Последние посты
Психология личности (Виталий Бужан)
25 сент., 13:28
Поэтому совет трудоголикам: вам следует использовать не костыль (тревога и трудоголизм), а ядро (трудолюбие). Костыль мешает результатам, вашему потенциалу и реализации. Ядро позволит зайти сильно дальше, но самое важное, что процесс будет приятнее и в результате вы получите не стандартное разочарование, а долгожданное чувство удовлетворения.Продолжение следует…И еще… Важнейшая новость на сегодня: Что за новость?Психология личности (Виталий Бужан)
25 сент., 13:28
А про смежную с нашей тему, тему СДВГ, я пока вообще лучше не буду особо ничего говорить. Там вопросов еще больше. Дальше немного про науку.Противоречивая наукаВ общем и целом можно сказать, что исследования как минимум неоднородны. Есть несколько полюсов:• Фокус на продуктивности: Нейротизм положительно коррелирует с продуктивностью (это те самые короткие отрезки времени).• Фокус на чертах личности и тревожных расстройствах: Здесь прослеживается негативная корреляция нейротизма и продуктивности (чем больше “тревоги”, тем, скорее всего, меньше продуктивности…).Различия в данных, на мой взгляд, просто неизбежны:• во-первых, замеряется разный промежуток времени • во-вторых, для некоторых задач/профессий высокий нейротизм оказывается полезным, а другим сильно вредит • в-третьих, замер производится на классических моделях Большой Пятерки, а не BFAS (а это само по себе большущее упущение части данных и потенциальное размытие результатов).Но вот что, на мой взгляд, важнее всего — везде замеряется линейная корреляция и редко где учитывается влияние других черт и аспектов личности на замеряемый конструкт. Об этом я еще буду говорить…Самая интересная ветка исследований — если мы уходим от связи продуктивности с чертами личности и фокусируемся на тревожных расстройствах. Вот здесь мы видим наиболее ценные данные о негативном влиянии дезадаптивной тревоги на многие аспекты жизни. Стоит сразу отметить, что не вся академическая среда поддерживает тот “факт” (а это на мой взгляд именно факт), что основой тревожных расстройств и не только является именно нейротизм.Еще некоторые проблемы:• Когда мы замеряем продуктивность, что мы замеряем на самом деле? Есть шанс путаницы, что в замере смешаны разные механизмы — трудолюбие и трудоголизм. Это неизбежно повлияет на фиксируемую связь с нейротизмом и тревогой.• Когда исследования замеряют связь с продуктивностью, разделяя академическую успеваемость и общую продуктивность, мы можем наблюдать разные результаты. Здесь возникает вопрос: что, если студенты просто по-другому относятся к тестам (серьезнее например...)?• Замеры связи продуктивности и нейротизма в корпоративном секторе — это вообще отдельная история: • Огромный риск предвзятости. Сотрудники боятся за свою карьеру и проходят тест так, как считают правильным, а не как есть… • Социальное одобрение. Высокий нейротизм в корпоративном секторе может помогать эффективнее подстраиваться под ожидания (страх ошибки и отвержения, стыд, чувство вины и т. п.). Это может “рисовать” картину хорошего сотрудника, но фактическая результативность может сильно отличаться.• Еще один интересный момент, связанный с академической успеваемостью: в этом случае высокий нейротизм влияет на продуктивность меньше, чем во “взрослой” работе. Большой вопрос: насколько это связано с периодом жизни? У студентов в среднем может быть просто меньше “настоящих” проблем и больше возможностей “спустить пар”, и общая аллостатическая нагрузка может быть ниже, чем во “взрослой жизни”… Это открытый вопрос.На данном этапе вопросов у меня больше, чем ответов. Но уже ясно, что тревога может(но не всегда!) работать в коротком забеге, но в среднем в перспективе скорее вредит: а) стресс, выгорание и т. п.; б) низкая фактическая результативность; в) неудовлетворенность жизнью; г) негативное влияние на здоровье.Короткое обобщениеВо-первых, пока предлагаю вам различать способность хорошо выполнить отдельную задачу и способность устойчиво накапливать результат месяцами и годами.Во-вторых, вот что важно понять. Даже для трудоголика ядром его карьеры, профессии, бизнеса является не тревожность, а трудолюбие. Я понимаю, что здесь может возникнуть путаница. Но трудолюбие в трудоголизм превращает именно тревожность. Другими словами, ваш ресурс, то, что вам помогает достигать результатов в жизни, — это ваша способность и готовность работать. А тревога — это скорее то, что мешает этому ресурсу раскрываться на полную и получать по-настоящему ценные долгосрочные результаты.Психология личности (Виталий Бужан)
25 сент., 13:28
