Последние посты
Катя Усманова. Тренировки с заботой о теле
23 сент., 14:31изменён
Курсы для мамочек со скидкой до 78%Беременность и первый год после родов — время, когда тело меняется быстрее всего 🙏🏼 Мышцы кора и тазового дна берут на себя основную нагрузку, и от их состояния зависит, насколько легко вы пройдёте эти месяцы и как быстро вернётесь к привычной активности.Заниматься в этот период можно и нужно, если нагрузка выстроена под ваш триместр и состояние 🩵ДОСТУПНЫЕ ТАРИФЫ:🤰Курс для беременных -69% доступ 1 год🤱Курс для родивших -68% доступ 1 год🎉Беременные + родившие -78% доступ 2 годаВас ждут тренировки дома по 20-40 минут, рекомендации по питанию от нутрициолога, программы от тренера-реабилитолога, трекеры и чек-листы для беременности и первых месяцев с малышом (подробнее читайте на сайте).⭐️Выбирайте свой вариант и начинайте заниматься уже сегодня: https://usmanovafit.ru/allfortgКонсультация @UsmanovaSport_bot
Катя Усманова. Тренировки с заботой о теле
23 сент., 12:34
«Мне кажется, красивее фигуры я ещё в жизни не видела» — а теперь минус 22 кг после кесареваНаша ученица случайно нашла Катю в запрещенной соцсети и была поражена её формой. А когда увидела, что у Кати есть программа восстановления после родов, и посмотрела на её собственный результат после беременности — вдохновилась и решила попробовать!→ Её точка старта: кесарево сечение, малышу 8 месяцев, за беременность плюс 19 кг.→ Результат: минус 22 кг. Не только вернула добеременный вес, но и ушла ниже него.💬 Канал в MAX
Катя Усманова. Тренировки с заботой о теле
23 сент., 09:43
Попа, которая присела 4 раза за лето 🤫Но ничего, будем исправлять ситуацию 💪🏼
Катя Усманова. Тренировки с заботой о теле
22 сент., 14:53
🔥«КОРТИЗОЛОВОЕ ЛИЦО» — ПРАВДА ИЛИ ОЧЕРЕДНОЙ МИФ?В соцсетях сейчас достаточно проснуться с немного отёкшим лицом, чтобы вам тут же сказали: «У вас высокий кортизол»❗️ На самом деле по одному внешнему виду определить уровень кортизола невозможно. Отёчность может появиться из-за недосыпа, большого количества соли, алкоголя, особенностей цикла и множества других причин.При действительно длительно повышенном кортизоле изменения внешности возможны, но обычно они сопровождаются и другими характерными симптомами. Поэтому искать у себя «кортизоловое лицо» по фотографиям из соцсетей точно не стоит.Гораздо полезнее обратить внимание на то, что действительно влияет на самочувствие и внешний вид:🔴нормальный сон, 🔴сбалансированное питание
Катя Усманова. Тренировки с заботой о теле
21 сент., 15:38
Она такая умничка, такая мощная! Сопровождение просто одно удовольствие ❤️Тренировка на пресс и ягодицы — мощная, а Катя в наушниках делает процесс приятным 🥹Хотите попробовать? Выбирайте подходящую программу с выгодой до -92% по ссылке: https://usmanovafit.ru/allfortg⏺некоторые программы уже солд-аутКонсультация @UsmanovaSport_botКатя Усманова. Тренировки с заботой о теле
19 сент., 07:25изменён
Внешность всегда транслирует внутреннее содержание — особенно когда за результатом стоят дисциплина, характер и уважение к себе 💜💬 Канал в MAXКатя Усманова. Тренировки с заботой о теле
18 сент., 14:45
Секретики стройности в 61: правила Элизабет Хёрли 👙Если вы родом из 90-х, её точно помните. Элизабет Хёрли — британская актриса и модель, больше 25 лет лицо Estée Lauder. Ей 61 год, и она до сих пор снимается в купальниках для собственного бренда. Посмотрите на фото 😍Никаких чудо-таблеток и изнуряющих диет. Элизабет давно ведёт здоровый образ жизни: следит за питанием и много двигается. Строгого расписания тренировок у неё нет: растяжка каждый день, упражнения дома, иногда йога или пилатес.🫥🫥 🫥🫥🫥🫥🫥🫥🫥 🫥
