Последние посты
МАСТЕРСКАЯ ТРЕНЕРОВ | VELOGERA
22 сент., 17:13
Почему за 2 недели до Берлина мне стало легче тренироваться?Перед Токио мне иногда тупо не хватало психоэмоционального ресурса. Были тяжёлые тренировки, я психовал, пару раз прям срывался. Причём дело было не в ногах.Когда у тебя беговой объём доходит до 100 км в неделю, физически ты к нему постепенно адаптируешься. Но остаётся ещё одна задача - эмоционально переваривать этот объём. Снова выйти. Снова долго бежать. Снова интервалы. Снова десятки километров👹Раньше эта монотонность давалась мне сильно тяжелее. А сейчас вообще нормально:)Недавно пробежал тридцатку, самый большой объём за эту подготовку, и она просто зашла как дети в школу. Думаю, дело и в накопленном опыте, и в том, что сейчас в голове меньше лишнего груза.Сейчас мы уже дошли до последнего этапа подготовки. Началось сужение. Тренировочного объёма и интервальных работ меньше. Они более щадящие, потому чтоМАСТЕРСКАЯ ТРЕНЕРОВ | VELOGERA
21 сент., 09:20
6 дней до старта в Берлине✊🏽Плоская скоростная трасса, идеально, чтобы потешить эго и проверить, на что я способен!Решил сделать небольшую серию постов про марафон. Первым делом - самое интересное)Какой был план подготовки?Июнь. 1-2 фотоПлавное возвращение. Бегал спокойно. Тяжёлые и острые работы отсутствовали. Низкий объем, плиометрика, зальчик, лёгенькие сорокаминутные тренировки.Июль. 3-4 фотоПривет объемы! Пока тренировал фигуристов, сам тоже 100 км в неделю бегал 👹 + плиометрика, каждое утро 20 минут функционалочка, два раза в неделю полноценная тренировка.Август. 5-6 фотоПик нагрузки и интенсивности. Силовые на поддержании. Много бега и очень много интервалов.МАСТЕРСКАЯ ТРЕНЕРОВ | VELOGERA
19 сент., 14:33
Сегодня прошли контрольные прокаты коротких программ наших фигуристовГоржусь! Смотрели?)МАСТЕРСКАЯ ТРЕНЕРОВ | VELOGERA
14 сент., 16:16
Хочу вам подарить лекцию мою) на выбор)Из моего Лектория🦍Все, что я делаю, я делаю - для вас. Посты пишу. Рилсы снимаю. Сторис. Обучения. Все - по вашим запросам и задачам.Хочу очень с вами поболтать. Познакомиться поближе. Понять, что вам интересно, какие обучения от меня вы хотите, с чем я могу помочь.Особенно! Жду тренеров, тех, кто планирует им стать и спортсменов - словом, всех, кто хочет совершенствоваться в знаниях и тренерском деле🫶🎁 В благодарность за ваше время откроем вам одну из трррррех лекций на выбор:1. Почему у меня что-то болит - про причины травм и хронических болей и то, как с ними работать. 2. Планирование - как выстраивать тренировочный процесс 3. Личный бренд - там рассказываю, как тренеру стать узнаваемым, чтобы работать на себя/ создавать свои проекты/ работать в онлайне.Если вы готовы созвониться на 30 минут со мной или с моей командой и забратьМАСТЕРСКАЯ ТРЕНЕРОВ | VELOGERA
14 сент., 13:16
про ментальную подготовкуИнтересно отметить, что Саша не играл последний мяч как «ебать последний мяч». Он играл его как очередной, на котором надо играть, конечно, в полную.Зачастую отсутствие лишнего стресса помогает побеждать.На этой проблеме написаны множество книг по спортивной психологии, и из методов чтобы «не перегореть» есть несколько, например, «ментальная подготовка с позитивным исходом» А здесь вот, еще один. «Забыть напрочь счет и играть как играешь»МАСТЕРСКАЯ ТРЕНЕРОВ | VELOGERA
11 сент., 15:51
Помните, я рассказывал про моего приятеля из Испании, с которым мы сделали витаминки?Так вот, мы решили не останавливаться на одной банке и собрать небольшую линейку спортивных продуктов под разные задачи👌⚡️Про Focus Energy, который помогает включить голову и добавить энергии говорил тут.Но ещё в нашу спортивную солянку мы решили добавить Focus Creatine, который помогает:- обеспечить мышцы энергией при нагрузках, где нужны короткие интенсивные усилия - легче справляться не только с тренировками, но и с повседневными физическими нагрузками - сохранять силу, мышечную массу и активность, как в спорте, так и в обычной жизниТренировки + восстановление + нормальный сон и питание + регулярный приём креатина = идеальное КОМБО🦍Если интересно попробовать - сейчас обе баночки можно взять со скидкой 15%Тут можете активировать мой промокод со скидкойОстальные явки и пароли по Focus