Набросок интерпретации нового правила продуктивности. Правило №1: Избавьтесь от главного костыля — мысли, что тревога помогает вашей продуктивности.Важно: Относитесь к тексту, как к черновику. Пока здесь много открытых вопросов, сырых гипотез и резких (с моей стороны) заявлений. Тема будет плавно раскрываться в других (новых) правилах продуктивности.“Что, если меня “вылечат” и я больше не смогу работать..?” Это страх некоторых тревожных, который сопровождает мысль об обращении за помощью к психологу. Но помимо того, что страх этот навеян самой тревожностью, да и психологам навешивается ярлык всесильности (по крайней мере, так было до того, как они сами “убили” репутацию профессии своими блогами…), в этой мысли есть еще сразу несколько проблемных моментов:1. Тревога — это не болезнь, и “лечить” ее не нужно. А попытки полностью от нее избавиться скорее усугубят страдания в перспективе.2. Такая позиция близка далеко не всем, скорее невротикам-трудоголикам. Но и здесь все не так просто. Мы пока оставим этот вопрос…3. Тревожность действительно может способствовать продуктивности, но только при определенных условиях. В большинстве случаев польза тревоги: а) кажущаяся, б) это скорее серьезный вред реальным результатам и самореализации, чем какая-либо польза.Подозреваю, что пункт под номером 3 вызвал у вас много вопросов. Это нормально и ожидаемо. Поэтому именно на нем мы и сосредоточимся в первую очередь.Тревожность помогает и вредит.., но больше вредитУбеждение, что тревога помогает справляться с задачами, должно было откуда-то появиться. И если смотреть на нее как на эволюционно оправданный механизм, а не на поломку психики, то можно сразу же сделать вывод, что эта негативная эмоция помогает в тех задачах, где нужно быстро определять плохие исходы: суть некоторых профессий заключается в том, чтобы найти всевозможные варианты того, что может пойти не так. Здесь от тревоги есть какая-то польза.Также чувствительность человека к угрозе может заставлять его гораздо “серьезнее” относиться к текущей задаче в процессе ее выполнения, тщательнее готовиться (но это не всегда работает, чаще, наоборот, способствует прокрастинации), перепроверять правильность результата перед сдачей и т. п.Но вот в чем подвох:• Тревога полезна только на короткой дистанции. В перспективе месяцев и лет менее тревожный человек получит гораздо более высокие значимые результаты. Только потому, что излишняя трепетность, вызванная тревожностью, является мощнейшей стрессовой нагрузкой, которая выливается в качели продуктивности: когда хороший рывок сегодня сменяется периодом апатии, выгорания, чувством неудовлетворенности и сомнениями на следующие дни или даже недели. Такие качели лишают планомерного роста. Человек начинает “отставать” от более эмоционально стабильных конкурентов.• Тревога/стрессовая реакция — это не только дорогое удовольствие для организма, потому что тратится больше энергии, чем нужно для текущей задачи (потому что каждая задача — это борьба не на жизнь, а на смерть…), но это еще и серьезное влияние на когнитивные функции. В моменты тревоги функции префронтальной коры (планирование и рациональное мышление) могут приглушаться в пользу быстрых рефлекторных реакций на обстоятельства. Здесь тревога может помогать профессионалу делать что-то быстро, автоматически. Но к профессионализму еще нужно придти и вот на этом пути эта тревожность будет большим камнем преткновения.• Цена бдительности и “включенности” в задачу: у тревожности (особенно на уровне ГТР) есть стойкие ассоциации с негативным влиянием в долгосрочной перспективе на отношения, продуктивность (наш фокус), когнитивные функции, физическое здоровье и даже продолжительность жизни.• Трудоголизм как копинг-стратегия: человек может сбегать в работу от жизненных проблем и от самой тревоги. Потому что только когда он занят чем-то понятным и чувствует свою нужность в моменте, только тогда дискомфорт внутри приглушается… В итоге действия ради действий и гарантированные выгорания.Список можно продолжатьПсихология личности (Виталий Бужан)
25 сент., 04:46
Изучая тему влияния тревожности на продуктивность, пришел к выводу — об этом нужно писать отдельную книгу.Но не сейчас) Сегодня выложу основные тезисы.
Психология личности (Виталий Бужан)
24 сент., 04:07изменён
9:06 утра. Работаю уже час. До этого был тренажерный и вкусный завтрак.Исследование связи продуктивности и тревожности в процессе. Нахожу новые ОЧЕНЬ интересные данные и серьезные пробелы и противоречия внутри темы.Сегодня мне нужно будет ознакомиться с этой кипой бумаг(научные статьи предпочитаю читать с бумаги) и отправил ассистентке еще 3 для печати. И завтра уже смогу выдать вам черновик.Не обещаю подробного разбора, но точно успею выделить ключевые моменты.