Катя Усманова. Тренировки с заботой о теле
18 сент., 08:41
🫑Фаршированный перец с говядиной и рисом с зеленьюСытный обед с большим количеством белка, который приятно готовить и не надоедает.На порцию (~600 г): 726 ккал • Б 62 / Ж 22 / У 68🔴Ингредиенты (рецепт на 2 порции):— Говяжий фарш 3% — 400 г — Томаты в собственном соку — 1 банка (400 г) — Аджика острая — 2 ст. л. — Томатная паста — 1 ст. л. — Паприка молотая — 1 ст. л. — Паприка копчёная — 1 ст. л. — Лук репчатый — 1/2 шт. — Чеснок — 3 зубчика — Перец чили свежий — 1 шт. — Перец болгарский красный — 2 шт. — Моцарелла тёртая — 80 гКатя Усманова. Тренировки с заботой о теле
17 сент., 16:13изменён
🍂Выберите курс на осень: любая программа со скидкой до 9️⃣2️⃣🔣Осень — время, когда возвращаешься к себе. Отпуска позади, режим налаживается, и наконец появляется время и силы на что-то для себя, а не только для работы и всех вокруг.Это будет старт без спешки: не к пляжу, а в вашем ритме и точно в удовольствие! Пока за окном становится прохладнее, тело вам скажет спасибо за активность, а привычка тренироваться как раз успевает закрепиться до зимы 🙏🏻✨ Хотите проработать всё тело, подтянуть ягодицы, убрать живот: под любой запрос своя программаМарафоны (2 месяца): • Стройность 1.0 • Упругая попа 1.0 • Упругая попа 2.0 • Плоский живот • Убираем лишний жир • Антицеллюлитный • Универсальные тренировки на ягодицыКурсы (от 4 месяцев): • Курс для зала • Жиросжигающий
Катя Усманова. Тренировки с заботой о теле
17 сент., 10:00
Спасибо вам за такие тёплые слова 🙏🏻Гормональные препараты действительно влияют и на вес, и на состояние кожи — это не ваша вина и точно не повод к себе придираться. Тем ценнее, что вы не бросили и ПРОДОЛЖИЛИ. И как здорово, что Антицеллюлитная программа так отозвалась: иногда телу нужна именно другая нагрузка и системность, чтобы наконец сдвинуться с места!А то, что вы СОВМЕЩАЕТЕ С ЗАЛОМ, — ВООБЩЕ СУПЕР 🥰🙌🏼 так результат закрепляется быстрее (и курс для зала у меня имеется ;)ПРОДОЛЖАЙТЕ В ТОМ ЖЕ ДУХЕ, вы большая молодец. Я правда рядом ❤️Девочки, если вам нужно подобрать программу — напишите в поддержку @UsmanovaSport_bot
Катя Усманова. Тренировки с заботой о теле
16 сент., 10:02изменён
Весь день с ребёнком на руках или в офисе за компьютером? Давайте сделаем это упражнение для сильной и красивой спины 😘→ Это упражнение из Жиросжигающего курса, вам понадобятся только гантели (берите тот вес, с которым сможете сделать все повторения до конца).Спина ноет не от нагрузки, а от слабости: мышцы не держат позвоночник, и всё напряжение уходит в поясницу и шею. Когда спина крепкая, плечи перестают заваливаться вперёд, сутулость уходит, а талия на этом фоне выглядит уже.🔴Тяга гантелей в наклоне: 15 повторений х 3 подхода→ Тяните гантели за счёт спины, а не рук: сводите лопатки в верхней точке и не дёргайте гантели рывком.Совет: если после подхода вы чувствуете только руки, вес слишком большой. Возьмите легче и сосредоточьтесь на движении лопаток.✨Хотите заниматься по готовой системе? Тренировки иКатя Усманова. Тренировки с заботой о теле
15 сент., 14:31изменён
