Последние посты
Павел Тулюпа
23 сент., 15:40
Делай неидеальные действия и согласись на неидеальный результат.Тренируйся неидеально. Ешь неидеально. Соблюдай режим неидеально. Снимай неидеальные видео. Делай неидеальный сайт. Пиши неидеальные посты с неидеальной регулярностью.Сделал неидуально → посмотрел, что вышло, убедился, что мир не рухнул → следующий раз сделал чуть лучше.И так снова и снова.Неидеальные действия × много раз × анализ = охренеть какие результаты, которые 99% так и не увидят, потому что искали идеальный момент и инструмент.P.S. Неидеально ≠ хуёво.Неидеально = "ну.. нормально"P.s.2 Даже этот пост я сначала пытался написать идеально😁Павел Тулюпа
23 сент., 10:10
Когда пришел в ТФА пошпионить, но что-то пошло не по плану 😁продолжаю рассказывать интересные истории наших участников, сегодня у нас Сергей. И вот его история:Сергей сам занимается онлайн-клубами (приложения, сайты, боты, геймификация, комьюнити и тд).То есть изначально логика была примерно такая: "зайду, посмотрю че там конкуренты делают, наберусь идей и пойду дальше". Причем участвовать в программе он особо даже не собирался.Как худеть он и так знал (До этого сам скидывал вес с 90 до 72 кг, считал калории). Но как Сергей сказал потом: «Не было железобетонной структуры. Не было четкого понимания деталей процесса».В итоге решил нормально пройти TFA.За 8 недель снижения веса: - 8 кг -7 см в талии -9 см в животеПотом 2 недели поддержки и выход на набор мышц.Но самое интересное случилось не здесь. Во время TFA у Сергея был очень тяжелый период на работе: “предательство, потеря ориентиров, пришлось многое переделывать…Если бы худел в это время сам - забил бы”. Но не забил.Продолжал питание и тренировки. Плюс втянулся в наш блок по КПТ (я в ТФА записал серию уроков как работать самому без психологов), начал вести дневник и разбирать уже не только вес и тренировки, но и свои мысли."многое эта терапия поменяла в моей жизни. Стало как-то легче находить решения. Убирать лишнее. Концентрироваться на целях. Жизненной энергии стало больше. Драйва. Как будто еще вот-вот и выведу формулу счастья =))"А тренировки со временем вообще стали восприниматься как «почистить зубы».И дальше еще одна приятная побочка случилась: Жена и дочка тоже начали ходить с ним в зал. Друзья стали спрашивать, че с ним произошло.«Ощущение, что вышел из тени и как-то обальфачился»Очень рад, что ТФА был частью его пути и что мы так положительно смогли повлиять на жизнь 🥹🥹Вот такие кейсы мне нравятся больше всего.Потому что просто скинуть 8 кг можно и без TFA.Гораздо круче, когда человек после этого понимает, как самому дальше управлять весом, питанием и тренировками, а не начинает через месяц опять искать новую диету.
