Последние посты
vadim_porzh - канал для стройных и сильных
24 апр., 13:58
Коллаж к посту выше 😘
vadim_porzh - канал для стройных и сильных
24 апр., 13:45
Чем сильнее вы стараетесь похудеть, тем активнее ваше тело сопротивляется. Разбираем причины 👇Этот звонкий заголовок нужен, чтобы подчеркнуть одну мысль: Узнать и исправить НАСТОЯЩУЮ причину периодического набора веса можно, только если провести всестороннее исследование твоего организма, образа жизни и образа мышления.Если упростить, то есть 5 основных причин:1. Метаболизм адаптировался. После периодов дефицита калорий скорость основного обмена снижается на 15–40%. Решением на этом уровне будет системное восстановление обмена веществ, которое потянет за собой снижение веса. Желательно делать это, понимая биохимию своего организма.2. Хронический стресс может блокировать жиросжигание. Высокий кортизол напрямую стимулирует накопление висцерального жира и подавляет липолиз — расщепление жировых клеток. Решением будет снижение уровня кортизола через стимуляцию парасимпатики (сон,vadim_porzh - канал для стройных и сильных
15 апр., 13:05
Фото к посту выше 👆
vadim_porzh - канал для стройных и сильных
15 апр., 13:01
Как изменить пищевое поведение навсегда? 🤔В работе с людьми бывают поворотные моменты, после которых, понимаешь, что как раньше уже не будет.Моя подопечная на второй месяц работы на днях пишет мне: “Как бы я ни ела - я всегда нахожу себя со сладким!” Мы уже скорректировали с ней питание, я составил индивидуальное меню, рассчитанное по КБЖУ, начали планировать рацион, и все равно переедание сладким никуда не делось. Накопленный стресс от работы триггерил и заставлял есть “проклятые фрамбини”, в пачке которых кстати почти 500 ккал. При это конечно же у девушки опускались руки и возникало ощущение, что с ней что-то не так.После этого сообщения мы созвонились, но мы не обсуждали калории или еду. Мы разговаривали про неё, про то, что происходит внутри в момент, когда очень нужно заесть. В конце сессии она плакала и смеялась, потому что до нее наконец дошло, как долго она игнорировалаvadim_porzh - канал для стройных и сильных
2 апр., 14:04
vadim_porzh - канал для стройных и сильных
2 апр., 14:04изменён
Как МОЗГ лечит спину, шею и суставы. (У меня болела голова целый год😣)‼️Этот пост будет точно полезен тем, кто сталкивается с хроническими болями в суставах, спине или головными болями. Читайте до конца 👇Примерно год назад я впервые почувствовал негативные эффект от силовых тренировок. Я довольно много занимался с гирями и после сильной нагрузки на спину и руки я начал чувствовать зажатость в шее и головную боль. Со временем боль стала сильнее и продолжительнее. Я обожаю тренироваться, но мне пришлось сбавить обороты. Я почти перестал брать в гири и переключился на изолированные упражнения в зале. Но и тут лучше не стало.Сделал МРТ и оказалось, что обострилась старая грыжа в шейном и сильная дистрофия дисков в грудном отделе позвоночника. В шее было столько напряжения, что даже малейшая нагрузка усиливала спазм, отчего голова становилось сплошной триггерной точкой. Я днями неvadim_porzh - канал для стройных и сильных
31 мар., 16:31изменён
Почему худые люди худые?!Все мы знаем людей, которые едят, что хотят и остаются в форме. Без диет, без подсчёта калорий, без внутренней борьбы. В чём их секрет?В этом выпуске я продолжаю тему, которую начал в сторис: что привычки стройных людей вытекают не из силы воли, а из одного ключевого навыка - умения слышать своё тело и следовать его сигналам.Рассказываю, как это сделать, на примере из моей практики: женщина, которая была зависима от сладкого, жила в хроническом напряжении и не могла изменить ни грамма в своём пищевом поведении! Пока мы не обнаружили внутренний конфликт, который управлял всем этим.Также разбираем методы, которые реально помогают восстановить контакт с телом: соматический подход, работа с нервной системой, ритмичное движение, стимуляция блуждающего нерва.В конце поделился конкретной дыхательной техником, которую вы можете попробовать прямо сейчас.Этотvadim_porzh - канал для стройных и сильных
17 мар., 08:17
Простая система питания, чтобы почувствовать себя на 10 лет моложеДо 30 лет я жил на низком уровне энергии и искал способ быть здоровым, иметь подтянутое тело и никогда не превратиться в разваливающегося старого деда) Мне очень хотелось найти супер метод или волшебное средство от старения. Потому что, если честно, стареть - мой самый большой страх.Все знают, что лишний вес всегда старит человека!При этом внутренне человек с лишним весом тоже чувствует себя менее витальным. Из научной литературы известно, что ожирение - это такое же ускорение биологического времени на клеточном уровне через те же молекулярные пути, которые управляют естественным старением.Если мы хотим выглядеть и чувствовать себя моложе, избавление от лишнего веса может стать лучшей стратегией. Возможно кстати это могло бы стать истинной мотивацией для многих.Поняв это, я начал искать способы замедлить
