Последние посты
ВкусноПолезно с GetFit
21 сент., 09:13
🥑 Что будет есть Николай Панасюк, когда выйдет на смену курьером?Что купит на завтрак, возьмёт с собой на работу и приготовит после целого дня на ногах? Скоро вы увидите всё сами))Николай отправился в Саранск работать курьером. Город и профессию выбрали подписчики, и к девятилетию GetFit он проведёт там семь дней в реалити «Жизнь без авокадо».Вы увидите его покупки, готовку и перекусы между заказами. Николай объяснит, как выбирает продукты и БАДы, организует питание в течение дня и применяет собственные рекомендации. Можно будет присмотреть решения для своих завтраков, рабочих обедов и вечеров, когда долго стоять у плиты совсем не хочется.Параллельно он будет знакомиться с людьми и искать первых клиентов как нутрициолог. Чем всё закончится, узнаете по ходу реалити.👉 Смотреть «Жизнь без авокадо»К девятилетию академии вас также ждут три эфира. Все начинаются в 12:00 мск.📍 2
ВкусноПолезно с GetFit
31 авг., 15:09
Осенний ужин для всей семьи: тефтели из индейки с тыквой#ппбезфанатизма #ппрецептыТёплый и сытный ужин, который готовится в одной форме. Индейка даёт белок, сезонные овощи добавляют клетчатку, а тыква делает блюдо сочным и слегка сладковатым.Ингредиенты на 4 порции:1️⃣Фарш из индейки — 500 г 2️⃣Тыква — 500 г 3️⃣Цветная капуста — 300 г 4️⃣Морковь — 1 шт. 5️⃣Репчатый лук — 1 шт. 6️⃣Яйцо — 1 шт. 7️⃣Овсяные хлопья — 2 ст. л. 8️⃣Растительное масло — 1 ст. л. 9️⃣Сушёные травы и паприка — по вкусу 1️⃣0️⃣Соль — по вкусу
ВкусноПолезно с GetFit
30 июл., 12:32
Летний десерт для ребёнка: йогуртовые ягодные эскимо#ппбезфанатизма #ппрецептыИнгредиенты:1️⃣ Натуральный йогурт без добавок — 250 г 2️⃣ Спелый банан — 1 шт. 3️⃣ Ягоды — 150–200 г 4️⃣ Ваниль или корица — по желаниюПриготовление:🔍Банан разомните вилкой или измельчите в блендере вместе с йогуртом. Добавьте ягоды: часть можно измельчить, а часть оставить целыми кусочками.🔍Разложите массу по формочкам для мороженого и уберите в морозильную камеру на 4–5 часов.🔍Перед подачей подержите формочку несколько секунд под тёплой водой, чтобы эскимо легко досталось.
ВкусноПолезно с GetFit
29 июл., 12:00
Куриные котлетки с кабачком и фетой в йогуртовом соусе#ппбезфанатизма #ппрецептыИнгредиенты:1️⃣Куриный фарш — 500 г 2️⃣Кабачок — 1 небольшой 3️⃣Фета или брынза — 80–100 г 4️⃣Яйцо — 1 шт. 5️⃣Зелень — укроп, петрушка или кинза 6️⃣Чеснок — 1 зубчик по желанию 7️⃣Соль, перец — по вкусу 8️⃣Оливковое масло — немного для жарки или запеканияДля соуса:🔹Греческий йогурт — 150–200 г 🔹Огурец — 1 шт.