Психология личности (Виталий Бужан)
23 сент., 15:53
Планировал снять сегодня короткий ролик про сон, а в итоге получилось видео на 41 минуту про актуальные проблемы: стресс, тревожность, кофеин и когнитивный долг от взаимодействия с ИИ.Нескорым из вас будет важно это посмотреть: https://www.youtube.com/watch?v=6x-ir0GrlcoYouTubeКак кофеин, стресс и тревожность лишают тебя сна — и что с этим делатьЛёг, устал, а сна нет, и завтра всё повторится? Разбираем по науке, почему так происходит. Кофеин маскирует усталость, но не убирает её. Тревога и стресс не дают мозгу выключиться. Сбитые внутренние часы работают против тебя. И в конце — два действия, с которых…Психология личности (Виталий Бужан)
22 сент., 04:14
Пишу драфт Правила №1: Избавьтесь от главного костыля — мысли, что тревога помогает вашей продуктивности.Чтобы сделать качественный набросок нужно будет прочесть с десяток статей на тему связи продуктивности и нейротизма. Это скорее для того, чтобы освежить память и посмотретьесть ли апдейты по теме. Ну и конечно сопоставить СИЛЬНО противоречивые данные и выводы некоторых работ.Надеюсь успею опубликовать лонгрид в эту пятницу.
Психология личности (Виталий Бужан)
21 сент., 08:50
Друзья, как мне сообщили в издательстве, книгу «Правила продуктивности для невротика» уже можно официально назвать бестселлером.Огромное вам спасибо за такой интерес к моей работе ❤️https://vitaliybuzhan.ru/pravila-produltivnosty-bookПсихология личности (Виталий Бужан)
16 сент., 14:26
Это будет звучать странно, но как-то в 10-м классе я в одиночку разгрузил вагон угля. На это ушел весь день. На следующее утро я не смог подняться с постели — настолько болела каждая мышца тела.Тогда меня заставил это делать мой отец. Вначале было жутко неприятно. В основном из-за не добровольного труда. Но после того как я закончил, все изменилось. Появилось какое-то новое ощущение себя. Пока могу описать это как глубокое самоуважение. Это была самая приятная усталость в жизни.Я вот это к чему. Сегодня чувствую такую же усталость. Буквально — ощущение почти такое же, как после разгрузки целого вагона угля. Только тут другая причина — уже третий день я испытываю такую когнитивную нагрузку, какую никогда в жизни не испытывал. Это важные задачи по финализации книги и еще кое-какой «секретный проект»… поэтому меня уже неделю так мало в контенте.Но я не в стрессе. Не тревожусь вообще.Психология личности (Виталий Бужан)
15 сент., 05:44изменён
Начинаю писать серию лонгридов «новые правила продуктивности для невротика».1. Избавьтесь от главного костыля — мысли, что тревога помогает вашей продуктивности2. Приносите идеи в жертву3. Доверие к себе нужно зарабатывать4. Не нужно оптимизировать то, что не работает5. Сразу получаться не должно6. Цель нужна, чтобы организовать процесс, а не чтобы заменить егоБуду выкладывать трактовки в этом канале. По одному правилу в неделю.Не факт, что пойду по порядку. Поэтому пишите в комментариях какое актуально для вас больше всего.Психология личности (Виталий Бужан)
11 сент., 06:52
Будет иронично, если главным конкурентным преимуществом в эпоху ИИ окажется способность думать самостоятельно, которую люди сейчас так стремительно теряют.Психология личности (Виталий Бужан)
7 сент., 12:44
Чувство вины может вас легко обманывать.Смотрим здесь: https://youtu.be/1i1hFaMMH9QYouTubeЧто на самом деле скрывается за чувством виныИногда чувство вины — это тревога, которая маскируется под мораль или совесть. Мы привыкли считать: если я чувствую себя виноватым, значит, действительно сделал что-то плохое. Но эмоция — это сигнал, а сигнал может ошибаться. В этом видео разбираемся, чем…Психология личности (Виталий Бужан)
1 сент., 08:51
8–9 сентября буду в Москве.9 сентября провожу мастер-класс в Эксмо, а 8-го записываю подкаст.В расписании осталось немного свободного времени, поэтому подумал, что можно попробовать вместить что-нибудь еще.Если у вас есть подкаст, YouTube-канал или просто интересная идея для совместного проекта — пишите.Если совпадем по интересам и времени, буду рад встретиться и что-нибудь записать.Психология личности (Виталий Бужан)
1 сент., 04:39