МАСТЕРСКАЯ ТРЕНЕРОВ | VELOGERA
10 сент., 12:28
Нужно ли давать своим подопечным время на восстановление?На просторах интернета нашёл спортсмена, который советует тренироваться каждый день и без перерывов. Сомнительно... не окей...Тренерам нужно закладывать восстановительные циклы. Чтобы организм восстановился, выспался и пришёл в себя.Если вы хотя бы на неделю дадите подопечному нормально восстановиться, дальше он будет прогрессировать ещё быстрее. И восстанавливаться тоже💡Восстановительный цикл - это не значит, что подопечный неделю лежит на диване и ничего не делает. Просто поддерживаем текущий уровень и всё. Без форсирования и без попытки каждый раз поставить новый рекорд.Я вообще сторонник простой схемы: каждый четвёртый день - восстановление каждую четвёртую неделю - восстановление каждый четвёртый месяц - восстановлениеИ всё. Забираете эту схемку и ни о какой перетренированности не может идти и речи, потому что выМАСТЕРСКАЯ ТРЕНЕРОВ | VELOGERA
9 сент., 15:39
Горы. Гриль. ДачаПейзаж сегодня такой)МАСТЕРСКАЯ ТРЕНЕРОВ | VELOGERA
8 сент., 12:59
Не знал, что Гера шарит в такой теме, как ежовик🍄🟫Я тоже никогда не думал, что буду рассказывать вам про какие-то грибы, но получилось, как получилось:)Как-то я приехал к приятелю в Испанию, и мы разговорились про кофе.Он сам кофе не пьёт, но давно хотел сделать продукт, который помогал бы сфокусироваться и почувствовать энергию, когда нужно работать⚡️Показал состав порошка, который придумал, а я ему: слушай, а давай мы это сделаем в виде мармеладных мишек Гамми. Прикольно и удобно!Идея была простая: создать не очередной энергетик, после которого тебя сначала штырит, а потом хочется спать.А создать что-то, что можно съесть, когда тебе реально нужно включить голову, без эффекта отката после окончания действияМы начали разбирать состав. В итоге остановились на: Ежовик гребенчатый - чтобы мозги варились лучше Кофеин - чтобы дать бодрость L-теанин - чтобы кофеин ощущался
МАСТЕРСКАЯ ТРЕНЕРОВ | VELOGERA
8 сент., 09:28
Что стоит почитать каждому тренеру?📚🤓Я уже почти неделю на своей даче в Щвейцарии. С утра разгребал свои пожитки, наткнулся на книгу и подумал, а почему бы…Вот вы всегда спрашиваете: Гера, подскажи, что читатьПодборка моих любимых книг, которые должен почитать каждый тренер. Записывайте👇1. Двигательные качества и физическая подготовка спортсменовВ.Н.ПлатоновБиблия любого тренера2. Блоковая периодизация спортивной тренировкиВ.Б.ИссуринС этой книги начиналась моя карьера тренера
МАСТЕРСКАЯ ТРЕНЕРОВ | VELOGERA
4 сент., 10:43
Ну что ж… Кажется пора вам раскрыть секрет. Кто она???Второй тренер юбилейного сезона Голодных игрЕрохина Наталья - выпускница первого потока Матриц. Особенно приятно брать в свои проекты своих людей и видеть, как они за это время выросли✊🏽Я много общаюсь с тренерами. Знаете, сколько у них желаний и идей, но до реализации не доходит, потому что включается одна и та же пластинка: Таких проектов миллион. Кому это вообще нужно.Если бы людям хватало всего, что есть, они бы не искали тренеров:) Сейчас ценят спорт и здоровье, люди готовы за это платить.Голодные игры прошли 20 000 человек. И я очень хочу, чтобы тренеры перестали смотреть на это как на то, что могут делать только «большие шишки». Лучше подглядывайте и перенимайте методику тренировок.Вы тоже можете! Начните со своих 10, 20 клиентов - собери е первую группу - посмотрите, что людям нужно - постепенно растите из этого