ВкусноПолезно с GetFit
18 июл., 10:18
Ужин выходного дня для всей семьи: запечённая курица с овощами и соусом на йогурте#ппбезфанатизма #ппрецептыИнгредиенты на 4 порции:1️⃣Куриные бёдра или голени — 800 г 2️⃣Картофель — 4–5 шт. Кабачок — 1 шт. 3️⃣Болгарский перец — 1–2 шт. 4️⃣Морковь — 1–2 шт. 5️⃣Лук — 1 шт. 6️⃣Оливковое масло — 2–3 ст. л. 7️⃣Соль, паприка, сушёный чеснок, итальянские травы — по вкусу 8️⃣Лимонный сок — 1–2 ст. л.Для соуса:Греческий йогурт без сахара — 200 г
ВкусноПолезно с GetFit
14 июл., 17:06
3 простых летних завтрака на всю семью#ппбезфанатизма #ппрецепты1️⃣Омлет с овощами и зеленью Быстро, сытно и без лишней нагрузки на ЖКТ.🔍Что нужно: яйца, помидоры, кабачок или болгарский перец, зелень, немного сыра по желанию.Овощи слегка потушить на сковороде, залить яйцами, довести до готовности.Подать с огурцами, зеленью и кусочком цельнозернового хлеба или без него.Такой завтрак даёт белок, жиры и клетчатку, поэтому насыщение держится дольше, чем после сладкой каши или булочки.2️⃣Греческий йогурт с ягодами, орехами и семенами Хороший вариант, когда жарко и не хочется готовить.🔍Что нужно: натуральный греческий йогурт без сахара, ягоды, орехи, семена льна или тыквенные семечки.
ВкусноПолезно с GetFit
9 июл., 11:58изменён
🎬Как убрать 10 кг без диет и голодания?Николай Панасюк записал новый видеоурок по эффективному снижению веса на 60 минут.Что вас ждет в уроке: 🔍Как сделать минус 10 кг до 30 дней без диет через расшифровку анализов и восполнение дефицитов организма.Не голодать, а понимать, чего не хватает телу, и закрывать это.🔍Метод снижения веса — авторская система, основанная на восполнении дефицитов, а не на ограничениях.Ключевая идея: вес уходит не от жёстких диет, а от того, что организм начинает работать как надо.🔍ТОП-5 недооцененных добавок для снижения веса. Те, о которых редко говорят, но которые реально помогают при правильном подходе.🔍3 причины тяги к сладкому, которую невозможно победить силой воли.Например, недосып снижает лептин и
ВкусноПолезно с GetFit
26 июн., 11:31
Летний ужин: рыба с овощами и йогуртовым соусом#ппбезфанатизма #ппрецептыЛёгкий, белковый, без тяжести на ночь. Подходит для жаркого вечера, когда хочется поесть нормально, но не перегрузить ЖКТ.Ингредиенты на 1 порцию🔍Филе белой рыбы или лосося — 150–180 г 🔍Кабачок — 1 небольшой 🔍Помидоры черри — 6–8 штук 🔍Огурец — 1 штука 🔍Листья салата или руккола — горсть 🔍Оливковое масло — 1 столовая ложка 🔍Лимонный сок — 1–2 чайные ложки 🔍Натуральный йогурт без сахара — 2 столовые ложки 🔍Зелень — укроп, петрушка или кинза 🔍Соль, перец — по вкусу
ВкусноПолезно с GetFit
27 мая, 11:00
Тёплый боул «шаурма без лаваша» с индейкой, рисом и лимонно-тахинным соусом#ппбезфанатизма #ппрецептыИнгредиенты на 1 порцию 🔍индейка или курица — 150–180 г 🔍отварной белый рис — 120–150 г 🔍огурец — 1 шт. 🔍томаты черри или обычный томат — горсть / 1 шт. 🔍латук, шпинат или любая зелень — большая горсть 🔍оливковое масло — 1 ст. л. 🔍сок лимона или лайма — 1–2 ст. л. 🔍тахини / кунжутный урбеч — 1 ст. л. 🔍соль, перец, паприка, куркума, имбирь 🔍по желанию: немного асафетиды вместо чеснока/лукаПриготовление: 1️⃣Индейку