Погружаюсь в тему «вины»…Тема оказалась почти такой же бесконечной, как и тревога.И не менее интересной:1. Чувство вины играет большую роль в обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР).2. Как и у тревоги, у вины есть два полюса: адаптивная и дезадаптивная.3. Движущая сила вины — личный моральный компас. (И тут я обязан подключить точку зрения Ницше на этот вопрос, которая вскроет важные инсайты и даст новые решения…)4. Связь с Большой Пятеркой: исследований не так много, но я уже примерно знаю, по какой причине. Сложились несколько интересных гипотез в ходе изучения.5. Некоторые люди живут всю свою жизнь с чувством вины. Есть даже термин «ложная вина». Он связан со слепой верой в свои чувства.6. У психопатов чувство вины отсутствует. Это наталкивает на другую важную гипотезу мощнейшей связи чувства вины с нейротизмом.И это только начало погружения в тему. ПланировалПсихология личности (Виталий Бужан)
31 авг., 09:13
Друзья! Моя вторая книга почти готова к публикации. Сейчас выбираем обложку.Просьба проголосовать за понравившийся вариант здесь:https://t.me/pravila_produktivnosti/220Telegram«Правила продуктивности для невротика»выбираем из этих вариантовПсихология личности (Виталий Бужан)
27 авг., 13:19
Открытое обсуждение темы: внутренняя необходимость доказывать свою ценность… Что значит «открытое»? Это значит, что здесь я делюсь вопросами, над которыми размышляю в данный момент, и предлагаю вам присоединиться и изложить свои мысли, гипотезы и ощущения.YouTubeПочему мы превращаем жизнь в бесконечную гонку за результатомПочему после непродуктивного дня вам начинает казаться, что с вами что-то не так? Иногда работа перестает быть просто способом получить результат и превращается в способ доказывать собственную ценность. Тогда отдых нужно заслужить, ошибки становятся слишком…Психология личности (Виталий Бужан)
26 авг., 09:39
Открытое обсуждение темы: внутренняя необходимость доказывать свою ценность…Что значит «открытое»? Это значит, что здесь я делюсь вопросами, над которыми размышляю в данный момент, и предлагаю вам присоединиться и изложить свои мысли, гипотезы и ощущения.Это поможет нам глубже погрузиться в суть проблемы и найти более эффективные решения.Актуальные вопросы к обсуждению:▪️Сложно спорить с утверждением, что есть люди более ценные и менее ценные. Но о какой именно ценности идет речь и есть ли другая?▪️Чем еще, кроме необходимости постоянно что-то делать и куда-то «бежать», доказывается эта ценность?▪️Какие именно внутренние ощущения мешают просто остановиться и чувствовать себя хорошо без необходимости что-то доказывать?▪️Почему отдых становится моральной проблемой?▪️Откуда вообще возникает вопрос «Достаточно ли я хороший?» и что значит «хороший»?▪️Какие решения/инструментПсихология личности (Виталий Бужан)
25 авг., 04:32
Одна из проблем науки — это подобные статьи: ставится гипотеза, что «трава зеленая», и дальше 10 страниц доказывается, что так оно и есть…Причем без какого-либо анализа истоков явления и биологических механизмов. Даже жаль потраченной на распечатку бумаги.Как вы понимаете по названию статьи, я снова копаю в сторону самооценки. Пишу лонгрид и готовлю видео на эту неделю о том, почему попытка доказывать свою ценность через продуктивность и достижения может обернуться проблемой.Но эта статья идет в мусорку. Продолжаю процесс исследования.
Психология личности (Виталий Бужан)
18 авг., 13:08
Про моменты жизни, когда ты хоть делаешь, хоть не делаешь — все равно найдешь, за что зацепиться, до чего докопаться и где все это обесценить.Именно об этом новое видео:https://www.youtube.com/watch?v=HtQtSWxKrHUYouTubeПочему ты всегда недоволен собой (и как это исправить)Достижения не помогают избавиться от ощущения — «я недостаточен...», потому что это не оценка фактов, а готовый приговор, под который вы подстраиваете реальность. В этом видео разбираем три механизма негативной оценки. По ходу ролика вы поймете, какой из…Психология личности (Виталий Бужан)
14 авг., 07:24изменён
Если остановлюсь, потеряю свою ценность…Так, по крайней мере, объясняют ощущение некоторых людей, когда они должны постоянно что-то делать, куда-то бежать. Причем это всего лишь ощущение, и такой “страх бездействия” большинству не мешает “активно” прокрастинировать.Нужно понимать, что не все думают о собственной ценности и других глубоких вопросах. Кому-то режим детальной идентификации происходящих в голове и теле процессов просто недоступен. Такие люди боятся остановиться, потому что это вызывает дискомфорт. Никаких размышлений о смысле жизни, никакого замера самооценки. Просто ерзание пятой точкой на стуле, неприятное ощущение текущего момента, изнуряющая скука и ощущение, что где-то в другом месте, где-то там впереди, но точно не здесь, будет лучше, и поэтому туда нужно срочно идти.Но чаще всего это “где-то там будет лучше” тоже не осознается. Это всего лишь незаметный импульс,