vadim_porzh - канал для стройных и сильных
15 мар., 13:42
Кто собрался худеть в миллион пятый раз? Причитайте этот пост перед тем, как начнете! 🙏Я убежден, что большинство женщин не дошли бы до 90 кг если бы не начали худеть в 60 кг, считая себя “ужасно толстыми”.Почему это происходит?Все начинается с банального недовольства собой и непонимания физиологии и устройства метаболизма. Из-за этого женщина выбирает самый очевидный для нее путь - ограничения и контроль. И даже сейчас, когда вся информация в открытом доступе, многие продолжают совершать эту ошибку.Можете проверить себя прямо сейчас: Какая будет у вас реакция, если я скажу, что многим, чтобы похудеть, нужно есть не меньше, а наоборот - больше? Напишите в комментариях, как вам такое!Идя по пути строгих ограничений, человек неизбежно придет к навязчивым мыслям о еде. Просто так устроен наш мозг - запреты усиливают наше внимание на том, чего нельзя.Копится стресс и внутреннее
vadim_porzh - канал для стройных и сильных
12 мар., 12:38изменён
Почему мы снова выбираем запреты и ограничения, зная, что они не работают. И, главное, что с этим делать!Рассказал о том, что на самом деле стоит за желанием контролировать еду и как с этим связана физиология, эмоции и убеждения. И что я делаю, чтобы помочь людям преодолеть ограничительный тип пищевого поведения без "просто возьми себя в руки".Слушайте, задавайте вопросы и делитесь вашими мыслями в комментариях 🫶🏼vadim_porzh - канал для стройных и сильных
10 мар., 16:55
Откуда столько напряжения вокруг еды и лишнего веса?Каждый из нас получает много удовольствия в жизни от еды. И это нормально. Наслаждаться тем, что ты ешь и получать от этого удовольствие.Это становится проблемой только тогда, когда мысли о еде начинают занимать бОльшую часть нашего времени. Можно сказать, это серьезный сигнал.В голове начинается диалог: 💭"Что я могу съесть, чтобы было полезно?" 💭"Позволить себе сейчас сладкое или потерпеть?" 💭"Я сегодня переела, надо завтра держать себя в руках"Кто тоже так с собой общается, признавайтесь?)Или частая ситуация, когда вечером приходишь с работы уставший или тебе скучно, то сразу начинаешь думать, как порадовать себя чем-нибудь вкусненьким. Чтобы поднять настроение или было, чем заняться.В итоге это часто приводит к перееданию и чувству вины за то, что снова съела лишнее, хотя 1000 раз обещала себе этого не делать.И затем
vadim_porzh - канал для стройных и сильных
25 февр., 11:26
МОЙ ПУТЬ. ЧАСТЬ 3👇В итоге без собственной трансформации я бы не пришел к своему методу, который теперь меняет жизни других людей.Суть в том, что человек состоит из трех “центров” - Тело (физиология), Эмоции и Мышление. Каждый из них влияет на другие, поэтому в своей работе я учитываю все три части.1️⃣ Физиология включает питание, физическую активность, восстановление и связанную с этим биохимию (микроэлементы, гормоны и кишечный микробном). Важно понять, что из этого у человека страдает больше всего и устранить в первую очередь. Но бывает такое, что сделать это невозможно без понимания и изменения эмоциональных процессов человека.2️⃣ Эмоции тесно связаны с телом через биохимию, а также с пищевым поведением человека. Здесь важно работать с эмоциональными триггерами, запускающими нежелательные эндокринные процессы и пищевое поведение. Однако эти триггеры чаще всего невозможно
vadim_porzh - канал для стройных и сильных
23 февр., 17:33
МОЙ ПУТЬ. ЧАСТЬ 2Это вторая часть моей истории, как я пришел в нутрициологию и коучингВ наших с женой поездках по миру все было хорошо, кроме того, что у меня была постоянная тревога😟. Чтобы хоть как-то стабилизироваться, я начал с тела. Тренировки, питание, восстановление, психология.Я не просто изучал материал в интернете, я ставил эксперименты на себе. И постепенно стал видеть, как мое тело меняется, как растет мой уровень энергии.Меня очень вдохновили мои результаты и я завел блог и начал делиться опытом, который сейчас проживаю. Так набрал аудиторию 100к, люди начали писать, задавать вопросы, приходить в работу.👉🏻Я получил образование: нутрициолог, коуч ICTA, НЛП-практик. Самый сильный поворот - знакомство с НЛП.Тогда я понял: лишний вес - это только вершина айсберга. И настоящая причина нашего веса кроется намного глубже. И этот инсайт вообще в корне изменил мой