Представьте, что ваше тело - это ваш ДОМ 🏠 И вы в нём живёте каждый день, всю жизнь, без вариантов переехать ))С 20 до 30 лет вы этот дом строите! Построить можно либо что-то ветхое и хрупкое, из говна и палок, простите )) либо красивый кирпичный дом 😍💪🏼 А дальше вы его просто обслуживаете. Каждый божий день 🙏🏻Каждым своим действием, калорией, которую вы съели, вы обслуживаете ЛИБО ЖИР, который на себе носите, ЛИБО МЫШЦЫ.И вот в чём подстава — времени и сил уходит СТОЛЬКО ЖЕ 😤Можно каждый день есть полезную еду. Считать калории, ходить по 10 тысяч шагов.Но если дом не построен — вы всем этим обслуживаете ветхое строение 🙏🏻 Поэтому сначала мышцы, потом всё остальноеПоэтому я всегда говорю про мышцы!! Только мышечная масса позволяет вам вкусно есть, не урезая свой калораж, и при этом классно выглядеть ✌🏼 Тот же самый калораж, который был у вас 25 при 53 кг, в 35 уже
Катя Усманова. Тренировки с заботой о теле
15 сент., 10:05
Катя Усманова. Тренировки с заботой о теле
14 сент., 07:23
#отзыв Мне все говорят: генетика. А это ежедневный труд 💪🏼😍Так написала Кате наша ученица. Знакомо, правда?)Вы месяцами не пропускаете тренировки, отказываетесь от лишнего, выбираете себя, встаёте и делаете, даже когда не хочется, а потом слышите, что вам просто повезло с телосложением 😂Но тут нет никакого везения! Только план и цель стать лучше 🔥Так что если вам говорят про генетику — считайте это комплиментом вашей дисциплине :) никто реально не знает (кроме вас и нас) сколько стоит работы за этой «генетикой»💬Канал в MAX
Катя Усманова. Тренировки с заботой о теле
13 сент., 08:01изменён
Отвечаю про галифе и что с ним делать🔥Система тренировок и питанияКатя Усманова. Тренировки с заботой о теле
13 сент., 08:01
#вопрос можно ли спортом убрать галифе?
Катя Усманова. Тренировки с заботой о теле
12 сент., 08:16изменён
🏷🏷🏷🏷Доступ ко всем фитнес-программам чемпионки Кати Усмановой на 1 год −96%Осенью хочется в зал, зимой удобнее тренироваться дома, а летом будет отпуск, когда на тренировку есть только 20 минут. И цели за год поменяются не один раз: похудеть, подтянуть ягодицы, привести в порядок живот, просто держать форму.→ Поэтому открываем вам годовой набор из 16 программ для красивого тела и души: https://usmanovafit.ru/allfortg❤️ ЧТО ВНУТРИ ГОДОВОГО НАБОРА:1. Метод Усмановой 2. Стройность 1.0 3. Плоский живот 4. Упругая попа 1.0 5. Упругая попа 2.0 6. Антицеллюлитный марафон 7. Универсальные тренировки на ягодицы 8. Жиросжигающий курс, 3 класса нагрузки 9. Курс для зала, 4 цикла 10. Тренировки для зала от
Катя Усманова. Тренировки с заботой о теле
11 сент., 13:45
Катя Усманова. Тренировки с заботой о теле
11 сент., 13:45
Катя Усманова. Тренировки с заботой о теле
11 сент., 10:19
Я не смогла продержаться на чистом КЕТО даже 20 дней 😁 Рассказываю, что ела и и почему в курсе был сделан более щадящий подход в питанииПротокол КЕТО-диеты я впервые попробовала 6 лет назад, чтобы протестировать и адаптировать для курса. На Видео до/после 20 дней без сахара, мучного и круп. Углеводов в рационе оставалось около 5%.Голодной я при этом не была, ела жирную рыбу, моцареллу, яйца с пармезаном, пхали из орехов и шпината, бёдрышки, салаты с авокадо и сырами. Однажды даже загрузилась ПИРОЖНЫМИ на сахзаме, но с тестом, кремом и всеми делами 😅А ближе к концу диеты начала потихоньку возвращать углеводы: утром кубик шоколада без сахара, днём хурма. И ВОТ ПОЧЕМУ: я не считаю правильной диету, в которой нет фруктов! Вот без сахара и мучного жить можно, это здоровое питание (хотя психологически скорее про зависимость), а без фруктов для меня неприемлемо: пусть не каждый день,