Павел Тулюпа
19 сент., 13:21
Рейтинг лучших и худших упражнений из тренажерного зала (вы точно делали эти упражнения)Павел Тулюпа
19 сент., 06:45
Я знаю многим пофиг, но хочу поделиться с вами своим прогрессомЧел на видео занимается 10 лет (коричневый пояс, почти черный) я 4,5 мес. И меня прям радует, что я уже могу нормально побороться, и весь раунд не ловить болевые/удушающие, и даже иногда проходить в выигрышные позиции.Даже тренеры некоторые удивляются, что я правда ничем до этого не занимался.Да, понятно, это спокойный раунд не на полную силу, и у меня есть преимущество в виде + доп 10 кг мышц. Но все равно для меня это уже прогресс.Совсем недавно меня просто разматывали и каждые 2 минуты я ловил болевые, ничего не мог вообще сделать. А сейчас замечаю как мозг начинает распознавать движения, реагировать на угрозы, выходить с плохих позиций. Даже с такими техничными опытными и довольно атлетичными ребятами.Очень интересно наблюдать как выстраиваются нейронные связи:Сначала тупишь пытаешься по инструкции делать всеПавел Тулюпа
18 сент., 09:20
КОЛЛАГЕН РАБОТАЕТ! Кажется кому-то придется переобуваться😏+9% к плотности костей и +2,7 кг чистых мышц за 8 недель у тех, кто принимал коллаген.Если увидите у блогеров восторги и такие заголовки выше, что коллаген с протеином "взрывает рост мышц и плотность костей" не ведитесь. Вышло исследование Seyhan et al. (2026), и короче это полная шляпа и сплошные редфлаги 💩Если называть вещи своими именами - чуваки просто пиздаболы данные подогнали под результат:🚩: СВЕРХРЕЗУЛЬТАТЫ+2.7 кг ЧИСТЫХ мышц за 2 месяца у опытных ребят. Участники уже ели по 1.8 г белка на кг. Добавили несчастные 10 г коллагена и получили прибавку, которую такой тренированный чел даже на курсе фармы не всегда увидит.+9% к плотности костей за 2 месяца. Цикл обновления костной ткани у человека идет 4-6 месяцев. Скачок костной плотности на 9% за 8 недель не даст даже тяжелая
Павел Тулюпа
17 сент., 10:00
Вот почему у бодибилдеров огромные животыПавел Тулюпа
16 сент., 09:41
Похудела всего на 1 кг. Очень слабый результат, да?Давно тут историями ребят с ТФА не делился, хотя некоторые очень интересные. Поэтому вот, знакомтесь, Алиса и ее "всего -1 кг".Ну вот только:талия -5 см живот -9 см таз -4 см бедро -4 см грудной отдел +1 смИ фотки посмотритеда это рекомпозицияДо TFA она 3 года сидела на кето, потом LCHF (низкоуглеводка). Боялась гречки и пасты, а чтобы сдвинуть вес, периодически голодала по 40 часов.Причем все обстоятельства говорили "не в этот раз, Алис":
Павел Тулюпа
15 сент., 09:10
Как тренировать все мышцы ногБыстрый и понятный гайдПавел Тулюпа
12 сент., 13:40
Я завидую тем, кто может хорошо спатьКто может спокойно лечь и проспать без будильника часов 8+.Последние несколько лет я довольно часто встречаюсь со своей подругой стервой Инсомнией (бессонница). И она меня периодами ужасно бесит.Вообще с детства имею довольно чувствительный сон (Возможно, РАС здесь виновник). А как началась «взрослая жизнь» (тревожки, дедлайны и тд.), сон летит в пропасть от малейших триггеров:Работал допоздна? = плохой сонСмотрел короткие видосы перед сном? = плохой сонПосмотрел БЖЖ обучалки или читал интерсные исследования? = плохой сонДедлайны? Какие-то неразрешенные проблемы? = плохой сонДелал любые возбуждающие мозг вещи перед сном? = плохой сонА еще недавно узнал, что у меня + к этому СБН (синдром беспокойных ног).Павел Тулюпа
9 сент., 12:59
Топ самых неважных вещей в фитнесеПавел Тулюпа
8 сент., 05:15
Нам сегодня 5 лет 💍🩷
Павел Тулюпа
3 сент., 08:40
Самый быстрый способ сделать себе атлетичное телоПавел Тулюпа
1 сент., 11:07
Лучший способ сделать себе круглые ягодицыПавел Тулюпа
29 авг., 08:28
Топ мифов в питании, в которые уже пора перестать веритьПавел Тулюпа
27 авг., 11:21
Что происходит внутри твоего тела, когда ты хочешь убрать упрямый жир:Павел Тулюпа
25 авг., 09:25
5 простых советов которые ускорят твой прогресс в залеПавел Тулюпа
19 авг., 13:06
Лайфхаки из качалки для легких тренировокПавел Тулюпа
18 авг., 09:15
Павел Тулюпа
10 авг., 12:50
Не делай это в зале! Рейтинг запретных вещей для мужикаПавел Тулюпа
5 авг., 10:45
Как накачаться в психушке или в тюрьме.Без тренажерного зала, бесплатно