ВкусноПолезно с GetFit
21 мая, 11:14
Летний салат с цукини, огурцом, томатами и курицей#ппбезфанатизма #ппрецептыИнгредиенты на 1 порцию: 🔍куриное филе или индейка — 120–150 г 🔍цукини — 1 небольшой 🔍огурец — 1 шт. 🔍томаты или черри — 1 горсть 🔍зелень: укроп, петрушка, базилик — по вкусу 🔍оливковое масло — 1–2 ст. л. 🔍сок лимона или лайма — 1–2 ч. л. 🔍соль, перец, любимые специиПриготовление: 1️⃣Курицу нарежьте кусочками и быстро обжарьте на сковороде или запеките. Цукини нарежьте тонкими слайсами и слегка прогрейте на сухой сковороде 2–3 минуты, чтобы он остался упругим. 2️⃣Огурец,
ВкусноПолезно с GetFit
6 мая, 09:23
Огуречные лодочки с тунцом и яйцом#ппбезфанатизма #ппрецептыИнгредиенты на 1 порцию: 🔍огурец — 1 большой; 🔍яйцо — 1 шт.; 🔍тунец в собственном соку — ½ банки; 🔍оливковое масло — 1 ч. л.; 🔍зелень — укроп/петрушка; 🔍соль, перец — по вкусу; 🔍немного лимонного сока — по желанию.Приготовление: 1️⃣Яйцо отварить вкрутую и мелко нарезать. Тунец размять вилкой. 2️⃣Смешать яйцо, тунец, зелень, оливковое масло, соль, перец и пару капель лимонного сока. 3️⃣Огурец разрезать вдоль, немного убрать серединку ложкой. 4️⃣ Выложить
ВкусноПолезно с GetFit
5 мая, 14:40
Завтрак для всей семьи: творожные вафли без сахара#ппбезфанатизма #ппрецептыВкусно, быстро, сытно. Подойдет и взрослым, и детям.Ингредиенты на 3–4 порции: 🔍творог 5% — 300 г 🔍яйца — 2 шт. 🔍рисовая или овсяная мука — 3–4 ст. л. 🔍банан — 1 шт. 🔍разрыхлитель — 1/2 ч. л. 🔍ваниль или корица — по вкусу 🔍щепотка соли 🔍масло гхи или кокосовое масло — немного для смазыванияПриготовление: 1️⃣Разомните банан вилкой. Добавьте творог, яйца, муку, разрыхлитель, соль и ваниль. Хорошо перемешайте или пробейте блендером, если хотите более нежную текстуру. 2️⃣ Разог
ВкусноПолезно с GetFit
4 мая, 15:44
Весенний легкий ужин: теплый салат с индейкой, зеленью и авокадо#ппбезфанатизма #ппрецептыИнгредиенты на 1 порцию: 🔍филе индейки — 120–150 г 🔍авокадо — 1/2 шт. 🔍огурец — 1 шт. 🔍редис — 3–4 шт. 🔍салатные листья / руккола / шпинат — большая горсть 🔍оливковое масло — 1 ст. л. 🔍лимонный сок — 1–2 ч. л. 🔍тыквенные семечки — 1 ч. л. 🔍соль, перец, сушеный чеснок — по вкусуПриготовление: 1️⃣Индейку нарежьте небольшими кусочками, посолите, добавьте немного сушеного чеснока и быстро обжарьте на сковороде 5–7 минут до готовности.
ВкусноПолезно с GetFit
30 мар., 13:00
Творожно-йогуртовый десерт с ягодами и семенами чиа#ппбезфанатизма #ппрецептыИнгредиенты: 🔍творог 5% — 150 г 🔍греческий йогурт без сахара — 100 г 🔍семена чиа — 1 ст. л. 🔍ягоды — 70–100 г 🔍корица — по вкусу 🔍немного стевии или эритритола — по желанию 🔍несколько орехов или кокосовая стружка — для украшенияПриготовление: 1️⃣Смешайте творог и йогурт до кремовой текстуры. При желании можно пробить блендером — получится нежнее. 2️⃣Добавьте семена чиа, корицу и, если нужно, немного безопасного подсластителя. 3️⃣Оставьте на 10–15 минут, чтобы чиа немного
ВкусноПолезно с GetFit
24 мар., 07:00
