён
👉Исследование 2025 года, где люди, худеющие на подсластителях улучшили свою микробиоту, и похудели лучше тех, кто худел без подсластителей. (doi.org/10.1038/s42255-025-01381-z).👉Как видите, тут данные спорные. С одной стороны исследование, которое продемонстрировало снижение чувствительности к инсулину от подсластителей, ухудшение микробиоты (PMID: 40907790) с другой мы видим что микробиота улучшилась и люди лучше похудели с подсластителями. (doi.org/10.1038/s42255-025-01381-z).👉Кому верить? Всем. Тут могут быть как индивидуальные различия в микробиоте, так и различное влияние различных подсластителей на нее. Ждем дальнейших исследований, кратко говоря.👉Про исследование, где когнитивные функции пострадали от подсластителей. Это лишь корреляция. Корреляционное исследование. Нельзя утверждать, что именно из за подсластителей они тупее стали. (DOI:10.1212/WNL.0000000000214393).👉