Запечённый омлет с овощами + творожный соус + ягоды#ппбезфанатизма #ппрецептыИнгредиенты: 🔍яйца — 6 шт. 🔍молоко или сливки — 120 мл 🔍кабачок — 1 небольшой 🔍сладкий перец — 1 шт. 🔍шпинат — 1 горсть 🔍сыр — 80–100 г 🔍оливковое или топлёное масло — 1 ст. л. 🔍соль, перец — по вкусу 🔍сухие травы — по желаниюДля соуса: 🔍густой йогурт или творожный сыр — 150 г 🔍зелень 🔍немного лимонного сока
ВкусноПолезно с GetFit
19 мар., 11:57изменён
Тёплая тарелка с курицей, овощами и соусом на йогурте#ппбезфанатизма #ппрецептыИнгредиенты на 2 порции: 🔍куриное филе — 300–350 г 🔍кабачок — 1 шт. 🔍болгарский перец — 1 шт. 🔍огурец — 1 шт. 🔍листья салата или любая зелень — 1 большой пучок 🔍оливковое масло — 1–2 ст. л. 🔍натуральный йогурт без сахара — 4 ст. л. 🔍лимонный сок — 1 ст. л. 🔍чеснок — 1 маленький зубчик по желанию 🔍соль, перец, паприка — по вкусу кунжут или тыквенные семечки — 1–2 ст. л.Приготовление: 1️⃣Куриное филе нарежьте кусочками, добавьте соль,
ВкусноПолезно с GetFit
11 мар., 09:07
Гречка с курицей и овощами на сковороде#ппбезфанатизма #ппрецептыИнгредиенты: 🔍гречка — 1 стакан 🔍куриное филе или бедро — 400–500 г 🔍морковь — 1 шт. 🔍лук — 1 шт. 🔍кабачок или болгарский перец — 1 шт. 🔍чеснок — 1–2 зубчика 🔍вода — 2 стакана 🔍соль, перец, паприка — по вкусу 🔍немного растительного маслаПриготовление: 1️⃣Гречку промойте. 2️⃣Лук нарежьте, морковь натрите, курицу нарежьте небольшими кусочками. 3️⃣На сковороде слегка обжарьте лук и морковь 3–4 минуты.
ВкусноПолезно с GetFit
5 мар., 06:34
Тёплые лепёшки-«кармашки» с курицей и сыром#ппбезфанатизма #ппрецептыИнгредиенты (на 4 порции) 🔍тонкий лаваш или тортильи — 4 шт. 🔍готовая курица — 300–400 г (остатки запечённой/отварной, курица-гриль, можно заменить ветчиной) 🔍сыр — 150–200 г 🔍помидор — 1–2 шт. (или огурец) 🔍сметана или натуральный йогурт — 3–4 ст. л. 🔍соль — по вкусу (по желанию: капля кетчупа или сладкой горчицы)Приготовление 1️⃣Курица и овощи нарезаются небольшими кусочками. 2️⃣Сметана (или йогурт) смешивается с щепотью соли — получается простой соус. 3️⃣На половину лаваша выкладыиваются слои: соус → курица →
ВкусноПолезно с GetFit
20 февр., 12:10
Блины на рисовой муке#ппбезфанатизма #ппрецептыИнгредиенты: 🔍Яйца — 2–3 шт. 🔍Рисовая мука — 1 стакан 🔍Кокосовое молоко — около 2,5 стаканов 🔍Масло (высокоолеиновое подсолнечное) — 1–1,5 ст. л. 🔍Эритрит — по вкусу 🔍Щепотка соли 🔍Кокосовое масло или масло ГХИ — для жаркиПриготовление: 1️⃣Взбить яйца с солью и эритритом. 2️⃣Влить кокосовое молоко и масло, ещё раз взбить. 3️⃣Добавить рисовую муку и смешать до однородности. 4️⃣Жарить на разогретой сковороде с двух сторон по ~1 минуте. 5️⃣Зат
ВкусноПолезно с GetFit
16 февр., 10:02изменён
Тёплый суп-пюре из кабачка и шпината#ппбезфанатизма #ппрецептыИнгредиенты (на 2 порции)🔍Кабачок — 1 средний (или 2 маленьких) 🔍Картофель — 1 небольшой (для кремовой текстуры) 🔍Шпинат — 1–2 горсти (можно замороженный) 🔍Оливковое масло — 1 ч. л. 🔍Соль — по вкусу 🔍Вода — ~700 млОпционально для белка: 1 яйцо (в готовый суп) или 100–150 г отварной индейки/курицы отдельно.Приготовление: 1️⃣Нарежьте кабачок и картофель кубиками. 2️⃣Залейте водой так, чтобы овощи были чуть покрыты. Доведите до кипения и варите 12–15 минут до мягкости картофеля. 3️⃣Добавьте шпинат на 1–2 минуты.
